20 ukusnih keto grickalica kako biste zadovoljili svoju žudnju

Ketogena ili keto dijeta nudi odličan način za postizanje ciljeva mršavljenja. To je hrana s niskim udjelom ugljikohidrata s umjerenim proteinima i sadržajem s visokim udjelom masti. Najveći izazov s kojim se osoba mora suočiti na keto prehrani je žudnja za užinu. 

Žudnja za užinu može učiniti da se osoba osjeća uskraćeno i uzrokovati da im se snažno slaže od ketogenih kriterija. Srećom, mnogi ukusni keto grickalice izbjegavaju ove prehrambene ciljeve. 20 keto grickalica uvedenih u ovom članku vrlo je nisko u ugljikohidratima i puknuli su odličnim okusima. 

Od slatkog okusa do slanih zalogaja, ovi zalogaji pomažu da okusni pupoljci budu sretni i održavaju razinu energije stabilnim. Oni obećavaju načine kako keto dijetu učiniti ugodnijim i hranjivim.

Ako, međutim, još uvijek ste nezadovoljni, razgovarali smo o Top 10 zdravstvenih prednosti ketogene prehrane U drugom članak koji mora pročitati. Pročitajte ga za bolju motivaciju. Istražimo ove ukusne grickalice kako bi se lakše pridržavao keto -a. 

Bell Pepper Kebabs s škampima u stilu cajuna 

Šiljke sadrže mnogo omega-3 masnih kiselina prilagođenih srcu. U usporedbi s drugim morskim plodovima, oni su niži u Merkuru i prave keto prilagođene i zdrave grickalice. Prvo trljajte kozice suhim trljanjem u stilu Cajun. Sada stavite škampe na skele i naizmjenično s debelim kriškama paprike. 

Roštilj ili pecite kebabe dok se potpuno ne skuhaju i paprike ne postanu nježni i hrskavi. Poslužite ovaj ukusni zalogaj odmah ili ga pohranite za kasniju upotrebu. 

Kaprese salate salate 

To je klasično talijansko jelo. Kako se sastojci sastavljaju na skelerima, oni postaju zeleni prijenosni zalogaj. Priprema je vrlo jednostavna: samo promijenite rajčicu trešnje, lišće bosiljka i sir mocarele na skele. Koristite maslinovo ulje ili ocat za potapanje ili nas kao takvo. Njegovi glavni sastojci imaju vrlo malo ugljikohidrata. 

Mini frittatas (muffini od jaja)

Poznate i kao muffini od jaja, ovo su izvrsne zalogaje prilagođene ketou koje su lako prilagodljive i lako se pripremaju. Sve što trebate je pećnica, zdjela za miješanje, standardna tava za muffine i desetak jaja. Umutite jaja u zdjeli i začinite paprom i solju. 

Raspravite ovu smjesu ravnomjerno u šalicama muffina i dodajte preferirane sastojke, npr. Sir, rajčice, gljive i špinat. Pecite ga na 180C (350F) 15-20 minuta i ostavite da se postavi. 

Njegove prehrambene informacije ovise o dodanim sastojcima. Svako veliko jaje ima gotovo 0,36 g ugljikohidrata (USDA), dok su drugi sastojci, poput sira, rajčice, gljiva i špinata, u ugljikohidratima izuzetno malo. Koristite ga kao takvu ili ga zamrznite za kasniju upotrebu.

Cezarovi zalogaji salate 

Odličan je izbor za ljubitelje salate Cezar. Može se pomiješati s Romaine salatom za klasičniji ukus, ali zeleni kelj drži ga svježim ako ga ne treba jesti odmah. Zagrijte malu porciju naribane parmezanske salate na posudi za pečenje kako biste pripremili pojedinačne šalice i pekli je dok se sir ne topi i ne postane smeđi. 

Ostavite da se ovaj sir pravilno ohladi. Stavite ga na dno posude za muffine i lagano ga pritisnite kako biste se prilagodili u obliku šalica za muffine. Ostavite da se potpuno ohladi, a zatim u jestive, male i hrskave šalice. Upotrijebite svoje omiljeno zelenilo kako biste preljeli u svaku parmezansku šalicu. 

Dodajte dijelove pistacija ili sjemenki bundeve za bolju mrvicu i dodajte dimljeni losos ili nasjeckanu piletinu za više proteina. 

Keto sushi peciva 

Keto sushi peciva su grickalice bogate hranjivim tvarima koje se lako pripremaju i trebaju samo 15-20 minuta za pripremu. Sve potrebe je malo ribe za punjenje, nasjeckano povrće i paket listova morskih algi. Neki koriste ribu sushi-građe, ali to nije apsolutno neophodno. Sa ili bez ribe, dragocjenog povrća, npr. Krastavac, papar, avokado itd., Dobro rade. 

Za bolji sadržaj masti dodajte malo kremastog sira ili upotrijebite začinjeni umak od kikirikija i pobrinite se da nema dodatnih zaslađivača. Samo izložite Nori i prigušite rubove vodom. Postavite punjenja na nori listove i čvrsto razvaljajte sve sastojke. Jedite ga kao omot ili ga narežite na komade veličine zalogaja za bolje delicije. 

Veggie štapići koji sadrže guacamole 

Guacamole je koristan za izradu zdravog, prijenosnog i sjajnog keto zalogaja. Njegov glavni sastojak, avokado, napunjen je vlaknima (6.7%), masnoća (14.7%), i mnoge esencijalne hranjive tvari. Da biste ga pripremili, mash potpuno zreli avokado i dodajte crveni luk, sok od limete, papar i sol. 

Svježi jalapeno je također izvrsna opcija. Ako se ne želi napraviti, dostupan je u pojedinačno spakiranom i preduženom obliku. Najbolje je koristiti ga samostalno, ali brokoli, celer, crvena rotkvice i slatke paprike također su izvrsne. 

Fermentirano povrće  

Fermentirano povrće, poput kiselih krastavaca, jedan je od najboljih izbora za ljubitelje ketoa. Prema Natasha Leeuwendaal (Teagasc Centar za istraživanje hrane, Irska), fermentirana hrana sadrži brojne zdrave bakterije koje povećavaju probavne funkcije i smanjuju rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. To povrće se može kupiti ili pripremiti kod kuće. 

Gotovo sve vrste povrća mogu se fermentirati, poput zelenog graha, repe, karfiola, mrkve, krastavaca i kupusa. Za više masnoće, uparite to povrće s punim masnoćom krem ​​fraiche. Međutim, povrće pripremljeno od octa ili pasteriziranih kiselih krastavaca ne sadrži žive probiotike. Provjerite proizvode označene kao "probiotički", "sirovi" ili "fermentirani" u odjeljku za hlađenje. 

Masline 

Masline nude bogatu opskrbu srčanim mastima i stoga su jedan od najboljih keto grickalica. Sadrže vlakna, vitamin E i mnoge druge zdrave spojeve koji smanjuju rizik od stanja poput osteoporoze i upale. 

Prema SAD -u Odjel za poljoprivredu, 100G posluživanje maslina sadrži 3,3 g prehrambene vlakna, 15,32 g masti i gotovo 145 kalorija. Potrošni su, ali dodajte gorgonzolu ili feta sir za dodatnu masnoću. 

Zbog svojih jedinstvenih prehrambenih kvaliteta, masline se često koriste u prehrani za mršavljenje. Drugi članak koji mora pročitati opisuje Najbolji plan prehrane za mršavljenje Korištenje maslina kao osnovne prehrane. Posjetite nas kako bismo ga pročitali. 

Debele bombe  

To je izraz koji se koristi u keto dijeti za označavanje ugriza s niskim udjelom ugljikohidrata koji zadovoljavaju slatki zub. Izrađuju se koristeći krem ​​sir, avokado, orašasti maslac ili kokosovo ulje kao baza i brojni drugi sastojci kako bi poboljšali svoj profil okusa. 

Postoje neograničene mogućnosti, ali kombinacija kikirikijevog maslaca i tamne čokolade su popularni. Ovi prijenosni i ukusni zalogaji lako se mogu kupiti ili se mogu napraviti kod kuće. 

Biffalo cvjetača ugriza 

Dajte vrtoglave povrće klasičnim bivolskim krilima pomoću piletine s karfiolom bogatom vlaknom. Osim vlakana, karfiol sadrži mnogo antioksidanata, poput vitamina C, i pojačava imunitet i smanjuje upalu. Da biste pripremili ta krila, kombinirajte svoj omiljeni umak od bivola i rastopljeni maslac s nasjeckanim cvjetačem. 

Pecite ovaj proizvod pomoću friteze za zrak ili više od 20-25 minuta. Poslužite ga s štapićima od mrkve i plavim preljevom od sira. 

Krastavac i ugrizi tune 

Tuna nije samo bez ugljikohidrata, već je i dobar izvor masti i proteina prilagođenih srcu. Začinjeni ugrizi od krastavca od tune lako se pripremaju miješanjem konzervirane tune s kapljicom vrućeg začina, papra, soli, zelenog luka i majoneze. 

Dodajte žlicu u svaku krišku krastavca i ukrasite je pomoću pahuljice crvene paprike i dosadnim i svježim peršinom. 

Granola barovi 

Granola šipke dostupne u trgovinama uglavnom su bogate ugljikohidratima i šećerima, a neke vrste sadrže do 18 g ugljikohidrata u posluživanju jednostruke unce. Međutim, moguće je smanjiti njihov sadržaj ugljikohidrata tako što je kod kuće napravio barove granole. 

Recepti dostupni na mreži sadrže mnogo sastojaka, poput sjemenki, orašastih maslaca, nezaslađenih kokosovih pahuljica i nasjeckanih orašastih plodova. Mnogi od njih imaju alternative šećeru, poput monah voća, što dodaje slatkoću bez pojačavanja sadržaja ugljikohidrata. 

Punjene paprike 

BELP PEPPES ne dodaju samo malo boje na tanjur. Te su paprike također niže u ugljikohidratima i imaju više sadržaja vlakana, folata, kalija i vitamina C. Punjene paprike su, dakle, odlično predjelo i zdrava kisela zalogaja. 

Izvadite sjemenke unutar paprike tako što ćete ih narezati u smjeru pola po dužini i napuniti ih nekim začinama i žličicom kremastog sira. Druga alternativa je da ih pojete u pećnicu, pecite nekoliko minuta i vruće. 

Povrće koje sadrže hummus od karfiola 

Obični hummus pripremljen od slanutak ima 4,5 g ugljikohidrata u službi od 30 g (2 tbsp). Iako se to čini niskim, mnogi ljudi koriste puno više od ove količine u samo jednom sjedenju, što ga čini izazovnim izborom za ketogenu prehranu. 

Hummus od karfiola je zamjena s niskim udjelom ugljikohidrata pripremljena miješanjem pečenog karfiola sa začinima, limunovim sokom, maslinovim uljem, tahinijem i mnogim drugim srodnim sastojcima. Izvrsna je pad za krastavce, mrkve i štapiće celera ili ga možete pomiješati u domaće pecive za uživanje. 

Voćna koža 

Domaća voćna koža priprema se miješanjem omiljenih bobica, raširivanjem smjese na pladnju za pečenje i potpuno je dehidrirajući ga kuhanjem s niskim temperaturama. Ovaj zalogaj sadrži samo jedan sastojak i lako ga je napraviti u kuhinji. 

Osigurajte dodavanje bobica s niskim udjelom ugljikohidrata, npr. Kupine, maline i jagode, po potrebi dodajte svoje omiljene zaslađivače prilagođenih ketou.

Krem sir s odvaženim jajima

Da bi se pripremili zalogaji, ocat, senf, majoneza, majoneza, crtica papra i soli i tvrdo kuhana jaja. Pomiješajte žličicu kremastog sira u sljedeću seriju kako biste pojačali sadržaj masti i poboljšao njegov okus.

Krelski sir bogat je hranjivim tvarima, a samo služba od TBSP (15 g) nudi manje od 1 g ugljikohidrata, 1 g proteina i 5 g masti. 

Maline s dodanim pamučnim sirom

Raspberrije imaju vrlo malo ugljikohidrata i mogu se koristiti u umjerenosti kao dio ketogene prehrane. Polu šalica posluživanje maline sadrže 7,3 g ugljikohidrata, od kojih je 4 g prehrambena vlakna. Da biste pripremili zalogaj prilagođenu ketou, dodajte maline pamučnom siru kako biste pojačali unos proteina i masti.

Ovisno o nečijim potrebama ugljikohidrata, može se pomiješati s željenim sjemenkama i orasima za dodatnu mrvicu.

Klizači mesnih okruglica

Tradicionalni sendviči s mesnom okruglom bogati su ugljikohidratima jer imaju peciva. Međutim, savjetuje se zamijeniti lepinu salatu za pripremu klizača mesnih okruglica. Samo ispecite svoje omiljeno mljeveno meso kombinirajući ga s parmezanom sirom, biljem, češnjakom i jajima i oblikovate ga u kuglice.

Ove mesne okruglice mogu se jesti svježe ili pohraniti za buduću upotrebu. Za niske ugljikohidrate i visoke proteine ​​stavite ih u pecive salate i poslužite ih s aioli od češnjaka od rajčice za uranjanje kako bi dobili dodatnu dozu masti.

Punjene gljive

Gljive sadrže brojne sastojke, poput B vitamina, vitamina D, kalija i selena, a imaju niže ugljikohidrate. Da biste pripremili ukusne keto grickalice, pokušajte napuniti kape od gljiva mljevenim kobasicama ili kremastim sirom.

Da biste dodali drugačiji zaokret, pretvorite kape za gljive Portobello u pizzu Margherita puneći ih svježim bosiljkom, sirom mocarele i umakom od rajčice i pecite ih dok ne postanu zlatni i nježni.

Dodaci gljiva welzo Kolekcija sadrži brojne proizvode na bazi gljiva, od kojih su mnogi dostupni za nadjev. Posjetite ga da biste kupili Dodaci gljivama. 

Jogurt

Jogurt je prirodni probiotik koji podržava zdrav probavni sustav zbog bogatstva zdravih bakterija. Kokosov jogurt je alternativa bez mlijeka tradicionalnom jogurtu, a mnoge su vrste ovog jogurta prikladne za one s ketogenim načinom života. Mnoge nezaslađene i pune masno grčke vrste jogurta lako se miješaju u ketogenu prehranu. 

Na drugoj smo stranici saželi jogurtove uporabe, koristi i potencijalne nuspojave. Posjetite nas kako bismo ga pročitali i cijenili naše pisce. 

Često postavljana pitanja 

Koja osnovna hrana zadovoljava žudnju za gladom dok je na ketogenoj prehrani? 

Da bi se pridržavali ograničenja ugljikohidrata i zadovoljiti žudnju za hranom, keto odobreni grickalice moraju uključivati ​​povrće s niskim udjelom ugljikohidrata s namotama, maslinama, sjemenkama, sirom i orasima. Neki domaći recepti, poput avokada, čokoladnog moussea i masnih bombi, pomažu u zadovoljavanju žudnje. 

Kako zadovoljiti slatke žudnje dok ste na ketogenoj prehrani? 

Za upravljanje slatkom žudnjom dok je na ketogenoj prehrani, savjetuje se da se koriste zaslađivači s niskim udjelom ugljikohidrata, poput eritritola i stevije. Dodatni blagotvorni izbori uključuju keto-povoljne deserte koji sadrže kokosovo brašno ili gotovo brašno. Povećanje unosa zdravih masti još je jedan način da se zadovolji slatke žudnje. 

Koja je bezvrijedna hrana u stvari keto prihvatljiva? 

Mnoge namirnice klasificirane kao smeće su, u stvari, zdrave i keto povoljne. Oni uključuju McDonald's kobasica i jaja Patty, McDonald's Cheeseburger, Chipotle keto zdjelu salate, čilijeve hrskave ugrize Cheddar i Wendy's Baconator. Potražite slične poslastice na najbližim štandovima za hranu. 

Koja je hrana prihvatljiva za keto? 

Voće prilagođeno ketou uključuju limune, jagode, lubenicu, avokado, kupine, zvijezde, kantaloupe, breskve, maline i rajčice. Razmislite o savjetovanju s liječnikom ili dijetetičarom za veće voće i zdravstvene savjete prihvatljivog ketoa. Razgovarali smo o veganskim keto izborima u drugom članku pod naslovom: 'Koja je veganska keto dijeta?'

Koji grickalice nemaju ugljikohidrate? 

Hrana i piće bez ugljikohidrata uključuju čaj ili običnu kavu, vodu, ulja, maslac, sir, jaja, ribu i meso. Ostale opcije za manje žilave ljude uključuju kokos, avokado, škrobno povrće, sjemenke i orašaste plodove, jer imaju niske ugljikohidrate. 

Koji su plodovi nula ugljikohidrata? 

Lubenica je ljetno voće s gotovo nula ugljikohidrata. Ugljikohidrati čine samo 7.55% njegove ukupne težine. Njegov ogromni sadržaj vode zadovoljava žeđ i pruža punoću bez pretjeranih kalorija. 

Dno crta  

Uključivanje ukusnih keto grickalica u prehranu obećava da će vam pomoći da nastavite ketogeno putovanje i mnogo lakše upravljate žudnjom za hranom dok se obvezuju na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Različita raznolikost keto grickalica spomenutih u ovom članku kreće se od slatkog do slanog i ne samo da zadovoljava okusne pupoljke, već podržavaju wellness i pomažu vam da postignete fitness ciljeve. 

Ovi zalogaji prilagođeni ketou izvrsni su izbor bilo kod kuće, na radnom mjestu ili u pokretu i osigurati da osoba ostane puna bez prepuštanja prekomjernoj prehrani i krivnji. Dakle, prigrlite ove grickalice kako biste održali vaše keto putovanje glatkim i ispunjenim i dokazajte da zdravi grickalice ne trebaju žrtvovati na zdravstvenim ciljevima.