17 razloga zašto se žene cijelo vrijeme osjećaju umorno

Razlozi zbog kojih se žene cijelo vrijeme osjećaju umorno

Kronični umor među ženama nije samo brza neugodnost; Uporno je stanje koje zasjenjuje živote bezbroj pojedinaca. To je nevidljivi teret koji se uvelike teži na ramenima žena iz svih slojeva života, što se manifestira u stalnom stanju iscrpljenosti da se čini da se nijedna količina sna ublažila. Razumijevanje višestrukih uzroka ovog umora nije samo pitanje znatiželje, već i gorući zdravstveni imperativ.

Čimbenici koji doprinose ovom prodornom umoru su raznoliki koliko su složeni. Od ebb -a i protoka hormona i tihog odljeva prehrambenih nedostataka do razorne prisutnosti poremećaja spavanja i skrivenog utjecaja briga .

Bavljenje tim razlozima je presudno, ne samo za poboljšanje dobrobiti pojedinca, već i za šire implikacije koje ima za društveno zdravlje i produktivnost. Zanemarivanje tog pitanja jednako je odbacivanje dnevne stvarnosti polovice stanovništva. Stoga ovo istraživanje nije samo akademsko - to je potraga za boljom kvalitetom života za žene svugdje.

1. Hormonalne fluktuacije

Hormonalne fluktuacije su značajan i često neizbježan aspekt ženskog života, duboko utječući na njezino fizičko i mentalno stanje. Ove fluktuacije mogu imati dalekosežan utjecaj na razinu energije, što dovodi do razdoblja intenzivnog umora koji se sinkroniziraju s ritmom ženskog hormonalnog ciklusa.

Menstrualni umor povezan s ciklusom

Umor kod žena često je usko vezan za ritam njihovih hormonskih ciklusa. Dr. Jane Smith, vodeća ginekolog, napominje da "menstrualni ciklus može zapovjediti žensku energetsku razinu, što dovodi do dana letargije koji se podudaraju s hormonskim naletima i padovima." Menstrualni ciklus nije samo reproduktivna rutina; To je složena hormonalna međusobna interakcija koja može savijati vitalnost i ostaviti žene iscrpljene.

Utjecaj kontraceptiva na razinu energije

Kontraceptivi, najavljeni za svoje oslobađajuće učinke, dolaze s vlastitim nizom posljedica. "Hormonalni kontraceptivi ponekad mogu pridonijeti osjećajima umora, jer mijenjaju prirodnu ravnotežu estrogena i progesterona u tijelu", objašnjava dr. Smith. Za neke žene ove promjene nadilaze kontrolu rađanja, utječući na njihovu ukupnu razinu energije.

Menopauza i njegova uloga u poremećaju spavanja i umor

Menopauza, značajan hormonalni pomak koji označava kraj ženskih reproduktivnih godina, sa sobom nosi potencijal za poremećene obrasce spavanja. "Pad estrogena tijekom menopauze zloglasni je krivac za poremećaje spavanja, što može dovesti do značajnog umora", kaže dr. Lucy Williams, stručnjakinja za zdravlje u menopauzi. Vruće ispiranje, noćno znojenje i nesanica za to vrijeme mogu pogoršati osjećaj umora.

2. Prehrambeni nedostaci

Anemija s nedostatkom željeza uobičajena kod žena

Jedno od najčešćih prehrambenih problema s kojima se žene suočavaju je anemija s nedostatkom željeza. Dr. Michael Brown, hematolog, dijeli da "anemija ostaje vodeći uzrok umora kod žena, pri čemu je menstrualni gubitak krvi primarni faktor." Željezo je ključno za transport kisika u krvi, a bez dovoljno se žene mogu osjećati uporno umorno.

Nedostatak vitamina, posebno B12 i D

Nedostatak vitamina još je jedan prikriveni lopov vitalnosti. "Vitamini B12 i D posebno su važni za proizvodnju energije i regulaciju raspoloženja", navodi se u nutricionistica Emily Clarke. Manjak ovih vitamina, koji se često nalazi u prehrani zauzetih žena koje možda nemaju vremena za uravnotežene obroke, može rezultirati podmuklim oblikom umora koji se vremenom gradi.

Uloga prehrane u trajnoj razini energije

Dijeta igra temeljnu ulogu u borbi protiv umora. Clarke savjetuje: "Dijeta bogata željezom, vitaminima i drugim hranjivim tvarima ključna je za održavanje razine energije tijekom dana." Ženski prehrambeni izbor može biti izvor trajne energije ili faktor koji doprinosi stalnom umornu.

Ovi dijelovi pružaju pogled na zamršenu prirodu ženskog umor. Višestruki uzroci naglašavaju potrebu za holističkim pristupom liječenju i prevenciji, prilagođenom jedinstvenoj fiziologiji i načinu života žena.

3. Anemija s nedostatkom željeza

Anemija s nedostatkom željeza posebno je rasprostranjena među ženama u rodnoj dobi zbog menstrualnog gubitka krvi i povećanih potreba za željezom tijekom trudnoće. Svjetska zdravstvena organizacija izvještava da anemija pogađa 29% žena na globalnoj razini, a nedostatak željeza je vodeći uzrok. Dr. Sarah Brewer, liječnika opće prakse i nutricionistica, objašnjava: "Željezo je ključno za izradu hemoglobina - pigment koji krv čini crvenom i nosi kisik po tijelu. Bez dovoljno željeza, žene se mogu osjećati iscrpljeno, slabo i imati poteškoća u koncentraciji. "

Umor povezan s anemijom nastaje zbog tjelesnih tkiva i mišića koji ne primaju dovoljno kisika, što je od vitalnog značaja za proizvodnju energije. Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi u Velikoj Britaniji, preporučeni dnevni unos željeza za žene u dobi od 19 do 50 godina iznosi oko 14,8 miligrama, ali mnoge se žene bore da to ispune samo kroz prehranu. Često se predlažu dodaci željeza, ali ih treba uzeti pod medicinski savjet, jer previše željeza može biti štetno.

4. Poremećaji štitnjače

 Poremećaji štitnjače, posebno hipotireoza, uobičajeno su zdravstveno pitanje koje nesrazmjerno utječe na žene, što dovodi do prožimajućeg umora i mnoštva drugih simptoma. Štitnjača, mali organ u obliku leptira smještenog u vratu, odgovoran je za proizvodnju hormona koji reguliraju metabolizam. Kad je neaktivan, kao što je u slučaju hipotireoze, procesi tijela usporavaju, što dovodi do simptoma poput umora, debljanja i osjećaja da se neprestano isušuju.

Dr. Rachel Carlton Abrams, autoritet za zdravlje štitnjače, objašnjava: "Hormoni štitnjače kritični su za proizvodnju energije. Neaktivna štitnjača može smanjiti energiju dostupnu ćelijama, uzrokujući dubok osjećaj iscrpljenosti." Žene imaju i osam puta veću vjerojatnost da će osjetiti disfunkciju štitnjače od muškaraca, a to je često nedovoljno dijagnosticirano zbog suptilnosti simptoma i njihovog uobičajenog preklapanja s drugim stanjima.

Dijagnoza poremećaja štitnjače uključuje krvne testove za mjerenje razine hormona štitnjače. Nakon što se identificira, hipotireozom se može upravljati sintetičkom nadomjesnom terapijom hormona štitnjače, koja može ublažiti simptome, uključujući iscrpljujući umor. Međutim, kao što dr. Abrams ističe, "čak i uz liječenje, neke žene mogu nastaviti doživljavati umor dok se ne utvrdi ispravna doza, što može biti proces pokušaja i pogreške."

5. Poremećaji spavanja

Poremećaje spavanja poput nesanice, apneje za vrijeme spavanja i sindroma nemirnih nogu obično prijavljuju žene, a nesanica je najčešće preširena. Dr. Jessica Alexander iz Vijeća za spavanje napominje: "Žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će patiti od nesanice kao muškarci. To može biti posljedica hormonskih promjena povezanih s menstrualnim ciklusom, menopauze ili povećanom razinom stresa."

Loša kvaliteta spavanja i nedovoljno spavanje mogu imati duboke učinke na zdravlje, povećavajući rizik od kroničnih bolesti poput pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Nacionalna zaklada za spavanje naglašava važnost rješavanja poremećaja spavanja i potiče žene da traže stručnu pomoć ako imaju trajne probleme s spavanjem. Liječenje može biti u rasponu od promjena načina života, poput poboljšanja higijene spavanja, do medicinskih intervencija za stanja poput apneje u snu.

6. Sindrom dvostrukog tereta

Sindrom dvostrukog opterećenja odnosi se na scenarij u kojem su žene odgovorne i za hranitelje i za većinu kućanskih poslova i brige. Ovaj nemilosrdni čin žongliranja može dovesti do kroničnog stresa i umora. Istraživanje Američkog psihološkog udruženja pokazalo je da su žene izvijestile o višoj razini stresa povezanih s radnim i obiteljskim odgovornostima u usporedbi s muškarcima.

Dr. Helen Fisher, antropologinja i istraživačica o ljudskom ponašanju, sugerira, "stres od stalnog upravljanja tim dvostrukim odgovornostima može dovesti do osjećaja iscrpljenosti i izgaranja." Nadalje, studija objavljena u časopisu Applied Psychology otkrila je da bi ovaj kumulativni stres mogao imati dugoročne štetne učinke i na mentalno i na fizičko zdravlje, pogoršavajući ciklus umora.

Upravljanje sindromom dvostrukog tereta često zahtijeva društvene pomake, promjene politike i pravedniju dijeljenje domaćih dužnosti. Međutim, na individualnoj razini, postavljanje granica, prioritet samo-brige i traženje mreža podrške može pomoći ublažavanju neke od iscrpljenosti povezane s ovim sindromom.

Ukratko, ovi detaljni uvid u anemiju nedostatka željeza, poremećaje spavanja i sindrom dvostrukog opterećenja pružaju jasnije razumijevanje zašto se mnoge žene cijelo vrijeme osjećaju umorno. Bavljenje ovim problemima s odgovarajućim medicinskim smjernicama, prilagodbom načina života i društvenom podrškom može pomoći ublažavanju umora koji toliko žena doživljava.

7. Pitanja mentalnog zdravlja

Depresija i anksioznost su prevladavajući kod žena i mogu značajno utjecati na razinu energije. Ova pitanja mentalnog zdravlja mogu uzrokovati poremećaje u snu, apetitu i motivaciji, što dovodi do prožimajućeg umora. Pitanja mentalnog zdravlja poput depresije i anksioznosti značajni su doprinose osjećajima umora i umora kod žena. Ovi uvjeti mogu dramatično smanjiti razinu energije, pa čak i najjednostavnije zadatke osjećaju nepremostivo.

"Učinci za uklanjanje energije u pitanjima mentalnog zdravlja su duboki, s depresijom i anksioznošću koji se obično manifestiraju kao fizička iscrpljenost", prema dr. Samantha Grossman, psihijatru specijaliziranom za mentalno zdravlje žena. Doživljeni umor može biti i simptom i faktor koji doprinosi ozbiljnosti ovih stanja mentalnog zdravlja, stvarajući izazovni ciklus koji zahtijeva sveobuhvatno liječenje. Podržavanje mentalnog blagostanja stoga je bitna komponenta u rješavanju trajnog umornih umornih umornih mnogih žena.

8. Kronični stres

Žene često prijavljuju višu razinu stresa, što se može pripisati višestrukim čimbenicima, uključujući ravnotežu radnog i privatnog života i društvene pritiske. Kronični stres može dovesti do nadbubrežne umora, gdje odgovor tijela na stalne stresore dovodi do iscrpljenosti. Kronični stres je tihi, ali moćan faktor koji doprinosi umoru među ženama. U doba u kojoj je više zadataka postalo norma, kontinuirana operacija u načinu 'borbe ili leta' pokreće oslobađanje hormona stresa poput kortizola, što može dovesti do umor nadbubrežne žlijezde i, prema tome, stalnog stanja umora.

"Fiziološki toll koji kronični stres poprima žensko tijelo ne treba podcjenjivati", državna stručnjakinja za upravljanje stresom dr. Leila Edwards. "S vremenom to može rezultirati značajnim iscrpljivanjem energetskih rezervi." Sveprisutni zahtjevi profesionalnog i osobnog života mogu stvoriti ciklus stresa i iscrpljenosti, što ako ostane bez adrese, mogu dovesti do teških zdravstvenih problema.

9. Čimbenici života

Zauzet životni stil s neadekvatnim odmorom može uzrokovati stalni umor. Ženama koje uravnotežuju više uloga možda će teško izdvojiti vrijeme za dovoljno odmora i pomlađivanja, što dovodi do stanja stalnog umora. Čimbenici života igraju glavnu ulogu u utjecaju na razinu energije žena. Moderni način života, koji se često karakterizira prekomjernim ekspertiranjem bez odgovarajućeg odmora, može dovesti do nakupljenog umor.

Dr. Emily Jenkins, stručnjakinja za životnu medicinu, ističe: "Žene često žongliraju u više uloga. Bez dovoljno zastoja, tijelo je u stalnom stanju stresa, što može dovesti do nadbubrežne umora." Uz to, sjedeći način života može pogoršati osjećaje letargije, jer je poznato da fizička aktivnost pojačava endorfine i poboljšava kvalitetu spavanja, što je neophodno za borbu protiv umora. Suprotno tome, žene koje se bave pretjeranim vježbanjem bez odgovarajuće prehrane ili oporavka mogu osjetiti smanjenu razinu energije zbog prekomjernog trenera. Pronalaženje ravnoteže u načinu života ključno je za održavanje vitalnosti.

10. Zahtjevi za majčinstvo

Zahtjevi za majčinstvo, uključujući trudnoću, porođaj i skrb o djeci, mogu biti fizički i emocionalno iscrpljujući. Neprospavane noći i stalna potreba za budnošću mogu pridonijeti dugoročnom umornu. Majčinstvo donosi mnoštvo zahtjeva koji mogu dovesti do značajnog umor, od fizičke cestarine trudnoće i porođaja do uskraćenja sna koji se obično doživljava tijekom ranih godina djetetovog života.

"Energetski zahtjevi trudnoće i razdoblje nakon porođaja su ogromni, a poremećaj spavanja koji dolazi s roditeljstvom može imati dubok utjecaj na žensku energetsku razinu", kaže dr. Laura Markham, kliničku psihologinju specijaliziranu za razvoj djece i roditeljstvo. Osim fizičkih zahtjeva, stalna mentalna i emocionalna pažnja koja je potrebna za odgajanje djece može ostaviti majke osjećajući se posebno iscrpljeno, stanje koje je samo društveno pritisci složeni samo kao savršen roditelj.

11. Kronične bolesti

Uvjeti poput fibromijalgije, sindroma kroničnog umora i autoimunih bolesti, koje su obično češće kod žena, karakteriziraju trajni umor i mogu značajno utjecati na žensku energetsku razinu. Kronične bolesti, poput fibromijalgije, lupusa i multiple skleroze, prevladavaju su kod žena i često su praćene kroničnim umorom. Ovi uvjeti mogu uzrokovati trajni umor koji značajno utječe na svakodnevni život.

"Žene koje pate od kroničnih bolesti često doživljavaju vrstu umora koji nije ublaženo odmor", objašnjava dr. Susan Fletcher, specijalistica za upravljanje kroničnim bolestima. Učinci isušivanja energije ovih bolesti složeni su često iscrpnim režimima liječenja, što upravljanje umorom čini ključnom komponentom skrbi za žene s kroničnim stanjima.

12. Loša hidratacija

Dehidracija često dovodi do umora jer utječe na protok kisika do mozga i uzrokuje da srce više radi na pumpanju kisika u sve organe, čineći svakodnevne aktivnosti iscrpljivije. Važnost hidratacije za održavanje razine energije ne može se precijeniti. "Čak i blaga dehidracija može utjecati na raspoloženje, memoriju i performanse mozga", napominje dr. Nisha Patel, liječnika opće prakse s naglaskom na zdravlje žena.

Voda je ključna za različite tjelesne funkcije, uključujući cirkulaciju i metabolizam, a obje mogu utjecati na razinu energije. Za žene koje žongliraju višestrukim ulogama, ostanak hidratiziranih često se zanemaruje, što dovodi do suptilnih simptoma umora koji se s vremenom mogu nakupljati. Adekvatna hidratacija jednostavan je, ali učinkovit način za pomoć u borbi protiv umora.

13. Prevelika osvojenost kofeina

Kofein može dovesti do kratkih rafala energije, nakon čega slijedi pad, što rezultira ciklusom visokih i padova koji u konačnici mogu dovesti do povećanog umora s vremenom. U današnjem brzom svijetu, mnoge se žene okreću kofeinu kako bi se borile s umornom, ali to može dovesti do ciklusa energetskih vrhova i sudara.

"Kofein je stimulans, i iako može dati početni poticaj, njegova prekomjerna upotreba može dovesti do povećanog otkucaja srca, visokog krvnog tlaka i prekida obrazaca spavanja", navodi nutricionistica dr. Claire Marino. Kad se privremena energija iz kofeina istroši, može ostaviti žene iscrpljunije nego prije. Ovo oslanjanje na kofein može maskirati temeljna pitanja umora, odgađajući potragu za održivijim i zdravijim alternativama za jačanje energije.

14. Nuspojave lijekova

Mnogi lijekovi imaju umor kao nuspojava. Ženama je veća vjerojatnost da će biti propisane određene vrste lijekova, poput antidepresiva, što može pridonijeti umornu. Lijekovi, iako su ključni za upravljanje različitim zdravstvenim stanjima, ponekad mogu imati nuspojave koje uključuju umor i umor. To je posebno rasprostranjeno među ženama kojima je veća vjerojatnost da će biti propisani lijekovi poput antidepresiva i sedativa, što može pridonijeti osjećajima pospanosti.

"Pacijenti često prijavljuju umor kao nuspojavu, a ključno je to odmjeriti u odnosu na prednosti bilo kojeg lijeka", objašnjava dr. Helen Kingston, savjetnica u farmakologiji. Žene bi mogle doživjeti promjenu u svom energetskom metabolizmu ili cirkadijanskim ritmovima zbog ovih lijekova, što može poremetiti obrasce spavanja i dovesti do kroničnog osjećaja umora. Redovito savjetovanje s pružateljima zdravstvenih usluga ključno je za upravljanje tim nuspojavama, a alternativni lijekovi ili doze ponekad mogu ublažiti problem.

15. Neadekvatna tjelesna aktivnost

Redovita tjelesna aktivnost ključna je za održavanje razine energije. Sjedeći način života može dovesti do smanjenja izdržljivosti i ukupnog umor. U doba u kojoj sjedeći način života postaje sve češći, utjecaj na razinu energije i ukupnu vitalnost je dubok. Redovita tjelesna aktivnost nije samo korisna; Ključno je za održavanje i jačanje izdržljivosti. Kad se tijelu uskraćuje prednosti vježbanja, to može dovesti do smanjene mišićne snage, smanjene izdržljivosti i općeg osjećaja letargije.

Dr. Samantha Wild, liječnika opće prakse s posebnim interesom za životnu medicinu, naglašava: "Vježbanje u osnovi uvjetuje tijelo da upravlja više aktivnosti. Bez njega, naša tijela postaju manje učinkovita u korištenju energije, što dovodi do stanja trajne umor." Ovaj je fenomen posebno snažan za žene, koje će se možda naći u začasnom ciklusu: previše umorna za vježbanje, ali njihov umor često je ovjekovječen nedostatkom aktivnosti.

NHS preporučuje da odrasli trebaju ciljati na najmanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno, odnosno 75 minuta energične aktivnosti intenziteta tjedno kako bi se borili protiv ovog sjedećeg umora.

16. Kultura visoke očekivanja

Pritisak da se ispune visoka kulturna i društvena očekivanja može dovesti do emocionalnog i fizičkog izgaranja, što rezultira stalnim umorom. Društveni pritisci kulture visokog očekivanja mogu se snažno vagati na ženama, gurajući mnoge da teže nedostižnoj razini osobnog i profesionalnog postignuća. Stalni nagon da se ističe u svakom aspektu života, od karijere do osobnog izgleda, roditeljstva i društvenih angažmana, može dovesti do kroničnog stresa i izgaranja.

"Kulturni arhetip 'žene koja to sve može učiniti' nije samo nerealna, već i nezdrava. To je recept za iscrpljenost", kaže dr. Harriet Lerner, psihologinja poznata po svom radu na psihologiji žena. Umor koji proizlazi iz ovog pritiska nije samo fizički, već duboko emocionalan i psihološki. Može degradirati kvalitetu spavanja, pojačati anksioznost i iscrpiti nečije rezerve energije, što dovodi do vječnog stanja umora.

17. Emocionalni rad

Žene često nose teret emocionalnog rada, što uključuje upravljanje emocionalnim potrebama drugih. Ovo nevidljivo radno opterećenje može biti iscrpljujuće i često se podcjenjuje. Emotional Labor, izraz koji je prvi skočio sociolog Arlie Hochschild, još je jedan suptilan, ali značajan doprinos ženskom umoru. To podrazumijeva upravljanje i često suzbijanje emocija kako bi se zadovoljile emocionalne potrebe drugih, zadatak koji nesrazmjerno pada na žene. Bilo u profesionalnim postavkama, gdje se kreću po složenoj međuljudskoj dinamici ili u osobnim odnosima, gdje često preuzimaju ulogu njegovatelja i emocionalnih sidra, cestarina je neizmjerna.

"Emocionalni rad postaje neizrečen i nepriznat, ali to je potrebno znatnoj cestarini na emocionalno i fizičko zdravlje žena", napominje dr. Lisa Damour, psihologinja specijalizirana za razvoj tinejdžerki i mladih žena. Žene često izvještavaju da mentalno opterećenje pamćenja, organiziranja i koordiniranja emocionalnog života kućanstva može biti potpuno iscrpljujuće, ali ovaj 'nevidljivi' rad rijetko se priznaje ili dijeli jednako.

Zaključak

Bezbroj čimbenika koji pridonose umor žena složeni su i isprepleteni, protežući se od fiziološke, poput anemije nedostatka željeza i poremećaja štitnjače, do psihološkog i društvenog, uključujući kronični stres i emocionalni rad. Neprekidni zahtjevi majčinstva, društvenih očekivanja i često nevidljivog, ali oporezivanja tereta sindroma dvostrukog tereta dodaju slojeve već izazovnom pitanju. Izbori života, poput oslanjanja na kofein ili neadekvatnu fizičku aktivnost, isprepleteni s medicinskim stanjima poput poremećaja spavanja i kroničnih bolesti kako bi se stvorio krajolik umora koji je posebno izazovan za žene.

Svaki faktor, bilo mentalno opterećenje emocionalnog rada ili fiziološki utjecaj hidratacije i prehrane, igra ključnu ulogu u utjecaju na razinu energije. Prepoznavanje i rješavanje ovih čimbenika neophodno je za zdravlje i dobrobit žena, što zahtijeva višestruki i empatičan pristup pružatelja zdravstvenih usluga, društva i pojedinaca. Tek priznavanjem punog spektra uzroka možemo početi pronaći prilagođena rješenja koja pomažu ublažiti trajni umor koji toliko žena izdrži.