Što je pokriveno?

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) dijeta

Policistični sindrom jajnika (PCOS) odnosi se na stvaranje ciste na jajnicima zbog prekomjerne proizvodnje androgenih hormona. To je čest zdravstveni problem koji utječe na jednu od svakih deset žena širom svijeta.

PCOS može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne probleme, dijabetes, rak endometrija, pretilost i depresiju. Žene koje pate od PCOS -a mogu osjetiti sljedeće simptome:

- Prekomjerna dlakavost (hirzutizam)

- Muški uzorak ćelavost

- akne

- Menstrualne grčeve

- nepravilna ili odsutna razdoblja

Ako sumnjate u simptome PCOS -a u sebi, tada polažete test uz pomoć našeg PCOS test krvi Kit bi postigao rezultate za vas. Ovaj će komplet procijeniti razinu hormona krvi koja su gotovo uvijek nenormalna kod prekomjerne težine i pretilih žena s PCOS -om.

PCOS i otpornost na inzulin:

PCOS bolesnici imaju nenormalno visoku razinu inzulina. Inzulin hormon ima ulogu u pretvaranju razine šećera u cirkulaciji u energiju. Prekomjerna proizvodnja inzulina rezultira inzulinskom rezistencijom, u kojoj tjelesne stanice prestaju reagirati na inzulin. To dovodi do veće proizvodnje inzulina, što pokreće jajnike da proizvode androgene poput testosterona.

Rezistencija inzulina i viši indeks tjelesne mase (BMI) čine izazovnim regulacijom metabolizma i tjelesne težine. Srećom, simptome se može kontrolirati kroz prehrambene intervencije.

Dijeta i njegova uloga u upravljanju PCOS -om:

Budući da ne postoji učinkovit tretman, prehrambene intervencije su najbolje i najučinkovitije u upravljanju sindromom policističnih jajnika. Istraživanje pokazuje zdrave prehrambene navike i fizičke aktivnosti.

Jedite uravnoteženu prehranu

Najbolji plan prehrane za PCOS je onaj koji pomaže sniziti simptome kardiovaskularnog i dijabetesa. Dijeta bi općenito trebala biti velika u iznosu od vlakana, malo zasićenih masti i uravnotežena u drugim sastojcima. Konzumiranje uravnotežene prehrane pomaže održavanju tijela u homeostatskoj fazi. Jedenje uravnotežene prehrane održava razinu glukoze i kontrolira proizvodnju inzulina.

Dijeta s niskim glikemijskim indeksom (GI):

Glikemijski indeks je svjetski sustav rangiranja koji se odnosi na to koliko brzo se razina šećera u krvi povećava nakon pojedenja prehrane. Preferirajte nisku GI hranu koja postupno podiže razinu šećera i držite je na optimalnoj razini. Jedenje hrane s niskim GI zaustavlja nepotreban porast inzulina i pomaže u borbi protiv inzulinske rezistencije.

Mnogi ugljikohidrati i cjelovite žitarice imaju nizak GI, koji smanjuje razinu inzulina i drži ga u normalnom rasponu, što zauzvrat pomaže poboljšati sposobnost stanice da reagira na inzulin.

Preferirajte zdrave masti:

Dijeta bogata zasićenim i trans masti dovodi do visokog krvnog tlaka i visoke razine kolesterola u cirkulaciji u krvi. Zamijenite zasićene masne kiseline nezasićenom masnom kiselinom biljnog podrijetla. Biljna ulja poput kanole, avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova koristi kardiovaskularno zdravlje.

Omega-3 masne kiseline:

Pacijentima PCOS-a savjetuje se da uzimaju omega-3 masne kiseline koje imaju protuupalne učinke. Upala je obično povezana s PCOS -om. Mnogi biljni izvori poput lanenih sjemena, morskih algi, chia i oraha sadrže omega-3 masne kiseline.

Masna riba je također izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina. 1-2 Porcije ribe tjedno pružaju dovoljno omega-3 tijelu.

Dijeta s visokim vlaknima:

Nezasićene masti u kombinaciji s dijetom s visokim vlaknima čine najbolju kombinaciju za dijabetičke ili kardiovaskularne bolesnike. Visoka vlakna ne samo da provjerava razinu kolesterola u krvi, već je nježna na probavnom traktu. Dijeta s visokim vlakom čini se da se osjećate punim, a što je manje prehrana gusta energija, pomaže u održavanju optimalne tjelesne težine. Možete isprobati ove namirnice:

Voće: Najbolje opcije su bobice, smokve, kruške, kiwis i naranče.

Povrće: Idite na špinat, grašak, brokoli i tikvicu.

Mahunarke: Preporučujemo slanutak, leću, grah bubrega i soju.

Cijela žitarica: Najbolje je držati se zobi, quinoa, cjelovite pšenice, smeđe riže, heljde i ječma.

Žitarice: Savjetovana prehrana uključuje žitarice napravljene od psyllium, pšeničnih mekinja ili zobi cjelovitih zrna.

Sjemenke i orašaste plodove: Neke korisne sjemenke i orašaste plodove uključuju lamen, bademe i sjemenke suncokreta.

Dijeta proteina:

Dijeta proteina izvora je obvezna pri svakom obroku. Preporučuje se preferirati biljne proteine ​​nad proteinima na bazi životinja. Protein na bazi biljaka sadrži niže zasićene masti i više vlakana.

Najzdraviji izvori proteina uključuju leću, grah, orašaste plodove, grašak, tofu i sjeme. Štoviše, možete uživati ​​u ograničenim količinama mršavog mesa, peradi, ribe i jaja.

Namirnice koje treba izbjegavati

Najbolje je držati se prirodne zdrave prehrane i izbjeći nezdrave prehrambene navike. Izbjegavajte prehranu koja može podići razinu šećera u krvi i poremetiti metabolizam.

Jednostavni ugljikohidrati:

Hrana bogata poput rafiniranih žitarica i bijelog kruha trebala bi biti ograničena jer mogu pljuvati šećer u krvi. Specifična dijeta s glutenom ima upalna svojstva koja mogu pogoršati simptome kod osjetljivih bolesnika. Najbolje je provjeriti ugljikohidrate radi boljeg upravljanja PCOS -om.

Silarna hrana:

Sva sirova i pečena slatka hrana rezultira vrhunskom razinom glukoze i većom proizvodnjom inzulina. Preporučuje se izbjegavanje kolača, peciva, kolačića, bombona i pića koji sadrže prekomjerni sadržaj šećera.

Prerađena hrana:

Komercijalno dostupna pržena hrana obično se kuha s nekvalitetnim uljima. Takva ulja i brza hrana mogu potaknuti upalne reakcije u tijelu. Savjetuje se da preferirate prirodnu ili svježe pečenu hranu.

Alkohol:

Alkohol uzrokuje upalu i narušava ravnotežu tijela, što može uzrokovati nesanicu, utjecati na izbor hrane i utjecati na zdravlje crijeva.

Meso:

Ograničite konzumiranje crvenog mesa, tj. Svinjetinu, odreske i hamburgere. Prerađeno meso poput hot -dogova, mesa za ručak i kobasica također bi trebalo biti ograničeno.

Čvrste masti:

Recite ne čvrstim mastima! Treba izbjegavati margarin, masti i skraćivanje kako bi se izbjegla povišena razina kolesterola.

Dopuna:

Ponekad je potreban posao da biste pronašli savršenu kombinaciju hrane koja pružaju sve bitne vitamine, minerale i druge hranjive tvari. Dijetičari preporučuju dopunu vitamina D, probiotika i omega-3 ako vaša prehrana nije uravnotežena.

Savjeti za bolje upravljanje PCOD -om putem prehrane:

· Cilj za uravnoteženu, zdravu i prirodnu hranu.

· Izbjegavajte prekomjerno jedenje; Umjesto toga, češće uzimajte manje obroke.

· Uravnotežite prehranu uključivanjem proteina, nezasićenih masti i izvora ugljikohidrata.

· Uključite razne povrće i hranu.

· Izbjegavajte povremeni post; Iznenadni veliki obroci uzrokuju hiperinsulinemiju.

· Redovito vježbanje i tjelesna aktivnost pomažu u upravljanju težinom.

· Nemojte kompromitirati spavanje, ostati bez stresa i pokušajte smršavjeti.

· Idite na suplementaciju ako je vaša prehrana nedostatna u esencijalnim hranjivim tvarima.

· Ako ne možete upravljati planom prehrane, posavjetujte se s dijetetičarom za zdrav plan prehrane za PCOS.

Dno crta:

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) uobičajen je kod žena širom svijeta, ali ne poduzimaju se isključive mjere za kontrolu. Budući da nije dostupno liječenje, prehrambeno upravljanje može biti presudno u smanjenju simptoma. Izbjegavajte zasićenu masnoću i hranu s visokim šećerom. Umjesto toga, preferirajte prirodnu hranu s niskom GI dijetom za bolje upravljanje sindromom policističnih jajnika.

Da biste saznali više bilo koje druge zdravstvene probleme, kao što su razina hormona, kontrapecija ili seksualno zdravlje, pregledajte naše Žensko zdravstveno središte u Welzu.