Mennyi mély alvásra van szükségem?

Mi van lefedve?

A szükséges alvás mennyisége személyenként változik. Általában a felnőtteknek éjszakánként 7 és 9 órás alvást kell kapniuk. Néhány embernek azonban az egyéni igényektől függően több vagy kevesebbre van szüksége. Ha a nap folyamán fáradtnak érzi magát, annak ellenére, hogy elegendő órát aludt, akkor jó ötlet lehet beszélni orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legjobb minőségű -e. Ezenkívül, ha nehezen tud elaludni vagy egész éjjel elaludni, akkor az a jele lehet, hogy valami más folyik, és orvosának meg kell vizsgálnia. Vannak olyan életmód -módosítások is, amelyeket előállíthat annak biztosítása érdekében, hogy jobb minőségű alvást kapjon, például elkerülje a koffeint vagy a lefekvés közelében lévő nagy ételeket, rendszeres alvási ütemtervet készítsen, elkerülje a képernyőket lefekvés előtt, és pihentető környezetet teremtsen a hálószobában. Ezeknek a tippeknek a követése segíthet abban, hogy megkapja a szükséges nyugodt alvást.

Néhány ütköző tanulmány szerint akár három IQ pontot is elveszíthet, ha rendellenes alvási ciklusok vannak.

Ha kevesebb, mint öt órát alszik, és napi legalább két órán keresztül ébren van, akkor valószínű, hogy nem kapta meg az ajánlott alvást. Ebben az esetben itt az ideje lepattanni!

Orvosa valószínűleg arra ösztönzi Önt, hogy kapjon az ajánlott mennyiségű alvást.

Noha a barátai és rokonai arra ösztönözhetik Önt, hogy több alvást kapjon, ami nemes ok, ha nem bátorítaná, sok ember már szedni fog.

Szerencsére vannak módok annak meghatározására, hogy többé -kevesebb alvást igényel -e, mint az átlagos ember. És ezt szem előtt tartva, figyelembe kell vennünk a túl sokat és túl kevés alvás előnyeit és hátrányait.

Ez egy nagyon nehéz kérdés, hogy válaszoljon. A legtöbb ember tudja, hogy mennyi alvásra van szükség a túléléshez, de ez valószínűleg nem azonos az Ön számára. A túléléshez szükséges órák száma napi 16 óra. Ha nem kap ilyen mennyiségű alvást, akkor az rossz hatással lehet az egészségére, és bizonyos esetekben akár halálos is lehet.

Annak ellenére, hogy sok időnek tűnhet, mind az elméd, mind a teste meglehetősen aktív ebben az időszakban, ezért lehet olyan produktív, energikus és egészséges, amikor ébren vagy.

Az álmosság, a könnyű alvás, a mérsékelt vagy a mély alvás, a REM alvás és az álmodozás az alvási ciklus öt szakasza, amelyek váltakoznak a nem rapid szemmozgás (NREM) és a Rapid Eye Movation (REM) szakaszai között. Élénk álmok fordulnak elő az alvás legmélyebb állapotában.

Amikor álmodsz, meglehetősen nehéz lesz felébredni. Kerülje a váratlan ébredéseket, mert lehetősége van előállítani a A pulzusszám jelentős növekedése.

Az alvás szakaszai, amelyeken egy éjszakán átmész, az az idő, amikor elaludsz. 

Néhány embernek, aki jól alszik, jól alszik, hasznos lehet az alvó segédeszközök szedése. Ha többet szeretne megtudni a leggyakoribbról alvó segélytabletta Az Egyesült Királyságban a NYTOL elolvasta a következő cikkünket: Hogyan működik a NYTOL?

Mennyi mély alvásra van szükségem?

Az alvás különböző szakaszaiban az egész éjszaka átkerül. Az alvás körülbelül éjfélkor kezdődik, és körülbelül hat óra elteltével a test a legmélyebb alvás szakaszában van. Miért? Ennek oka az, hogy sok olyan hormon és vegyi anyag, amelyek elősegítik az alvási szokások szabályozását, 18:00 után csökkenni kezdenek, és 6 óra körül ismét csökkennek. A legtöbb felnőttnek elegendő mély alvással kell rendelkeznie, 7-9 órás mély alvási szakasz között.

Lassú hullám alvás

A lassú hullámú alvás, amelyet gyakran mély alvásnak neveznek A nem felemelkedő szemmozgás harmadik szakaszában alvás- Ez általában 70 és 90 perc között tart, és az éjszaka első óráiban zajlik.

REM alvás

A "REM" kifejezés utal gyors szemmozgás- A szemed gyorsan különböző irányokba mozog, miközben egy Rapid Eye Movement (REM) néven ismert állapotban álmodik, ám ezek nem továbbítják az agyát. Ez nem fordul elő a nem REM alvás során.

A ciklus első stádiuma a nem REM alvás, akkor van egy brifer idő a REM alváshoz, és végül a ciklus újra megkezdődik. A REM alvás az alvás stádiuma, amelynek során a legtöbb embernek álmai vannak.

Amikor egy ember ébren van, az agyhullámok egyidejűleg gyorsabbak és magasabbak. Amikor egy ember bólint, az agyhullámok lassulni kezdenek, és ez a folyamat az alvás mélyebb szakaszaiba tart. Másrészt a REM alvást az agyhullám -minták jellemzik, mint az ébren lévő személyhez.

Gyakori alvási rendellenességek

Tudta ezt gyakori alvási rendellenességek mint például az álmatlanság, a nyugtalan lábak szindróma, a narkolepszia és az alvási apnoe valóban befolyásolhatják az élet minden alkotóelemét, például a biztonságát, a kapcsolatát, a munkáját és az oktatási teljesítményt, az érvelését, a mentális jólétét, a súlyát és a súlyát, és az előrelépésed, az Ön súlya és az előrelépése. cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek? Élete minősége szenvedhet, ha nem kap elég jó minőségű alvást, amelyet alvásmentességnek neveznek.

Noha személyenként változik, a felnőttek számára az ajánlott alvás mennyisége hét -kilenc óra / éjszaka. Néhány embernek azonban több alvásra van szüksége, míg másoknak kevesebbre van szükségük.

Az alvás megértése

Mint fentebb említettük, a nyugodt alvás személyenként változik. Néhányan több mély alvásra van szükségük, míg mások inkább a kevésbé mély alvást igényelnek. Tudnia kell az alvási szokásait, hogy növelje fizikai és mentális egészségét.

Amit a mély alvásnak hívunk, fontos szerepet játszik, hogy jó éjszakai alvás legyen. Izmaink ebben az időszakban pihennek, ezáltal egészséges alvást eredményezve. A lehető legnagyobb mértékben érje el a mély alvást, hogy jobb alvásminőséget kapjon, és ez a lefekvés rutinjának részévé váljon.

Végső szavak

Az alvásvizsgálat részeként a nem -rapid szemmozgási alvás, más néven NREM alvás, és a Rapid Eye Mozgás alvás, amelyet gyakran REM alvásnak neveznek, a két kategória, amely a normál alvást alkotja. Az N1 stádium (más néven NREM 1), az N2 stádium (más néven NREM 2) és az N3 szakasz mind a NREM alvás mélyebb és mélyebb stádiumának minősítik (NREM 3). A továbbiak a NREM ciklusukban vannak; Minél intenzívebb az ingerek felébredése. Az R stádiumú alvást, más néven gyors szemmozgás (REM) alvás, az EEG amplitúdója, az izom atónia, a megnövekedett autonóm variabilitás és a REM alvás periódusos csapásai különböztetik meg.

Vannak tonikus és fázisos szempontok is a REM alváshoz. A fázisos komponenst szimpatikusan meghajtott állapot jellemzi, amelyet gyors szemmozgások, disztális izomráncok, kardiorespirációs variabilitás és aktív izom jellemzi a középfülben. Az Atonia csökkentette az EEG amplitúdóját, és a szemmozgások hiánya mind a Tonic REM néven ismert parasimpatetikusan vezérelt állapot jellemzői. A REM állapot hossza, valamint a szemmozgások sűrűsége, mindkettő növekszik az alvási ciklus előrehaladtával.

Az ébrenről az enyhe NREM -alváshoz való átmenet általában megtörténik. A NREM alvás általában a világosabb fázisokban (N1 és N2) kezdődik, és fokozatosan elmélyül a lassú alváshoz, amint azt a nagyobb feszültségű delta hullámok mutatják. A REM alvás viszont a mélyebb szakaszokban kezdődik (R1 és R2), és felébredéséig folytatódik.

Ha az alvás javításának módjait keresi, olyan termékeket és információkat kínálunk weboldalunkon, amelyek segíthetnek Önnek. Lásd az alvási segédeszközök információs oldalát itt Többet megtudni.