Mi van lefedve?

Időnként úgy érzi, hogy az energiaszerzés egyetlen módja az egészségtelen módszerek, például az energiaitalok révén. Ebben a cikkben azonban 11 módszert vizsgálunk meg az energiaszint természetes növelésére.

#1 Legyen elég aludni

Az első tippünk nyilvánvalónak tűnhet, de csodálkozni fog, hogy hány ember nem követi ezt (látszólag) egyszerű tanácsot.

Keressen elég aludni!

Amikor alszunk, a testünk minden olyan javítást elvégez, amelyet nem tud elérni, amíg ébren vagyunk. Tehát ha nem alszik eléggé, akkor a nap folyamán fáradtabb lesz, az immunrendszere gyengébb lesz, az izmai nem fognak annyira növekedni, és hajlamosabbak lesznek a depresszióra.

A legjobb módja annak, hogy eléggé aludjon, az, ha szabályok vannak a lefekvés körül. Tudom, hogy az olvasóink többsége felnőtt, de ez nem azt jelenti, hogy nem kellene meghatároznia egy meghatározott időt, amikor lefeküdnie kell.

Győződjön meg arról, hogy van -e kiosztott alvási idő, legalább 7 órával, mielőtt a riasztás kialszik. Ezután egy órával a kiosztott alvási idő előtt győződjön meg arról, hogy az összes Blue Light eszközt kikapcsolta, és tegyen olyasmit, mint kb. Egy órán át olvasni.

Menj le korábban

Még korlátozott mennyiségű pihenés mellett az alvás bizonyos helyzetekben javulhat. A kutatások azt mutatják, hogy a későbbi alvás segít csökkenteni a vércukorszintet és csökkenti a vércukorszint -tüskéket. Ha az alvása gyenge, akkor kerülje a magas cukáris reggelit, például a gabonaféléket vagy a kenyeret; Növelhetik a vércukorszintjét és cukorbetegséget okozhatnak.

#2-nek van megfelelő lendülési rutinja

Íme néhány más tanácsadás, amelyben van, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy kielégítő lendülési rutinja van-e.

• Zuhany este. A zuhanyozás (különösen a meleg vízben) nyugtató hatással lehet a testre.
• Ne menj lefeküdni rossz hangulatban. Ne használja a közösségi médiát, és ne nézze meg a hírt legalább két órán keresztül, mielőtt aludnia kellene.
• Légy kényelmes. Aludj egy olyan matracon, amely nem okozhatja, hogy dobja és forduljon.

#3 gyakorlat

Néhány embernek van ez a gondolata, hogy a testmozgás fáradt. Valójában azonban az ellenkezője igaz.

Gyakorlat, legyen az, hogy egy sportolás, az edzőterembe járás vagy csak a blokk körül járás révén fantasztikus módja annak, hogy vérszivattyúzza. Ez megadja az energiát, amelyre szüksége van a nap folyamán.

Tehát mozogjon

A séta segít csökkenteni a fáradtságot. A hosszú távú egészség szempontjából elengedhetetlen a legalább 150 perces testmozgási ütemterv. Ezt a tevékenységet több hét alatt fel lehet osztani, hogy kezelhetőbbé váljanak. A testmozgás javíthatja az alvásnövelő energiaszintet is.

#4 Csökkentse a stresszt

A stressz az élet része. Nagyon kevés ember él az életétől teljesen mentes.

Fontos azonban megjegyezni, hogy mindenki agyának korlátozott kapacitása van. És tegyük fel, hogy a stressz annyira lenyűgöző lesz, hogy annyira eltart az időd, hogy fáradt vagy, amikor itt az ideje, hogy bármi mást csináljon. Ebben az esetben meg kell keresnie a stressz csökkentésének módszereit.

Néhány ember számára ez azt jelentené, hogy csökkentik a munkaidőt, vagy elvégezzék a különféle beszélő terápiát.

Érdemes lehet még az orvosával beszélgetni a stressz csökkentése érdekében a potenciális gyógyszerekről.

Foglalkozzon a stresszével

Minden bizonnyal nehéz lenne teljesen eltávolítani a stresszt a mindennapi életünkből. Alapvető fontosságú az egészség számára, hogy kezelje a stresszszintet és javítsa a hangulatát. A stressz negatív következményei vannak az emésztőrendszerre.

Fontolja meg ezeket a tevékenységeket a stressz kezelése érdekében

• Naponta szálljon ki
• séta
• gyakorlat
• Használjon légzési technikákat és relaxációs gyakorlatokat
• Beszéljen a tanácsadóival
• kapjon egy kis pihenést

#5 A dohányzás abbahagyása

Tudom; Szinte minden olyan egészségügyi cikknél, amelyre kattint, úgy tűnik, hogy a dohányzás nem jelenik meg.

A tanulmányok azonban kimutatták, hogy a dohányzás valóban káros lehet az energiaszintére. Amikor sok oxigén pumpál a test körül, a sejtek energiával rendelkeznek az összes folyamat elvégzéséhez.

Honnan származik a vérsejtek az oxigénnel? A tüdő!

Amikor a tüdő károsodást és toxinokat károsodik a cigarettákban, hatékonyságuk csökken. És kevésbé hatékony tüdő esetén kevesebb oxigén van, hogy körülkerülhessen a testén, és ennélfogva kevesebb energiát.

Lásd a Dohányzásról szóló oldalunkat itt.

#6 korlátozza az alkoholt

Sokan azt a hibát követik el, hogy lefekvés előtt alkoholt fogyasztanak, hogy segítsenek aludni. Noha ez jó ötletnek tűnhet, az alkoholfogyasztás ronthatja az alvás minőségét, és egész nap fáradtsá teheti.

Az alkohol nyugtató, tehát igen, ez gyorsabban aludhat. Mivel ez is egy diuretikum, az éjszaka közepén felébred, hogy vizelni kell.

#7 Egyél egy jó étrendet

Ahogy a régi mondás megy, "Te vagy az, amit eszel".

Amikor enni valamit, az élelmiszerben lévő vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat az emésztőrendszer feldolgozza, lebontja, és képezi a testünket alkotó sejteket.

Ezenkívül biztosítják nekünk az energiát is, amelyre szükségünk van a túléléshez.

A egészségtelen ételek gyakran magas só- és cukor. Amikor először eszik, a test cukorszintje tüskék, de mivel ez a cukor gyorsan fellép, ez gyorsan leereszkedik, és cukor-összeomláshoz vezet.

Sokkal jobb, ha a lassan felszabaduló szénhidrátokat, például a tésztát vagy a teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztják.

Enni az energiát

Kerülje a cukros vagy koffein italok fogyasztását, és kezdje el a napját egészséges ételekkel. Ha nagy mennyiségű szénhidrátot vagy fehérjét tartalmazó ételeket eszik, ez azt jelenti, hogy energiára használják őket, ehelyett stimulánsokra támaszkodnak a gyors energiafokozás érdekében.

Adjon hozzá egészségesebb, nagy energiájú ételeket az élelmiszerekbe, hogy növelje a vércukorszintet, és csökkentse a felesleges cukor ingadozásait és mártását.

Ezenkívül az előzetes tervezéssel kerülje el az étkezési ciklus során bármikor elérést az étkezési ciklus során. Adjon hozzá néhány ételt, amelyek növelik az étkezés metabolizmusát.

#8 Igyon sok vizet

Az agy az egész testünk kontroll központja. Tehát ha az agy bármilyen okból lassú, akkor a test többi része is lassú lesz.

Az agy nagy része vízből készül. Ezért a maximális hatékonyság fenntartásához eléggé meg kell adnunk az agyat.

A vízhiány befolyásolhatja az agyunk véráramát is. A vér többnyire víz, tehát a vízhiány a véráramlás hiányát jelenti.

Maradjon hidratált

A víz használata segíthet a fejünk pihenésében. A kiszáradás során a fáradtságot az oxigén váltja ki, amely akadályozza az agyát és a szívedet, hogy keményebben pumpáljon a vért a testbe, ami fáradtságot eredményez.

Ez az oka annak, hogy a nap folyamán hidratált tartás. Bár elfelejtheti, hogy inni egy pohár vizet, mindig jó szokás, ha bárhová is megy egy vizes palackot. Ezen palackok mellett számos méret is van a vízfogyasztás ellenőrzésére.

#9 vigyázzon a súlyára

Ha adnék neked egy téglával töltött hátizsákot, és arra kérnék, hogy egész nap hordozzák, akkor azt gondolom, hogy sok energiát igényel, és lehet, hogy az egész nap nagy részében meglehetősen fáradt vagy.

Noha a legtöbb embernek nincs hátizsákja a téglából, amelyet körül kell vinniük, sok embernek felesleges testtömegét kell hordoznia.

Az extra testtömeg elfárad, mivel több energiát igényel, mint a legtöbb ember a mindennapi feladatokhoz.

Tiszteletben tartjuk, hogy a fogyás sokkal könnyebb, mint megtenni. Bölcs dolog azonban beszélni orvosával a legegészségesebb módokról.

Hogy megtekintsük a fogyás oldalunkat, Kattintson ide.

#10 Egyél reggelit

Tudta ezt körül 8% A brit állampolgárok nem esznek reggelit? És kíváncsi vagyok, hány embernek van egy csésze kávéja, és "reggelinek" hívják.

A reggeli reggeli étkezése azonban elengedhetetlen része annak biztosításában, hogy elegendő energiája van ahhoz, hogy a nap folyamán eljuthasson. Függetlenül attól, hogy van tojása, teljes angol reggeli, gabonafélék vagy bármi más, csak győződjön meg arról, hogy eszik valamit!

Mint már korábban említettük, amikor ételt eszik, a teste felhasználja az ettől az ételből származó energiát, hogy energiát adjon az agyától a csontokig.

#11 Legyen óvatos a koffeinnel

És végül: Vágja ki a koffeint.

Igen, kezdetben fáradtabbnak találhatja magát, de azért van, mert a teste a koffeintől függ.

Ha lassan kivágja, akkor a tested megszokja, hogy nincs szüksége rá, és az energiaszintje természetesen elkezdi magasan.

Használjon okosan a koffeint

A kávé és más koffeinmentes italok képesek növelni az energiaszintet, és még fáradtabbnak érzi magát, miután a hatás elhasználódik. A koffeinnek nincs állandó hatása, és függőséget eredményezhet. Amint a testünk kevésbé érinti, akkor több kávét akar. Más szavakkal: a túlzott koffein szorongást okozhat, növeli a vérnyomást, és megnehezítheti az alvást. Hány kalóriát kapunk, amikor naponta inni a koffeint? Gondoljon arra, hogy készítsen elkészített italokat vagy bögréket kávé, tea vagy kávéfogyasztáshoz, hogy a kávé kényelmesebbé váljon.

Következtetés

A fent említett tippekkel együtt a jó mentális egészség fenntartásának további aspektusa a társadalmi élet. Az emberek természetesen társadalmi állatok, akár introverták is. Ha hiányzik ez a társadalmi kapcsolat más emberekkel, ez magányhoz vezethet, gyakran a depresszió előfutára. És a depresszió ahhoz vezethet, hogy alacsonyabb energiaszint van. Ezért elengedhetetlen a jó társadalmi élet fenntartása a jó energiaszint fenntartása érdekében.

Hogy megtekintsük az energiánkat és a fáradtság vérvizsgálatát, Kattintson ide.

Hogy megtekintsük egészségünk és életmódbeli vérvizsgálatunkat, Kattintson ide.

A vérvizsgálat és a gyógyszerek teljes skálájáért látogasson el a Welzo Online gyógyszertár oldalunkra. További részletekért kattintson ide.