Mi van lefedve?

Mi a mentális fáradtság

Időnként lehetetlen érzés lehet, hogy egy nyugodt éjszakai alvás után kiszálljon az ágyból, vagy talán a közelmúltban igényesebbé vált a munkája, gondoskodott egy beteg családtagról, vagy csak elhanyagolta, hogy prioritást élvez a saját igényeinek. Ezek lehetnek a mentális fáradtság tünetei.

Vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz a mentális fáradtságon való eljutáshoz és a virágzás kezdéséhez, így nem kell félnie. Mindent, amit tudnod kell a mentális fáradtságról, ideértve annak eredetét, jeleit és gyógymódjait is.

Mentális fáradtság

Az a benyomás, hogy az agyad csak nem működik megfelelően, vagy az agyad fáradt a hosszabb kognitív aktivitástól, mentális fáradtságnak nevezik. A mentálisan kimerült embereknek nehezen tudnak összpontosítani, egyszerű feladatokat és szűrni az információkat. Tekintettel arra, hogy a modern életmódhoz kapcsolódik, modern betegségnek nevezik.

Ezt gyakran agyi ködnek nevezik. Fókuszálni küzd; Még a rutin feladatok is sok erőfeszítést igényelnek, és gyakran azt találja, hogy ugyanazt a részt olvassa. Ingerlékeny lesz olyan munkatársakkal és olyan dolgokkal, amelyek általában nem bosszantottak volna téged.

Krónikus vagy akut mentális fáradtság létezik. Egy rövid pihenési idő enyhíti az akut fáradtságot, ami tarthatatlan. Egy különösen forgalmas nap végén vagy a délutáni visszaesés végén a legtöbbünk kimerülten érzi magát. A krónikus fáradtság tipikus. Az akut kimerültség azonban krónikus fáradtsággá alakulhat, és végül kiégést eredményezhet, ha figyelmen kívül hagyják. Határozza meg a mentális fáradtságának alapvető okait, és kezdje meg a korai, megelőző intézkedéseket annak kezelésére.

A mentális fáradtsággal kapcsolatos érzelmi tünetek

Utalnak a jelenlegi érzelmi állapotunkra, valamint arra, hogy hogyan érezzük magunkat és reagálunk a környezetünkre. Íme az érzelmi kimerültség legelterjedtebb jelei:

• Érzeni a normál tevékenységek iránti érdeklődés hiányát

• A személyi élet munkakörülményeiben történő motiváció hiánya

• Az életben való elárasztás vagy a cél hiánya

• Hangulat és ingerlékenység

• Könnyen bosszantani másokkal

• Cinizmus, kétség és pesszimizmus

• Kitartó érzés, hogy valami rossz történik

• Állandóan túlterheltnek vagy stresszesnek érzi magát

• Depresszió, szorongás vagy öngyilkossági gondolatok

A mentális fáradtsággal kapcsolatos fizikai tünetek

Ebben az esetben mentális állapotunk a fizikai tünetek hibája. Agyunkat a mentális betegség befolyásolja, és az agy befolyásolja a test többi részét. Más szavakkal, mind a mentális, mind a fizikai problémák együttélnek. Az alábbiakban a fizikai fáradtság legjellemzőbb jelei:

• Fáradtság vagy kimerültség, még elegendő alvás után is fáradtnak érzi magát

• Alvásmentesség vagy zavarok, valamint a túl sok vagy túl kevés mintázat változása

• Fejfájás, izomfájdalmak és izomfeszültségek

• Az étvágy változásai

• A gyomorproblémák és az emésztési ideges

• Megmagyarázhatatlan vagy gyakori megfázás

• Magas vérnyomás vagy szabálytalanság a pulzusszámban

A mentális kimerültséggel kapcsolatos viselkedési tünetek

Arra is hajlamosak vagyunk megváltoztatni viselkedésünket, amikor mentálisan kimerültek vagyunk. Az alább vázolt viselkedési jelek bármelyike ​​a mentális kimerültség jelei lehetnek.

• Feledékenység, nehézkoncentrálás, csökkent fókusz, halogatás

• Elszigetelve magától másoktól

• Az a érzés, hogy átéli a mozgást

• A barátok, munkatársak vagy a személyes kapcsolatok megkötése

• Öngyógyítás az alkohol, a drogok vagy más dolgok, például a videojátékok, a túlzott munka vagy a fizikai aktivitás fokozott felhasználása révén

• A munkahelyi kimerültség és az egyéb feladatok vagy kognitív követelmények elvégzésének problémái

• A karakteren kívüli életmód megváltozása, mint például a fokozott kockázatvállalási viselkedés

• Képtelenség nyugodtan ülni, nehezen pihenhet

Mi okozza a mentális fáradtságot?

Mint korábban megállapították, a kiterjesztett kognitív működés és a krónikus stressz a mentális kimerültség két fő tünete. Lehet, hogy kihívást jelenthet a mentális fáradtság pontos okainak meghatározása. Az egyéni különbségek vannak okaiban. Néhány azonban gyakoribb tünetek, mint mások. Az alábbiakban felsoroljuk a mentális fáradtság leggyakoribb okait.

1. Krónikus stressz

Mindannyian rendszeresen tapasztaljuk a stresszt, és ésszerű mennyiségben is nyerhetünk belőle. Lehet, hogy ösztönözhet bennünket a munka befejezésére és céljaink elérésére. De a hosszabb, nem ellenőrzött stressz expozíció mentális kimerültséget okoz. A krónikus stressz gyengíti immunrendszerét és elméjét, ami veszélyezteti Önt a súlyos egészségügyi problémák miatt.

2. Stresszes foglalkozások

Az önkéntesség a közösségben csodálatos szakma, de lehet, hogy adózás. A közösségi munkavállalók fizikailag kimerültnek és elhasználódnak érzik magukat, mivel érzelmi és fizikai energiájukat az ügyfelek számára a kiszolgáló ügyfelek számára költötték el. A Covid Pandemic által érintett 1 209 egészségügyi dolgozók 60% -a jelentette, hogy kiégett érzés. A forgó műszakban dolgozó és kevés alvás során működő rendőrök szintén mentálisan fáradnak. Ennek eredményeként a mentális kimerültség befolyásolja megítélését és korlátozza képességüket, hogy súlyos körülmények között megfelelő módon cselekedjenek.

4. Fizikai kimerültség

A szélsőséges fizikai erőfeszítés szintén gyengítheti érzelmi ellenálló képességét. Ez meglehetősen tipikus a profi sportolók körében. Az abszolút korláthoz tolja magukat, miközben megőrzik a maximális sebességet, energiát vagy erőt. Ezért érzékenyek az akut stresszre, mivel mindig nyomás alatt vannak a legfinomabb eredmények elérése érdekében.

5. Családi ügyek

Noha a családtagjaink gondozása kifizetődő, gyakran sok stresszor van. Az idős vagy véglegesen beteg családtagok gondozói gyakran zavaró körülményekkel szembesülnek. Kognitív funkcióink hátrányosan befolyásolhatják az állandó stressz eredményeként. A kutatás szerint azok a partnerek, akik megosztják a személyiségjegyeket és a viselkedést, például a rossz táplálkozást és az elégtelen testmozgást, hajlamosabbak a betegség megtapasztalására. A fokozott szomorúság és mentális fáradtság ennek következményei.

6. Rossz életmód

Azok az emberek, akiknek egészségtelen életmódja van, rossz étrendet fogyasztanak és kevés alvást kapnak, nagyobb valószínűséggel kapnak kimerültségi rendellenességet. Hangsúlyozzuk a fizikai fitnesz értékét, hogy a cikkben később elkerüljük a fáradtságot.

7. Toxikus emberek

Sajnos az életben mindig lesznek olyan helyzetek, amikor kapcsolatba kerül a „mérgező emberekkel”. Ezek az emberek attitűdjeik és az ön kezelése miatt elvezethetik a mentális egészségét. Ezek az emberek eleinte nem mindig nyilvánvalóak, lehet, hogy még nem is újak, ők lehetnek valaki, akit egy ideje ismertek, de ha van egy olyan ember az életedben, amely miatt mentálisan elvezetik, miután közel állsz, az mindig egy Jelölje meg, hogy egyértelműen valami mérgezőt csinálnak. Mindig a legjobb, ha ezeket az embereket levágja az életedből, mivel ezek a mentális fáradtsághoz hozzáadhatók, különösen, ha az életedben folyamatosan vannak.

8. Mentális egészségi állapotok

A mentális fáradtság a mentális betegségek, például a szorongás és a depresszió gyakori tünete. Az alacsonyabb szerotoninszint nagymértékben befolyásolhatja az alvást és a hangulatot. Ezenkívül a repülés-vagy harc válaszának köszönhetően a szorongás miatti folyamatos elvezető érzés rendkívül adóztathatja az elmét.

Milyen intézkedések vannak a mentális fáradtság leküzdésére?

Alapvető fontosságú, hogy vigyázzon mentális egészségére, érzelmi egészségére és fizikai jólétére. Ezért soha nem szabad figyelmen kívül hagynia azokat a riasztásokat, amelyeket a test küld neked. Azok a hibák, amelyeket ezt a szándékosan károsítunk, az egészségünket észrevétlenül maradunk. Érzelmi és fizikai egészségét negatívan befolyásolhatja a kumulatív és tartós szorongás. Az alábbiakban felsoroljuk a mentális fáradtság elleni küzdelem érdekében.

1. Oldja meg újra a prioritásait

A túlmunkás nem ugyanaz, mint a kemény munkával. A mentális fáradtság elkerülése érdekében továbbra is keményen dolgozhatunk a kemény munkával. A kutatás szerint a munkaerő 53% -a állította, hogy az év végére nem használták fel az összes nyaralási napot. Kerülje a túl sok feladat elvégzését, inkább egy feladatot választhat egyszerre. Ennek fő oka a túl sok munka és vonakodás a nyaralási napok használatához. Nem szabad rosszul éreznie magát olyan nyaraláshoz, amelyre jogszerűen jogosult. A munkába való visszatérés előtt lazítás és újratöltés, ott van.

2. Gyakorlat

Lehet, hogy a fizikai tevékenységek pontosan az, amire szükséged van, ha fáradt vagy, annak ellenére, hogy a felkelés és a mozgás az utolsó dolog, amit meg akar tenni. A testmozgás jelentős változást hozhat, és növelheti energiaszintünket, kognitív működést és az agyi aktivitást mind azonnal, mind hosszú távon.

Kezdje szerényen. Az EEG Energy jutalmainak megszerzéséhez nem kell feliratkoznia egy tornaterem tagságára, vagy fel kell készülnie a maratonra. Legalább egy tanulmány szerint az alacsony intenzitású testmozgás, amely összehasonlítható a kényelmes sétával, valójában több, mint mérsékelt testmozgás növeli az energiaszintet. Tegyen egy pontot, hogy napi 10 perces sétát tegyen. Fokozatosan növelje az időtartamot, ha a szokásába került. A cél az, hogy rendszeres testmozgási rutinvá tegye.

Keressen egy sportot vagy testmozgást, amelyet szeret. Vagy legalábbis kevésbé utálható, mint a többi testmozgás. Kihívást jelent a szokás fenntartása, ha utálom a futást. Próbálja ki a sziklamászást, a hatalmi jógaot, a relaxációs technikákat vagy a meditációt. Soha többé nem kell újra kidolgoznia, ha szórakoztatónak érezheti magát.

3. Fizikai és mentális egészségünkről

Meg kell szakítania a negatív viselkedést, ha gondoskodni akar a mentális jólétről. A tápláló étrendet a feldolgozott édesítőszerek és a gyors ételek fogyasztása helyett kell követnie a mentális energia növelése érdekében. Fontos, hogy inni vizet, és távol maradni a szódától és a feldolgozott italoktól. Rendkívül fontos a testmozgás rutin felépítése! Ne hagyja figyelmen kívül a test pszichológiai és fizikai tüneteit; Ehelyett beszéljen egy barátjával, vagy kapjon szakmai segítséget.

4. Hozzon létre egy munka és a magánélet egyensúlyát

Ha jól megkeresett nyaralást vesz igénybe, és körvonalazza a munkáját, fenntarthatja az egészséges munka és a magánélet egyensúlyát. Ennek megakadályozásával megakadályozza a kiégést és csökkenti a mentális fáradtságot. Ezenkívül vásároljon elemeket ömlesztve, hogy elkerülje a boltba történő futást minden alkalommal, amikor bármire szüksége van. Másképpen fogalmazva: tartsa fenn az ütemtervet, és gondosan szervezze meg a cselekedeteit. Még az életmódunk legkisebb kiigazításai is javíthatják a dolgokat. Hasonlóképpen ne felejtsen el rendszeres szünetet tartani. Próbálja meg az elme -térképezési technikát használni, hogy a munkát időblokkokra osztja, rövid szünetekkel. Ha túlterhelt a munkával, akkor gondolkodhat a fontos feladatok elvégzésének határidejének meghatározásáról.

5. Csökkentse a képernyőidőt

A videocsevegők, e -mailek és üzenetek, amelyek soha nem érnek véget, gyorsan kiüríthetik az energiát. Az elméd mindig működik az elektronikus eszközöknek és az e -maileknek köszönhetően. Az összes eszközön töltött idejének csökkentése segíthet abban, hogy szünetet tartson attól, hogy folyamatosan elérhető legyen, még akkor is, ha csak egy rövid ideig.

6. Menj ki

Töltsön el egy kis időt a szabadban, amikor megváltoztatja a környezetet. Motiváló lehet a napfény és a tiszta levegő hatása érezése. Ha tudod, próbálja meg ütemezni üzleti találkozóit a parkokban, vagy ellenőrizze a jegyzeteit egy kávézóban, ha a nap folyamán nincs ideje. A szerotonin, a D -vitamin és a cirkadián ritmus egészséges szintje a napfénynek való kitettségtől függ.

7. Ütemezés és szünetek elvégzése

Szünetet kell tartania a test, a szem és az agy erőteljes tevékenységétől. Vegyen egy 5 perces szünetet a munkájából vagy a jelenlegi megbízástól óránként. Az öngondozás az első!

8. Csökkentse a stresszt

Ha tudsz, megszabaduljon a mentális fáradtság kiváltó okától. Időnként az, ha azt érezzük, hogy helyesnek érezzük magunkat, sok mentális erőfeszítést igényel. Tegye fel magának a kérdést, hogy igazán akarok -e vagy meg kell tennem? Ha igen, van -e határidő a kitöltésre? Az elvárásaink csökkentése gyakran elősegítheti a hosszabb ideig tartó feszültségek átjutását. Nem minden feladatot kell tökéletesen vagy egyáltalán befejezni.

9. Az alvás prioritása

A leghatékonyabb dolog, amit a nap folyamán megtehetsz, az alvás. Senki sem érti, hogy az emberek miért kell aludni. Egyszerűen tudjuk, hogy amikor nem kapunk eleget, rossz dolgok történnek. Az alvás opcionálisnak érzi magát, annak ellenére, hogy elengedhetetlen az agyi funkciója, a boldogság és a termelékenység szempontjából. Fontos, hogy időbe telik, hogy megfelelő mennyiségű pihenést kapjon.

Fontos -e a mentális fáradtsági teszt?

Mindig jó ötlet konzultálni egy edzővel, tanácsadóval vagy terapeutával. Lehet, hogy kihívást jelenthet, ha mentálisan kimerült, ha mentálisan kimerült. Ha észreveszi a következő mentális fáradtság tüneteit, akkor beszéljen egy szakemberrel, és azonnal kipróbáljon:

• Pánikrohamok

• Depresszió

• Gondolatok és tervei önmagát vagy másokat ártási terveit

• Ellenőrizhetetlen sírás

• Számos távollét a munkából

• A munkája elvesztésének veszélye

• Képtelen gondoskodni gyermekeidről vagy szeretteiről

• A személyes higiénia figyelmének hiánya

Mindezek a jelek azt sugallhatják, hogy a problémája súlyosabb lehet, mint a mentális fáradtság. A jobb érzés elkezdéséhez és a mentális kimerültség megelőzéséhez szakmai segítségre lehet szükség. A miénk Fáradtság és fáradtság vérvizsgálat A KIT feltárja a stressz általános szintjét, amelyet időnként bizonyos vegyületek, például vas, pajzsmirigyhornyok vagy D-vitamin, a testben, a mögöttes hiányosságok vagy a D-vitamin hiányosságai okozhatnak.

Hogy becsomagoljon

Megállapíthatjuk, hogy a jó fizikai állapot és a mentális egészség fenntartása elengedhetetlen. Ezenkívül, hogy a mentális fáradtság káros hatással van az általános jólétünkre. A munka, a társadalmi és a személyes élet mind befolyásolják. Ennek eredményeként erőteljesen sürgetik, hogy hajtson végre megfelelő lépéseket, és soha ne hagyja figyelmen kívül a figyelmeztetéseket, ha valaha is tapasztalja a cikkben leírt tüneteket.

Javítani kell az életmódját, feladnia kell az egészségtelen szokásokat, és kerülnie kell a mérgező embereket, ha a mentális kognitív fáradtságot szeretné legyőzni. A legfontosabb lépés a hosszú távú stressz okainak megtalálása és kiküszöbölése. Ezenkívül, ha úgy érzi, hogy szükség van, kérjen segítséget, majd vegye fel a kapcsolatot egy barátjával, akiben megbízhat, vagy szakmai segítséget kereshet a helyzetről való beszélgetéshez.