A szorongás olyan, mint egy verseny vihar, amelyen belül megtagadja a lelassulást, és gyakran külső tényezők váltják ki. A szorongás tünetei egy olyan spektrumon alapulnak, amely enyhe és súlyos, például hatalmas izzadás, objektummal való izgatással vagy mellkasi feszültséggel, mintha egy dobozba van zárva. A szorongás általános emberi élmény, és mindannyian ott voltunk. Időnként a szorongás segít minket aktiválni például, amikor elkezdjük kitölteni egy nehéz papírt a vizsgálati csarnokokban, vagy hősies álláspontban megmentjük az emberi életet. Más esetekben azonban megállítja az aktiválás folyamatát egy ellenőrizetlen versenyszív vagy álmatlan éjszakák formájában, amelyek gyakran az életminőséget érintik és súlyosan befolyásolják. 

A legjobb 9 természetes kiegészítő a szorongáshoz

A terápiát és a gyógyszereket leggyakrabban a szorongásos emberek kezelésére használják. Sokan nem tudják, hogy a természet bőséges, a szorongásra vonatkozó rejtett gyógymódokkal is. Azonban meg kell konzultálni az egészségügyi szakértővel, mielőtt ezeket a kiegészítőket választanák. Az alábbi cikkben megvitatjuk a 9 legjobban gazdag természetes kiegészítést, amelyek segítenek a szorongás tüneteinek enyhítésében. 

1. Ashwagandha

Indiai ginzengvagy Ashwagandha egy nem toxikus gyógynövény, amely különösen ismert a szorongás tüneteinek enyhítésében. Számos tanulmány bebizonyította, hogy a stresszcsökkentő tulajdonságokkal gazdagodott, és segít a jobb alvás elérésében. Ezt úgy teszi, hogy a testet különféle stresszhatásokhoz igazítja, hogy fenntartsa a test harmóniáját és egyensúlyát. 

A gamma-amino-vajsav vagy a GABA az agyunkban lévő jelmolekulák, amelyek segítenek az idegrendszer enyhítésében, mivel gátolják az agy bizonyos útvonalait. Az Ashwagandha ismert, hogy tovább közvetíti ezeket a gátló jeleket, és enyhíti az idegrendszert a felkelés feszültségétől. Gyakori használat esetén csökkenti a szorongásos támadások és a stressz által kiváltott álmatlanság gyakoriságát is. A GABA mellett az Ashwagandha egy jól ismert gyógynövény, amely fenntartja az agy szerotoninszintjét, javítja a hangulatot és elősegíti az általános jólét érzését. 

A krónikus stressz és szorongásos tünetek az idegrendszer oxidatív kimerülését okozják, amely egyszerű fáradtság és csökkentett termelékenység formájában szimbolizálja magát. A withanolides az Ashwagandha kémiai vegyületei, amelyek csökkentik ezt a gyulladást. Ez a vegyület úgy működik, mint egy pajzs az oxidatív károk ellen, amelyek krónikus szorongással járnak. Ezek a neuroprotektív attribútumokról is ismert, hogy szignifikánsan csökkentik a fogyatékossággal kapcsolatos stressz okozta kognitív hiányokat. 

Az alkalmi enyhe gyomorfájdalom kivételével az Ashwagandha mellékhatásait ritkán tudják. 

2. magnézium

A magnézium jól ismert az orvostudományban az erek és az izmok görcsének enyhítésére. Ez azt jelzi, hogy a magnézium segíti a megfelelő vérellátás szabályozását a különféle szervek számára, beleértve az agyat, és enyhíti az izmok feszültségét, amely gyakran krónikus stressz miatt. 

A kortizol egy mellékvese hormon a testünkben, amely a megnövekedett stressz idején felszabadul. Ez a hormon az agyban a hypothalamus és az agyalapi mirigy jele alatt szabadul fel. A magnézium úgy működik, hogy gátolja ezt a hypothalamus-hipofízis-mellékvese útvonalat, és csökkenti a vérben felesleges kortizol szintjét. Segít abban, hogy kiegyensúlyozottan reagáljon minden olyan stresszre, amely esetleg a kortizol szintjét megnövelte.

A magnézium, amint azt korábban említettük, csökkenti az izmok görcsöt. A krónikus stressz a nyaki merevséghez és a hátfájáshoz vezet. Ezért elegendő magnézium-tartalék szükséges a test stressz által kiváltott merevségének csökkentéséhez. Ez nem csak enyhíti a merevséget, hanem elősegíti az általános jólét érzetét és javítja az általános életminőséget.

A magnézium támogatja a memóriát is, javítja a kognitív képességeket és javítja a figyelmet az agyban lévő kémiai jelek szabályozásával. Az Ashwagandha -hoz hasonlóan a magnézium is fontos szerepet játszik a GABA elegendő felszabadításában, hogy megzavarja a depressziós utakat. 

3. l- theanine

Az L-theanin egy aminosav, leggyakrabban a zöld és a fekete teában. A stressz és a szorongás enyhítése az egyik legfontosabb egészségügyi előnye. 

Míg sok szorongás-enyhítő vegyület azáltal, hogy egy pillanatra gátolja az agyi útvonalakat és indukálja az alvást, az l-theanin enyhíti a szorongást anélkül, hogy álmosságot indukálna. Ezt a természetes kiegészítőt nemcsak az általános populáció, hanem a súlyos pszichológiai rendellenességekben szenvedő betegek, például a súlyos depresszió és a skizoaffektív rendellenességek ajánlása. Az L-theanint különféle randomizált klinikai vizsgálatokban vizsgálták, és elegendő bizonyíték bizonyítja, hogy az akut szorongás állapotában is biztonságos. 

Az L-theanine a tealevelekben található, amelyek javítják a fókuszt. Gyakran párosul a koffeinnel, amely javítja a fókuszt és növeli a figyelem fokozatát. Ezt a kombinációt azonban nem javasoljuk az alváshoz küzdő emberek számára, mivel a koffein aktívan zavarja az alvást. Az L- theanine kiegészítők önmagukban határozottan elősegítik a relaxációt és ezáltal a jobb alvási ciklust. Ezenkívül olyan antioxidáns tulajdonságokat tartalmaz, amelyek megmentik az agyat a kimerültségtől, például amikor egy projektet rövid időn belül készítenek, vagy a kemény határidőket egymás után teljesítik. 

4. Sáfrány

Napsütéses fűszervagy sáfrány, egy olyan lelkes fűszer, amelyet a virágból nyer Crocus Sativus növény. A növény mind a szirmok, mind a stigmata biztonságosan használható. A sáfrány számos egészségügyi előnyt kínál, amely magában foglalja a relaxációt és a mentális wellness -t is. 

A sáfrányt napsütéses fűszernek nevezték el. Ennek a becenévnek az érdekes oka a Saffron képessége, hogy javítsa a hangulatot és elősegítse a mentális jólétet. A kutatások azt mutatják, hogy a sáfrány kiegészítők nemcsak enyhítik a szorongást, hanem a mérsékelt depresszió tüneteit is. Bizonyos klinikai vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a sáfrány ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszáns gyógyszer, de csökkent mellékhatások száma és egyéb egészségügyi következményei. A depresszió kivételével a sáfrány illata gyors enyhülést eredményez a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteitől is.

A sáfrányt erős antioxidánsokkal dúsítják, amelyek magukban foglalják a Safranal, a Crocin és a Crocetin -t. Ezek az antioxidánsok megvédik a testszöveteket az oxidatív stressz miatti csendes progresszív károktól. A SAFRANAL az egyik antioxidáns, amely jól tanulmányozott és bebizonyosodott, hogy támogatja az agysejteket a memória és a megismerés javításával. 

5. Kurkumin

A kurkumin a kurkuma hatóanyaga. A kurkumin széles körű egészségügyi előnyökkel jár. Sok országban rutinszerűen használják, mivel csökkenti az oxidatív gyulladást. Sokan meglepőnek találhatják, hogy a kurkuminnak is hatékony a szorongás csökkentése. 

A kurkumin széles körben megvizsgálta a szorongás enyhítésében nyújtott előnyeit, és bebizonyosodott, hogy közvetett szerepet játszik az idegszövetek oxidatív stresszének csökkentésével. Bebizonyosodott, hogy az agy érzelmi és kognitív funkcióihoz elengedhetetlen az agy érzelmi és kognitív funkcióihoz elengedhetetlen docosahexaenosav (DHA) szintjeinek fokozására. 

A kurkumin természetesként is működik szorongástikus, egy természetes anyag, amely csökkenti a szorongást. Megváltoztatja és hatékonyan modulálja a neuronális útvonalakat és vegyi anyagokat annak érdekében, hogy csökkentse a szorongás hatását. A szorongás csökkentésének képessége fáradt volt több klinikai vizsgálatban, amelyekben az elhízott férfiak szorongással kapcsolatos problémái voltak. A kurkumint összehasonlítottuk egy placebóval, és az eredmények a szorongás szignifikáns csökkenését mutatják 2-10 hét alatt. 

6. Kannabidiol (CBD)

Kannabidiol (CBD) egy aktív vegyület, amelyből származik Kannabisz sativa növény. A kannabisznövényeket sok országban a gazdálkodók illegálisak, mivel a növény többi aktív komponense, amely zavarja az agyi kémiát. Tetrahidrokannabinol (THC) a kannabisz növényből is nyerik, de szedációt, hallucinációt, eufóriát és függőséget okoz. 

Általános tévhit, hogy a CBD nem olyan pszichoaktív, mint a THC, és így nem okoz eufóriát. Nem kétséges azonban abban, hogy a CBD által okozott ritka tünetek csak enyheek, mint a THC által okozott legmagasabb érzékenység és eufória. 

A CBD nem okoz toxikus hatásokat, inkább nagyban segít a szorongás csökkentésében és az agy pihenésében. A CBD pozitív hatásait különféle pszichológiai rendellenességekben szenvedő betegeknél, például poszt-traumás stressz rendellenesség (PTSD) és társadalmi szorongásos rendellenesség (SAD) tesztelése. Ezt a természetes kiegészítést jelenleg pszichózisban szenvedő betegek esetén is vizsgálják. 

A rosszindulatú daganatokban szenvedő betegek gyakran súlyos fájdalmat szenvednek, ami szorongást vált ki. Ilyen betegeknél a CBD -t gyakran használják mind a szorongás, mind a kifogástalan fájdalom enyhítésére. Bármennyire előnyös, mint amilyennek hangzik, a CBD -kiegészítőket csak akkor szabad fogyasztani, ha az egészségügyi szakértőtől vényköteles vényköteles fogadást kapnak, mivel az egyének másképp reagálhatnak az egyes anyagokra. 

 7. Omega - 3 zsírsav

Az omega-3 zsírsavak közismert vegyületek egy csoportja, amelyek nélkülözhetetlen részét képezik étrendünknek, és fontos szerepet játszanak az egészségünk szabályozásában. Az omega -3 zsírsav három fő típusa létezik, amelyek magukban foglalják az alfa -linolénsavat (ALA), az eikozapentaenosavat (EPA) és a docosahexaenosavat (DHA). Az ALA elsősorban olyan növényi olajokban található, mint a lenmag, a dió és a szójabab. Míg az EPA és a DHA tengeri forrásokból, például halakból, bizonyos algákból és más tenger gyümölcseiből származik. 

Az omega -3 zsírsavak domináns előnye magában foglalja a továbbfejlesztett kardiovaszkuláris egészséget. A gyulladások enyhítésével azonban javítja az agyi funkciókat. Az omega -3 zsírsavak erősítik az agy neuronális szinapszisát, amely elengedhetetlen a memória és a jobb tanulás javításához. 

Gondolkozott már azon azon, hogy miért néz ki a dió mini-agynak? Nos, a természetének módja arra, hogy arra utaljon, hogy diófogyasztást fogyaszthatunk a jobb agyi funkciók érdekében. A dió dúsítva van az omega 3 zsírsavakkal, amelyek javítják a megismerést azáltal, hogy alapvető táplálkozást biztosítanak, amely szintén zavarja a szorongást okozó útvonalakat. Használatát nagymértékben ösztönzik a gyermekek és a fiatal lakosság számára, mivel ezek jobban részesülnek antioxidáns és gyógyító tulajdonságaiból. Ahogy az oxidációs stressz csökken, a megnövekedett szorongás szintje és az egyszerű fáradtság tünetei szintén jelentősen csökkennek. 

A társadalmi szorongással, időskorúakkal és az omega -3 zsírsavak korlátozott bevitelével rendelkező emberek ajánlottak az omega -3 zsírsavak rendszeres kiegészítésének szedésére, mivel ez segít nekik a jobb kommunikációban és a viselkedési problémák csökkentésében. 

8. D -vitamin

Napsütéses vitamin, vagy a D -vitamin egy másik erős természetes kiegészítő, amelyet népszerûen használnak a szorongás és a hangulati rendellenességek tüneteinek kezelésére. A D -vitamin gazdag forrásai közé tartozik a lazachal, a makréla, a tőkehal -májolaj, a tojássárgája, a sajt, a gomba és a napfény. 

A D-vitamin jelentős szerepet játszik a mentális jólét előmozdításában azáltal, hogy csökkenti a vérben a kortizol stressz által kiváltott szintjét. Emellett növeli az agy boldog molekuláit, beleértve az endorfinokat is, amelyek javítják a hangulatot, javítják a pozitivitást és elősegítik az általános test relaxációját. A D -vitamin -tartalékok elengedhetetlenek a kémiai és elektromos útvonalak támogatásához a tanulás és a megismerés javítása érdekében. 

Az egészségügyi klinikusok gyakran javasolják a D -vitamin tesztet azoknak az embereknek, akiknek olyan alkotmányos tünetei vannak, mint például az alacsony hangulat és a fáradtság. Ennek oka a D -vitaminhiány szerepe a szorongás és a depresszió gyorsan növekvő eseteiben. A D -vitamin csökkentett szintje a megmagyarázhatatlan depresszió egyik fő oka a fejlett országokban. A D -vitaminhiány gyakori okai közé tartozik a csökkent étkezési bevitel és a minimális napsugárzás, amely súlyos egészségügyi következményeket eredményez, mint például szorongásos rendellenességek, depresszió, károsodott immunitás és gyenge csontok. 

A D -vitamin -kiegészítést minden korosztályban ösztönzik. Könnyen elérhető, a legolcsóbb és könnyen elérhető forrás a napfény!

 9. kamilla

A kamilla egy jól elismert természetes kiegészítő az idegrendszerre gyakorolt ​​nyugtató hatásainak. A kamillát leggyakrabban tea formájában fogyasztják, de a rászoruló populációk kiegészítések formájában is kaphatók. 

Az apigenin egy aktív vegyület a kamillában, amely kötődik az agy célzott receptoraihoz, hogy enyhítse a szorongás és a feszültség tüneteit. Segít a jobb alvási ciklusban az adott nyugtató hatások miatt is. A kamilla csökkenti a szorongás tüneteit az agyban lévő jelző vegyi anyagok, például a dopamin és a szerotonin fenntartásával és modulálásával azáltal, hogy a szintjét az alapvonal felett tartja. A Chamomile elősegíti a GABA aktív felvételét is, amely javítja a relaxációt. 

A Chamomile szelíd megközelítést kínál a szorongás tüneteinek kezelésére, valamint az alvási ciklus javítására. Fontos, hogy konzultáljon az egészségügyi orvosokkal, mielőtt a kamilla kiegészítők rendszeres bevitelét választaná. 

Az emberek azt is kérdezik

Mennyi ideig tart általában a természetes kiegészítők szorongáshoz való felhasználása?

Az eredmények eredményét és idővonalát befolyásoló tényezők a természetes kiegészítők szorongáshoz való felhasználása után magukban foglalják a kiegészítést, az adagot, az egyéni testkémiát és a választ, valamint a szorongásos tünetek súlyosságát. A fejlesztéseket gyakran megfigyelhetik néhány napig a folyamatos használat egy héten belül. Alapvető fontosságú, hogy következetes és türelmes legyen ezeknek a természetes kiegészítőknek a felhasználásával, és szorosan keresse meg az esetleges szokatlan tüneteket, amelyeket az egészségügyi vénykötelesnek tudnia kell. 

A szorongás természetes kiegészítői biztonságosak -e a terhesség alatt vagy a szoptatás közben?

A szorongás természetes kiegészítőinek egy részét nem javasoljuk a csecsemő esetleges kockázata miatt, mivel átlépik a placentát, és a csecsemő vagy a kiegészítő beszivárog a szoptató anya tejébe. Az egészségügyi szakértővel folytatott konzultáció ezen kiegészítők fogyasztása előtt elengedhetetlen, mivel azok személyre szabott útmutatást nyújtanak, amely az egyéni helyzeten és a lehetséges kockázatokon alapul. 

Következtetés:

A szorongás természetes kiegészítések feltárása az egyének holisztikus alternatíváit biztosítják a szorongásos gyógyszerek számára. A cikkben tárgyalt természetes kiegészítőket többnyire tudományos vizsgálatok és kutatások támasztják alá, és újra és újra bebizonyosodtak, hogy enyhítsék a szorongás tüneteit. Ezeknek a kiegészítőknek a rendszeres használata ígéretes eredményeket kínál, például az általános jólét előmozdítását. Fontos azonban megjegyezni, hogy az egyes kiegészítőkre adott egyéni válasz személyenként változhat. Ez az óvintézkedés megköveteli az egészségügyi szakértővel folytatott konzultációt, hogy biztosítsa ezen kiegészítők biztonságát, ha más kezelésekkel együtt vesznek részt.