Mi van lefedve?

Miért fontos a férfiak mentális egészsége?

A mentális egészség a jólét társadalmi, viselkedési, pszichológiai és érzelmi állapotára utal. A mentálhigiénés rendellenességek közvetlenül befolyásolják az ember viselkedését és cselekedeteit a társadalomban. A NA férfiak mentális egészségének ATIonal Szövetsége, A kezeletlen mentálhigiénés feltételek munkanélküliséget, kábítószer -visszaélést, hajléktalanságot, nem megfelelő bebörtönzést, öngyilkosságot és rossz életminőséget eredményezhetnek. Ezért az egészséges mentális állapot fenntartása elengedhetetlen a mai világban.

Akkor miért van különösen fontos a férfiak mentális egészsége? Először is, a férfiak mentális egészségét és jólétét gyakran nem nevezik olyan gyakran, sok tényező miatt. A férfiak néha azzal a további megbélyegzéssel foglalkoznak, hogy a mentális egészségügyi segítségnyújtás a gyengeség jele, és hogy a szorongásról és a depresszióról való beszélgetés nem lesz haszna. Másodszor, gyakran sok elavult társadalmi elvárásnak vethetik alá őket, amelyeket a férfiasság meghatározására használtak, mint például „erős” és „domináns”, valamint háztartásuk „kenyérswinerje”, ez azt követően, hogy nyíltan érezzék magukat. Beszélhetnek az érzelmeikről.

Ezért a férfiaknak nehezebben tudnak segítséget nyújtani mentális egészségükhöz.

Kutatás megmutatta, hogy a férfiak 40% -a soha nem beszélt senkivel mentális egészségéről. És ezekből a férfiakból 29% -uk elismeri, hogy "túl zavarban vannak", hogy beszéljenek róla, míg 20% ​​-uk szerint "negatív megbélyegzés" van a kérdésben.

Ha nem tudunk felszólalni, sajnos különféle veszélyeztetett problémákhoz vezethet a férfiak számára, például az alkohol és a kábítószer -visszaélés, és öngyilkossághoz is eljuthat. 2016 -ban, körül Az összes öngyilkosság közül négy közül három Az Egyesült Királyságban a férfiak végezték el. Ezen felül, Az öngyilkosság az elsődleges halálok A 35 év alatti férfiak számára. Ezeknek a helyzeteknek a elkerülése érdekében elengedhetetlen az ember mentális jólétéről szóló beszéd. Szerencsére számos hasznos erőforrás és jótékonysági szervezet áll rendelkezésre.

Közös rendellenességek, amelyek befolyásolják a férfiak jólétét:

Számos rendellenesség és betegség befolyásolhatja a férfiak általános mentális egészségét és jólétét. Az Egyesült Királyságban, A férfiak 12,5% -a szenved egy közös mentálhigiénés rendellenességtől. Íme néhány a férfiakban található leggyakoribb mentálhigiénés rendellenességek és feltételek:

-Depresszió: klinikai depresszió az a határozott szomorúság és a reménytelenség érzésének, amely hetek és hónapokig tart. A depresszió befolyásolja a napi tevékenységek érezésének, gondolkodásának és kezelésének képességét. Sok szempontból befolyásolhatja az embereket.

Néhány tünet:

• Rossz alvási szokások
• Alacsony hangulat
• Alacsony önértékelés
• Nincs étvágya vagy nemi vágya
• Fájdalmak.

-Szorongás: szorongás egy nagyon gyakori mentálhigiénés probléma. Ez egy olyan kifejezés, amely a nyugtalanság (például aggodalom) érzésére utal, amely enyhe vagy súlyos lehet. Különböző típusú szorongás létezik, például: általános szorongásos rendellenesség (GAD), társadalmi szorongás, pánikbetegség és egészségügyi szorongás.

A GAD pszichológiai és fizikai tüneteket is provokálhat. Ezek tünetek lehet a: nyugtalanság érzése, a gyorsan fáradtság, a koncentráció nehézsége, az ingerlékeny, a fejfájás, az izom-, gyomorfájás vagy a megmagyarázhatatlan fájdalmak, az aggodalom, alvási problémák stb.

Az Egyesült Királyságban 2014 folyamán a 16 éves vagy annál idősebb emberek 19,7% -a mutatott szorongás vagy depresszió tüneteit.

-A teljesítő szorongás: Azt találták, hogy megközelítőleg 1 -ből 1 férfi az Egyesült Királyságban Van egy olyan kérdés, amely a szexhez kapcsolódik, például erektilis diszfunkció (ED) vagy korai magömlés (PE). Ennek néha pszichológiai hatása lehet, és teljesítmény szorongáshoz vezethet. Egyes okok gyakran pszichológiai, például korai életkorban traumás szexuális élmény. Néhány fizikai ok túl sok alkoholt és prosztatitist iszik.

-Bipoláris zavar: A bipoláris zavar olyan állapot, amely befolyásolja az ember hangulatát, amely szélsőségről a másikra válthat. Az ezzel a rendellenességgel foglalkozó emberek depresszió epizódjai (alacsony érzés), valamint mánia (magas érzés állapota) vannak.

Valójában 2014 -ben becslések szerint 1,3 millió ember (vagy egyszerűbb módon: ötven emberből) az Egyesült Királyságban bipoláris zavar volt.

Egyes tényezők, amelyek hozzájárulnak ehhez a rendellenességhez, a gének, az agy kémiai egyensúlyhiánya, stresszes kiváltók, fizikai betegségek és alvási zavarok.

-PtSD/trauma: A 2014 -es felnőtt pszichiátriai morbiditásban Felmérés A mentális egészség és a jólét Angliában, a nagy általános populációmintában a férfiak 3,7% -a pozitív volt a PTSD -re.

A poszt-traumás stressz rendellenességet (más néven PTSD) egy megdöbbentő, félelmetes vagy stresszes esemény okozza. Ezek az események sokkoló balesetek, személyes támadások, egészségügyi problémák stb.

A tünetek lehetnek visszacsatolások, rémálmok és súlyos szorongás. Más tünetek az elszigeteltség, az ingerlékenység, a bűntudat is lehetnek. Kiterjedhetnek az alvással kapcsolatos problémákra, például az álmatlanságra, és meg kell találni a koncentrációt. Ezek a tünetek néha megzavarhatják az ember napi életét.

9 tipp a férfiak mentális egészségének javításához:

1. Vegye fel a kapcsolatot egy orvoshoz:

A mentális egészséghez nyújtott segítségnyújtás legfontosabb első lépése az orvoshoz/GP -hez való kapcsolatfelvétel és a helyes orvosi tanácsok megszerzése. Ezt sok ember számára nehéz lehet megtenni, de mindig a legjobb, ha segítséget kér, még akkor is, ha nem biztos benne, hogy egy adott mentálhigiénés problémát vagy rendellenességet tapasztal -e. A szakembernek való beszélgetés mindig az első lépés a mentális egészség javításához.

Tiéd helyi háziorvos Segíthet a pontos diagnózishoz, a támogatás és a kezelések (támogató terápiák és gyógyszerek) felajánlásában, a mentálhigiénés szakemberhez (például pszichiáterre) utalhat, és néhány helyi támogatási lehetőséget adhat Önnek.

Sürgős segítségnyújtás érdekében a mentális egészséghez kattintson a következő linkre: https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/

2. A bezáráshoz való kapcsolat:

Magányosság a magasabb szorongáshoz, a depresszióhoz és az öngyilkossági arányhoz kapcsolódik. Az elszigeteltség és a magány a rossz kardiovaszkuláris egészséggel és a kognitív funkciókkal, a koszorúér -betegség nagyobb kockázatával, valamint a stroke -val, valamint a demencia 40 % -os növekedésével is kapcsolódik.

Következésképpen, hogy másokkal, különösen közeli barátaival, családjával, gondozóival és szomszédaival való kapcsolatba lépjen, rendkívül fontos a mentálhigiénés problémák leküzdésében. Hihetetlenül előnyös lehet a közeli barátai és a családja körül, hogy javítsa a mentális egészségét. Lehet, hogy személyre szabott tanácsokat, támogatást, vagy akár segítséget nyújthatnak segítség vagy információk keresésében. Előfordulhat, hogy elkíséri Önt egy találkozóra, hogy személyes támogatást nyújtson Önnek.

Megoszthatják veled a saját tapasztalataikat és történeteiket is, és meghallgathatják az érzéseit. A jóléthez elengedhetetlen a körülötted lévő másokkal való jobb kapcsolatok összekapcsolása és megszerzése.

3. Segítségnyújtás a csoportos támogatás/terapeuták/mentálhigiénés vezetékek révén:

Számos jótékonysági szervezet és szervezet is elérhető a férfiak számára, hogy beszéljenek mentális jólétükről. Íme néhány jótékonysági szervezet/szervezet/terapeuta, amelyekkel kapcsolatba léphet:

-Group terápiás támogatás:

-Jó férfiak projektje

-Menspeak férfi csoport

-Ember

-Mi vagyunk a társai

-Szervezések, amelyek segíthetnek:

-NYUGODT (Ingyenes, bizalmas és névtelen segélyvonal, valamint egy webes csevegési szolgáltatás, segítséget, tanácsokat és információkat kínál mindenkinek, aki küzd vagy válsághelyzetben van)

-Férfi egészségügyi fórum (Nagy -Britanniában székhellyel rendelkező jótékonysági szervezet. Küldetése a férfiak és fiúk egészségének javítása Angliában, Walesben és Skóciában)

-Szamaritánusok (Jótékonysági szervezet, amelynek célja érzelmi támogatás nyújtása senkinek érzelmi szorongásban, küzdeni az Egyesült Királyságban és az Ír Köztársaságban az öngyilkosság kockázatával, gyakran telefonos segélyvonalán keresztül)

-ELME (Egy jótékonysági szervezet, amely információkat és tanácsokat nyújt a mentális egészségügyi problémákkal és lobbikkal és a helyi hatóságokkal küzdő embereknek)

-Terapeuta és tanácsadói az Egyesült Királyságban:

-Jobb

-Pszichológia ma

-UKCP

4. Növelje a fizikai aktivitást:

Közvetlen korreláció van a mentális és a fizikai egészség között. A fizikai aktivitás nagyszerű módja annak, hogy fizikailag egészséges maradjon, és javítsa mentális jólétét. Sok tanulmányok Mutassa be, hogy a testmozgás endorfineknek nevezett vegyi anyagokat bocsát ki az agyban. Ezek az endorfinok kölcsönhatásba lépnek az agyban lévő receptorokkal, amelyek csökkentik a fájdalom észlelését, és „eufórikus” érzéseket okozhatnak.

Bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a stresszt, a szorongást és a depresszió érzéseit, növeli az önbizalmat, javítja az alvást és az egészséget.

Az olyan tevékenységek, mint a kocogás, az úszás, a kerékpározás, a gyaloglás, a kertészkedés és a tánc, nagyszerű módja annak, hogy Csökkentse a szorongást és a depressziót És így javíthatja az általános mentális egészség javítását.

5. Figyelem/Meditáció:

Egyrészt az éberség nagyszerű módja lehet a férfiak számára mentális egészségük javításához. Az éberség az emberi képesség, hogy teljes mértékben jelen legyenek, és nyugodtan felismerjék és elfogadják az ember érzéseit, gondolatait és testi érzéseit. Terápiás technikaként használják. A Nemzeti Egészségügyi és Ápolási Intézet (NICE) A megelőzés egyik módjaként depresszió Azokban az emberekben, akik korábban három vagy több depressziós ütést tapasztaltak meg. Szerint NIHR kutatás, Az éberség edzése szintén segíthet csökkenteni a szorongást, a stresszt és növeli az általános jólétet.

Másrészt a meditáció szintén jelentős eszköz a mentális jólét fellendítésében. A meditáció egy olyan gyakorlat, amelyben az ember olyan technikát alkalmaz, mint például egy adott tárgyra, gondolkodásra vagy tevékenységre összpontosítva, hogy javítsa a figyelmet és a tudatosságot, valamint hogy mentálisan nyugodt és stabil állapotot érjen el. A 2018 NCCIH által támogatott elemzés Megállapította, hogy a szorongás és a depresszió kezelésére az éberség-alapú megközelítések jobbak voltak, mint egyáltalán nem kezelés.

Ezeknek az egyszerű éberségnek és meditációs gyakorlatoknak a bevezetése a napi rutinban jó mentális egészséghez vezethet, ha csökkenti a stresszszintet.

Néhány hasznos webhely, amely segítséget nyújt az éberségben és a meditációban, a következő:

https://www.freemindfulness.org/download

https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://palousemindfulness.com/

https://www.pocketmindfulness.com/how-to-practice-mindfulness-immediately/

https://www.headspace.com/

6. Legyen jobb alvás:

Nagyon szoros kapcsolat van az alvás és a mentális egészség között. Az ember életének körülbelül egyharmadát aludni. Ezért ez egy alapvető folyamat, amely lehetővé teszi a hatékony működést és elősegíti a jó mentális és fizikai egészség fenntartását. A mentális egészségi állapotú állapot befolyásolhatja az ember alvásának mennyiségét, másrészt a rossz alvás negatív hatással lehet a mentális egészségre.

A CDC Javasolja, hogy a felnőttek napi 7 és 9 óra alvásuk alatt álljanak, a konkrét ajánlás életkoronként változhat.

Alvászavarok Gyakran fordulnak elő olyan mentális egészségi állapotban szenvedő emberekben, mint a szorongás, a depresszió, a bipoláris zavar és a skizofrénia.

Ezért az alvási szokások javítása elengedhetetlen a mentális jólét növeléséhez.

Az alvás javításának néhány módja a következő:

-A alvási ütemterv elhelyezése

- Pihenő környezet megteremtése

- Figyelembe ve az étrendjét

- A nappali alvás korlátozása

- Rendszeresebb testmozgás

7. Javítsa az étrendjét:

A jobb étkezés általában drasztikusan megváltoztathatja az ember mentális egészségét. Az egészségesebb ételek (például vitaminok és ásványi anyagok) beépítése az étrendbe rendkívül hasznos az agy és a test táplálására.

Valójában sokan vannak tanulmányok Ez azt mutatja, hogy a kizárólag finomított cukorból és feldolgozott ételekből álló étrend gyulladáshoz vezethet az egész testben és az agyban, ami hozzájárulhat a hangulati rendellenességekhez, ideértve a szorongást és a depressziót is.

Azok a termékek, amelyek nagyobb hatással vannak a szisztémás gyulladásra, olyan ételek, mint az édességek; Finomított liszt; magas zsírtartalmú termékek; piros és feldolgozott hús. Ezeket a termékeket a depresszió szignifikánsan megnövekedett kockázatával társították:

- Nők

-Middle-korú felnőttek

-A túlsúlyos és elhízott emberek

A jó bél egészségének fenntartása tehát javítja a mentális egészségét. Valójában a vastagbél trillió baktériumsejteket tartalmaz, amelyek ökoszisztémát alkotnak: a bél mikrobiómát. Ha a bél mikrobióma kiegyensúlyozatlan, akkor az általános hangulat közvetlenül befolyásolható. Ennek oka a bél baktériumok aktivitása, amely befolyásolja a stresszt és a szorongást. A kiegyensúlyozott mikrobioma következésképpen javíthatja a stressz ellenálló képességét, de a kiegyensúlyozatlan, befolyásolhatja mentális egészségét. Egy tanulmány megállapította, hogy a kapott patkányok Fecal mikrobiota depressziós betegektől (A depresszió mikrobiota) depressziószerű viselkedést mutatott. Ez azt mutatja, hogy a bél közvetlenül kapcsolódik az általános mentális jóléthez.

Általában a változatos mikrobiomát egészségesnek tekintik. Az egészséges ételek, amelyek tehát elősegíthetik a mikrobióm (és így mentális egészségének) javítását és javítását:

- Zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök

-A fertőző ételek (például Joghourt, Kimchi, Sauerkraut, Kefir, Kombucha és Tempeh)

- Prebiotikus ételek (cikória gyökerek, hagyma, fokhagyma, póréhagyma, spárga, banán, jeruzsálem articsóka stb.).

8. Töltsön el több időt a természetben:

A természetben töltött idő mind a kognitív előnyökhöz, mind a hangulat, a mentális egészség és az érzelmi jólét javulásához kapcsolódik. A természetnek való kitettség (zöld terekben, például a parkokban és az erdőkben) sokhoz kapcsolódott előnyök mint például:

- Javított figyelem

-Nlover Stressz

-better hangulat

-A pszichiátriai rendellenességek csökkentett kockázata

-A empátia és együttműködés növekedése

Kutatók azt is megállapították, hogy az emberek, akik jobban kapcsolódnak a természettel, általában boldogabbak és valószínűbb, hogy úgy érzik, hogy életük értékes.

9. Csökkentse az alkohol/dohányzás/kreatin bevitelét:

• Alkohol

Az alkohol zavarja az agyunk kommunikációs útvonalait, és így befolyásolja az agyunk kémiáját. Következésképpen növelheti a depressziós vagy szorongó érzés kockázatát. Valójában van egy szoros társulás Az erős ivás és az öngyilkossági gondolatok, az öngyilkossági kísérletek és az öngyilkosság halála között. Sok szakértői Azt is rámutattak, hogy az emberek, akik depressziós és alkoholt fogyasztanak, akik aztán abbahagyták a fogyasztását, néhány héten belül jobban érezték magukat.

• Dohányzó

A dohányzásnak közvetlen kapcsolata van a mentálhigiénés problémákkal is. Az alkoholhoz hasonlóan zavarja az agy bizonyos vegyi anyagát. A dohányzás szintén növekszik szorongás és feszültség- A rendszeres dohányosok egyenlőek valószínűbb hogy idővel depresszióssá váljon, mint a nem dohányzók. Nem meglepő, hogy a depresszió, a stressz és a szorongás szintje csökken, amikor abbahagyja a dohányzást. A hangulat és az életminőség is javul.

• Kreatin

A kreatin az egyik legkutatott és leghatékonyabb kiegészítő. Tudományosan bebizonyosodott, hogy javítja az erőt, és izomnövekedést eredményezhet. Sok sportoló azt használja, hogy javítsa teljes teljesítményét, és néhány ember az edzőteremben használja teljesítményüket. Ennek ellenére sok problémát jelent a mentális wellness. Kutatás azt mutatja, hogy a kreatin növelheti a mánia vagy a depresszió kockázatát érzékeny egyéneknél. Ezért a kreatinbevitel csökkentése jótékony hatással lehet a mentális egészségre.

Következtetés:

A mentális egészség rendkívül fontos szerepet játszik és befolyásolja a napi életünket. Ez vonatkozik a férfiak mentális egészségére is, amely néha túlnézett és még megbélyegzés. Ha Ön vagy valaki közeli személye küzd a mentális egészséggel, akkor tudja, hogy elengedhetetlen a szakmai segítségért és a felszólaláshoz. Tudd, hogy oAz UR kapcsolat más emberekkel alapvető fontosságú a mentális egészségünk védelmében.

A Welzo -nál sokféle tesztet kínálunk, amelyek segítenek a mentálhigiénés problémáinak. Lásd a mentálhigiénés adatainkat itt.