A kreatin szteroid?

Az 1900 -as évek eleje óta a kreatin több millió adagját fogyasztják. Több mint ezer tanulmányok a kreatin -kiegészítéssel végezték el. Annak ellenére, hogy a kiegészítés, amely a sport táplálkozási piacán a legtöbb tanulmányt kapott, néhány ember fenntartja a kreatinot, és hamisan hiszi, hogy ez anabolikus szteroid.

Ez egy szteroid?

Az a gondolat, hogy a kreatin szteroid, mítosz. Míg a kreatin ergogén kiegészítő, a szteroidok anabolikus gyógyszerek. Az anabolikus szteroidok és a kreatin eltérő hatásmechanizmusokkal rendelkeznek, annak ellenére, hogy hasonló teljesítményhatások vannak.

Anabolikus szteroidok: Mik ezek?

Az anabolikus szteroidok az androgén hormon tesztoszteron szintetikus formája, amelyet mind a férfiak, mind a nőstények természetesen generálnak.

Kreatin: Mi ez?

Az aminosavak, például a glicin, az arginin és a metionin együttesen működnek a testben, hogy természetesen kreatint, endogén amino -csoport származékot generáljanak. Csak az agyban, a herékben és más szervekben van jelen a kreatin nyoma. Azonban pótolják A tárolás 95% -a A vázizmokban és a sovány izomtömegben.

Testünk önmagában teremti a kémiai kreatint. A testnek azonban csak 80–130 g kreatinja van, ami kevesebb, mint a szükséges fele, és naponta kettőtől négy grammot használ, miközben normál testmozgást folytat.

A nagy intenzitású edzéshez magasabb kreatin-bevitel szükséges, ami a kreatin-kiegészítők szükségességét okozza.

A máj és a vesék feldolgozzák a kreatint, amely elengedhetetlen az izomsejtjeink hordozásához és energiamegtárolásához.

További információ: Egészséges a kreatin szedése?

Kreatin cselekvési mechanizmusa

A kreatin -kiegészítők javítják a teljesítményt és az izomtömeget, ami ösztönzi a nagyobb edzési válaszokat. Ahogy az izmok edzés közben összehúzódnak, az ATP foszfátmolekuláját megszakítja, inkább ADP -t termel.  

A kreatin -kiegészítők növelik az izomsejtekben a foszfokreatin szintjét, ami hozzájárul az ADP -vel rendelkező kreatin -foszfátmolekulákhoz, hogy ATP -t hozzon létre. A PCR rendszer a rendelkezésre álló leggyorsabb és legtermékenyebb energia-repenáló technológia. A kreatin felhasználók gyors energia -szintézist kapnak az intenzív anaerob testmozgás során, növelve az izomteljesítményt és az edzés mennyiségét, végül az izomnövekedéshez.

Ki részesülhet a kreatin -kiegészítésből?

Az olyan hatalmi/erő sportolók számára, akik szórványosan sporadikusan sporálnak, és a versenyek során gyorsabban akarnak felépülni, a kreatin -kiegészítést ergogén segélyként javasolják az edzés adaptációjának javítása érdekében.

Mit ajánlott a kreatin?

A megfelelő teljes test kreatin-tartalékok fenntartása érdekében a kemény edzésen átesett sportolóknak 5–10 g kreatin-kiegészítőket kell fogyasztaniuk.

Hogyan befolyásolja a kreatin a testét?

A kreatin -kiegészítők javíthatják az általános egészségügyi és sportteljesítményt, segíthetnek az embereknek a súly megszerzésében és a sovány izomtömeg kialakításában.

Testtömeg

A kreatin-kiegészítés hasznos mind a rövid, mind a hosszú távú izomnövekedés és a testtömeg számára. A súlyemelők voltak a 12 hetes tanulmány Ez azt találta, hogy a kreatin-kiegészítők 2-3-szor jobban javítják az izomrostok növekedését, mint az önmagában.

Gyorsan fel kell venni a súlyt

Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a kreatin megfelelő kiegészítő. A tanulmányok szerint a megemelt (20 gramm/nap) kreatin -kiegészítés hete azt eredményezheti, hogy egy személy 2-6 fontot szerez.

Ennek fő oka az izmok belsejében lévő több víz, de az idő múlásával a testtömeg folyamatosan növekszik, és az igazi izmok mérete is. Ha kifejezetten a súlygyarapodást teljes egészében izmokból, nem pedig zsírokból alkotják, ami a legtöbb sportoló számára jó alkalmazkodás.

Gyakorlat teljesítmény és erő

A kihívásokkal teli edzések során a kreatin növelheti az erőt, az erőt és a teljesítményt. Egy tanulmány szerint a kreatint beleértve a testmozgási rendet is, a következő módon javíthatja képességeit:

• 8%-kal erősítés,

• Javítsa a teljesítményét a súlyemelésben 14%-kal,

• Max One-Rep Bench Press körülbelül 43% -ra

Ezek az eredmények azt eredményezik, hogy a kreatin alkalmazásával történő edzés és a képzés nélkül kontrasztos képzés. Ezenkívül a tanulmányok azt sugallják, hogy a nagyteljesítményű sportolók 6% -kal javíthatják a pad-press hatékonyságukat, a kerékpáros sprintteljesítményüket pedig csak 15% -kal javíthatják 28 napos kiegészítés után.

Ez azt mutatja, hogy az étrendi kreatin -kiegészítő növelheti a test képességét az ATP előállítására, amelynek csodálatos hatása van.

A kreatin előnyei és eredményei a következők:

• Megnövekedett munkaterhelés-A kreatin-kiegészítők használata lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy több munkát vagy kötetet végezzen egyetlen edzésen, ami elengedhetetlen a hosszú távú izomtömeg-fejlődéshez. Egyszerűen fogalmazva: a kreatin energiát ad az edzés során további ismétlések elvégzéséhez, ami súlygyarapodáshoz és izomtömeghez vezet.

• Az anabolikus hormonok növekedését figyelték meg a kreatin fogyasztása után, ami az izomrostok kialakulásához vezet.

• A sejthidráció javul, mert amikor kreatin -kiegészítőket szed, az izomsejtek víztartalma növekszik, ami nagyobb izmokat eredményez.

• A megnövekedett kreatinszintek lelassítják a fehérje lebontását, ami nagyobb izmokat eredményez.

• Új izmok és több izomnövekedés alakulhat ki, mivel a myostatin szint alacsonyabb.

• A kreatin-kiegészítés fokozza a sejtjelzést, amely elősegíti az edzés utáni izom visszanyerését és az új, nagyobb izmok növekedését.

Hogyan befolyásolja a vesét és a májat?

A vér kreatininszintje a kreatin eredményeként emelkedhet. Az emberek tévesen feltételezik, hogy a kreatin vese- és májbetegségeket, vagy károsítja a vesefunkciót és a májat, mivel azt gyakran értékelik a vese- vagy májproblémák azonosítására. Szerencsére számos tanulmány kimutatta, hogy a kreatin hosszú ideig történő használatának nincs negatív következménye.

Az egyik kutatásnak négyéves időtartama is volt, és ugyanazon következtetésre jutott. Ha azonban kórtörténetében vesebetegség van, akkor óvatosnak kell lennie a kreatin vagy általában a sport táplálkozásában.

Még akkor is, ha tökéletes egészségi állapotban van, soha nem haladhatja meg a kreatin -kiegészítés ajánlott mennyiségét.

További információ: Lehet -e kreatin a hajhullás?

Alsó sor:

A kreatint félreértik szteroidként. Ez egy fontos aminosav, amely elősegíti az emberek súlyát, nagyobb erővel, erővel és nagyobb izmokkal, többek között az egészség és a fitnesz előnyei között. Óvatosnak kell lennie, hogy ne használja túlzottan, csakúgy, mint bármely más vitaminnal.

Ha a sportteljesítmény optimalizálására törekszik, keresse meg a termékkínálatunkat és a teszteket a Sportteljesítmény -csomópont.