Szedhet együtt magnéziumot és káliumot?

A magnézium, egy alapvető tápanyag, amely több mint 300 enzimreakcióban vesz részt, ideértve az energiatermelés és a DNS -szintézis szempontjából alapvető fontosságát, elősegíti a csontok szilárdságát, az alvásminőséget és a stresszcsökkentést, a PER Dr. Carolyn Dean, MD ND ”S betekintés a könyvébe A magnézium csodája

A felnőtt test általában körülbelül 25 g magnéziumot tartalmaz - 50% - 60% a csontokban lakni, míg a többi lágy szövetekben fekszik; A szérumszintek kevesebb, mint 1% -ot eredményeznek, de normál koncentrációban szorosan szabályoznak 0,75-0,95 mmol/L között.

A Harvard Medical School szerint a kálium jelentősen hozzájárul a celluláris folyadék egyensúlyának fenntartásához, és megkönnyíti az izom működésének megfelelő idegátadását. 

Míg az adatok szokatlansága miatt egy végleges ajánlott napi juttatás (RDA) hiányzik a káliumért, széles körben úgy gondolják, hogy a fogyasztás durván összegű. 3400 mg (férfi) vagy 2600 mg (nőstény) Megfelelően a 19 évesnél fiatalabb egyének táplálkozási igényeihez.

A magnézium előnye

A magnézium kritikus ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen számos testi funkcióhoz, például a csontok fenntartásához és a kardiovaszkuláris egészséghez. A magnéziumfogyasztás legfontosabb előnyei a következők:

Szív egészsége: Az Európai Journal of Clinical Nutrition A magas étrendi magnéziumbevitel szerint csökkenti a hipertónia kockázatait.

Csont ereje: Kutatás A megnövekedett étrend -magnézium magasabb csontsűrűséghez vezet, különösen a nőknél, ami arra utal, hogy megelőző szerepet játszik az osteoporosisban. 

Mentális jólét: Kutatás Jelölje ki, hogy a depressziós betegek körében szignifikánsan alacsonyabb a szérummagnézium - a megfelelő magnézium -táplálék révén a mentális wellness -fokozáshoz való lehetséges kapcsolatokra utalva.

Vércukorszint -szabályozás: A döntő Kötőjel -étrend Hangsúlyozza az ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztását, mint például a káliumban és a kalciumban, és nevezetesen a magnéziumban, amely arra késztette a cukorbetegség gondozását, hogy a II. Típusú cukorbetegek körében csökkentett példány arányt jelentsen.

Magnézium (glikátum), Magnézium -taurát, és Magnéziumszkorbát a magnézium -kiegészítők egy része elérhető -e a Szellőztető.

A kálium előnyei

A kálium, az alapvető tápanyag, kulcsszerepet játszik számos kritikus biológiai folyamat zökkenőmentes működésében. Íme a kálium különféle előnyei:

Fenntartja a szív egészségét: Tanulmányok A Hypertonia Journal közzététele megerősíti, hogy a káliumbevitel segíti az alacsonyabb vérnyomást.

Szabályozza a folyadék egyensúlyát és az idegátadást: Biztosítja az optimális idegátadást, amely nélkülözhetetlen az izomteljesítményhez és a szív működéséhez.

Támogatja a vesefunkciót: A magasabb étrendi kálium segíti a veséket a hulladék szűrésében, ezáltal megakadályozva a vesekő.

A csontsűrűség megőrzése: A kálium lúgos jellege semlegesíti a savterhelést, csökkentve a csontok kalciumvesztését, amely gyakran alátámasztja az osteoporosis okozati összefüggést; több olyan tanulmányon keresztül igazolják, mint amilyeneket jelentettek Az American Journal of Clinical Nutrition.

Kálium -kiegészítők, amelyeket használhatsz Kálium -citrát, Kálium -glükonát, és Kálium -jodid.

Szedhet együtt magnéziumot és káliumot?

Igen, biztonságos és előnyös a magnézium és a kálium együttes bevétele. Ezek az elektrolitok kritikus szerepet játszanak a test energiatermelésében, a kardiovaszkuláris tudós szerint Dr. James Dinicolantonio- Az alacsony szintek szívproblémákat okozhatnak, míg az optimális mennyiség biztosítja a megfelelő idegátadást és az izomfunkciókat, ideértve a szívritmust is. Az MG+K-ben gazdag étrend elősegíti a széles körű előnyöket, ami az általános jólét javulásához vezet.

THasználhatja a legjobb magnézium- és kálium -kiegészítőket Magnézium- és kálium -aszpartát és Kálium -magnézium (citrát).

A magnézium és a kálium együttes szedésének előnyei

Valójában a magnézium és a kálium szinergetikus bevitele számos egészségügyi előnyt kínál. 

Javított szív egészsége

Mindkét ásványi anyag hozzájárul az optimális kardiovaszkuláris funkcióhoz. Amint Dr.James Dinicolantonio, a neves kardiovaszkuláris kutató, helyesen rámutatott, a kiegyensúlyozott szintek biztosítják a folyamatos szívritmusokat, miközben elősegítik a szív diszfunkcióinak megelőzését.

Jobb izomfunkció

Ezek a tápanyagok létfontosságúak a megfelelő izom -összehúzódáshoz és relaxációs ciklusokhoz, beleértve az elsődleges izomunkat, a szívünket. 

Elektrolit -egyenleg fenntartás

Az optimális testhidráció a hatékony elektrolit-egyensúly fenntartásából származik, amely kiemelkedően látható mindkét Mg+K-integrált alkatrészek, remélt testhidráció-egyenlet

Fokozott idegátadást

A kombinált fogyasztás elősegíti a fokozott idegátadást, ez egy kritikus folyamat, amely megkönnyíti az agy és más testszervek közötti hatékony kommunikációt.

Csont egészségfejlesztés

A kombinált hatás elősegíti a csontsűrűség időbeli fenntartását, amelyet lúgos természetüknek semlegesítő savnak tulajdonítanak, ezáltal csökkentve az osteoporosis előfordulási esélyeit. tanulmányok Mint például az American Journal-Clinical Nutrition, amely az fordítottan arányos kapcsolatok potenciális csontforgalmát, az MG+K étrend-kiigazításokat jelzi.

Csökkent görcsös előfordulás 

Itt, ahol mindkét elem adepciója felismeri teljes értékét, biztosítva, hogy kevesebb ilyen előfordulást erősítsen meg.

Potenciális kockázatok és mellékhatások

A magnézium és a kálium együttes szedésének előnyei ellenére érdemes megjegyezni a kombinált felhasználásukhoz kapcsolódó lehetséges kockázatokat és káros hatásokat. Íme néhány fontos szempont:

Elektrolit -egyensúlyhiány: A túlfogyasztás elektrolit -egyensúlyhiányhoz vezethet, amely émelygést, szabálytalan szívverést vagy izomgyengeséget okozhat.

Hashajtó hatás: A nagy magnézium -dózisok gyakran hashajtó hatáshoz vezetnek, ami hasmenéshez vezet.

Vesekárosodás: A vese rendellenességekkel küzdő egyéneknek óvatosan kell eljárniuk, mivel a vesék ezeket az ásványokat szabályozzák. A túlzott bevitel súlyosbíthatja a problémákat, súlyos egészségügyi problémákat okozva.

Kábítószer -interakciók: Gyakran figyelmen kívül hagyják, de nagyítottak az egyéneknél, akik specifikus gyógyszereket fogyasztanak - vérnyomású gyógyszerek/antibiotikumok/víztabletták időnként hátrányosan kölcsönhatásba lépnek, jelentősen megváltoztatva a gyógyszer hatékonyságát.

Túladagolás tünetek: A véletlen túladagolás helyzetek, bár ritkák, tüneteket váltanak ki, beleértve:

• Fáradtság
• Izomgyengeség
• Hipotenzió (alacsony vérnyomás)

Az ilyen valószínű szövődmények fényében az egészségügyi szakemberek személyre szabott értékelése döntő jelentőségűvé válik, mielőtt a magnéziumot és a káliumot magában foglaló kiegészítő rendszereket megkezdené, biztosítva, hogy az egyik kollektív előnyökkel járjon a SANS társult hátrányaival és az igazolási minták biztonságosan.

Elvihető

A harmóniában történő lenyelve, a magnézium és a kálium hatalmas egészségügyi előnyökkel jár. Támogatják a szív egészségét, javítják az izom működését és hozzájárulnak a csontsűrűség fenntartásához, többek között az előnyök között. A pontos adagok betartása elengedhetetlen a kockázatok, például az elektrolit egyensúlyhiány vagy a vesekárosodás megkerülésében. Ezért szükség van szakértői orvosi útmutatásokra ezen alapvető ásványok biztonságos fogyasztására.

Gyakran feltett kérdéseket

Vehetek együtt magnézium- és káliumtablettákat?

Igen, együtt szedhet magnézium- és káliumtablettákat. Gyakran együtt dolgoznak a jobb szív egészsége és az izom működése érdekében.

Mikor szedjek magnéziumot és káliumot?

Jobb, ha magnézium- és kálium -kiegészítőket szedünk, miután étkezést fogyasztottak az abszorpció fokozása és a mellékhatások csökkentése érdekében. Az egyéni egészségügyi körülmények alapján személyre szabott tanácsadásért konzultálhat egy egészségügyi szakemberrel.

Miért adják a káliumot magnéziummal?

A káliumot és a magnéziumot együtt adják, hogy erősítsék kölcsönös hatékonyságukat a szívritmusok fenntartásában, az izomfunkciók javításában és a megfelelő idegjelzés biztosítása érdekében.

Vehet magnéziumot és káliumot egy üres gyomorra?

Igen, a magnézium és a kálium üres gyomorra történő bevétele általában elfogadható. Néhány emberben azonban gastrointestinalis kellemetlenséget okozhatnak; Ezért gyakran ajánlott, hogy élelmet készítsenek.