A legjobb vitaminok a fáradtsághoz

Mi van lefedve?

Egyes alapvető vitaminok energiaképességként működhetnek.

Mit kell tennie, ha mindig fáradtnak érzi magát, és az energiaszintje következetesen alacsony? Mi okozza a fáradtságot és az alacsony energiát? Sok tényező létezik, például a rossz táplálkozás, a betegségek, a pszichológiai kérdések, például a depresszió stb. Egyes okokhoz orvosi ellátásra lehet szükségük, mások étrendi módosítások révén kezelhetők. Az egyik ilyen tényező az alapvető vitaminok hiánya.

Avitaminózis, a fáradtság és a fáradtság fontos oka

Ha azonban nincs más kérdés, és még mindig fáradt vagy, az oka lehet avitaminózis, egy olyan állapot, amelyben kevesebb vitamint vesz igénybe, mint amire szükség van. A vitaminok azok a szerves vegyületek, amelyek minimális mennyiségben szükségesek, de számos funkcióhoz nélkülözhetetlenek, például növekedés, fejlődés, anyagcsere, izom- és idegfunkció stb. Kattintson ide Ha többet szeretne megtudni a vitaminokról, azok típusairól, funkcióiról, hiányos tüneteiről és kezelési lehetőségeiről.

Mielőtt vitamin -kiegészítést folytatnánk, a Wellman Health tesztünk átmenete kiváló ötlet. A férfiak általános egészségével kapcsolatos kritikus biomarkerek, például az alapvető vitaminok, a szérumfehérjék, a koleszterin, a májfunkció -markerek stb., És kimutatja a betegség okának azonosítását. Kattintson ide hogy megszerezze a készletét. Hasonló tesztkészlet is elérhető a nők számára, amelyet megvásárolhat Kattintson ide.

Melyek az alapvető vitaminok az energiaszintekhez?

Szóval, milyen vitaminokat kell hozzáadnia az étrendjéhez a fáradtság kezelése érdekében? Szinte az összes vitamin valamilyen módon vagy más módon kapcsolódik az anyagcseréhez és az energiatermeléshez. Hadd mutassam be néhány fontost.

D -vitamin

Az úgynevezett „Sunshine-vitamin” természetesen a test belsejében termelődik napfény alatt. A nem megfelelő napfény expozíció és alultápláltság azonban alacsonyhoz vezet szint a D. -vitamin visszahívása, ha kimerültnek érzi magát a téli hónapokban. Ha igen, akkor az alacsony D -vitamin lehet oka. Az egészségügyi szakemberek a D-vitamin kiegészítését javasolják a téli hónapokban (október-március).

A D -vitamin hiánya csontfájdalomhoz, izomgörcsökhöz és gyengeséghez, valamint egyéb tünetekhez vezet. A természetes forrásokban nagyon nyomkövetési mennyiségekben van jelen; Ezért a kiegészítés bölcs lehetőség. A D -vitamin vérvizsgálatunk segít megtudni, hogy hiányos -e a D. -vitamin. Kattintson ide A készlet megrendeléséhez.

Van D -vitamin tabletta, amely 2000 NE D3 -t (a D -vitamin legaktívabb formája) biztosít. Kattintson ide hogy megkapja a tablettákat. Az egészségügyi szolgáltató konzultációja után azonban válassza ki az adagot, mivel ennek a vitaminnak a feleslege káros lehet. Az adagot legalább elérés érdekében ki kell választani 30 ng/ml a vérben.

B12 -vitamin

Ez az alapvető vitamin a B -vitaminok B családjának legkritikusabb tagja, különféle szerepei, például az idegrendszer egészségének, a vörösvértestek képződésének és érésének (amelyek oxigént hordoznak a testben), az energiacserét stb. részt vesz az étkezési fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok energiává történő átalakításában. Tehát hiánya a fáradtság és az alacsony energia oka lehet.

További tünetek közé tartozik a sápadt bőr, a szélsőséges fáradtság és a szívdobogás. Ez azonban az állati termékekben, például húsban, baromfiban, tejtermékekben stb., Ha vegán vagy, és hiányos tünetekkel rendelkezik, konzultálnia kell az orvossal a B12 -vitamin kiegészítéséről.

Ha kialakult a B12 -vitamin hiányossága, akkor a helyreállítási időbe telik, ha ma elkezdi használni a kiegészítőket. Kattintson ide Többet tudni. A folát vérvizsgálatunk megmutatja, ha hiányos a B12 -ben. Kattintson ide A készlet megrendeléséhez.

Ha vitamin -kiegészítőket szeretne vásárolni, látogasson el a vitaminjainkra és a kiegészítőkre oldal.

Egyéb B -vitaminok

Nem csak a B12, hanem az összes B -vitamin jelentős szerepet játszik az anyagcserében. Például;

• Tiamin (B1) a szénhidrátokból származó energiatermelésben vesz részt.

• Riboflavin (B2) részt vesz a fehérjék és a zsírok metabolizmusában.

• A niacin (B3) és a pantoténsav (B5) részesedés A hormonok előállításában a vegyi anyagok, amelyek szinte az összes test működnek.

• Piridoxin (B6) Segít a májban és más rekeszekben tárolt glikogén mobilizálásában az alacsony energia, például a böjt során stb. Ez az oka annak, hogy a sportolók nagyon aggódnak a B6 szintje miatt.

• A B család (B6) e vitaminja szerepet játszik az immunitásban, a sejtnövekedésben és a szorzásban, az energiatermelésben, a vörösvértestek anyagcseréjében, a DNS és a fehérjék szintézisében stb. anémia, fáradtságot okozva.

Ha azonban konkrétan szeretné tudni, a vitaminhiányos tesztünk segíthet a megismerésében. Megmutatja a vérében az alapvető vitaminok (B12 -vitamin, folát és D -vitamin) szintjét. Kattintson ide hogy megszerezze a készletét.

A B család néhány befolyásos tagját külön -külön írják le. Ide tartoznak;

Folsav (B9)

Más B -vitaminokhoz hasonlóan az étrend a folsav legfontosabb forrása. A leveles zöldekből, a citrusfélékből és a teljes kiőrlésű gabonafélékből is megkapja. Ha azonban ezek a források nem felelnek meg az Ön igényeinek, akkor hiányosnak kell lennie, és krónikus és hosszú távú hiány a fizikai kimerültséggel és a fáradtsággal jár, mivel ez a vitamin ismert, hogy szerepet játszik a sejtekben az energiacserében.

Segítené, ha kiegészítené, ha a hiányos tünetek megjelennek.

Biotin (B7)

A B -vitamincsaládnak ez a tagja létfontosságú szerep A zsíros anyagcserében. Részt vesz a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok metabolizmusában, hogy energiát termeljen, és a glükóz bontása energiát termeljen. Tehát, beleértve a biotint is az étrendbe, elősegíti az energiaszint növelését.

Tehát a B-vitamincsalád minden tagja részt vesz az átlagos energiatermelő anyagcserében, és ezt hozzá kell adni az egészséges étrendi tervhez, főleg, ha fáradt vagy.

C -vitamin (aszkorbinsav)

A gyengeség és a fáradtság egyik fontos oka a testben zajló negatív változások, amelyeket a szabad gyökök okoznak. Itt a C -vitamin érkezik a segítségedre, mivel ez egy nagyon erős antioxidáns és segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől és károsodástól.

Más létfontosságú funkciókkal rendelkezik az energiatermeléssel, például a vas felszívódásával, a kollagéntermeléssel stb. Szerencsére sok gyümölcsben bőségesen megtalálható, például paprika, paradicsom, citrus stb., És ritkán van szüksége kiegészítésre. A súlyos hiány jeleinek leküzdésére azonban étrend -kiegészítésre lesz szüksége.

Ez egy vízben oldódó vitamin (mint a B-vitaminok), és a túlzott felhasználás valószínűleg nem okoz károkat. Azonban az ajánlott szinten történő használata barátságos a zsebéhez. Egy másik cikkben részleteztük a C -vitamin, annak funkcióival, a hiányos tünetekkel és a kiegészítéssel kapcsolatos információkat. Kattintson ide hogy elolvassa.

A -vitamin (retinol)

Az A -vitaminhiány szintén a fáradtság és a fáradtság oka, mivel szerepet játszik az energia előállításában a test sejtjeiben. Néhány források megállapították, hogy az A -vitamin szerepet játszik az adenozin -trifoszfát (ATP), a test energiamutájának kialakításában, és hiánya az ATP termelését ugyanolyan csökkenti 30%.

Ezen túlmenően szerepet játszik az egészséges izmok, a nyálkahártya, a fogak és a bőr fejlődésében és növekedésében, valamint a látás szempontjából nélkülözhetetlen.

Különböző vitaminban gazdag ételek, például máj, tök, brokkoli, sárgarépa, joghurt, tej, olajos hal, sajt, sajt, tojás stb. Bőséges élelmiszerekben bőséges. a fáradtság és a fáradtság kezelésére használt vitaminok listájához.

Az A -vitamin vérvizsgálata segít megtudni, hogy hiányos -e az A -vitamin, és szükség van annak kiegészítésére. Kattintson ide A tesztkészlet megrendeléséhez.

Vitamin

A testének K -vitaminra van szüksége a véralvadáshoz sebek és sebgyógyulás esetén. Ennek a vitaminnak azonban szerepe van csont egészség, és sok forrás megerősítette azt. Vannak javaslatok is, hogy ez a zsírban oldódó vitamin szerepet játszik energia termelés a mitokondriumokban.

Az jelenlegi Számos ételben, például szeder, paradicsom, avokádó, gránátalma, kivi, áfonya, szilárd, spenót, brokkoli stb. Ha ezek a források nem adnak eleget, akkor kiegészítésre kell mennie.

Mire van szüksége még?

Az energia fokozása összetettebb, és nem szabad elvárnia, hogy a vitaminok csak a munkát végezzék. A vitaminok mellett néhány más létfontosságú tápanyag és gyógynövénytermék részt vesz a folyamatban, és be kell vonni az étrendjébe. Ezek;

Ashwagandha

Alapvető gyógynövény az ajurvédikus gyógyszerben. Gondolatok, hogy növeljék a test energiatermelését azáltal, hogy növelik a mentális és fizikai stressz elleni ellenálló képességet. Számos tanulmány megerősítette szerepét. E tanulmányok egy részét a áttekintés 2011 -ben tették közzé a Afrikai folyóirat a hagyományos, kiegészítő és alternatív gyógyszerekről.

Vas

A testhez a vasat megköveteli a hemoglobin előállításához, egy vörös pigmenthez, amely oxigént hordoz a vörösvértestekben. A vashiány a vérszegénység egyik oka. Mielőtt vas -kiegészítést folytatnánk, az azonnali vashiányos tesztünk jó lehetőség. Megmutatja a vashiányt, és 5 percen belül eredményeket ad. Kattintson ide A tesztkészlet megrendeléséhez.

Rhodiola Rosea

Ez a gyógynövény az egyik adaptogén (a természetes anyagok, amelyek javítják a stressz kezelésének képességét). Számos tanulmány hasznosnak találta a depresszióval kapcsolatos stressz kezelésében. Ezeknek a tanulmányoknak a sokan összefoglalják a áttekintés közzétette a Molekulák 2022 -ben.

Aminosavak (citrullin és tirozin)

A citrulline egy létfontosságú aminosav, amelyet a protein szintézisben használnak, és először izolálták Citrullus vulgaris. Azt növekszik A nitrogén -oxid (NO) előállítása, egy kritikus értágító, amely javítja a vérkeringést (és ezáltal az energiacsere -folyamatok).

Hasonlóképpen, egy másik aminosav, tirozin, részt vesz a fehérje szintézisben is. Ez részt vesz a neurotranszmitterek, a vegyi anyagok előállításában, amelyek az idegimpulzusokat hordozzák a testben. Kiegészítésének is ismert, hogy javítja a mentális és fizikai funkciókat.

Coq10

Ez a Q10 koenzim rövidítése. Minden testsejtben előállítják, és az részesedés A sejtek energiatermelésében és védelmében az oxidatív stressz ellen. A kiegészítésről ismert, hogy javítja az energiaszintet és növeli az üzemmódot.

A végjegyzet

A testnek apró mennyiségű vitaminokra van szüksége. Funkcióik azonban létfontosságúak a test számára, és ismertek is, hogy befolyásolják az energiacserét. Tehát hiányosságuk gyakran a fáradtság és a fáradtság oka. Ezért jobb, ha a táplálkozási szakemberrel és az orvossal konzultálva kiegészítik a kiegészítést. Ezenkívül az ajánlott adagon belül kell maradnia, mivel néhány zsírban oldódó vitamin magasabb szinten nem megfelelő.

Ha többet szeretne megtudni a vitamin -kiegészítésről és az online konzultációról, Kattintson ide.

A fáradtság és a fáradtság vérvizsgálata egy másik hasznos termékünk. Felismeri a fáradtsággal kapcsolatos kritikus paraméterek szintjét, például vas, ferritin, D -vitamin, TIBC, TSH stb. Kattintson ide hogy megszerezze a tesztkészletet.