A 7 legjobb magnézium -kiegészítő a táplálkozási szakember szerint

A magnézium, amely egészségünkhöz nélkülözhetetlen, egy erőteljes ásványi anyag, több mint 300 biokémiai folyamatban vesz részt a testben. Ide tartoznak a csontszilárdsággal, az energia létrehozásával és a szív ritmusának fenntartásával kapcsolatos fontos funkciók. Ennek a kritikus tápanyagnak a nagy része -Közel 99% - Csontokban, izmokban és lágy szövetekben van tárolva, csak kb. 1% -on maradt extracellulárisan.

Fontossága ellenére a felnőttek akár 75% -a nem felel meg az ajánlott napi magnéziumbevitelnek Az Egészségügyi Világszervezet (WHO), hogy kitéve magukat a hiányosságok kockázatának, amely potenciálisan jelentős egészségügyi szövődményeket okozhat.

Az olyan egészségügyi szakemberek, mint Dr. Sarah Brewer, mindig is támogatták, hogy elegendő mennyiséget beépítsenek az étrend révén, akár a szükséges kiegészítések révén. Hangsúlyozza: "A jó minőségű magnéziumtermék nemcsak a fáradtság leküzdését, a jobb memóriát elősegíti és modulálja a hangulatváltozásokat, hanem javítja az edzés eredményeit." Ezért a jelenleg bőséges piaci ajánlatok közül a lehető legjobb eredményt választani valóban kihívást jelenthet, alapos szorgalmat igényelve.

Ezért a különféle típusok közötti észlelés döntő jelentőségű lehet, mivel egyes formák jobban felszívódnak, mint mások. Ugyanakkor egyesek kifejezetten bizonyos egészségügyi problémákra, például a stressz enyhítésére vagy az alvás segédeszközeire vonatkoznak. Ezért a professzionális betekintést igénybe vettük hét legfelső szintű magnézium-kiegészítő létrehozására, amely jelenleg a piacot vezeti az abszorpciós sebesség hatékonysága és a fogyasztói felülvizsgálati minősítések alapján.

1. A legjobb összességében: Magnéziumszkorbát (£20.92)
2. Szintén nagyszerű: Magnézium -taurát (£16.82)
3. Legjobb költségvetés: Magnézium malát (£14.30)
4. A legjobb vegán: Magnézium -aszmorotát (£22.09)
5. Legjobb rágható: Magnézium malát rágható (£21.26)
6. A legjobb keverék: Smudge reggeli magnéziuma (£53.06)
7. A legjobb a csontok egészségéhez: Magnézium -citrát (£17.33)

Magnéziumszkorbát 

Magnéziumszkorbát által Forrás Naturális egy nagyteljesítményű kiegészítő, amely a C-vitamin és a magnézium együttes képességét továbbítja a wellness rutinba. Különösen a finomabb emésztéssel rendelkező egyének számára szolgál, mivel biztosítja a pH semlegességét, így magasztos szelídséget.

Az általa kínált kettős hatású táplálkozási támogatás az anyagcsere-folyamatokat, amelyeket több mint háromszáz enzimatikus reakció segít, ideértve, de nem kizárólag az energiatermelést, a zsírsav-lebontást vagy az izomlazítást. Ezzel egyidejűleg elősegíti a kollagénképződést, fenntartva a fiatalos kiürülést és a robusztus immunitást azáltal, hogy optimálisan elősegíti a fehérvérsejtek számát. Az ár 20,92 £ a 226,8 g, 5/5 besorolással.

Profit

• Egyesíti a magnézium és a C -vitamin előnyeit
• Ideális azok számára, akik érzékeny emésztőrendszerrel rendelkeznek
• Nagyítja az immunfunkciót, támogatja az egészséges bőrt

Hátrányok 

• Lehet, hogy a porforma nem mindenki számára kényelmes 
• Az adagolás mérése pontosságot igényelhet

Magnézium -taurát - BioCare

BiokareS Magnézium -taurát A hagyományos magnézium-kiegészítőktől eltekintve áll, mivel ez az alapvető ásvány erejét az aminosav L-taurinnal összezavarja, és kiemelkedő keverékét hozza létre, amely nemcsak a csökkentett fáradtság vagy fáradtság biztosítása érdekében, hanem az optimális elektrolit-egyensúly fenntartása érdekében, miközben támogatja az energia metabolizmusát -

A termék egyedi értékesítési javaslata támogatja szerepét a fehérje szintézis megkönnyítésében, az idegrendszer és az izmok működésének elősegítésében, valamint az egészséges csontok és a fogak megőrzésének ígéretében, ami vonzó kiegészítést jelent a holisztikus wellness -t célzó napi kiegészítő rendhez.

Figyelemre méltó a potenciális hozzájárulásuk a szív- és érrendszeri támogatáshoz, amely az egészséges vérnyomás szintjének előmozdításával és a szívbetegségek kockázatának esetleges csökkentésével nyilvánul meg; Így félelmetes versenyzőként jelöli magát a ma elérhető más hasonló ajánlatokkal szemben. Az ár palackonként 16,82 £ (60 kapszulát tartalmaz), és 5/5 névleges.

Profit

• Magnézium és az L-taurin kombinálása a fokozott előnyök érdekében
• Erősen biológiailag hozzáférhető, könnyen abszorbeálható forma
• Elősegíti a kardiovaszkuláris egészségét

Hátrányok 

• Vannak, akik enyhe gyomor -bélrendszeri idegesítést tapasztalhatnak
• Néhány felhasználó a kapszulákat nagynak tekintheti

Magnézium malát - BioCare

BiokareS Magnézium malát A malinsav és az alapvető ásványi magnézium hatékony előnyeit beágyazza a könnyen megragadható kapszulákban, hatékonyan elősegítve az általános jólétet. Különösen úgy tervezték, hogy átfogó támogatást nyújtson a normál izomfunkciók és a csontváz szilárdságának fenntartásához, az energiacserét elősegítve, ezáltal ellensúlyozva a letargiát és biztosítva az egyensúlyt a létfontosságú elektrolitok között.

Ezenkívül jóváhagyja az idegrendszer zökkenőmentes működését, miközben elősegíti a fehérje szintézisét, a pszichológiai aktivitás optimalizálását és a sejtosztály -folyamat felügyeletét, ez a termék különösen előnyös, hogy az aktívan elkötelezett sportszervezők vagy a rendszeresen edzők számára. Az ár palackonként 14,30 font (körülbelül 90 kapszulát tartalmaz), 5/5 névleges.

Profit

• A magnézium erősen biológiailag hozzáférhető formája
• Fenntartja az izom működését, az egészséges csontsűrűség és csökkenti a fáradtságot
• Ezenkívül javítja a szív- és érrendszeri egészséget 

Hátrányok

• Lehet, hogy egyesek nem részesítik előnyben a kapszula formátumát
• A mennyiség gyakori visszavásárlást igényelhet

Magnézium -asporotát - Solaray

NapfényS Magnézium -asporotátum nem csupán étrend -kiegészítő; Ez egy fejlett keverék, amely a szinergetikus trióra épül - magnézium -aszpartát, citrát és orotátra, mindegyik a testben a hatékony felszívódás és felhasználás biztosítása érdekében.

Ez a változatos megfogalmazás elsősorban annak köszönhető, hogy a több szempontból nagymértékben elősegíti a több szempontot, ideértve az egészséges izom működését is, miközben megkönnyíti a megfelelő relaxációjukat, az erősebb csontszerkezet működése mellett, mivel ez stratégiailag elősegíti a kalcium felszívódásának jelentős javítását, ezáltal potenciálisan csökkenti a kopáshoz kapcsolódó kockázatokat a kopáshoz kapcsolódó kockázatokkal. -A tear által indukált csontváz körülmények, például osteoporosis idővel. A besorolása 5/5, és az ár 22,09 font/palack (körülbelül 120 zöldségkapszulát tartalmaz)

Profit

• Magnéziumforrások kombinációját tartalmazza a fokozott biohasznosulás érdekében
• Támogatja az izom működését, a relaxációt és a csontok egészségét
• Veggie-alapú kapszulát használ, így alkalmassá teszi a vegetáriánusokat

Hátrányok 

• Nagyobb számú napi adagok száma más kiegészítőkhöz képest
• Néhány ember enyhe emésztési kellemetlenséget tapasztalhat
• A kapszula mérete nagy lehet néhány fogyasztó számára

Magnézium malát rágható

Magnézium malát rágható Az egészségkeresés révén olyan termék, amely nagy hangsúlyt fektet az optimális test felszívódásának biztosítására, a „Dimagnesium Malate” nevű egyedi formájának köszönhetően. Ennek a specifikus típusnak a hozzáadása nemcsak a hatékony bejutást ígéri, hanem elősegíti a természetes energia -anyagcserének fokozását is, mivel magában foglalja a jótékony vegyületet - malinsavat is. Kényelmesen formázza egy könnyen fogyasztható tablettává, ami a kiegészítést gondtalanul. Besorolása 5/5, és az ár 21,26 font/palack (körülbelül 100 rágót tartalmaz).

Profit

• Nagyon abszorbens dimagnesium malátot tartalmaz
• Könnyen fogyasztható rágható formájával
• Támogatja az energiatermelést a Krebs ciklusán keresztül

Hátrányok 

• Valamivel magasabb ár -pontja van, mint más magnézium -kiegészítők
• Lehet, hogy torta íze van a malsav jelenléte miatt 
• Néhányan a rendszeres fogyasztáshoz nagynak találhatják a tablettákat

Reggeli magnézium - smidge

Smudge reggeli magnéziuma Használja nem egy, hanem három egyedi, természetes származású formát-malátot, orotátot és taurinátot-egy energiatermelő kiegészítőt, amely a testben az adenozin-trifoszfát-termelés kiegyensúlyozására szakosodott. Ezenkívül a vérnyomásszabályozásban betöltött szerepe támogatja a számtalan élettani funkciót, beleértve a kardiovaszkuláris wellness -t.

A tiszta és természetes termékeket keresők körében egy bizonyos vonzerőt vonva figyelembe véve, hogy kizárják a mesterséges adalékanyagokat, és csak azt tartalmazzák, hogy mi a legfontosabb a kis tételű adagokba, ezáltal érvényesítve ezzel a tápanyag-tisztasságot. Ez a testreszabott keverék, amely ígéretes a hatékony emésztést, méltónak lehet tekinteni, különösen akkor, ha a manapság elterjedt különállóan megfogalmazott kiegészítők érzékenységi problémái szembesülnek, amelyek potenciálisan emésztési kellemetlenségeket okozhatnak. Besorolása 4/5, és az ár üvegenként 53,06 font (120 kapszulát tartalmaz).

Profit

• Egyedülálló keveréke három típusú magnéziumból
• Elősegíti az egészséges csontokat, a fogakat és a szív egészségét
• Aprólékosan kialakítva töltőanyagok vagy szintetikus adalékanyagok nélkül

Hátrányok

• Magasabb árpont sok versenytárshoz képest
• A teljes effektushoz a nap folyamán több adagolásra lehet szüksége
• Néhányan nehéznek találhatják a nagy kapszulák lenyelését

Magnézium -citrát - Solgar

Magnézium -citrát A Solgar e létfontosságú ásványi anyagok erejét a napi rutinba hozza a felső biológiailag hozzáférhető készítmény révén, különös tekintettel azokra, akik eltérő emésztési körülmények miatt küzdenek más formák elnyelésével. Az egyik tabletta tálalási méretével, amelynek fő összetevője kiemelkedően fogyó magnézium-citrátot tartalmaz, ezeket a tablettákat úgy tervezték, hogy figyelembe vegyék a gyors tápanyagok szállítását.

A kulcsfontosságú előnyök, amelyek elválasztják őket, elsősorban az egészséges csontok és fogak támogatására képesek. Nélkülözhetetlenül hozzájárulnak a hatékony kalcium- és D -vitamin felszívódáshoz - két elsődleges építőeleme, amelyek nélkülözhetetlenek a robusztus vázszerkezet fenntartásához. A szerkezeti támogatáson túl elősegítik az optimális izom működését, miközben biztosítják a sima idegvezetést. Az ár üvegenként 17,33 £ (kb. 120 tabletta), 5/5.

Profit

• Erősen felszívódó magnézium -citrát formája
• Támogatja a csontok egészségét, elősegíti a kalcium/D -vitamin felszívódását
• Fenntartja az optimális izom- és idegfunkciót

Hátrányok 

• Ez emésztési idegesítőt okozhat az érzékeny egyének számára.
• Lehet, hogy a tabletták túl nagyok ahhoz, hogy egyesek kényelmesen nyeljenek.

Kinek kellene magnézium -kiegészítőt szednie?

A magnézium -kiegészítők az egyének széles skálájára is hasznosak lehetnek. Bizonyos csoportok azonban különösen hasznosak lehetnek:

1. Magnéziumhiányos egyének: Azoknak az embereknek, akik diagnosztizáltak vagy hiányosak a hiányosságnak a rossz étrend vagy olyan állapotok miatt, mint a Crohn -kór és a 2. típusú cukorbetegség, a magnézium -kiegészítőket orvosi tanácsadás alatt kell mérlegelni.
2. Idős: Az öregedés befolyásolja a tápanyagok abszorpciós képességeit, beleértve az alapvető ásványokat, például a magnéziumot; Így a megfelelő kiegészítés az egészségügyi ellátás utáni szolgáltató konzultációja hasznos lehet a hiányosságok megőrzésében. 
3. Az alvási problémákkal küzdött egyének: A kutatások javaslatot tettek a megfelelő magnéziumbevitel és a jobb minőségű alvás közötti kapcsolatokra, mivel a magnézium szerepet játszik az egészséges GABA szintű-neurotranszmitter fenntartásában, amely elősegíti a relaxációt a helyreállító mélyen alvó ciklusok számára. A megfelelő magnézium szintje elősegítheti a stressz kezelését és enyhítheti a szorongásos rendellenességek tüneteit.
4. Terhes nők: Nagyobb összegeket igényelnek, figyelembe véve az anyai-mag-igények megnövekedett terhességi igényeit, ezáltal elősegítik a szövődmények, például a preeklampsia és a lábgörcsök megelőzését, amellett, hogy az általános prenatális wellness arányosan biztosítják.

Különböző típusú magnézium -kiegészítők 

A magnézium -kiegészítők különféle formákban léteznek, különálló előnyökkel. A citromsavból származó magnézium -citrát ismert az emésztés és a magas biohasznosulás javításáról. Az alacsonyabb abszorpciós sebesség ellenére a magnézium -oxid továbbra is enyhíti a gyomorégést vagy az emésztési zavarokat, mivel magasabb elemi koncentrációja van. Ezzel szemben a magnézium-malát előnyös az energiatermelési mechanizmusnak, így hasznossá teszi a fibromyalgia tüneteivel szemben a gyümölcsből származó malinsav-komponensek beépítésének köszönhetően.

Alternatív megoldásként a magnézium-glikinát egy nagyon felszívódott változatot fogalmaz meg, amelynek gyomorbarát kevésbé valószínű, hogy hasmenést vált ki, ennélfogva az előnyben részesített választás a hiányos szintek kijavításában, míg a kelátú alternatívák, mint A vér-agy gát hatékonyan, ezáltal optimalizálva az agyi egészségügyi problémákat. Végül, a magnézium -szulfát, amelyet általában Epsom -sóval észrevesznek, elősegíti az izomlazítást és a bőr wellness -jét, amikor topikálisan alkalmazzák, olyan állapotokkal foglalkoznak, mint az ekcéma/psoriasis.

Mennyi magnéziumot kell szednem?

A magnézium mennyisége nagymértékben függhet az életkortól, a nemtől és az egészségi állapottól. A USA Orvostudományi Intézet Javasolta, hogy a felnőtt férfiaknak napi 400-420 mg-ot kell bevenniük, míg a nőknek kissé kevesebbet igényelnek napi 310-320 mg körül; A terhes vagy szoptató nőknek további megnövekedett összegekre lehet szükségük. 

Mindig ajánlott, hogy elsősorban a mikrotápanyag -igények élelmiszer -forrásaira támaszkodjon. Ennek ellenére a kiegészítésre szükség van a hiányossági kockázat miatt. Ebben az esetben fontos, hogy ne haladjuk meg a napi 350 mg -os, a kiegészítőktől 350 mg -os "tolerálható felső szívószintet", figyelembe véve, hogy a magasabb dózisok olyan káros hatásokhoz vezethetnek, mint a hasmenés vagy a hányinger. A kiegészítő rendszer kezdeményezése előtt mindig konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, biztosítva a biztonságot és a hatékonyságot a személyes táplálkozási követelmények alapján.

Gyakran feltett kérdéseket 

Mi a legjobb magnézium -kiegészítő?

A legjobb általános magnézium -kiegészítő a Magnéziumszkorbát- Kombinált C-vitamin kettős hatású táplálkozási támogatást nyújt, több célt szolgálva, beleértve az energiatermelést és az izomlazítást.

Melyik magnézium jó az izom és az idegek számára?

BioCare's Magnézium malát előnyös a normál izomfunkciók és a vázerő fenntartásában, a almasav és az alapvető ásványi anyagok hatékony előnyeinek köszönhetően a kiegészítésben.

Melyik magnézium a legjobb a csontokhoz?

Magnézium -citrát A Solgar által kulcsfontosságú az egészséges csontok és fogak támogatásában, mivel ez nélkülözhetetlen elősegíti a hatékony kalcium és a D -vitamin felszívódását.

Melyik magnézium a legjobb a fókuszhoz és a memóriához?

A magnézium -elmélet az előnyben részesített magnézium forma a fókusz és a memória számára.