Cink és magnézium -vajon együtt kellene vinni? Előnyök, kockázatok, adagolás

Magnézium és cink Két fontos ásványi anyag, amelyre testünknek szüksége van, és különféle funkciókat szolgál, amelyek létfontosságúak az egészség szempontjából. Alapvető fontosságúak a test immunitásának megerősítésében, valamint az ideg- és izomfunkció fenntartásában, számos egyéb előnyben. Ezeket a tápanyagokat elsősorban ételeinkből nyerik, de kiegészítő formában is fogyaszthatók.

A magnézium létfontosságú szerepet játszik a vérnyomás stabilizálásában, a vércukorszint -koncentráció szabályozásában, a csontok egészségének támogatásában és a fehérje szintézis elősegítésében. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) kimondja, hogy a 19-30 éves felnőtteknek kb. 310 mg (férfi) /400 mg (nők) van szükségük. A harminc feletti személyek számára a bevitel kissé növekszik: a nőknek körülbelül 320 mg, míg a férfiaknak napi 420 mg -ra kell törekedniük.

A cink segíti az immunrendszer funkcionalitását, a sebgyógyulást és az érzékfejlesztést/íz/illat észlelését. NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet Javasolja, hogy a felnőtt férfiak legalább 11 milligrammot fogyasztanak naponta, miután elérte a tizenkilencedik születésnapját, míg a nőstényeknek azt javasoljuk, hogy maradjon tartalom nyolc alatt.

Mind a cink, mind a magnézium fontos, és a kiegészítők szedése hozzájárul az egészséghez. De ha kombinálják, megsokszorozják a dúsító hatásokat, így a kettős kézbesítési kiegészítők egyre népszerűbbek. Ennek ellenére óvatosan kell tartani a túlzott adagot, ami potenciális mellékhatásokhoz vezethet, ideértve az émelygést, a gyomorgörcsöket, a hasmenést és az étvágyvesztést. A tápanyagok túladagolása nem kívánt eredményeket eredményezhet; Ezért a tudományos tanulmányok/testek által szigorúan ragaszkodtak az optimális tartományok, hogy elkerüljék a káros következményeket.

A cink- és magnézium -kiegészítők fogyasztását gondosan figyelembe kell venni. Az ajánlott napi adagok megértése, más gyógyszerekkel való potenciális interakciók és az egyéni étkezési igények hozzájárulhatnak az optimális tápanyag -bevitel biztosításához a test jobb teljes funkcionalitásához.

Magnézium és annak előnyei

A magnézium az egyik legelterjedtebb ásványi anyag, amely belsőleg kapcsolódik a különféle kritikus élettani folyamatokhoz. Szerepe az izom- és idegfunkció biztosításától kezdve a folyamatos szívritmus megőrzéséig a csontok egészségének erősítéséig, a testünkben belüli kényszerítő befolyásáról.

Íme néhány előnye a magnéziumnak:

Cardiovaszkuláris jólét: Ennek az ásványnak a megfelelő fogyasztása közvetlenül szabályozza a kardiovaszkuláris egészséget azáltal, hogy megőrzi a normál vérnyomás -szintet és a stabil pulzusszámot.

A csont erősségének támogatása: A magnézium pozitívan befolyásolja a kalcium felszívódását a csontképződésben, ezáltal elősegíti a csontváz robusztusságát.

Segítség a cukorbetegség kezelésében: A jelenlegi cukorbetegségben közzétett legújabb tudományos eredmények Jelentések Arra utal, hogy a magnézium instrumentális szerepet játszik a glükózszabályozásban, amely hatékonyan kiegészíti a cukorbetegség kezelési protokolljait.

Jobb alvásminőség -promóció: Figyelembe véve természetes relaxáns tulajdonságait, magnéziumját bizonyítja hasznos azok számára, akik az álmatlansággal és más alvási rendellenességekkel küzdenek, lehetővé téve a békés éjszakai pihenést.

Izomfunkció karbantartása: Szabályozza az izom összehúzódásait, biztosítva a testmozgások zökkenőmentes működését.

Stressz -mentesség -ellátás: A magnézium nyugtató hatással van az idegekre, enyhítve a szorongással kapcsolatos tüneteket.

Megelőzési migrén A súlyosság csökkentése és a migrén gyakorisága alacsonyabb az egyének körében elterjedt, elegendő szint /szívóelem.

Cink és annak előnyei

A cink, az ásványi anyag, amely kritikus az általános egészség és jólét szempontjából, több testi szerepet tölt be. Ezek között a funkciók között szerepel:

Fokozza az immunrendszert: A cink elengedhetetlen a robusztus immunrendszer fenntartásában, mivel elősegíti a fehérvérsejtek számára létfontosságú harcosokat a fertőzések és a betegségek ellen.

Fokozza a sebgyógyulást: Ez az ásványi anyag elősegíti a sebgyógyulást azáltal, hogy központi szerepet játszik a kollagén szintézisében és a gyulladásos reakcióban; Mindkét integrált tényező felgyorsítja a sérülés vagy műtét utáni gyógyulást.

Szabályozza az érzék észlelését: A cink szükséges mind az ízlelőbimbók, mind a szaglási sejtek optimális működéséhez. Alapvetően lehetővé teszi az emberek számára, hogy teljes mértékben szagolják és élvezzék az étkezést, javítva az agyba küldött általános telítettségjeleket és annak biztosítása, hogy az egészséges táplálkozási szokások ne ingadozzanak véletlenül.

Támogatja a növekedés fejlődését: A gyermekeknek különösen nagy mennyiségre van szükségük a normál növekedési fejlődési szakaszok biztosítása érdekében - így az ilyen időszakokban a hiányossági növekedési kognitív késésekhez vezet.

Elősegíti a mentális egészséget: A bizonyítékok egyre inkább összekapcsolják a biohasznosulást a depressziós tünetekhez, ám a tények körül nem elegendő beszélgetés fontos a mentális wellness számára a mai nagy stressz-korszakban.

Tudsz -e együtt szedni a cinkt és a magnéziumot?

Igen, tökéletesen elfogadható a két ásványi anyag összevonása, mert szinergetikusan működnek a testben. 

Minden ásványnak egyéni egészségügyi előnyei vannak; Ugyanakkor, ha megfelelő arányban kombinálják a szakértői felügyelet alatt, akkor hatékonyságuk megnövekedett, és további előnyök is rendelkezésre állhatnak. A cink és a magnézium szedése különféle előnyökkel jár. Néhányuk között szerepel:

Fokozott immunfunkció: Mindkét ásványi anyag közvetlenül befolyásolja az immunteljesítményt azáltal, hogy számos celluláris folyamatot szabályoz a kórokozók elleni erős védelmi mechanizmus szempontjából. A T -sejtek aktiválásának jelentős növekedése - az immunitás fontos szempontja -, az egyidejű kiegészítéssel, ami potenciálisan előnyös az influenza -szezonban vagy a stressz idején, amikor az immunitás természetesen belemerülhet.

Kibővített biológiai hozzáférhetőség: Az egyik legfontosabb előnye abban rejlik, hogy mindkét kiegészítő biohasznosulhatóságának észlelt javulása ugyanabban az időkereten. A magnézium elősegíti a sejtmembránokon keresztüli transzportot, feldolgozza a létfontosságú abszorpciós tápanyagokat, beleértve a cinkt, javítva annak általános hatékonyságát.

Megnövekedett atlétikai teljesítmény: Azok számára, akik rendszeresen erőteljes fizikai aktivitásban vesznek részt, például a sportolók és az edzőterem-látogatók, ezek kombinációja elősegítheti az edzés utáni helyreállítás erősségét és kitartását.

Javított alvásminőség: Egy másik ígéretes terület, ahol a kombináció befolyásolja az alvásminőség szabályozását. A jó pihentető éjszakához hozzájáruló számtalan tényező közül az egyik nevezetesen elegendő tápanyagot mutat be. Érdekes, hogy bár szerves szerepet játszik a hosszmélység REM ciklusok javításában, az esethiány létezik, és az álmatlan tendenciákkal küzdő személy jelentősen előnyös a rutin hozzáadásából, amint azt több akkreditált tudományos folyóiratban található. 

Potenciális kockázatok és mellékhatások

Az étrend -kiegészítőket óvatosan kell eljárnia, mivel ezeknek az ásványi kiegészítőknek a bevitele - bár egy adott tartományon belül előnyös - mellékhatásokat válthat ki, ha túlzottan vagy meghatározott körülmények között veszik fel. A lehetséges kockázatok és a kapcsolódó mellékhatások a következők:

Gyomor -bélrendszeri szorongás: A cink vagy a magnézium túlfogyasztása gyakran gyomorpanaszokhoz, görcsökhöz, émelygéshez, hányáshoz és hasmenéshez vezet.

Interferencia a gyógyszerek abszorpciójával: Ezek az ásványi anyagok hajlamosak negatívan zavarni bizonyos gyógyszereket, például antibiotikumokat és az osteoporosis kezeléshez használt gyógyszereket az abszorpció gátlásával.

Egészségtelen egyensúlyhiány az ásványok között: A bevitelt átfogóan ki kell értékelni az összes étrendi forrást figyelembe véve, biztosítva, hogy a túlreprezentáció vagy a hiány ne forduljon elő az emberi test egészséges működéséhez szükséges különböző nyomelemek között.

Károsodott immunfunkció: Különösen a nagy mennyiségű cink azon képessége, hogy befolyásolja az egyén képességét a fertőzések és a betegségek leküzdésére, megzavarva az immunitással kapcsolatos válaszok egyensúlyát 

Potenciális toxicitási kockázat (ritka, de jelen): A rendkívül megemelkedett szint súlyos szövődményekhez vezet, ideértve a veseelégtelenség, a vérszegénység és még a halált is szélsőséges esetekben.

Adagolás

A cink és a magnézium optimális adagolásának navigálása bonyolult és létfontosságú. A kiegészítéssel folytatott általános hüvelykujjszabály betartja az ajánlott napi juttatást (RDA), amelyet a hitelesített egészségügyi testületek, például NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet.

Felnőttek számára azt javasoljuk, hogy a férfiak napi körülbelül 420 mg magnéziumot fogyasztanak, míg a nők napi 320 mg körül járnak. Ami a cinkt illeti, a felnőtt férfiaknak azt javasoljuk, hogy a tizenkilencedik születésnapjuk után ne haladja meg a 11n -nél több 11n -os 11 milligrammot, míg a nőstények nyolc alatt maradnak.

Ezek az értékek azonban ingadoznak az egyes tényezők, például az életkor, a fizikai aktivitás és a terhesség/laktáció állapota alapján.

A tanulmány Bizonyítékokat mutat be, amelyek alátámasztják a sportolók magasabb dózisait a megnövekedett igény miatt az erőteljes testmozgás során. Eközben az idősebb népesség kevesebb összeget igényelhet az öregedő egyének csökkentett anyagcseréje miatt.

Ezenkívül a terhes/szoptató anyáknak kibővített fogyasztást igényelnek a növekvő magzat/szoptató gyermekek támogatása érdekében, ezáltal jelentősen módosítva a standard RDA -kat.

Ezért átfogó képet kapunk a pontos szükségletekről/bevitelről a buktatókkal szembeni szakmai útmutatások révén, a haszonszerzés és a tápanyagok ésszerűsítése, valamint a kiegyensúlyozott, egészségesebb élet stratégiai vezetése.

Zinplex zinmag s-e tabletták a legjobb cink- és magnézium -kombinációs kiegészítők, amelyek a Welzo -ban kaphatók. 60 étrend -kiegészítőből állnak, 5,85 fontért, és 5/5 vevői besorolással rendelkeznek. Gazdag cink, magnézium és szelén, ezek a tabletták javítják az immunrendszer hatékonyságát és az izom működését az általános egészségfejlesztés érdekében. 

Elvihető

A magnézium és a cink elengedhetetlen a jó egészség szempontjából. Kombinált kiegészítőként történő bevitelük bizonyított előnyökkel jár, de a személyes igények alapján alaposan megfontolja az adagot. Mindig konzultáljon az egészségügyi szakemberekkel a biztonság, a hatékony felhasználás és az ásványok optimális előnyeinek biztosítása érdekében.