A nők egészsége és alvása: alvási problémák, a nők egészsége és gyógymódjai

A nők egészsége és az alvás áttekintése

A nők egészsége és alvása szorosabban egymással összefüggenek, mint amennyire gondolkodhattak, ezáltal befolyásolják a nő testének sok aspektusát. A nő egészsége és alvása annyira összefonódik, hogy ha az egyiket érinti, akkor a másik kötelezővé teszi a következményeket. Az alvás fontosságának megértése elengedhetetlen a nő általános egészségének fenntartásához. Az alvás a test egyik legfontosabb élettani jelensége, amely lényegében három-öt ciklust tartalmaz a gyors szemmozgás (REM) és a nem gyors szemmozgás (nem REM) alvás során minden éjszakai alvás során. Az ember általában álmokat tapasztal az alvás REM szakaszában. A nem REM vagy a lassú hullámú alvás gyakran mély alvási fázisokból áll, amelyek elengedhetetlenek a nő jó egészségének helyreállításához. 

A nő jó egészségéhez hét -kilenc órás hangos alvás szükséges. A hangos alvás hiánya és az ehhez kapcsolódó egészségügyi problémák ma globális járványré váltak. A Journal of Psychiatric Research, Dr. Ellis az álmatlanság természettudományáról szóló tanulmányban az Egyesült Királyságban az akut álmatlanság eseteinek 31,2–36,6% -ának tartományban jelent meg. Az alvási problémákat megfigyelték, hogy tisztességtelenül befolyásolják az idősebb felnőtteket, a nőket és az orvosi veszélyeztetett személyeket. Noha a nők hajlamosak egy kicsit hosszabb ideig aludni a férfiakhoz képest, az alvás minősége gyakran veszélybe kerül.

A reproduktív ciklus, a terhesség, a hormonális egyensúlyhiány, a betegek és időskorúak gondozásának, vagy akár a rossz alvási ütemtervnek köszönhetően az alvásproblémákat okozhatnak. Ez az oka annak is, hogy a nőknek több alvásra van szükségük a férfiakhoz képest. Azok a nők, akik később minden este alszanak, valamint a késő reggel ébrednek, nagyobb valószínűséggel szenvednek alvási problémákban. Sok nő panaszkodik az álmatlanságra az időszak előtt, ami gyakran a menstruációs ciklushoz kapcsolódó hormonális változások eredménye.

Milyen alvási problémák befolyásolják a nőket?

Az alvási problémák a legtöbb embert és nőt érintik az öregedéskor. Bizonyos alvási problémák azonban megfigyelték, hogy aránytalanul befolyásolják a nőket. Az alvási problémák vagy az alvási problémák zavart alvási szokások, amelyeket az elalvás és/vagy az alvás fenntartásának nehézsége jellemez. Az alvási problémákról ismert, hogy a zavart hangulat és a károsodott funkcióval jelentősen befolyásolják a napi rutinot. Sok nő panaszkodik az alvási problémákra, például az időben történő alvás nehézségeire, az alvás közbeni fokozott ébredésre, vagy fokozott álmosságra és ingerlékenységre a nap folyamán. A nő életének különféle fázisait bizonyos fiziológiai változások kíséri, amint azt az egyik menstruációs ciklus, terhesség, szülés utáni, perimenopauza, menopauza és a menopauza után megfigyelték. Ezek a fázisok minden nő testét eltérően sújtják, és sok nő panaszkodik, hogy alvási mintáikat érintik az élet különböző fiziológiai változásaival összefüggésben.

A krónikus fájdalom, az egészségtelen életmód, az éjszakai műszak, a kábítószer -visszaélés, a rossz mentális vagy érzelmi egészség, valamint a betegek és idős emberek gondozása néhány más tényező, amelyek alvási problémákhoz vezetnek. A nőket érintő gyakori alvási problémák közé tartozik a narkolepszia, a nyugtalan lábszindróma (RLS), az obstruktív alvási apnoe (OSA), az éjszakai alvással kapcsolatos étkezési rendellenesség (NS-RED), az álmatlanság és a periodikus végtagmozgás rendellenessége (PLMD). Az álmatlanság, az obstruktív alvási apnoe és a nyugtalan lábszindróma a nők körében a leggyakrabban leggyakrabban befolyásoló problémák.

Álmatlanság: Az álmatlanság az egyik leggyakoribb alvási rendellenesség, amely az egyéneket az egész világon érinti. Az álmatlanságot az elalvás nehézségei vagy az alvás megfelelő időtartamon keresztül történő fenntartása jellemzi, ami a nap folyamán fokozott álmosságot eredményez. Az álmatlanság jelentősen jár a nő egészségére. A Női Health folyóirat, a Mallampalli MP és a Carter CL szerint a „Nemi különbségek feltárása az alvás egészségében: A nők egészségügyi kutatási jelentése” című tanulmányukban 40% -kal megnövekedett kockázatot jelent a nők, akik a férfiakhoz képest megszerezték az álmatlanságot. 

Obstruktív alvási apnoe (OSA): Az obstruktív alvási apnoe egy alvási rendellenesség, amelyben az egyik megtapasztalja a normál légzési mintát alvás közben. A megszakított légzés az alvási apnoában zavarja az alvást, és az embert a nap folyamán álmos lehet. Noha a férfiak hajlamosabbak az OSA -tól szenvedni, a posztmenopauzális nők fokozódnak az OSA kockázatával. A depresszió, szorongás vagy elhízásban szenvedő nők hajlamosabbak az alvási apnoára. Azok a nők, akiknek az OSA -nak panaszkodnak, hogy horkolj vagy ziháljanak az alvás közepén. Az alvási apnoe életveszélyes is lehet az olyan mögöttes orvosi állapotok esetén, mint a szívbetegség, amely az aritmia ismételt epizódjaihoz vezethet.

Nyugtalan lábszindróma: Az RLS rendellenes rovarok mászásként vagy csapokként és tűszerű érzésként tapasztalható. Az RLS akkor fordul elő, amikor egy személy feküdt helyzetben van, és ezért alvási problémákat okoz. A lábak kellemetlen érzése miatt az ember nyugtalanul mozgatja a lábát.  A Női Health folyóirat, a Mallampalli MP és a Carter CL szerint a „nemek közötti különbségek feltárása az alvás egészségében: A nők egészségügyi kutatási jelentése” című tanulmányukban a nők fokozott kockázatot szenvednek az RLS megszerzésének kockázatával a férfiakhoz képest. 

Miért vannak a nőknek több alvási problémája?

A nőknek több alvási problémája van a férfiakhoz képest, annak ellenére, hogy a tanulmányok szerint a nők a férfiakhoz képest kissé hosszabb ideig alszanak. A nők életük különböző szakaszaiban alvási problémákat tapasztalnak, a testükben bekövetkező különféle fiziológiai és hormonális változások miatt. A legtöbb nő nem veszi észre, hogy az alvás mennyire fontos az egészségük helyreállítása szempontjából, és az alvási problémák gyakran jelentkeznek, amikor a nőkről van szó. A pubertás, a menstruáció, a terhesség, a szülés utáni, perimenopauza, a menopauza és a postmenopauza a normál fiziológiai jelenség, amely a nő testére jellemző, és potenciálisan jelentősen befolyásolhatja a nő alvását. A nők körében aránytalanul aránytalanul az alvási problémákat okozó tényezők közé tartozik a betegek és időskorúak gondozása miatti alvásmentesség, az újszülöttek és a kisgyermekek gondozása, valamint az éjszakai műszakban szenvedő munkahelyek.

Menstruációs ciklus: A menstruációs ciklust periodikus hormonális változások jellemzik a nő reproduktív életében. A emelkedő és csökkenő hormonszint befolyásolja a nő alvási szokásait. Sok nő panaszkodik álmatlanságra vagy zavart alvásra, mielőtt egy időszak bekövetkezik. 

Terhesség: A terhességi hormonok eltérően befolyásolják az egyes nők testét. A terhesség alatt a nők új tüneteket tapasztalnak, amelyek befolyásolják a napi rutinjukat. A nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak alvási problémákat a terhesség harmadik trimeszterében. A megnövekedett kellemetlenség, a húgyúti inkontinencia, a medencefájdalom, a gyomorégés és a migrén fejfájás a szokásos terhességi tünetek, amelyek alvási problémákat okoznak. 

Szülés utáni: A szülés utáni bajokat a legtöbb ember gyakran elhanyagolja. A szülés utáni időszak az új anya alváshiányának időszakát igényli. A drasztikus hormonális változások az újszülött gyermek gondozásával együtt álmatlan éjszakákat hoznak be a nők számára. 

Perimenopauza és menopauza: A menopauzális átmenet magában foglalja a perimenopauza, a menopauza és a menopauza utáni időszakot. A perimenopauza a menopauza előfordulása előtti időszak, amelynek során a nők gyakran panaszkodnak a zavart alvási szokásokra. Ebben az időszakban az ingadozó hormonszintek olyan tüneteket okoznak, mint például a forró villanások, fejfájás és éjszakai pulóverek, amelyek befolyásolják a nő normál alvási mintáját. Egyes nőknek álmatlanság és alvási apnoe is tapasztalható más menopauzás tünetekkel együtt.

A menopauza utáni: A menopauza utáni, ahogy a kifejezés azt sugallja, hogy a menopauza bekövetkezése utáni időszakra utal. A menopauza utáni időszakban az alacsony ösztrogénszint befolyásolja a nő egészségét és alvását. Ezenkívül sok nő rossz csont- és szív- és érrendszeri egészséggel is él. A Sleep Med Res. „Alvás és nők egészsége” című tanulmány szerint Dr. Nowakowski et al. Jelentse, hogy a posztmenopauzális nők kb. 30% -a csak néhány éjszaka, vagy havonta még kevesebbet tapasztal. 

Melyek azok a gyógyszerek, amelyek segítenek a nőknek jobban aludni?

Azok a gyógyszerek, amelyek segítenek a nőknek, jobban eltérnek, személyenként változnak, mert ez az egyén speciális alvási problémájától és a megszakított alvási szokások okától függ. A nők alvásának elősegítésére szolgáló jogorvoslatok a következőkkel járnak:

1. Önellátás
2. Az életmód megváltozása
3. Relaxációs technikák
4. Mögöttes egészségügyi állapot
5. Gyógyszerek 
6. Szakmai ellátás

Az egészséges alvási szokások kiválasztása hosszú utat jelent a jó egészség és a jobb alvás fenntartásában a nők számára. Az alvási problémák megoldásához elengedhetetlen a szükséges életmód megváltoztatása és a korábbi szakaszban történő segítségnyújtás. Az alábbiakban röviden tárgyaljuk a nők jobb alvásának elősegítésére szolgáló gyógymódokat:

Önellátás

A nők alvásminőségének javítása érdekében az önellátás magában foglalja a nő egészségének biológiai, mentális és érzelmi jólétének kifejezetten a lépéseket. Ezek az öngondozási intézkedések viszont elősegítik a jobb alvás és egészség elérését. A következő öngondozási lépések segíthetnek a nők alvási problémáinak megoldásában:

Értse meg biológiai ütemtervét: Fontos aludni, amikor a tested fáradtnak és álmosnak érzi magát éjjel. Észre fogja venni, hogy a testének különleges ideje van elaludni, és soha nem szabad kihagynia. Az alvásmentességről ismert, hogy jelentősen befolyásolja az alvásmintákat és az alvásminőséget. Miután megismerte a biológiai ütemtervét, aludjon egyszerre minden este, és ennek megfelelően ébredjen fel minden nap egy meghatározott időpontban.

Tartsa szabadon az elmédet: Ha hosszú órákig hajlamos az ágyban aggódni, az alvás minden bizonnyal zavart lesz. Jó lenne megőrizni a teendők listájának írását, vagy naplóban, mielőtt lefekvés előtt írja ki az aggodalmait. 

Környezetvédelmi ügyek: Mindig tartsa a hálószobáját hűvös, tiszta és kényelmes. Alapvető fontosságú a testének megfelelő hálószoba hőmérsékletének fenntartása. Bölcs lenne mobiltelefonokat, laptopokat és más elektronikus eszközöket tartani, amelyek befolyásolhatják az alvást az ágyától. A legjobb, ha elkerüljük a felesleges zajokat, amelyek zavarhatják az alvást, érdemes füldugókat használni ilyen zavarok esetén. Mindig jó ötlet, ha egy -két órával elárasztja a hálószoba lámpáit, mielőtt lefeküdne. Ha vannak olyan nem kívánt fényforrások, amelyek befolyásolják a napi alvást, érdemes olyan szemmaszkokat használni, amelyek megakadályozzák a könnyű zavarokat.          

Az életmód megváltozása

Következetes lefekvés rutin: A jó éjszakai pihenés kulcsa a következetes lefekvés rutinja. Minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is aludnia kell, és minden reggel ugyanabban az időben ébredjen fel. A lefekvés rutinjának ütemezését alváshigiénésnek is nevezik.

Kerülje a túlterhelkedést: A munkával való túlterhelés és az extra feladatok elvégzése, amelyek éjjel tartják az elmédet és a testet, minden bizonnyal alvási problémákat okozhatnak. Az éjszakai műszakban dolgozók hajlamosak olyan alvási problémákra, amelyek tovább fokozzák a nő egészségét. Fontos, hogy csökkentsük az egészséges alvási ütemtervet befolyásoló feladatokat.

Kerülje az alkoholt és a koffeint: Kerülje az alkoholt vagy koffeint tartalmazó italokat lefekvés előtt. A koffeinmentes italok, például a tea és a kávé, a nehéz ételek, valamint a cukros édességek figyelmeztetnek és ébren vannak, ezáltal megakadályozzák az ember elalvását. Bizonyos gabonafélék, például a rizs és a zab, vagy akár a tejtermékek támogatják az alvás javítását, és inkább a vacsorájába vagy vacsorájába beépíthetők. 

Gyakorlat a megfelelő időben: A testmozgás kiválóan alkalmas a nők fitneszére és jó egészségére. De az embert a megfelelő időben kell gyakorolni, hogy alvásukat ne akadályozzák. Nem javasolt, hogy közvetlenül lefekvés előtt gyakoroljon, ehelyett a lefekvés előtt gyakoroljon. Ideális esetben jó 5-6 órás különbség a testmozgás és az alvás ideje között.

Kerülje a nappali alvást: Úgy tűnik, hogy a nappali napsütés levonja az alkalmi fáradtságot, ám ez több árt, mint az alvási szokásait. Sokkal jobb, ha elkerüli a délutáni napsütést, hogy az egyik hamarabb elaludjon, és hosszabb órákig képes megőrizni a mély alvást. Bár néhány nő inkább a délutáni rövid napsütést részesíti előnyben, a hosszú délutáni napsütés szigorú nem, ha meg akarja tartani a jó egészséget és az alvást.

Relaxációs technikák

Meleg fürdők: A meleg fürdő lefekvés előtt segítsen ellazítani az elmédet és a testét. Különösen akkor ajánlott a meleg fürdők szedése, ha a test feszült és fáj egy hosszú, nehéz napi munka után. A melegfürdők előnyösek azoknak a nőknek, akik álmatlanságuk előtt állnak, mivel segít pihenni és megnyugtatni az elméjét és a testét, és felfrissülve hagyják őket.

Jóga és meditáció: A jóga és a meditáció szintén hasznos az elme megnyugtatásában és az alvási szokások javításában.

Pihenni az elmédet: Az elmédnek nyugodtnak kell lennie, amikor lefekszik. Annak érdekében, hogy megnyugtassa és ellazítsa az elmédet, megpróbálhat olyan dolgokat csinálni, amelyek leveszik a stresszet a fejedről. Ha az elmédet az ágyban fekve foglalkozik, ne próbálja meg arra kényszeríteni magát, hogy aludjon. Próbáljon el olvasni egy könyvet, gyakorolja az éberséget, vagy hallgatjon megnyugtató zenét, amely segíthet elaludni.

Mögöttes egészségügyi állapot

A mögöttes egészségügyi állapot kezelése a kulcsa a nők alvási problémáinak javításához. Az alapvető egészségügyi állapotok olyan tüneteket okoznak, amelyek alvási problémákkal járnak. Megfigyelték, hogy a magas vérnyomású, krónikus fájdalommal és húgyúti fertőzésekkel rendelkező személyek megnövelték az alvási problémák kockázatát. 

Szorongás és depresszió: Sok szorongással vagy depresszióval szenvedő nő panaszkodik az elalvás nehézségére. A szorongással és a depresszióval kapcsolatos alvási problémákat általában megfigyelik a posztmenopauzális nők körében. A kezelési lehetőségek magukban foglalhatják az alternatív terápiát meditáció, kognitív viselkedésterápia (CBT), akupunktúra vagy gyógyszerek formájában.

Elhízottság: Az elhízás egy gyorsan növekvő egészségügyi probléma, amelyről ismert, hogy befolyásolja az alvást. Az alvási problémák és az elhízás együtt járnak, jelentősen befolyásolják a nők egészségét. A súlykezelés, a testmozgás és a hormonterápia elősegítheti az elhízás kezelését, ezáltal javítva az alvást.

Gyógyszerek

A gyógyszerek gyorsabb kezelési lehetőséget jelentenek sok alvási problémával küzdő nők számára. A gyógyszerek szedése során óvatosan kell eljuttatnia őket, amikor az orvos felírja, valamint az ajánlott adagot. Noha a tőzsdén kívüli (OTC) antihisztaminok és a melatonin-kiegészítők elősegíthetik az alvás javítását, hatékonyságuk nem lehet tartós. A gyógyszerek hordozzák a függő kockázatát, ezért csak akkor szabad fogyasztani, ha egy egészségügyi szakember értesíti. Az alvás javításában elősegítő gyógyszerek a következők:

•         Olyan nyugtatók, mint a zolpidem
•         A melatonin agonisták, mint a ramelteon
•         Gyógynövényes nyugtató, például valerian
•         Antidepresszánsok, mint például a doxepin
•         Benzodiazepinek          

Szakmai ellátás

Rendkívül fontos az alvási problémák szakmai gondozásának keresése. A korábbi szakmai segítséget kap, annál gyorsabb és jobb a terápia eredményei. Az alvásprobléma okától és tüneteitől függően a terapeuta vagy az orvos vezeti Önt a megfelelő terápiához. A gyógyszerek, a relaxációs technikák és az életmód megváltoztatása mellett egyes orvostechnikai eszközök és terápiák szintén hozzájárulnak az alvási szokások javításához. 

Folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP): Nagyon ajánlott egy CPAP -eszköz az alvási apnoe -ban szenvedő nők számára. A CPAP segít a légutak nyitva tartásában azáltal, hogy egy maszkon keresztül pozitív légnyomást ad. A készülék így segít megelőzni a horkolás és a lélegzetvesztés tüneteit, amelyek az alvási apnoe -val társulnak.

Mandibularis fejlődő eszköz (MAD): A MAD hasznos bizonyos alvási apnoe -betegek számára, mivel elősegíti az állkapocs helyzetének beállítását, hogy megkönnyítse a könnyű légúti átjárást. A MAD a mandibularis állkapocsra van felszerelve, mint egy fogászati ​​éjszakai őr, és enyhe alvási apnoe eseteire használják.

Kognitív viselkedésterápia (CBT): A CBT előnyös az álmatlanságban szenvedő személyek számára. A CBT magában foglalja az alváshoz való hozzáállás és az egészséges alvási szokások ösztönzését. A szorongással vagy depresszióban szenvedő nők posztmenopauzális nők ajánlottak a CBT -vel a gyógyszerekkel összefüggésben, mivel az alvás közben pozitív és nyugodt elme fenntartása érdekében működik.

Ha mélyebben belemerül a nők egészségével kapcsolatos témába, olvassa el az irányelveinket Nők egészségügyi tippek. 

Mennyi alvásra van szükség a nőknek?

A felnőtt nőknek és a férfiaknak egyaránt átlagosan hét -kilenc órát kell aludniuk. Az egy személy által megkövetelt alvásmennyiség életkorától és nemétől függ. Két másik tényező, amely meghatározza az alvási követelményeket, az egészség és az életmód. A Journal of Natural Science Sleep, a 10. kötet, Jean Philippe, a „Alvási órák: Mi az ideális szám és hogyan befolyásolja az életkor?” Évek ajánlottak minden este hét -kilenc órát. Noha figyelembe kell vennie az ajánlott tartományon belüli aludni korcsoportjuk számára, az olyan egyedi tényezőket, mint az életmód, a munkaterhelés, az egészség és a felelősség, szintén figyelembe kell venni. 

Megfigyelték, hogy a nők egy kicsit hosszabb ideig alszanak a férfiakhoz képest. Az American Sociological Review, a Vol.78 (1), Sarah Burgard szerint az amerikai felnőttek közötti nemi és alvási időről szóló tanulmányban beszámol, hogy bár a nők a férfiaknál hosszabb ideig alszanak, a különbség csak 11 perc!  Mindössze 11 perc extra nem sokat jelent, ha egy nő alvását gyakran megszakítják és zavartak. Multitasking, extra energia felhasználása különféle felelősségek elvégzésére, például újszülöttek és gyermekek gondozása, az éjszaka közepén felébred, hogy a házban betegek és időskorúak gondozása, további órákban fizetett munkát végez, a terhesség, a menopauza, a a A horkolási partner néhány olyan tényező, amely jelentősen befolyásolja a nők alvását. Ezért, még ha egy nő hosszabb ideig alszik, az alvás minőségén alapvető fontosságú munka. Hacsak a nő alvásának minősége nem helyreáll, néhány perc extra alvás nem fog nagymértékben különbséget tenni a nők egészségének helyreállításakor.

Honnan tudják a nők, ha alvási rendellenességük van?

A nők tudnák, ha alvási rendellenességeik vannak -e, ha tudomásul veszik az alváshiány tüneteit. A nők körében az alvási rendellenességeket gyakran nem jelentik be és alábecsülik. Mindenekelőtt annak megértése, hogy miért fontos az alvás fontos a nők egészsége szempontjából. Nagyon sok alvási problémával küzdő nő továbbra is folytatja a napi felelősségvállalást, figyelmen kívül hagyva a megfelelő alvás iránti igényüket. A nőknek azonban vigyázniuk kell néhány, az alvási problémákkal kapcsolatos általános jelekre és tünetekre, amelyek segítenek számukra, hogy megtudják, vannak -e alvási problémáik. Alvási rendellenességekben szenvedő nők a következő tünetek és tünetek némelyikét tapasztalják meg éjjel:

• Nehéz elaludni
• Nehéz fenntartani a folyamatos alvást az éjszaka folyamán
• Gyakran ébred fel az alvás között
• Nyugtalannak érzi magát, amikor megpróbált aludni 
• Rendellenes rovarok mászó érzése a bőrön, amikor az ágyban fekszik 
• Érezve, hogy éjszaka többször is felébredni kell és átadni a vizeletet
• Hirtelen felébreszti a lélegzetet, és az éjszaka közepén ziháló hangokkal vagy anélkül

A tünetek, amelyek a nap folyamán az alvási rendellenességgel járó nőknek találhatók:

• Nem érezte magát reggel felfrissülni
• Másnap ingerlékenynek és hangulatosnak érzi magát
• Nehézség a napi feladatok és felelősségek révén
• Elmaradni vagy lassú a munka befejezése
• Memória problémái vannak, vagy feledékenynek találják magukat
• Érezve, hogy a nap folyamán hosszú órákig kell szundítani
• Nehéz figyelmeztetni és ébren maradni, ha hosszabb órákig kell koncentrálnia

A tünetek, amelyeket a partner megmondhat, ha alvási rendellenességei vannak, a következők:

• Horkolás, amikor éjszaka alszik
• A lábak nyugtalan mozgása alvás közben
• Az alvás zavaró hangok

A napló fenntartása és az alvási minták napi jegyzetének készítése, például az lefekvés és az ébredési idő, az alvás időtartama, az alvási szokások, a koffeinmentes italok és az alkoholfogyasztás, valamint az alvási zavarok tünetei jobban megtudhatják alvási rendellenessége van.

Hogyan lehet diagnosztizálni az alvási rendellenességet?

Az alvási rendellenességeket egy orvos diagnosztizálja kórtörténetének, alvási kórtörténetének és specifikus alvásbetegséggel kapcsolatos tünetek alapján. Az alvási rendellenességek diagnosztizálása a nők körében nem csupán egyetlen kinevezést igényelhet az orvossal, mivel az orvosának alvási naplót kell készítenie, és elvégzi a tüneteire jellemző néhány orvosi tesztet. Az alvási rendellenességeket gyakran jelentik be a nők körében, sok nő a szorongás és a depresszió tüneteiről számol be, amelyek az alvási rendellenességekhez kapcsolódnak. Ezért csak az adott tünetekre kapnak kezelést, a mögöttes alvási rendellenességet elhanyagolják. A szakmai segítségnyújtás érdekében az alvás fontosságának megértése az első lépés. Az alvás fontosságát azonban meglehetősen indokolatlanok, mivel a legtöbb ember figyelmen kívül hagyta a minőségi alvás szükségességét, és az alvási problémáikkal együtt folytatja a mindennapi életét. Az alvás elengedhetetlen a test helyreállításához és az egészségügyi problémák megőrzéséhez. Ezért elengedhetetlen az egészségügyi szakemberek konzultációja az alvási rendellenességek miatt.

Az alvási rendellenesség diagnosztizálása a következőkre lesz szükség:

Az orvosi történelem figyelembe veszi az általános egészségi állapotát. Az alapos kórtörténet segít feltárni, hogy valamilyen konkrét egészségi állapot felelős -e az alvási problémákért.

Az alvási rendellenességek családtörténetét szintén ellenőrizni kell az alvási rendellenességek diagnosztizálására. Orvosa megkérdezi, hogy valamelyik családtagja, például a szülők vagy a testvérek alvási problémákban szenvednek -e. 

Az egészségügyi ellenőrzések hasznosak az alvási problémákkal kapcsolatos alapvető egészségügyi problémák vizsgálatában. Az általános egészség értékelése érdekében fizikai egészségügyi teszteket és vizsgálatokat is magukban foglalnak olyan létfontosságú intézkedéseket, mint a vérnyomás, a pulzusszám és a légzési arány. Az orvosok azt tanácsolják, hogy a szívedet, az endokrin és a vese egészségét mérik a mögöttes orvosi állapot meghatározásáról, amely alvási rendellenességeket okozhat.

Az alvási szokások megértése elengedhetetlen ahhoz, hogy egyértelmű képet kapjon az alvási problémákról. Tudomásul veszi az alvási rutinját, orvosa érdeklődni fog az lefeküdési időről és az ébredésről, az alvás közbeni felébredése, az lefekvés előtt eltöltött időtartam, az éjszakai snack-szokások és A nap folyamán szunyókálsz.

Alvóikl

Az alvási napló karbantartása az alvási szokásokkal kapcsolatos részletekkel elősegítené az orvosot a nők alvási problémáinak diagnosztizálásában. Az egészségügyi szakemberek ajánlják a legalább két hét nyilvántartási naplóját.

Az alvási vizsgálatok az alvási rendellenességek diagnosztizálásához használt ideális tesztek. 

Polyszomnográfia: A poliszomnográfia egy alvási teszt, amelyet az orvosok az alvásközpontokban végeznek az alvással kapcsolatos rendellenességek tanulmányozására. A poliszomnográfia megköveteli, hogy az ember egy éjszakán át egy alvási központban maradjon, mivel létfontosságú intézkedéseket tesz, például elektrokardiogram (EKG), elektroencephalogram (EEG), oxigéntelítettség, pulzusszám, agyi aktivitás, alvás közbeni aktív mozgások, szemmozgások, légzési minták és horkolás.

Többszörös alvási késleltetési teszt (MSLT): Többszörös alvási késés -tesztet végeznek egy éjszakai alvásvizsgálat után, hogy megmérjék a nap folyamán túlzott túlzott álmosságot. Az MSLT kifejezetten azt az időt méri, hogy egy személy elaludjon a nappali alvás során. A nappali napfény az MSLT -hez használt alternatív kifejezés.

Hormonális egészség

A hormonális egészség alapvető szerepet játszik a nők alvásának fenntartásában. A menstruációs ciklus, a terhesség és a menopauza által okozott hormonális változások a nő életének különböző szakaszaiban befolyásolják az alvási mintákat. Ezért az alvásszakértő megkérdezi a hormonális egészségét és minden olyan specifikus fiziológiai változását, amelyek potenciálisan befolyásolhatják a nők alvását.

Hogyan befolyásolhatja az alvásbetegség a nők mentális egészségét?

A nők mentális egészségét jelentősen befolyásolja az alvási rendellenességek. A mentális egészség és az alvás szorosan összekapcsolódik oly módon, hogy a rossz mentális egészség alvási rendellenességek következménye lehet, vagy az alvási problémák egy adott mentálhigiénés rendellenesség tünete is lehet. Noha az alvási problémák befolyásolják a nők általános egészségét és működését, ideértve az érzelmi, fizikai és mentális lényt, az alvási problémáknak a nő mentális egészségére gyakorolt ​​hatását nem szabad figyelmen kívül hagyni. Mallampalli, M.P. és Carter, C.L. A Women's Health Jelentések folyóiratában a következők:

• A férfiakhoz képest az idős nők kevesebb időre alszanak.
• A nők hajlamosabbak az álmatlanságra, összehasonlítva azokkal a férfiakkal, akiknek 40% -kal megnövekedett az alvási rendellenesség megszerzésének kockázata.
• A nyugtalan lábszindrómával rendelkező nők hajlamosabbak az orvosi problémákra a férfiakhoz képest.
• A nyugtalan lábszindróma kétszer annyira valószínűleg befolyásolja a nőket a férfiakhoz képest.

Az alvási problémák és a mentálhigiénés rendellenességek közötti szoros kapcsolat súlyosan befolyásolhatja a nőket. Sok nőnek az alvási problémák szörnyű ciklusát tapasztalja, amely befolyásolja a mentális egészség és a mentálhigiénés rendellenességeket, amelyek befolyásolják az egészséges alvási mintát. A nők mentális és fizikai egészségének helyreállításához elengedhetetlen az egészséges, mély alvás, körülbelül hét -kilenc óra. Az alvásbetegségben szenvedő nők alvási vizsgálata megnövekedett agyi aktivitást, fokozott szemmozgást, fokozott végtagmozgást és szokatlan viselkedést jelent alvás közben. A REM és a NREM alvás szakaszaiban bekövetkező zavarok befolyásolják a nők hangulatát. Ez gyakran növeli az álmosságot a nap folyamán, a hangulati ingadozások és az ingerlékenység mellett.

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) kutatása szerint a „nem megfelelő alvás hatása a gyakori mentális betegségekre”, a rossz alvás szorosan kapcsolódik a depresszió tüneteihez. Sok menopauzális nő konzultál a terapeutájukkal a „Segítsen nekem jobb tippeket aludni”. Mind a menopauzás, mind a terhes nők zavarodott alvástól szenvednek, amely a szorongás és a depresszió tüneteivel jár. A hormonális változások forró villogást vagy éjszakai izzadást okoznak, amelyek megzavarják a normál alvási mintákat, ami másnap nehézségeket okozhat a fókuszálás, az ingerlékenység és a hangulat. A Journal of Women's Health szerint a „Szex és nemi különbségek feltárása az alvás egészségében: A Női Egészségügyi Kutatási Jelentés” Mallampalli, M.P. és Carter, C.L, az apnoában szenvedő nők által gyakoribb depresszióban szenvedő tanulmány férfiak.

Ezért a megfelelő alvás elengedhetetlen a jó mentális egészséghez és fordítva. Az alvási rendellenességeket a legkorábban kell kezelni, mielőtt azok befolyásolják a nő érzelmi és mentális egészségét, vagy az alvás és az egészség is rosszabbra fordulhat. 

A mentális egészségről szóló részletesebb információkért- annak fontosságáról, alkotóelemeinek, kapcsolódó problémáiról és rendellenességeiről, áttekintheti a Welzo-cikkünkről: „Mentális egészség”.

Milyen az alvás a nők számára az időszak alatt? 

A nők alvását az időszakokban gyakran zavarják a menstruációs tünetek, például puffadás, görcsök és fejfájás miatt. A menstruációs ciklus során zavart alvás a ciklus második felében, konkrétan a késői luteális fázisban fordul elő. A premenstruációs hormonális változások tüneteket hoznak a nők körében, amelyek egy héttel a menstruáció megkezdése előtt vagy akár a menstruáció során zavart alvási mintákat okoznak.

Egy tanulmányban, amely a „nemi és nemi különbségek feltárására az alvás egészségében: a nők egészségügyi kutatási jelentése; Mallapalli, M.P. és Carter, C. L., a nők körében megnövekedett az álmatlanság és a depresszió kockázata a nők körében, a menarche időszakától kezdve, a Női Journal szerint. Azt is jelentette, hogy a nők kb. 33% -ának a premenstruációs szindróma miatti alvási problémák. Az álmatlanság az időszak előtt az egyik leggyakoribb panasz a premenstruációs szindrómában szenvedő nők számára.

Premenstruációs szindróma: A premenstruációs szindrómát a menstruációs ciklus során a normál hormonális változások által okozott tünetek jellemzik. A premenstruációs tünetek általában egy héttel kezdődnek a menstruáció előtt, a luteális fázis második felében. A menstruációs ciklus négy fázisból áll, azaz a menstruációból, a tüszőfázisból, az ovulációból és a luteális fázisból. 

Menstruációs fázis: A menstruáció a méhbélés eloszlatása, amely a menstruációs ciklus kezdetén fordul elő. A menstruáció általában átlagosan három -hét napig tart. A hüvelyből felszabaduló periódusú vér nyálkahártya, a méh és az endometrium, valamint a vér sorrendjéből áll.

Follicularis fázis: A follikuláris fázis a menstruációs fázist követi, és néha akár átfedésben is lehet. A follikuláris fázis a menstruációs ciklus 6. napjától a 13. vagy 14. napig kezdődik. A proliferációs fázis a follikuláris fázis alternatív kifejezése, amelyet a méhbélés vastagságának növekedése jellemez. Növekszik a tüszőstimuláló hormon (FSH), amely elengedhetetlen a tüszők kialakulásához a petefészekben. Csak egy vagy alkalmanként két tüsző alakul ki mindegyik menstruációhoz a petefészekből való felszabaduláshoz.

Ovulációs fázis:  Az ovuláció a menstruációs ciklus közepén történik. Az ovuláció egyetlen egyetlen. Az ovuláció átlagosan 12–24 órán át tart, és néhány nő számára akár 32 órát is eltarthat. 

Luteális fázis: A luteális fázis a havi időszak második felében fordul elő, és a ciklus 15. napjától a ciklus 28. napjáig tart. A luteális fázist a progeszteron emelkedése jellemzi, amely elengedhetetlen az endometrium bélés megvastagodásához, hogy megkönnyítse a fogamzásgátlást. Az ovuláció során felszabaduló tojás a petevezeték mentén halad a megtermékenyítés céljából, majd a méhbe implantációt követi. Ha a tojást nem a sperma megtermékenyíti, akkor a hormon progeszteron és az ösztrogénszint leesik, ami a méh endometriális bélésének leereszkedését eredményezi, amely a hüvelyből felszabadul. Sok nő álmatlanságban tapasztalható az időszak előtt, különösen a menstruációs ciklus ezen szakaszában. Az álmatlanság más premenstruációs tünetek, például puffadás, fejfájás, valamint hasi és medencei görcsök kíséri.

Premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD): A premenstruációs diszforikus rendellenesség a premenstruációs tünetek szélsőséges formája, súlyos érzelmi, mentális és viselkedési változásokkal. A PMDD kisebb mértékben érinti a nőket a premenstruációs szindrómához képest. A PMDD a rendszeres menstruációs ciklusú nők átlagos 3-8% -át érinti, amint azt Steiner M. jelentette a premenstruációs szindróma és a premenstruációs diszforikus rendellenességről szóló tanulmányban: iránymutatások a menedzsmenthez a Psychiatry és Idegencience folyóiratban. A kutatók továbbra is tanulmányozzák a PMDD okát, de meg kell jegyezni, hogy ez a nők normál menstruációs ciklusaihoz kapcsolódó normál hormonális változásokhoz kapcsolódik. A PMDD tünetei szélsőségesek, sok nő panaszkodik súlyos fejfájással, álmatlansággal, más alvással kapcsolatos problémákkal, depresszióval és szorongással, valamint puffadási és hasi görcsökkel. A tapasztalt tünetek meglehetősen súlyos, gyakran befolyásolják a nő napi funkcióját és társadalmi életét. 

Milyen előnyei vannak az alvásnak a nők számára?

Az alvás előnyei a nők számára nagymértékben a testre gyakorolt ​​helyreállító és megújító hatása. Az alvás alapvető eleme a test kopásának napi javításában. A megfelelő napi alvás előnye nyilvánvaló a reggeli ébredés frissített érzéséből. Az alvás gyógyító erejének eléréséhez egy nőnek átlagosan 7-9 órás éjszakai alvásra van szüksége. A kutatók továbbra is azt vizsgálják, hogy az alvás mit tesz a testnek és annak hatását a test különféle funkcióira. A nők egészségének megfelelő és minőségi alvásának előnyei a következők:

Érzelmi egészség: Az érzelmi egészség jelentősen kapcsolódik az alváshoz. Az egészséges érzelmeket, amelyek kevesebb hangulati ingadozással rendelkeznek, megfigyelték a nők körében, akiknek elegendő alvás és pihenés van. Az ingerlékenység és a megnövekedett hangulat egyre inkább befolyásolja a krónikus álmatlanságban szenvedő nőket. Az egészséges alvási szokások, különösen a megnövekedett REM alvásról ismert, hogy ösztönzik a pozitív érzelmeket, ezáltal csökkentve a pszichológiai és érzelmi rendellenességek kockázatát.

Mentális egészség: Mentális egészségügy és így jó alvás. A mentális egészség és az alvás oly módon befolyásolja egymást, hogy a rossz mentális egészség megakadályozhatja az embert abban, hogy a jó alvásban és az elégtelen alvásban az alvás is befolyásolhassa az ember mentális egészségét. A jó éjszakai pihenés elősegíti az elme felfrissülését, ami javítja a fókuszt, a memóriát, a mentális funkciót, a gondolkodás tisztaságát és a stressz kezelésének jobb képességét. A rossz alvási szokások viszont fokozódhatnak a nők körében a stressz, szorongás és depresszió.

Immun egészség: Egy személy immunrendszerét az alvási szokások is befolyásolják. Az immunrendszer és az alvás által érintett idegrendszer összekapcsolódik. A megfelelő alvás elősegíti a krónikus gyulladással kapcsolatos egészségügyi problémák megőrzését. Ezenkívül elősegíti az egészséges immunrendszer fenntartását, és megóvja a nő testét a fogékony fertőzésektől. Az alvás elengedhetetlen a sejtek és szövetek javításához és regenerálásához is. Ezzel szemben a krónikus alvási problémákat a romló immunitás és a fertőzések fokozott kockázata okozta.

Biztonság: A biztonság veszélybe kerül, ha egy személy krónikus alvási problémákat tapasztal. A biztonsági aggályok különösen magas, ha hosszú órákig vezetnek megfelelő alvás nélkül. Az alvásmentesség a közúti balesetek egyik fő oka. A test számára elegendő alvás és pihenés szükséges a balesetek elkerülése érdekében.

Stresszkezelés: A stresszkezelést pozitívan befolyásolja a jó minőségű alvás. A stressz anyagcseréje és az alvás kétirányban kapcsolódik. A megfelelő alvás segíti a stresszhormonok leküzdését. Az „alvás, stressz és anyagcsere közötti interakciók: fiziológiai és kóros állapotokig” tanulmány szerint Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) A Sleep Science Journal -ban a nyálban lévő ingyenes kortizol hatszor lassabban csökkent az alváskorlátozással rendelkező egyéneknél, mint a megfelelő alvás és pihenés. A stresszhormon, a kortizol, az alvásmentes nőkben megemelkedik, ami fokozott stresszhez, szorongáshoz, depresszióhoz és a napközbeni fókusz hiányához vezet.

Súlykezelés: A súlykezelést jelentősen befolyásolja az alvás mennyisége és minősége, amelyet egy nő kap. Az elhízást gyakran megakadályozzák az egészséges alvási szokásokkal. Az éjszakai hosszú órákig ébren maradva ösztönzi a Ghrelin, az éhség-rájönő anyag felszabadulását a testben, amely az éjszakai egészségtelen szokáshoz vezet. Az egészséges alvási szokásokat a testben leptinnek nevezett anyag felszabadítása jellemzi. A leptin éhségcsökkentőként működik a testben, ezáltal megakadályozva az egészségtelen éjszakai vágyat. 

Szív egészsége: A szív egészségét és a vérnyomást az alvás befolyásolja. A szívbetegségek alacsonyabb esélyük van arra, hogy befolyásolják a megfelelő alvást és a pihenést. A vérnyomás az alvás különböző szakaszaiban emelkedik és esik. A test számára elegendő pihenés szükséges a vérnyomás optimális szinten történő fenntartásához. A normál vérnyomás fontos tényező a szívbetegség elkerülésére. A test kardiovaszkuláris rendszere óriási előnyökkel jár a többiekből, amelyek jó éjszakai alvást biztosítanak a test számára. A mély alvás lehetővé teszi, hogy a vérnyomás és a pulzus lelassuljon. Másrészt, a zavart alvási mintákkal vagy alvási rendellenességekkel rendelkező személyek, mint például az apnea, nagyobb a magas vérnyomás és a szívkoszorúér betegség megszerzésének kockázata. 

Vércukorszint: A vércukorszint a test cirkadián ritmusától függ. A cukorbetegség egy metabolikus rendellenesség, amelyet a krónikus alvásmentesség súlyosbít. A megnövekedett vércukorszint miatt a megnövekedett inzulinrezisztencia miatt az alvási problémákkal jár. Az „alvás, stressz és anyagcsere közötti interakciók: fiziológiai és kóros állapotokig” című tanulmány szerint Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) A Sleep Science Journal -ban az obstruktív alvási apnoában szenvedő személyek 30% -át diagnosztizálják cukorbetegség. Az alvás egyik fő tényező, amely nélkülözhetetlen az optimális vércukorszint fenntartásához.

Mit vehetnek a nők aludni?

A nők természetes segédeszközöket, gyógyszereket vagy kiegészítőket szedhetnek az alváshoz. Egyes nőknek több segítséget igényelhetnek, mint az alvási szokások megváltoztatása. Sok nő továbbra is küzd az alvási problémákkal, annak ellenére, hogy rendszeres gyakorlatokat végez, étrendjük megváltoztatása és az egészséges alvási higiéniai szokások bevezetése. A megfelelő kezeléshez elengedhetetlen az alapellátás -orvoshoz tartozó, speciális alvási problémákkal kapcsolatos konzultáció. A növényi tea, a természetes kiegészítők és a vény nélkül kapható gyógyszerek sok alvási problémával küzdő nő számára megmentik. Vigyázni kell, hogy elkerülje a vény nélkül kapható gyógyszerek hosszabb ideig tartó használatát. Mindig a legjobb, ha konzultál az orvosával, mielőtt az alvásproblémák miatt vény nélkül kapható gyógyszereket fogyasztana.

Mit tehetek, hogy segítsek aludni? 

Meleg italok: Meleg tejfogyasztás egy csipet kurkuma vagy egy csésze gyógytea lefekvés előtt elősegítheti a jó éjszakai alvást. Meleg növényi teát fogyasztva, amely kamilla, levendula, torta cseresznye, borsmenta, fahéj, valerian gyökér vagy gyömbér, ismert, hogy rendkívül hasznos az alvási problémákkal küzdő nők segítésében. 

Chamomile gyógynövény tea: A kamilla növényi tea alvás -induktorként működik, mivel benne van flavonoidok és apigenin. A kamilla hasznos ősi gyógynövény volt számos egészségügyi probléma, például emésztési zavar, gyulladás, hasmenés és alvási problémák kezelésében. A kamilla nyugtató ügynökként működik az alvási problémákkal járó nők számára, mint például az álmatlanság. Segít a szorongás csökkentésében is, ami a nők alvási problémáinak alapjául szolgáló oka.

Valerian gyökérgyógyászati ​​tea: A Valerian gyógynövény tea alvás-indukáló tulajdonságokkal rendelkezik a gyökérében. A valerian gyökérkivonatot kis mennyiségben használják más összetevőkkel, például citrombalzsammal együtt, mivel annak erős hatása, ha magasabb koncentrációban használják. A nyugtató szerekhez hasonlóan a valerian gyógynövény növeli a gamma-amino-vajsavat (GABA) az agyban, ami elősegíti az alvást.  A valerianust tartalmazó gyógytea hasznos azoknak a nőknek, akiknek alvási problémái vannak, mint az álmatlanság. A Valerian Herb segíti a feszült izmok lazítását, és csökkenti a szorongás és az ingerlékenység tüneteit, amelyek gyakoriak az alvászavarban szenvedő személyek körében. 

Fahéj gyógynövény tea: A fahéj nőbarát fűszer. A fahéjas tea ivása különösen hasznos az alvási problémákkal küzdő nők számára a premenstruációs tünetek, például a görcsök és a puffadás miatt. A stresszoldó és megnyugtató tulajdonságai hasznosak az éjszakai ébrenlét kezelésében. 

Kiegészítők: A melatonin -kiegészítők elősegítik a test cirkadián ritmusának javítását, és így segítenek enyhíteni az alvási problémákat. A melatonin-kiegészítőket két órával az alvás előtt el kell szedni, hogy hatékonyan javítsa a test alvás-ébrenléti ciklusát. A valerian gyógynövény gyökéréből természetesen nyert valerian kiegészítők egy másik kiegészítő, amelyet a nők igénybe vehetnek, hogy jobban aludjanak.

Tőzsdén kívüli (OTC) gyógyszerek: Vannak olyan vény nélkül kapható gyógyszerek, amelyek általában antihisztaminok, amelyek segítenek csökkenteni az alvási problémákat. A tőzsdén kívüli gyógyszerek hosszabb ideig tartó használata toleranciát eredményezhet a gyógyszerekkel szemben, ezért óvatosan kell fogyasztani. Mindig jó ötlet az orvosával folytatni az OTC -gyógyszerek szedése előtt.

Segít a melatonin aludni?

A melatonin egy olyan hormon, amelyet természetesen előállítanak a testben. A melatonint elsősorban egy apró mirigy termeli az agyban. A melatonin az endokrin tobozmirigy által kialakított és felszabadított egyetlen hormon. A testben felszabadul, amikor sötét lesz, és előkészíti a testet egy jó éjszakai pihenésre. A melatonin fenntartja a cirkadián alvás-ébrenléti ciklust és ösztönzi az álmosságot az éjszaka folyamán. A test természetesen két -négy órával a lefekvés előtt felszabadítja a melatonint a testben. A fénynek való kitettség, és a képernyőidő túllépése az éjszaka során akadályozza a melatonin felszabadulását és hatékonyságát a testben.

A melatonin -kiegészítőket természetesen állatokból lehet beszerezni vagy szintetikusan előállítani. A szintetikusan gyártott melatonin -kiegészítőket a biztonság érdekében részesítik előnyben a természetes kiegészítőkkel szemben. A melatonin -kiegészítők a nők számára ajánlottak a zavart alvás időszakában. Sok nő a premenstruációs és menopauzás tünetek miatt nem megfelelő pihenési periódusokat tapasztal, és előnyös a melatonin -kiegészítőkből. A melatonin-kiegészítők ajánlottak a zavart alvási ciklusok javításához a műszakban dolgozók, az alvás-ébrenléti minták vagy a jet-késleltetésű személyek körében. A melatonin kiegészítői 0,3 mg - 10 mg tartományban kaphatók.

A legtöbb nő a melatonin -kiegészítőket is hasznosnak tartja még a legkisebb rendelkezésre álló adagban is. A melatonin -kiegészítő ugyanazon márkájához való ragaszkodás létfontosságú, mivel az adagolás, és ezáltal a kiegészítő hatása a márkától függően változhat. A legtöbb alvási problémára javasolt kis melatonin rövid időtartamra, például egy -két hónapra, például egy -két hónapra. Ha a kiegészítő még két hétnél tovább történő fogyasztása után sem hatékony, akkor tanácsos konzultálni az alapellátás orvosával. A melatonin -kiegészítők hatékonyságának javítása érdekében érdemes lépéseket tenni a melatonin -kiegészítők hatására. Legalább két órával a lefekvés előtt tartózkodni a fényes fényektől, laptopoktól és mobilaktól.

A napfénynek való kitettség a nap folyamán szintén hasznos volt a melatonin -kiegészítők hatását. A melatonin -kiegészítők két órával a lefekvés előtt, és minden nap ugyanakkor fontos. A jobb alvási higiéniai szokások, például a korai alvás, az alvás és az ébredés minden nap felébresztése segíthet a nőknek a melatonin -kiegészítők további részesülésében. 

Fontos -e az alvás a nők mentális egészsége szempontjából?

Minden este kellő alvás fontos a nők mentális egészsége szempontjából. Az alvás elengedhetetlen annak a kopásnak a javításához, amelyet a test és az elme minden nap átmen. Egy jó éjszakai pihenés megújítja a holttestet, így az elme felfrissül, amikor másnap reggel felébred. A Puderbaugh M. és Emmady PD neuroplaszticitásról szóló jelentése szerint a Nemzeti Orvostudományi Könyvtárban, 2023. január, csökkent stressz és megfelelő alvás segít a memória, a kognitív gondolkodás és a fókusz javításához. A nő testének megfelelő pihenésre van szükség a szokásos napi tevékenységek kezeléséhez, a teste által elvégzett különféle hormonális változások mellett. A nő testének és elméjének számos változással kell foglalkoznia az élet különböző szakaszaiban.

Sajnos a hormonális változások jelentősen befolyásolják a nő alvását és fizikai, valamint mentális egészségét. A hangulati ingadozások, az ingerlékenység és a mentális és érzelmi tisztaság hiánya gyakran krónikus alvási problémák eredménye. Az alvási problémák a nő testének hormonális változásai miatt növelik az alvási problémák negatív hatását. Sok nő szenved az alváshiánytól, a zavart alvási szokásoktól vagy az álmatlanságtól, ami még rosszabbá teszi a premenstruációs tüneteket. A nők gyakran megfelelő alvást kapnak a terhesség alatt, amikor újszülött vagy idős szülők, valamint a perimenopauzális és menopauzás időszakok során gondoznak. Az alváshiány hosszabb ideig tartó periódusai hosszú távon befolyásolják a nő mentális egészségét. A mentális egészség és az alvás kétirányban összekapcsolódik. Az álmatlanságban szenvedő nők nagyobb valószínűséggel szenvednek mentális egészségügyi problémákkal, mint szorongás vagy depresszió. Egy tanulmány az obstruktív alvási apnoe klinikai jellemzőiről pszichiátriai betegségben a Journal of Clinical Medicine, vol. 8 (4), Knechtle, B., et al. A következőkről számol be:

• Az obstruktív alvási apnoe elterjedt a pszichiátriai rendellenességgel rendelkező személyek több mint 25% -ánál.
• A súlyos depressziós rendellenességben szenvedő személyek több mint 36% -ának szintén obstruktív alvási apnoe van.
• A bipoláris zavarban szenvedő személyek több mint 24% -a szintén obstruktív alvási apnoe -tól szenved.
• A skizofréniában szenvedő személyek több mint 15% -ánál van obstruktív alvási apnoe.

Másrészt, a megfelelő alvással rendelkező személyeket jobb mentális és fizikai egészséggel áldják meg. A test megfelelő pihenése jobb mentális funkciót eredményez, mint például a mentális tisztaság, a jobb döntéshozatali készségek, a jobb memória és a figyelem.

Javasolható -e minden este szedni a melatonint?

Igen, tanácsos minden este szedni a melatonint, de nem hosszabb ideig. Az alvási problémák kezelésére javasolt a melatonin legfeljebb egy -két hónapja. A melatonin-kiegészítők hatékonyan kezelik a rövid távú alvási rendellenességeket. A melatonin kis adagjai, amelyeket minden este a megfelelő időben vettek, bizonyult hatékonynak az alvási problémák enyhítésében. A fogyasztó melatonin-kiegészítők időzítése kritikus jelentőségű, mivel ennek megfelelően eltolná az alvás-ébrenléti ciklus vagy a cirkadián ritmus.

A melatonin -kiegészítők nagyon késő esti szedése reggelig álmosnak érzi magát. Ezért ajánlott néhány órával az alvás előtt fogyasztani a melatonin -kiegészítőket. Ha az ember nem talál enyhülést vagy csökkentését a tünetek még egy hónapon át történő melatonin -kiegészítők után, akkor jobb, ha konzultál az orvosával, hogy diagnosztizálja az alvási problémájának alapvető okát, és megkapja a megfelelő kezelést.

A szorongás az egyik tényező, amely megakadályozza a nőket abban, hogy jól aludjanak?

Igen, a szorongás egyik fő tényező, amely megakadályozza a nőket abban, hogy jól aludjanak. A szorongás miatt az ember félelmet és aggódást okoz az ismeretlen miatt. A szorongás késleltetést okozhat az alvásban, mivel az embernek aggasztó gondolatai vannak az ágyban fekve. A nők hajlamosabbak az alvási problémákra, amelyeket a premenstruációs tünetek miatt szorongás okoz. A súlyos premenstruációs tüneteket sok nő tapasztalja meg, amelyekben a nők súlyos mentális és érzelmi tüneteket tapasztalnak. A szorongás és a depresszió az álmatlanság mellett az időszak előtt olyan küzdelem, amelyre sok nő panaszkodik.

A mentális rendellenességek és az alvási problémák kétirányban befolyásolják egymást. A premenstruációs szorongás olyan alvási problémákat okozhat, amelyek tovább növelhetik a szorongást, ami tovább túlozi az alvási problémákat, és az ördögi ciklus továbbra is akadályozza a nők egészségét. Az alvási problémák megfékezésének megfelelő lépései és azok mögöttes okai elengedhetetlenek a nő egészségének szempontjából. Az egészséges életmód és a jó alvási higiéniai szokások kombinálva óriási különbséget okozhatnak az alvási problémák enyhítésében. Az alapellátási orvos vagy az alvásterapeuta konzultációja még kisebb alvási problémákkal is elengedhetetlen az időben és a megfelelő kezeléshez.