Acqua di riso per perdita di peso: è efficace?

L'acqua di riso è una soluzione amidacea che di solito viene lasciata dopo aver bollito o immerso il riso e ha più di semplici applicazioni culinarie. Questo umile ma versatile sottoprodotto, che ha avuto origine in civiltà asiatiche ed è stato comunemente usato negli antichi regimi di bellezza e per curare i disturbi gastrointestinali, si è evoluto in un argomento di ricerca attraente.

La crescente popolazione attesa per il fitness sta esaminando vari motivi alimentari per la perdita di peso, con molti che si rivolgono a opzioni naturali come l'acqua di riso.

Secondo Dr. Sarah Schenker, un dietista leader nel Regno Unito, il riso integrale integrale contiene molta fibra insolubile, che aiuta la digestione e può contribuire ai sentimenti di pienezza, il che è benefico quando si cerca di perdere peso. L'acqua residua ricca di nutrienti da grani cotti o bagnati contiene alcune di queste proprietà positive, rendendolo potenzialmente efficace negli sforzi per ridurre l'indice di massa corporea (BMI).

Attualmente, ci sono poche ricerche scientifiche che esaminano direttamente il legame tra bere solo acqua di riso e perdita di peso. Tuttavia, Ricercatori hanno osservato tendenze favorevoli nelle persone che consumano più cibi integrali, come il riso integrale.

Pertanto, nonostante le prove aneddotiche che indicano benefici come il metabolismo più rapido, un miglioramento del funzionamento digestivo e così via, tutti fondamentali per gli sforzi di perdita di peso di successo, è necessario mantenere cautela prima di apportare modifiche significative ai programmi dietetici.

Cos'è l'acqua di riso?

L'acqua di riso è un liquido amidaceo che proviene dal riso. È la soluzione rimanente dopo aver bollito il riso in acqua extra o immergerlo per un lungo periodo di tempo prima di setacciare i cereali.

L'acqua di riso viene semplicemente prodotta mediante bollendo cereali crudi, di solito bianchi o marroni, e quindi filtrandoli per creare un fluido bianco lattiginoso ricco di nutrienti assorbiti dalla grana del genitore. Per farlo a casa si può semplicemente cuocere troppo il tuo rapporto di grano standard in più del doppio della quantità di acqua potabile fino a quando non diventa visibilmente oscura. Quando la coerenza raggiunge questo punto, hai quindi l'acqua del riso.

L'uso dell'acqua di riso non è limitato alle applicazioni culinarie, ha anche diversi benefici per la salute, tra cui potenziale sollievo digestivo, che potrebbe essere attribuito alla presenza di più importanti vitamine e minerali del B presenti in entrate all'interno di semi commestibili marroni/bianchi coltivati ​​organicamente . I ricercatori stanno attualmente esaminando ulteriormente queste affermazioni.

Vale la pena ricordare che gli antichi costumi in varie culture asiatiche hanno da tempo utilizzato le virtù olistiche contenute nell'acqua del riso, usandolo come un aiuto di bellezza per promuovere carnagioni più pulite e sostenitori della salute dei capelli creduti nell'assicurazione di ciocche più luminose e più forti.

Benefici dell'acqua di riso

L'acqua di riso ha numerosi potenziali benefici, grazie in gran parte all'abbondanza di nutrienti ottenuti dal riso. Ecco alcuni dei suoi potenziali benefici:

• Promuove la salute della pelle: l'acqua di riso è ricca di antiossidanti e vitamine, come vitamine B e vitamina E, ed è comunemente usata come un trattamento di bellezza organico per illuminare la carnagione aumentando la supplezza della pelle.
• Care dei capelli: spritzing su capelli può aiutare a rafforzare i follicoli a causa della presenza di minerali di traccia e proteine ​​ottenute durante il processo di cottura. Alcuni riportano che l'uso regolare provoca capelli più lucenti.
• Assistenza digestiva: in molte culture, è stato tradizionalmente usato per trattare lo stomaco disturbabile o la diarrea a causa di un effetto rilassante sui rivestimenti gastrointestinali, presumibilmente causati dall'elevato contenuto di amido, che aiuta la digestione in caso di funzione digestiva interrotta.
• Affari tradizionale dell'energia: consumo di "acqua di riso", che si pensava per aiutare a riprendere il vigore perduto dopo il duro lavoro, era un rimedio fatto in casa secolare, in particolare tra le popolazioni agricole; Tale pratica è ora un'interessante area di ricerca sulle relazioni tra scelte dietetiche e livelli di resistenza fisica.
• L'aiuto per la perdita di peso è una recente aggiunta alla Hall of Fame Health-Benefit. Come detto in precedenza, i professionisti affermano che la combinazione di bere con acqua di riso con un programma di esercizio dietetico migliore offre saziazione, il che riduce le tendenze eccessivamente di cibo e porta nel tempo a statistiche più sane della composizione corporea.

Acqua di riso per perdita di peso

L'acqua di riso per la perdita di peso ha suscitato curiosità a causa dei suoi possibili benefici, che sembrano aiutare nel viaggio verso una composizione corporea sana. Alcuni dietetici e professionisti del benessere tradizionale credono che la soluzione amidacea riempia una più veloce, risultando in una minore assunzione di altri pasti densi di calorie, producendo un ambiente conducente alla perdita di peso.

L'acqua di riso è prodotta principalmente con riso bianco o integrale, entrambi ricchi di elementi benefici tra cui la fibra dietetica e sono comunemente commercializzate come utili nella prevenzione del cibo eccessivo. Contiene anche versioni diluite delle stesse funzionalità. Secondo studi, Le persone che consumano molti cereali integrali hanno tassi di obesità più bassi di quelli che non lo fanno. Sorprendentemente, i gruppi che hanno adottato i cambiamenti dello stile di vita di consumo ad alto contenuto di grani hanno riferito a 15% Riduzione dei tassi totali di mortalità, a causa principalmente dei dati di gestione del peso corporeo.

Come preparare l'acqua di riso

Fare acqua di riso per promuovere la perdita di peso è un processo semplice. Ecco una guida completa:

1. Seleziona il riso: inizia con una scelta di riso marrone o bianco integrale; Ricorda che i cereali non trasformati offrono più nutrienti delle varietà raffinate.
2. Misura e risciacquo: prendi una tazza del tipo scelto e sciacquala completamente sotto l'acqua di rubinetto che corre per eliminare lo sporco o i contaminanti che sono rimasti sulle superfici del grano dopo la raccolta.
3. Proporzioni idriche: aggiungi 4 tazze d'acqua per ogni tazza di riso sciacquato in una casseruola profonda, lasciando abbastanza spazio per cuocere a fuoco lento senza causare spillover su ripiani puliti.
4. Sinsegnante successivo: posizionare questa pentola a fuoco medio fino a quando il contenuto bollisce, quindi riduci le impostazioni della fiamma per consentire alla ricetta di cuocere a fuoco lento per circa 20 minuti. Anche quando si cucina tutti i cereali, fai attenzione a non creare grumi sul fondo.
5. Raffreddare e sforzarsi: dopo aver terminato il periodo di tempo sopra menzionato, consentire la combinazione per raffreddare a temperatura ambiente prima di sforzarsi del solido usando un filtro a rete fine per raccogliere "l'acqua di riso", l'elisir principale discusso qui.
6. Consumare preparativi appena fatti. Per i migliori effetti, consumare in poche ore; Altrimenti, refrigerare qualsiasi porzione inutilizzata. Consumare nei giorni successivi, tenendo presente che il limite di sicurezza è normalmente fissato alle 24-48 ore dopo la sessione di birra originale.

Ricorda che l'utilizzo di verdure biologiche per la produzione di "acqua di riso" porterà ulteriori benefici per la salute, come la riduzione della tossicità dei pesticidi residui, che è comunemente presente nelle merci coltivate utilizzando pratiche agricole non naturali.

Un'altra raccomandazione da parte dei professionisti esperti è quella di salvare semi cotti tesi per servire con porzioni di carboidrati migliori più tardi nel corso della giornata, migliorando così il punteggio nutrizionale totale e aiutando indirettamente lo sviluppo di salute generale a lungo termine.

Ci sono effetti collaterali?

L'acqua di riso ha pochi effetti avversi perché è così mite. Tuttavia, è fondamentale essere consapevoli di alcune situazioni in cui è possibile sorgere cautela o potenziali ripercussioni negative.

• Equilibrio nutrizionale - Mentre contiene nutrienti derivati ​​dal grano genitore, gli esperti medici in tutto il mondo consigliano che bere grandi quantità invece di pasti più equilibrati possano causare carenze nutrizionali nel tempo. L'acqua di riso contiene una quantità relativamente piccola di componenti nutrizionali vitali rispetto alle alternative nutrienti come frutta fresca e verdura o proteine ​​magre, che sono tutte essenziali per mantenere interi profili di benessere per gli individui. Consumare con moderazione per mantenere lo spettro nutrizionale ampio e vario.
• Assunzione di fibre eccessiva: le persone che non consumano normalmente diete ad alte fibre iniziano a incorporare quantità considerevoli su base regolare e sperimentare disagi digestivi come il gonfiore e la generazione di gas eccessiva. lo stesso farmaco per curare le malattie identiche. È raccomandata la consultazione con i dietisti prima di apportare grandi modifiche ai piani pasti, in particolare per le persone con problemi gastrointestinali preesistenti, per evitare che esacerbare gli attuali scenari di salute.
• Reazioni allergiche - Sebbene rare, alcune persone sono allergiche ai cereali grezzi, incluso il riso. I sintomi includono prurito della pelle, brufoli, disagio allo stomaco e gravi difficoltà che respirano dopo l'assunzione. I casi di storia personale associati a qualsiasi forma di allergie devono procedere con estrema cautela optare per l'assunzione di nuovi prodotti alimentari, garantendo la priorità fondamentale per la sicurezza quando si decide le corse di piste contenenti merci non testate.

Porta via

L'acqua di riso è il liquido amidaceo lasciato dopo aver cucinato o immerso il riso. Il suo potenziale ruolo nella perdita di peso è stato esaminato a causa della sua apparente propensione per migliorare la sazietà, ma mancano prove conclusive. È semplice da prepararsi, a partire dalla selezione del grano e al risciacquo e acceso a fuoco lento e finale, con limiti di consumo sicuro di 24-48 ore dopo la sessione di birra. Indipendentemente da conseguenze collaterali insolite come lo squilibrio nutrizionale, l'alto apporto di fibre o le allergie, è sempre meglio cercare consulenti professionali prima di apportare cambiamenti dietetici significativi. Ricorda che i modi più efficaci per ottenere una salute a lungo termine sono un'alimentazione equilibrata e l'esercizio fisico regolare.

Domande frequenti

L'acqua di riso ti aiuta a perdere peso?

L'acqua di riso che aiuta la perdita di peso è un'area di esplorazione attiva nella scienza nutrizionale. Sebbene possa aiutare a promuovere sentimenti di pienezza a causa del contenuto di amido, le prove definitive riguardanti il ​​suo ruolo esclusivo nella riduzione del peso rimane ancora da stabilire secondo le ultime ricerche.

Cosa succede se beviamo acqua di riso ogni giorno?

Il consumo giornaliero di acqua di riso dipende dai livelli di tolleranza individuale e dall'equilibrio dietetico complessivo. Se consumato responsabilmente all'interno di altre varie fonti nutritive, gli impatti negativi sono in genere minimi. Alcuni benefici benefici come una migliore digestione o salute della pelle, ma sono necessari studi più completi per confermare in modo definitivo queste affermazioni.

L'hack di riso funziona per la perdita di peso?

L'attuale consenso sostiene quel "hack di riso", un termine spesso riferendosi ai pasti di porzione di sostituzione con una ciotola di riso integrale cotto o da solo bere "acqua di riso" non garantisce risultati sostenuti per la gestione di risultati di composizione corporea sani. Un approccio olistico che include una dieta equilibrata combinata con una regolare attività fisica ampiamente accettata come strategia più efficace per combattere i problemi relativi all'obesità.

Per quanto tempo devo usare l'acqua di riso per i risultati?

La durata necessaria per vedere potenziali effetti dall'uso dell'acqua di riso varia su molteplici fattori come l'attuale tasso metabolico, il dispendio energetico giornaliero totale, ecc. Effetti se probabili visibili dopo diverse settimane di utilizzo coerente insieme a pratiche di stile di vita più sane. Le tempistiche specifiche variano per persona a seconda delle risposte del corpo uniche e dei diversi interventi, quindi sempre benefici per chiedere consulenza da parte degli operatori sanitari competenti quando si imbarcano su nuove aggiunte di regime.

Il riso brucia il grasso della pancia?

Per quanto riguarda la combustione di grassi della pancia, riso e fonte che producono il nostro elisir discusso non è una fonte individuata nota che effettua l'ustione delle cellule adipose localizzata (FAT). La perdita di peso mirata degli AB raramente ha raggiunto i prodotti alimentari piuttosto che i progressi hanno visto un miglioramento generale del livello di fitness che porta a una migliore tonificazione di tutte le regioni corporei contemporaneamente. Ancora una volta, un costante impegno per le abitudini alimentari nutrienti insieme alle calorie bruciate durante gli allenamenti è considerato un metodo affidabile per perdere finora perdita di flab addominale indesiderabile.