Le docce fredde bruciano grassi?

Le docce fredde sono diventate un argomento caldo nei colloqui di fitness e salute. Hanno attirato molta attenzione a causa dei presunti vantaggi per la salute che offrono ai normali professionisti. Un vantaggio ben noto è la sua capacità di promuovere la combustione dei grassi e accelerare il metabolismo. Come ogni altra tendenza sanitaria, queste affermazioni richiedono indagini, soprattutto perché affrontano i complessi fatti di base del corpo umano.

Molti sostenitori delle docce fredde basano le loro convinzioni sulla ricerca che dimostra che l'esposizione a temperature più basse aumenta i processi termogenici del corpo. Termogenesi, il processo attraverso il quale viene prodotto il calore, richiede naturalmente energia. Una termogenesi più elevata è equivalente a una maggiore perdita di grasso poiché il corpo utilizza grasso immagazzinato come fonte di energia primaria.

Dr. David Katz, Direttore del centro di ricerca sulla prevenzione della Yale University, ha fornito alcune informazioni sui potenziali benefici per la brucia dei grassi delle docce fredde. Ha sottolineato che mentre questo processo ha un certo valore scientifico, il suo impatto non è grande come la maggior parte delle persone crede. Quando si confronta la quantità di grasso perso con il disagio e il potenziale rischio di esposizione al freddo, potrebbe non essere la prima scelta per la perdita di peso.

A sostegno dell'affermazione del Dr. Katz, a studio Pubblicato sul Journal of Clinical Investigation ha dimostrato che l'esposizione al freddo promuove l'attivazione di "grasso marrone,"Un tipo di grasso che aiuta a bruciare calorie. Dopo essere stato esposto a temperature gelide, i partecipanti allo studio hanno mostrato un aumento del tasso metabolico. Sebbene degno di nota, l'aumento non è stato abbastanza sostanziale da giustificare l'uso di docce fredde come metodo autonomo per migliorare il metabolico salute o perdere peso.

Le docce fredde bruciano grassi?: La scienza dietro le docce fredde

Le due principali risposte fisiologiche alle docce fredde sono vasocostrizione e brividi. Riducindo i vasi sanguigni, la risposta naturale del corpo alla riduzione della perdita di calore dalla superficie della pelle è nota come vasocostrizione. Al contrario, il brivido è una risposta all'esposizione a freddo che prevede l'uso dei muscoli per generare calore.

Il tessuto adiposo marrone (BAT), a volte noto come "grasso marrone", è un componente importante di questo sistema. A differenza del tessuto adiposo bianco, che immagazzina energia, il pipistrello brucia energia, trasformandolo principalmente in calore attraverso un processo chiamato termogenesi.

Il pipistrello è principalmente innescato quando ci sono più esigenze per la generazione di calore, come durante l'esposizione a freddo. Pertanto, l'aumento dei tassi metabolici, che sono principalmente causati da attività termogeniche migliorate guidate da pipistrelli attivi, può provocare un individuo che brucia più calorie quando fanno una doccia fredda o ambienti più freddi coraggiosi in generale.

Parecchi studi hanno cercato di collegare questi componenti fisiologici a potenziali vantaggi per la salute, come il miglioramento del metabolismo e la gestione del peso, a seguito di frequenti esposizione a basse temperature, come fare docce fredde. Questo approccio è definito "terapia fredda."

Il Journal of Clinical Investigation ha pubblicato a studio ciò ha dimostrato l'aumento del dispendio energetico a riposo dei pazienti dopo sei settimane di esposizione a freddo regolare, che è inizialmente doloroso ma successivamente accettato attraverso acclimatazione. Oltre a strategie più tradizionali come la dieta ed esercizio fisico, questo lavoro suggerisce l'uso dell'esposizione al freddo controllato per aiutare a controllare l'obesità e migliorare la salute metabolica. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche prima di utilizzare questo metodo su una scala più ampia basata esclusivamente su questi risultati preliminari.

Altri benefici per la salute della doccia fredda

Riduzione del dolore muscolare

È stato dimostrato che il dolore muscolare è diminuito dalla sommersione in acqua fredda dopo l'esercizio fisico. I vasi sanguigni si contraggono durante le docce fredde, accelerando l'eliminazione dei rifiuti metabolici e impedendo a sostanze infiammatorie di entrare nei muscoli. Contrariamente alle terapie passive o a nessun intervento, l'immersione in acqua fredda ha contribuito ad alleviare lo dolore muscolare post-esercizio entro 24 a 96 ore, per a studio Pubblicato nella Biblioteca Cochrane.

Circolazione migliorata

Si ritiene che le docce fredde migliorino la circolazione e facilitino l'assorbimento del corpo di ossigeno e nutrienti stimolando il flusso sanguigno in risposta a temperature più fredde. La circolazione migliorata è vantaggiosa per la salute cardiovascolare e altre funzioni corporee. Secondo a studio, Il nuoto in acqua fredda su base regolare migliora le risposte circolatorie, il che porta a cambiamenti che possono rendere una persona più resiliente a particolari fattori di stress.

Potenziali benefici per il miglioramento dell'umore e il sistema immunitario

Per coloro che cercano soluzioni naturali di potenziamento dell'umore, le docce fredde potrebbero valere la pena provare a causa dei loro potenziali effetti edificanti, che sono il risultato diretto di una produzione aumentata di endorfine (spesso indicato come "ormoni della felicità"). L'esposizione ricorrente provoca una serie di reazioni biologiche che migliorano la funzione del sistema immunitario, principalmente aumentando la conta dei leucociti e i tassi di attivazione necessari per combattere le infezioni, nonostante gli impatti negativi sull'immunità.

Suggerimenti per incorporare docce fredde

L'acclimatazione alla sfida della doccia fredda deve essere graduale. Dopo una normale doccia calda, si potrebbe iniziare con un'esplosione di 30 secondi di acqua fredda e aumentare gradualmente il tempo fino a quando non sono comodi.

I professionisti medici consigliano di ridurre il grasso corporeo solo con le docce fredde. Includili con un regime esistente che include esercizio fisico regolare e una dieta nutriente per migliorare i risultati della gestione del peso.

Tuttavia, poiché non tutti possono beneficiare di questa pratica, le precauzioni sono ancora importanti; Alcune persone dovrebbero prestare attenzione o evitarlo del tutto. Ad esempio, non è consigliata un'esposizione frequente a basse temperature, come queste docce, per coloro con il morbo di Raynaud, che altera il modo in cui il sangue scorre in risposta a temperature più fredde.

In conclusione

Nelle conversazioni sulla salute e il fitness, l'idea che l'assunzione di docce fredde acceleri il metabolismo e l'AIDS nella perdita di peso ha guadagnato popolarità. Nonostante gli studi scientifici che abbiano dimostrato un aumento del tasso metabolico, gli esperti consigliano di utilizzare l'esposizione a freddo come strategia primaria per la perdita di peso. I processi termogenici, che bruciano calorie per produrre calore, sono innescati da docce fredde e comportano principalmente "grassi marroni" o tessuto adiposo marrone. Sebbene aumenti marginalmente l'ustione calorica, il suo impatto sulla perdita di peso complessiva è minimo rispetto a metodi più tradizionali come l'esercizio e la restrizione dietetica. Pertanto, fare affidamento esclusivamente su docce fredde per evidenti risultati di brucia grassi non sono all'altezza delle aspettative, anche se ci sono alcuni benefici, secondo le osservazioni degli esperti supportati da studi di prestigiosi istituti medici.

Domande frequenti

Cosa succede dopo 30 giorni di docce fredde?

Dopo 30 giorni di docce fredde, le persone possono sperimentare una varietà di reazioni, come una risposta immunitaria più forte a causa di una migliore circolazione e livelli più bassi di acido urico, un miglioramento dell'umore a causa dell'aumento della produzione di endorfina e persino lievi miglioramenti nella salute della pelle dovuti a pori più stretti sigillati dall'acqua fredda.

Quanto grasso brucia una doccia fredda di 10 minuti?

La quantità di grassi o calorie spese durante una doccia fredda di 10 minuti varia a seconda della composizione corporea e dei tassi metabolici individuali. Tuttavia, la ricerca indica che è probabilmente abbastanza basso rispetto ai tipi più tradizionali di esercizio.

Le docce fredde aumentano il metabolismo?

Le docce fredde accelerano il metabolismo perché stimolano la termogenesi, il meccanismo di produzione del calore del tuo corpo che utilizza energia principalmente immagazzinata come "grassi marroni". Di conseguenza, anche se i bagni ghiacciati regolari alla fine aumentano la reattività metabolica, costituiscono solo una piccola parte della spesa calorica complessiva rispetto a opzioni più efficaci come l'esercizio fisico regolare o piani pasti ben bilanciati.

Perché le docce fredde ti fanno sembrare più magro?

Gli effetti a breve termine della vasocostrizione causati da temperature più basse, che rendono i muscoli più solidi, sono il motivo principale per cui qualcuno può apparire più magro dopo aver fatto una doccia fredda. Una persona può sembrare più sottile senza cambiare veramente il loro livello di adiposità se la loro definizione muscolare migliora momentaneamente dopo essere stata in acqua fredda.