50 premi al giorno: cosa devi sapere

Cos'è un press-up?

Un press-up, o pushup, è un esercizio che si concentra principalmente sui muscoli della parte superiore del corpo, come il torace, il nucleo e le braccia. I press-up, come esercizio di peso corporeo, sono facili da fare ovunque, sia che tu preferisca allenarti in palestra, all'aperto oa casa. Con le molte varianti, puoi cambiare l'esercizio per isolare o concentrarti su muscoli diversi. 

Una persona dovrebbe lavorare su almeno due giorni di esercizi di rafforzamento muscolare a settimana, come consigliato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), con i press-up che sono un'ottima opzione. 

È noto che i press-up aiutano con la gestione del peso, la gestione della massa muscolare e ossea, il miglioramento della postura e la forza della parte superiore del corpo, oltre a ridurre il rischio di malattie. Scopriamo di più sulla sfida di 50 press-up a giorno e su come completare correttamente questo esercizio. 

Qual è la sfida di 50 press-up al giorno?

Potresti aver sentito parlare delle 50 press-up a giorno di sfida di Tiktok o altre piattaforme di social media e implica lavorare a 50 press-up in 30 giorni. L'obiettivo principale della sfida è essere in grado di completare 50 pressioni pulite entro la fine delle 4 settimane per aiutarti a rafforzare la parte superiore del corpo. 

Settimana 1

La sfida di 50 press-up a giorno inizia con 5 press-up nella prima settimana, se è difficile che le ripetizioni possano essere divise in alcuni set, a condizione che i 5 completi vengano eseguiti ogni giorno. 

Come iniziare:

• Inizierai il tuo primo e ogni press-up, a terra con le braccia dritte in una tavola del braccio dritta e in una posizione comoda.
• Assicurati che anche il tuo corpo sia dritto in linea stretta con la colonna vertebrale in posizione neutra. 
• Per mantenere stretto il tuo corpo, stringere il nucleo e i glutei e non lasciare che i fianchi si piegano su o giù. 
• Mantieni il respiro controllato, piega i gomiti e abbassa il petto, mantenendo la schiena dritta e il core rinforzato. 

Settimana 2

Nella seconda settimana, l'obiettivo delle ripetizioni aumenterà da 12 a 15 press-up, simile alla prima settimana, le ripetizioni possono essere divise in set per rendere il tuo obiettivo leggermente più facile. Assicurati di seguire le istruzioni della prima settimana e continuare a ripulire il modulo. 

Settimana 3

Nel terzo Keep, dopo molte pratiche, sarai in grado di premere da 20 a 32 ripetizioni in totale. Continua a praticare una buona forma e se le ripetizioni sono difficili, è possibile completare le ripetizioni da 20 a 32 in 2-3 set, con una pausa di un minuto nel mezzo. 

Settimana 4 

Ci sei quasi, nella settimana 4 completerai da 35 a 42 press-up. Quando lavori sulle tue ripetizioni, dà la priorità alla respirazione. Mentre abbassi il petto, inspira profondamente e espiri mentre si preme dal pavimento. Sebbene le tue braccia possano bruciare, non mollare, continua a respirare e ti aiuterà a superare questa settimana. 

La fine della sfida

Sei arrivato alla fine dei 30 giorni! Negli ultimi 2 giorni della sfida, aumenterai le ripetizioni a 45-50 ripetizioni, il primo giorno puoi lavorare fino a 45 mentre completi le 50 ripetizioni dell'ultimo giorno. Fai il maggior numero possibile di pressioni sul primo set, se hai bisogno di una pausa, dividi le ripetizioni in due set. 

Anche se fare così tanti press-up è ancora estenuante, potresti scoprire che la parte superiore del corpo è più forte e non è così difficile da premere come all'inizio. Ora che hai completato la sfida, non c'è motivo per cui dovresti fermarti lì, continuare a praticare il tuo modulo, respirare e padroneggiare la stampa, anche se è solo 2 volte a settimana. 

Le persone chiedono anche

50 Pushup al giorno faranno la differenza?

Sì, anche con solo 50 flessioni o press-up, un giorno noterai una differenza nella forza della parte superiore del corpo e un miglioramento della postura 

Quante calorie vengono bruciate con 50 flessioni?

50 push-up bruciano circa 8 calorie. Sebbene ciò possa non sembrare molto, l'obiettivo dei push-up è rafforzare i muscoli, non è focalizzato sulla combustione di calorie. 

Cosa succederà se fai 50 sit-up ogni giorno?

Fare 50 sit-up ogni giorno aiuta a rafforzare il tuo core, tuttavia, fa anche grandi cose per la tua postura e rafforza altri muscoli non solo i tuoi addominali. 

Quanti flessioni dovresti fare un giorno?

Il numero di flessioni che dovresti fare una giornata dipende da ogni individuo e da quanti sono in grado di fare, in media questo può essere da 5 a 10 spinte per 3 set. La dott.ssa Jordan Metzl, un medico di medicina dello sport presso l'ospedale per una chirurgia speciale, raccomanda che le persone mirino a fare flessioni in set che sfidano il loro attuale livello di fitness senza causare sforzo. "Per la salute generale, fare flessioni ogni giorno può aiutare a migliorare il tono e la forza muscolare, ma è importante ascoltare il tuo corpo ed evitare il sovrallenamento", consiglia. A partire da un numero gestibile e aumentare gradualmente può aiutare a prevenire lesioni e promuovere progressi costanti

Conclusione

Sia che tu stia premendo per rafforzare determinati muscoli o semplicemente per divertimento se ti piace una sfida, la sfida di 50 press-up è semplice da completare che può anche aiutare a iniziare il tuo percorso di salute. In quattro settimane, puoi fare la strada fino a 50 press-up, anche se non hai mai fatto una stampa prima, con questi semplici contorni. 

Dopo aver completato la sfida di 50 press-up a giorno, scopri i 19 migliori esercizi di fitness per continuare a costruire la forza e diventare un tu più sano.