Un push-up, o pushup, è un esercizio che si concentra principalmente sui muscoli della parte superiore del corpo, come il petto, il core e le braccia. Le flessioni, come esercizio a corpo libero, sono facili da fare ovunque, sia che tu preferisca allenarti in palestra, all'aperto o a casa. Con le numerose varianti, puoi cambiare esercizio per isolare o concentrarti su muscoli diversi.
Una persona dovrebbe lavorare su almeno due giorni di esercizi di rafforzamento muscolare a settimana, come consigliato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), e le flessioni sono un'ottima opzione.
Le flessioni sono note per aiutare nella gestione del peso, nella gestione della massa muscolare e ossea, nel miglioramento della postura e nella forza della parte superiore del corpo, oltre a ridurre il rischio di malattie. Scopriamo di più sulla sfida 50 flessioni al giorno e su come completare correttamente questo esercizio.
Potresti aver sentito parlare della sfida delle 50 flessioni al giorno da TikTok o da altre piattaforme di social media e prevede di raggiungere 50 flessioni in 30 giorni. L'obiettivo principale della sfida è riuscire a completare 50 flessioni pulite entro la fine delle 4 settimane per aiutarti a rafforzare la parte superiore del corpo.
La sfida delle 50 flessioni al giorno inizia con l'esecuzione di 5 flessioni nella prima settimana. Se è difficile, le ripetizioni possono essere suddivise in poche serie, purché vengano eseguite tutte e 5 ogni giorno.
Nella seconda settimana, l'obiettivo delle ripetizioni aumenterà da 12 a 15 flessioni, analogamente alla prima settimana, le ripetizioni possono essere divise in serie per rendere leggermente più semplice raggiungere l'obiettivo. Assicurati di seguire le istruzioni della prima settimana e continua a ripulire il modulo.
Nel terzo esercizio, dopo molta pratica, sarai in grado di eseguire da 20 a 32 ripetizioni in totale. Continua a praticare una buona forma e, se le ripetizioni sono difficili, puoi completare da 20 a 32 ripetizioni in 2 o 3 serie, con una pausa di un minuto nel mezzo.
Ci sei quasi, nella settimana 4 completerai da 35 a 42 flessioni. Quando lavori sulle ripetizioni, dai priorità alla respirazione. Mentre abbassi il petto, inspira profondamente ed espira mentre ti alzi dal pavimento. Anche se le tue braccia potrebbero bruciare, non arrenderti, continua a respirare e ti aiuterà a superare questa settimana.
Sei arrivato alla fine dei 30 giorni! Negli ultimi 2 giorni della sfida, aumenterai le ripetizioni da 45 a 50 ripetizioni, il primo giorno puoi lavorare fino a 45 mentre completi le 50 ripetizioni l'ultimo giorno. Esegui quante più flessioni possibile nella prima serie, se hai bisogno di una pausa, dividi le ripetizioni in due serie.
Sebbene fare così tante flessioni sia ancora estenuante, potresti scoprire che la parte superiore del corpo è più forte e non è così difficile eseguire le pressioni come lo era all'inizio. Ora che hai completato la sfida, non c'è motivo per cui dovresti fermarti qui, continuare a praticare la forma, la respirazione e padroneggiare le flessioni, anche se solo 2 volte a settimana.
Sì, anche con solo 50 flessioni, o flessioni, un giorno noterai una differenza nella forza della parte superiore del corpo e un miglioramento nella postura
50 flessioni bruciano circa 8 calorie. Anche se potrebbe non sembrare molto, l'obiettivo delle flessioni è rafforzare i muscoli e non bruciare calorie.
Fare 50 addominali ogni giorno aiuta a rafforzare il core, tuttavia, fa anche grandi cose per la postura e rafforza altri muscoli non solo gli addominali.
Il numero di flessioni che dovresti fare al giorno dipende da ciascun individuo e da quanti è in grado di farne, in media possono essere da 5 a 10 spinte per 3 serie. Il dottor Jordan Metzl, medico di medicina dello sport presso l'Hospital for Special Surgery, raccomanda alle persone di mirare a fare flessioni sulle braccia in serie che mettono alla prova il loro attuale livello di forma fisica senza causare sforzo. "Per la salute generale, fare flessioni sulle braccia ogni giorno può aiutare a migliorare il tono e la forza muscolare, ma è importante ascoltare il proprio corpo ed evitare il sovrallenamento", consiglia. Iniziare con un numero gestibile e aumentare gradualmente può aiutare a prevenire infortuni e promuovere progressi costanti
Che tu stia esercitando pressioni per rafforzare determinati muscoli o solo per divertimento se ti piacciono le sfide, la sfida 50 flessioni al giorno è semplice da completare e può anche aiutarti a dare il via al tuo percorso di salute. In quattro settimane, puoi arrivare fino a 50 flessioni, anche se non ne hai mai fatte prima, con questi semplici schemi.
Dopo aver completato la sfida 50 flessioni al giorno, scopri i 19 esercizi di fitness più efficaci per continuare a sviluppare forza e diventare più sano.
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