L'alimentazione sportiva è essenziale per tutti, non solo per gli atleti. Le persone che probabilmente non parteciperanno mai alle Olimpiadi leggono articoli e parlano con nutrizionisti sportivi.
Ma se vuoi perdere peso, ottenere di più dal tuo allenamento o vedere gli atleti in TV e vuoi seguire l'esempio, devi prenderti cura della tua dieta.
Non importa se ti piace un allenamento informale, praticare sport o prendere parte a qualsiasi altra forma di esercizio fisico. Questo articolo tratterà alcuni degli errori più comuni nell'alimentazione sportiva che potrebbero causare danni al tuo corpo.
Il primo errore è non avere abbastanza carboidrati nella tua dieta.
L'idea sbagliata è che i carboidrati si aumentino solo nel complesso peso corporeo e mangiare più calorie porterà a scarse prestazioni sportive. Tuttavia, lo stomaco vuoto non è l’ideale per ottenere prestazioni atletiche ottimali.
Non solo hai bisogno di calorie sufficienti per l'allenamento della forza e l'esercizio fisico, ma i carboidrati di una dieta equilibrata sono vitali per mantenere livelli sani di zucchero nel sangue. Inoltre, il glucosio presente nei carboidrati fornisce energia al corpo.
Come potresti allenarti senza energia?
Inoltre, la prossima volta che ti riprendi dai crampi muscolari o noti un aumento dei muscoli di cui sei soddisfatto, puoi ringraziare tutti i carboidrati nella tua dieta. Per un'energia sostenuta prima o dopo gli allenamenti, considera le opzioni di qualità della nostra collezione Modern Sports Nutrition.
Cibi sani come cereali integrali, cibi a basso contenuto di grassi, frutta secca o grassi insaturi rilasciano energia durante il giorno. È importante seguire una dieta equilibrata contenente grassi saturi e insaturi nel giusto rapporto.
Questo non solo riduce il grasso corporeo totale, ma fornisce anche le migliori condizioni per l'esercizio fisico e lo sviluppo muscolare.
Supponi che la tua fonte energetica primaria provenga da cibi e bevande con poche o nessuna proteina, minerali o vitamine. In tal caso, potresti ricevere una breve sferzata di energia. Tuttavia, non ti darà energia per tutta la giornata né sarà molto utile durante un programma di allenamento.
Molti atleti potrebbero pensare che rinunciare all'acqua sia un metodo di perdita di peso rapido. Tuttavia, le scienze motorie hanno sempre consigliato alle persone di bere molta acqua per evitare malattie legate al caldo.
Quando ti alleni, il corpo crea sudore per evitare il surriscaldamento. Tuttavia, dovrai sostituire quest'acqua per l'omeostasi.
Sentiti libero di prendere l'acqua da un frullato proteico, se lo desideri.
Quando hai crampi muscolari, il tuo corpo dirige il sangue lontano dalla pelle e verso il muscolo che lavora. Poiché nella pelle è presente meno sangue, il sangue non diffonde correttamente il calore e il calore interno può causare crampi.
Pertanto, avere abbastanza acqua è particolarmente importante per le persone con pressione alta. Reintegrare i liquidi con bevande ricche di elettroliti può favorire l'idratazione e le prestazioni durante l'attività intensa.
Uno degli errori nutrizionali più comuni è concentrarsi sulla cosa sbagliata.
Puoi comunque affrontare complicazioni di salute se ti preoccupi solo della percezione che gli altri hanno della tua composizione corporea.
Ad esempio, se non hai abbastanza cibo, certo, potresti essere atletico, ma il tuo corpo non può soddisfare i suoi bisogni energetici.
Allo stesso modo, se ti preoccupi solo della costruzione muscolare, potresti comunque avere le arterie ostruite.
E prendendo gli steroidi non dovrebbero mai far parte della tua routine di allenamento. Prendi invece un frullato proteico!
Anche il nutrizionista sportivo più severo non ti direbbe di non ricompensarti dopo l'attività fisica. Le persone attive hanno bisogno di carburante sufficiente per consentire al corpo di ripararsi.
Tuttavia, se l'obiettivo è la perdita di peso, assicurati di non mangiare più calorie di quelle che stai bruciando.
Forse pensa a cosa mangiare invece che a cosa è conveniente. Cerca un pasto sano che puoi preparare. È meglio di un pasto ricco di grassi e sale che previene la perdita di peso, danneggia i livelli di idratazione e, in casi estremi, ostruisce le arterie. Optare per uno spuntino nutriente post-allenamento può supportare il recupero senza compromettere i tuoi obiettivi.
Quando è il giorno della partita, per cosa opteresti di solito? Acqua? Latte? Bevanda sportiva?
Il corpo assorbe la caffeina contenuta nelle bevande energetiche entro 50 minuti. Quindi le persone atletiche che fanno affidamento su di essi possono aumentare i livelli di energia, ma ne consegue un incidente.
Possono anche causare ansia, irrequietezza e problemi di sonno che causano in modo significativo scarse prestazioni atletiche.
Anche se nessun dietista sportivo ti dirà di consumare troppo sale, alcuni sono necessari per trasmettere gli impulsi nervosi.
Se non mangi abbastanza sale, le fibre muscolari non saranno in grado di contrarsi e rilassarsi.
Un altro motivo per assicurarti di assumere abbastanza sale è mantenere l'equilibrio dei liquidi perché quando i livelli di liquidi sono bassi, il corpo può trattenere l'acqua. Se il corpo trattiene l'acqua durante l'attività fisica, non suderai quanto dovresti.
Alcune persone molto attive sembrano essere ossessionate dalle proteine. Per loro, la loro vita è proteine, proteine, proteine.
Ma la sintesi proteica è vitale per la costruzione muscolare, il mantenimento delle ossa e la riparazione dei tessuti danneggiati.
A causa di una dieta povera di proteine, i globuli rossi non possono trasportare ossigeno a ciascuna cellula, facendoti sentire debole.
Manterremo questa sezione breve.
Se vuoi perdere grasso corporeo, diventare più in forma o aumentare la massa muscolare, devi prestare attenzione alla tua alimentazione e alla tua routine di esercizio fisico.
Tenere traccia di ciò che mangi e dell'attività fisica sono entrambi vitali.
Dovremmo praticare un'attività fisica regolare.
Tuttavia, una cattiva alimentazione può rovinare tutti i benefici che potremmo trarne esercizio. Pertanto, quando prepari un pasto, dovresti considerare quali benefici nutrizionali otterrai!
Non dovresti né rinunciare a una buona dieta né all'esercizio fisico perché senza nessuno dei due; non è necessario essere un nutrizionista sportivo per sapere che non è salutare.
Il nostro corpo assorbe meglio i nutrienti quando sono nel cibo.
Inoltre, molti alimenti contengono i nutrienti e ciò di cui il corpo ha bisogno per usarli.
Ad esempio, tutti abbiamo bisogno calcio. Ma abbiamo anche bisogno della vitamina D per assorbirla. Le arance li contengono entrambi.
Inoltre, come abbiamo detto prima, anche se sei sano, è comunque saggio fare attenzione a ciò che mangi. Un peso sano non significa che le tue arterie non siano ostruite dal tessuto adiposo degli acidi grassi. Per indicazioni su un'integrazione bilanciata, esplora gli approfondimenti dei nostri Nutrizionisti Esperti presso Welzo.
Quindi, i tuoi dieci errori più comuni nella nutrizione sportiva sono.
· Non mangiare abbastanza carboidrati.
· Seguire una dieta ricca di grassi.
· Non bere abbastanza acqua.
· Consumo eccessivo post-allenamento.
· Affidarsi troppo alle bevande energetiche.
· Non assumere abbastanza sodio.
· Non mangiare abbastanza proteine.
· Scegliere tra dieta o esercizio.
· Assumere integratori invece di un pasto nutriente.
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