L'era industriale ha scatenato una nuova gamma di malattie cardiovascolari, tra cui l'ipercolesterolemia, l'ipertensione e l'ictus cardiaco. Nessuno vuole spendere i soldi guadagnati con fatica per pagare le spese mediche già in aumento. Di conseguenza, l'interesse per i vecchi concetti di cibo come medicina sta rinascendo.
La salute del cuore è vitale per la qualità della vita. Nel 2021 (gennaio-settembre), le malattie cardiache si sono classificate come terza causa di mortalità più , causando 38.683 decessi in Inghilterra e Galles. Anche se vivi con una malattia cardiaca, la qualità di una vita simile sarà notevolmente inferiore.
La tua dieta è la tua medicina. Ippocrate, 2.500 anni fa, coniò l’idea. In un modo o nell’altro, le malattie cardiache sono legate alla dieta e allo stile di vita. Ma come dovrebbe essere una dieta sana per il cuore? Alcune persone potrebbero trovare una soluzione in una dieta in stile mediterraneo. Tuttavia, potrebbe non essere fattibile per una persona che vive in un paese senza sbocco sul mare.
Allora, come sarebbe una dieta sana per il cuore? Le raccomandazioni generali sono la sostituzione dell’olio d’oliva con grassi saturi, l’uso di latticini a basso contenuto di grassi, l’evitamento di cibi salati e trasformati, l’eliminazione dei grassi trans, l’uso di grassi monoinsaturi e polinsaturi e il mantenimento di uno stile di vita sano. La migliore dieta per un cuore sano dovrebbe incorporare le seguenti idee.
I grassi saturi sono diventati un'icona dell'odio al giorno d'oggi. Non erano così prima. Li ottieni da fonti animali, ad esempio pollame, maiale, manzo, montone, burro, formaggio, oli di cocco e uova. Erano alcune delle diete americane e inglesi più amate.
Tuttavia, essendo fonte di colesterolo alimentare e solido a temperatura ambiente, sono classificati come grassi poco salutari. Sono una ricca fonte di calorie. Un grammo di grassi saturi può fornire nove calorie al tuo corpo. L'American Heart Association (AHA) raccomanda che una persona tragga 5-6% delle sue calorie dai grassi saturi. Quindi, se hai bisogno di 2000 calorie al giorno, devi consumare solo 11-13 grammi di grassi saturi per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Pertanto, devi guardare gli ingredienti dei tuoi alimenti trasformati e verificare se concordano con il tuo fabbisogno di grassi nella dieta.
Il tuo corpo richiede il comune sale da cucina (cloruro di sodio) per diverse funzioni essenziali.
Tuttavia, l'uso di quantità eccessive di sale sarà problematico. I sali hanno un problema segreto. Amano l'acqua e trattengono l'acqua ovunque vadano. Quindi, manterranno l'acqua nel sangue e le arterie subiranno una maggiore pressione. Puoi abbassare la pressione sanguigna gestendo l'assunzione giornaliera di sale fino a 1,5 g o anche inferiore se hai problemi di ipertensione.
Il sangue che scorre nelle arterie esercita una certa pressione sulle pareti delle arterie. Il suo valore standard è 120 mmHg per la sistolica e 80 mmHg per la diastolica. Un report del 2015 ha evidenziato che l'ipertensione colpisce quasi un quarto della popolazione del Regno Unito e causa 75.000 morti ogni anno. Poiché questa pressione è generata dal cuore, una pressione sanguigna normale significa un cuore normale. Inoltre, l’aumento della pressione sanguigna può esacerbare la malattia coronarica. Alcune diete salutari per il cuore, ad esempio la dieta mediterranea, possono aiutarti a gestire la pressione sanguigna, migliorando così la salute del cuore.
Una dieta sana dovrebbe anche aiutarti a gestire la pressione sanguigna. Includere alimenti ricchi di vitamina C (agrumi, verdure verdi, fragole, pomodori e patate), vitamina D (olio di pesce, tuorlo d'uovo e carne rossa) e vitamine del complesso B (frutti di mare, fagioli, verdure verdi, banane, carni magre, latticini, ad esempio yogurt magro, spinaci, cereali integrali e semi).
Inoltre, una dieta adatta alla pressione sanguigna dovrebbe incorporare magnesio, potassio e calcio evitando zuccheri raffinati, sodio e grassi saturi. Una dieta povera di grassi saturi ridurrà il colesterolo LDL e migliorerà la salute del cuore.
Uno studio del 2016 ha rilevato che la sostituzione degli acidi grassi saturi nella dieta con acidi grassi polinsaturi può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Pertanto, una dieta per un cuore sano dovrebbe mirare a sostituire i grassi saturi nella dieta con grassi poli o monoinsaturi.
Quindi, includere grassi sani, ad esempio, acidi grassi omega-3 (pesce azzurro, noci e soia), grassi monoinsaturi (olio extra vergine di oliva, olio di arachidi, olio di canola, noci e avocado) e grassi polinsaturi (oli vegetali). L'aggiunta di grassi sani alla dieta può avere diversi benefici per la salute del cuore.
Dopo aver compreso a fondo i vari componenti di una dieta rispettosa del cuore, lascia che ti presenti alcune diete standard ben note per i loro benefici per la salute. Quindi, scegli semplicemente quello che preferisci e diventa un buon amico del tuo cuore.
La dieta MIND combina la dieta mediterranea e la dieta DASH ed è specificatamente consigliata per la salute cognitiva. Una persona che segue questa dieta sperimenterà una funzionalità cardiaca migliorata e un lento declino delle funzioni cognitive legato all'età. La dieta evita carni rosse, grassi saturi e dolci e utilizza più cereali integrali, frutti di mare e verdure.
Mangiando cibi sani che hai modificato in una dieta in base alle esigenze del tuo corpo, puoi migliorare la salute del tuo calore. Ad esempio, l’aumento del rischio di malattie cardiovascolari può essere ridotto utilizzando una dieta specifica per il cuore. Una tale dieta potrebbe essere abbinata ad un regolare esercizio fisico per essere più efficace. Quindi, fai del cibo la tua medicina e conduci una vita sana.
Se vuoi analizzare la salute del tuo cuore, fai il nostro test a casa oggi, fai clic qui.
Per una gamma completa di esami del sangue e farmaci, visita la nostra pagina Welzo Online Pharmacy . Per maggiori dettagli, fai clic qui.
Consulta sempre un operatore sanitario prima di apportare modifiche alla tua dieta o alla tua routine di integratori. Puoi consultare la nostra esclusione di responsabilità medica per importanti informazioni sulla sicurezza.
Valutazione eccellente da 28,951+ recensioni
Garanzia di rimborso al 100%
La nostra garanzia di rimborso ti assicura di ricevere i tuoi articoli o di ottenere un rimborso completo.
