7 migliori opzioni di trattamento PMDD

Disturbo disforico premestruale (PMDD) rappresenta una forma grave e cronica di sindrome premestruale. Gli individui colpiti sperimentano sintomi fisici, emotivi e comportamentali che incidono significativamente sulla loro qualità di vita ogni mese durante la settimana o due prima di iniziare i mestruazioni. PMDD rimane relativamente raro rispetto alla PMS: è stimato tra 3-9% di tutte le donne.

Mentre la causa esatta di PMDD è sconosciuta, ricerca indica che PMDD potrebbe derivare da una reazione anormale ai normali cambiamenti dell'ormone che si verificano ad ogni ciclo mestruale. La maggior parte delle femmine con PMDD scoprono che i loro sintomi scompaiono non appena iniziano i loro periodi; Tuttavia, alcuni continuano a sperimentarli fino a quando non ci sono più periodi attivi, che segnala l'inizio della menopausa.

Gli effetti variano tra le persone, ma segni comuni come sbalzi d'umore, marcata irritabilità o rabbia (aggressività verso se stessi o gli altri), inoltre l'umore depresso si ripresenta persistentemente almeno una settimana prima dell'inizio delle mestruazioni, si ferma solo dopo l'inizio delle mestruazioni. Inoltre, questi sintomi devono presentarsi nella maggior parte dei cicli durante tutto l'anno.

Meditazione

Immergendoti nel regno della connessione mentale, la meditazione è emersa come un potente strumento per la gestione di PMDD. Meditazione Si riferisce a una serie di strategie usate per calmare la propria attività cerebrale concentrandosi su suoni o pensieri specifici mentre si proteggono dalle distrazioni quotidiane. 

La meditazione funziona in diversi modi: incoraggia il rilassamento e la consapevolezza, il che significa essenzialmente essere pienamente attento alle esperienze di momento attuale senza fare azioni immediate su di loro, ma semplicemente osservare dappertutto con la pazienza. Questo approccio consente agli individui alle prese con i sintomi del PMDD più tempo cognitivo per elaborare i loro disagi emotivi e fisici, come ansia, depressione, stanchezza, mal di testa, crampi e sbalzi d'umore, tra gli altri, prima di agire potenzialmente diventando troppo aggressivi verso se stessi e altri: una solita caratteristica vista in questa condizione clinica.

Un numero di studi hanno sottolineato benefici sostanziali che trascendono solo sollievo dai sintomi di base; Questi includono una maggiore soddisfazione della vita, benessere generale, aumento della tolleranza al dolore, una riduzione della dipendenza dalle terapie farmacologiche, delle relazioni interpersonali migliorate, delle migliori prestazioni lavorative e della qualità del sonno aumentata, che alla fine contribuiscono in modo significativo a migliorare i risultati della salute complessivi.

Aromaterapia

Aromaterapia costituisce una terapia alternativa che sfrutta il potere degli oli vegetali aromatici, compresi gli oli essenziali, per migliorare la salute fisica e mentale. Per gli individui alle prese con sintomi legati al PMDD, l'aromaterapia emerge come opzione di trattamento praticabile.

In sostanza, questa pratica terapeutica opera attraverso il senso dell'olfatto - inalando le molecole di olio o assorbendole attraverso la pelle - che comunica con le aree del cervello responsabili della memorizzazione di emozioni e ricordi (il sistema limbico). Alcune fragranze come la lavanda aiutano a promuovere il rilassamento mentre altri, come i profumi di agrumi, l'umore elevato, fornendo quindi un potenziale sollievo dai sintomi di PMDD angoscianti che comprendono ansia, depressione, sbalzi d'umore e irritabilità, tra gli altri.

Studi hanno trovato collegamenti tra livelli di stress ridotti più gli stati dell'umore migliorati aiutati da un uso specifico di diversi oli essenziali in contesti diversi, sebbene nessuno si concentrava esplicitamente sul disturbo disforico premestruale fino ad ora; Pertanto, l'efficacia rimane in gran parte soggettiva in attesa di risultati di ricerca più sostanziali che si rivolgono specificamente alle popolazioni di PMDD.

Bagno caldo

Un bagno caldo rappresenta un approccio semplice, accessibile ma abbastanza efficace alla gestione dei sintomi associati al disturbo disforico premestruale. 

Una delle potenti modalità della natura per il rilassamento e il comfort, un bagno caldo comporta in genere ammollo in acqua riscaldata a circa 92-100 gradi Fahrenheit (33-38 gradi Celsius)-leggermente più caldo della temperatura corporea umana media.

L'efficacia del bagno mentre un trattamento ruota attorno alla sua capacità di rilassare i muscoli tesi, promuovere la vasodilatazione - quindi migliorare la circolazione sanguigna - e stimolare il rilascio di endorfina - il naturale antidolorifico del corpo. Inoltre, il calore dell'acqua aiuta a facilitare i crampi, riducendo contemporaneamente la tensione o gli spasmi all'interno delle strutture muscolari, che spesso aumentano i disagio correlati al PMDD.

Impegnarsi regolarmente in tali attività terapeutiche durante i periodi angoscianti aiutano significativamente il controllo dei sintomi oltre a migliorare i livelli generali dell'umore e del rilassamento, migliorando quindi la qualità della vita attraverso le sfere fisiche ed emotive, un aspetto cruciale tra le persone che combattono gli episodi ricorrenti all'interno di questo spettro del disturbo.

Diversi prodotti mestruali

I prodotti mestruali mutevoli costituiscono un approccio intrigante attualmente esplorato nel trattamento del disturbo disforico premestruale (PMDD). I prodotti mestruali comprendono tamponi, cuscinetti sanitari, tazze mestruali e biancheria intima del periodo. 

La ricerca suggerisce che il passaggio a versioni organiche o prive di sostanze chimiche aiuta a ridurre i sintomi del PMDD per determinati individui. Gli elementi di assistenza mestruale convenzionale contengono spesso fragranze o sostanze chimiche sintetiche: l'esposizione a questi potrebbe portare alcune femmine con PMDD a sperimentare una sensibilità intensificata specifica del caso, che peggiora il loro disagio generale.

Il metodo opera in base all'ipotesi plausibile che eliminare i potenziali irritanti dal contatto diretto con tessuti genitali altamente sensibili, come mantenuto quando si utilizzano risorse di igiene delle mestruazioni convenzionali, a causa di una dinamica intrinseca in modo efficace che alimenta la gravità dei sintomi e la frequenza attraverso questa sequenza temporale.

Dieta

In sostanza, una dieta è una raccolta di nutrimento e bevande consumate da un individuo. Questa routine influenza le funzioni fisiche come la crescita, i processi di riparazione e la funzione cognitiva.

Le modifiche dietetiche svolgono un ruolo vitale nel trattamento del disturbo disforico premestruale (PMDD). Alcuni nutrienti esacerbano i sintomi, mentre altri aiutano ad alleviarli. Pertanto, gli aggiustamenti dietetici sono un aspetto fondamentale della gestione del PMDD di successo.

Binging su carboidrati complessi aumenta i livelli di serotonina - un neurotrasmettitore responsabile della regolazione dell'umore - allevando gli sbalzi di umore comuni legati a PMDD. Il consumo di frutta e verdura ricca di fibre insieme a cereali integrali realizza questo efficace mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue e prevenendo fluttuazioni ormonali che alimentano l'infiammazione, intensificando così i disagi premestruali associati ai sentimenti di gonfiore o crampi.

Limitare l'assunzione di caffeina e alcol aiuta a ridurre al minimo l'ansia e i disturbi del sonno. Studi Suggerisci anche che un apporto giornaliero di 500 mg di calcio è associata a disturbi dell'umore ridotti. Fonti ricche di calcio come i prodotti lattiero-caseari aiutano anche a ridurre i disturbi fisici tra le persone che soffrono di PMDD, dati i loro contributi diretti alla promozione del benessere fisiologico generale equilibrato più la tranquillità emotiva.

Yoga

Lo yoga, un'antica pratica radicata nella filosofia indiana risalente a circa 5.000 anni, combina posture fisiche (asana), tecniche di respirazione controllate (pranayama) e meditazione. Questi elementi convergono armoniosamente per migliorare l'equilibrio tra corpo e mente, traducandosi in una migliore stabilità mentale insieme a un maggiore controllo sulle funzioni corporee.

Se utilizzato come opzione di trattamento per il disturbo disforico premestruale (PMDD), lo yoga ha mostrato potenziali benefici. La componente fisica di questa pratica serve non solo per migliorare la flessibilità e la forza, ma anche promuovere il rilassamento essenziale durante gli attacchi contrassegnati con una maggiore irritabilità e ansia spesso sinonimo di pazienti con PMDD durante la loro fase di pre-mestruazione.  Uno studio ha riferito che tre pose di yoga (in particolare le pose di cobra, gatto e pesce) hanno ridotto la gravità e la durata della dismenorrrea primaria.

Al contrario, la sua attenzione intrinseca sull'incoraggiamento di connessioni più profonde tra il respiro e le esperienze del momento attuale assiste gli individui alle prese con questi disagio mensili ricorrenti nello stabilire meccanismi di coping più sani imparando come reindirizzare l'attenzione dai pensieri dominanti.

Esercizio

L'esercizio fisico, un'attività fisica progettata per il mantenimento e il miglioramento della salute generale e della forma fisica, si rivela utile nel trattamento di varie condizioni mediche: il disturbo disforico premestruale (PMDD) non fa eccezione.

Il coinvolgimento del corpo nell'esercizio fisico regolare aiuta a bilanciare gli ormoni legati alla regolazione dell'umore. Gli ormoni come le endorfine aumentano durante i periodi di attività fisica faticosa o prolungata, contribuendo ai sentimenti generalmente descritti come euforici, che è un fenomeno spesso definito "alto". L'esercizio fisico regolare promuove i miglioramenti non esclusivamente a livello fisiologico. Tuttavia, si estende in profondità in sofisticati cornici mentali consequenziali al potenziamento della resilienza mentale contro umori depressivi ricorrenti che oscillano intensamente attraverso le fasi PMDD.

In effetti, le attività aerobiche quotidiane che si traducono in un moderato aumento della frequenza cardiaca-come la bicicletta o la camminata vivace-sono noti contributi alla riduzione delle difficoltà emotive come l'ansia e la depressione insieme a disagi fisici che si verificano comunemente all'interno dei sintomi gonfie e dolorosi .

Numerosi studi Indicare benefici sostanziali forniti da allenamenti regolari riguardanti un'efficace gestione dei reclami legati alle mestruazioni che coinvolgono significativi disabilità psicologiche e fisiche. Questi allenamenti promuovono contemporaneamente livelli di energia più elevati, assicurando interazioni sociali di spinta partecipativa ottimizzate e metriche per le prestazioni del lavoro e fornendo quozienti di qualità della vita migliorati. 

Quando vedere il tuo medico

Riconoscere il momento giusto per cercare un intervento medico è fondamentale quando si tratta di disturbo disforico premestruale (PMDD). Casi come i sintomi gravi che interferiscono con compiti o relazioni quotidiane, sconvolgimenti emotivi persistenti che portano a sentimenti di disperazione o pensieri suicidi, lotte costanti con depressione e ansia indipendentemente dai cicli mestruali e continui disagio fisici I farmaci contabili richiedono tutti un appuntamento immediato per un esame globale. La consulenza tempestiva consente agli operatori sanitari di sviluppare piani di trattamento mirati in base ai singoli profili al fine di gestire efficacemente questa sindrome complessa.

Domande frequenti

Qual è il trattamento più efficace per PMDD?

Gli inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI) sono attualmente considerati il ​​trattamento più efficace per PMDD.

Qual è l'ultimo trattamento per PMDD?

L'ultimo trattamento per PMDD è la terapia ormonale, in particolare gli analoghi dell'ormone di rilascio di gonadotropina (GNRH). Riducono i livelli di estrogeni per ridurre al minimo o eliminare i sintomi di PMDD, ma sono in genere utilizzati come ultima risorsa a causa di potenziali effetti collaterali e considerazioni sulla salute a lungo termine.

Qual è il trattamento di prima linea per PMDD?

Gli inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI) sono generalmente considerati il ​​trattamento di prima linea per PMDD. 

Come posso sbarazzarmi permanentemente di PMDD?

Al momento non esiste una cura permanente per PMDD. Tuttavia, i sintomi possono essere gestiti con successo con una combinazione equilibrata di farmaci (come SSRI) e modifiche allo stile di vita come l'esercizio fisico regolare e una dieta sana.