Qual è la tua età metabolica e come la migliorate?

L'età metabolica rappresenta l'efficienza della capacità del tuo corpo di convertire il cibo in energia. Comprendendo la propria età metabolica, crea consapevolezza sulle potenziali complicanze della salute legate all'efficienza del metabolismo e può stimolare i cambiamenti nello stile di vita volti a migliorare il benessere generale

Cos'è l'età metabolica?

L'idea dell'età metabolica è stata introdotta dagli esperti di salute come metodo per confrontare l'efficienza del metabolismo con quelli all'interno della stessa fascia d'età. In sostanza, offre una visione della salute complessiva del corpo da un punto di vista metabolico. Dr. Robert Lustig Chiarisce che se per l'età cronologica e il sesso si presentano a un tasso metabolico standard, indica che l'età "metabolica" o "biologica" è superiore agli anni reali.

Il metabolismo svolge un ruolo fondamentale nella gestione dell'assunzione di nutrienti dalla dieta per una conversione efficiente in energia richiesta dalle nostre cellule, il che significa che avere un'età metabolica avanzata (più anziana) rispetto ai tuoi anni fisici potrebbe indicare un funzionamento inefficiente causando sentimenti di letargia o costante mancanza di energia simile in modalità a basso contenuto di alimentazione.

Fattori che influenzano la salute metabolica

Genetica

I nostri geni determinano parzialmente il nostro tasso metabolico. Gli studi hanno dimostrato che alcuni individui sono geneticamente inclini a possedere un metabolismo più veloce o più lento che può influenzare la loro età metabolica. Esperti come Dr. Claude Bouchard Al Pennington Biomedical Research Center afferma che il nostro DNA impone una porzione significativa (40-70%) riguardante la variazione dei tassi metabolici a riposo tra gli individui.

Fattori di stile di vita

La dieta, l'esercizio fisico e il sonno influenzano in modo significativo il modo in cui i nostri corpi convertono il cibo in energia, incidendo sul calcolo dell'età metabolica a loro volta.

• Le scelte nutrizionali dietetiche influiscono direttamente su come effettivamente i nostri corpi convertono il cibo in energia: il consumo di pasti bilanciati pieni di proteine, carboidrati complessi e grassi sani accelerano i metabolismi rispetto a modelli dietetici malsani che hanno effetti contrari secondo il diario dell'endocrinologia clinica e del metabolismo.

• Esercizio: l'attività fisica regolare migliora i tassi basali (a riposo) e metabolici attivi aiutando a mantenere i livelli ideali per la fase cronologica. Promuove i muscoli che bruciano più calorie del grasso corporeo, dimostrando quindi benefici per l'aumento del tasso metabolico basale-la quantità di energia spesa mentre a riposo suggerisce studi clinici Mayo.

• Sonno-Il riposo di qualità adeguato svolge un ruolo cruciale nella salute generale, compresa la garanzia di un funzionamento ottimale dei processi metabolizzanti del corpo poiché i cattivi schemi di sonno coerenti possono avere un impatto negativo su questi portando verso una metrica calcolata più anziana di un anno.

Cambiamenti ormonali

Gli ormoni regolano numerose funzioni corporei comprese il metabolismo; Pertanto, i cambiamenti che si verificano a causa di processi di invecchiamento come una ridotta funzione tiroidea spesso comportano produzioni ormonali alterate che influenzano negativamente l'efficienza di energia di conversione individualizzata che contribuiscono successivamente a numeri avanzati osservati sulle corrispondenti letture di blocco biologico rispetto alle età reali.

Stato di malattia/condizioni di salute

Le malattie croniche come i disturbi ipo/ipertiroide o il diabete possono alterare significativamente il metabolismo normale influenzando così le età biologiche, aggiunge rapporti sull'associazione tiroidea americana.

Influenze ambientali

Fattori ambientali come gli inquinanti e le tossine possono influire sull'età metabolica interrompendo le normali funzioni corporee. Ad esempio, prodotti chimici che disturbano endocrini (EDC) interferire con gli ormoni che colpiscono i tassi di metabolismo, afferma Dr. Leonardo Trasande presso il Nyu Langone Health Center.

Essendo consapevoli di questi aspetti influenti, le persone sono meglio equipaggiate per affrontare le aree attenuanti sulla loro età metabolica elevata (più antica) oltre a formare approcci mirati per raggiungere gli obiettivi di salute individualizzati sempre più efficacemente oggi.

Come puoi determinare l'età metabolica?

Metodi tradizionali

Determinare la propria età metabolica comporta tradizionalmente misure come l'indice di massa corporea (BMI) e la percentuale di grasso corporeo; Tuttavia, questi metodi hanno alcune limitazioni:

• BMI: questo calcola il peso contro l'altezza ma non tiene conto delle differenze di massa muscolare essenziale nel determinare l'efficienza del metabolismo della vera.

• Percentuale di grasso corporeo: sebbene un calibro migliore rispetto al solo BMI a causa della sua inclusione di rapporto adiposo rispetto al tessuto non grasso all'interno dei corpi, manca ancora di precisione su dove il grasso si trova specificamente, il che influenza significativamente il processo metabolico secondo la ricerca della Mayo Clinic.

Tecnologie avanzate per determinare l'età metabolica

Come mezzo per superare le restrizioni delle tecniche convenzionali, vengono progressivamente impiegate tecnologie innovative come scansioni DEXA e test metabolici:

Una scansione DEXA è una tecnica di imaging utilizzata per diagnosticare condizioni come l'osteoporosi valutando la salute ossea, la percentuale di grasso corporeo e la massa muscolare. Misura il tessuto adiposo viscerale che indica varie malattie.

Test metabolici: Misura la funzione metabolica, tra cui la velocità di bruciatura calorica e l'uso da parte del corpo di carboidrati, proteine ​​o grassi per l'energia. Include il test dei tassi metabolici a riposo (RMR) e il test VO2 MAX che valuta l'idoneità cardio-sppiratoria durante l'esercizio intenso.

Impatto dell'età metabolica sulla salute

Comprendere la tua età metabolica è la chiave perché si comporta come un sistema di allarme precoce che indica potenziali rischi per la salute in particolare correlati alle condizioni croniche spesso dettate da scelte di vita   

Fattori di rischio per le malattie metaboliche: le età metaboliche più antiche possono segnalare un aumento del rischio verso i comuni disturbi cardiaci "metabolici" che comprendono il diabete di tipo 2 tra gli altri.

Rapporto con la salute generale e la longevità: l'età metabolica offre una visione delle proprie condizioni di salute complete. Ad esempio, l'elevata età metabolica è stata associata a un rischio intenso di patologie croniche sopportate come malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2.

Come migliorare l'età metabolica

Interventi dietetici: Mangiare pasti equilibrati riempiti con proteine, carboidrati complessi e grassi sani possono migliorare il tasso metabolico.

Regimi di esercizio: L'esercizio fisico regolare non solo aiuta a ridurre il grasso corporeo, ma migliora anche la massa muscolare, il che successivamente aumenta il tasso metabolico basale, la quantità di energia spesa mentre a riposo.

Tecniche di gestione dello stress: Lo stress prolungato potrebbe interrompere i saldi ormonali che influiscono quindi indirettamente i metabolismi; Strategie come la meditazione della consapevolezza o lo yoga potrebbero rivelarsi utili nel ridurre i livelli di stress promuovendo così stili di vita più sani.

Ottimizzazione del sonno: Mancanza di ciò che il sonno adeguato influisce sugli ormoni chiave collegati direttamente alla regolazione del metabolismo, quindi il mantenimento di modelli di sonno di buona qualità regolari diventa altrettanto cruciale per garantire che i profili biologici ottimizzati affermano Dr.chris Winter autore di "La soluzione del sonno'Oltre a numerosi punti di vista del consenso scientifico sostenuto dallo studio

In sintesi

L'età metabolica è un indicatore di salute cruciale che riflette l'efficienza del tuo corpo nella conversione dei nutrienti in energia. Dipende da fattori come genetica, dieta, livelli di esercizio, stati patologici e stress tra gli altri.

Comprendere queste influenze può ottimizzare le strategie sanitarie attingendo a raccomandazioni di esperti provenienti da questa guida. Il monitoraggio regolare dell'era metabolica amplifica la consapevolezza sulla posizione della forma fisica personale e nell'aiuta a fissare obiettivi personalizzati per migliorare i risultati sanitari.

In definitiva, un approccio proattivo nei confronti di una manutenzione fisiologica concentrata su potenziamenti di tasso di metabolismo efficaci potrebbe produrre benefici che vanno dalla sanità preventiva alla longevità, realizzabile attraverso continui sforzi dedicati.

Domande frequenti

Come resetto la mia età metabolica?

Puoi ripristinare la tua età metabolica mantenendo una dieta equilibrata, un'attività fisica regolare, consumando acqua sufficiente e un sonno adeguato.

Come posso scoprire la mia età metabolica?

Usa il BMR test, che misura il consumo di energia del corpo a riposo e lo confronta con le medie della fascia d'età per scoprire la tua età metabolica.

Qual è una buona età metabolica per una donna?

Una buona era metabolica sta avendo un tasso metabolico che è medio o inferiore alla tua età cronologica effettiva.

Puoi migliorare la tua età metabolica?

Sì, l'età metabolica può essere migliorata avendo uno stile di vita sano (esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata, ottenendo un sonno sufficiente e una riduzione dei livelli di stress.