Come aumentare il testosterone? Modi sostenuti dalla scienza

Cosa è coperto?

Comprendi come puoi aumentare i livelli di testosterone.

Il testosterone è l'ormone sessuale maschile e ha un importante ruolo Nei vari processi sessuali, cognitivi e invecchiati negli uomini. È anche legato allo sviluppo di personaggi sessuali maschili e comportamenti sessuali. I suoi livelli sono direttamente correlati alla salute maschile.

Sebbene sia principalmente un ormone maschile, è anche prodotto nelle donne, sebbene in piccole quantità. È produrred dai testicoli in uomini e ovaie e ghiandole surrenali nelle donne.

Quali sono i livelli di testosterone?

La produzione di testosterone inizia mentre eri nell'utero di tua madre e raggiunge un picco nella tarda adolescenza (17-19 anni). Vi sono, tuttavia, variazioni da persona a persona. I livelli variano anche di volta in volta. Tuttavia, ci occupiamo dei livelli medi. IL livelli medi di testosterone in entrambi i sessi sono;

• Uomini adulti: 300-1200 ng/ dl
• Donne adulte 20-75 ng/ dl

Un calo dei livelli di testosterone si verifica dopo il picco. Un rapido declino si verifica dopo 35-40 anni. I bassi livelli di testosterone non sono rari come, secondo una fonte, 39% degli uomini nel Regno Unito di età pari o superiore a 45 anni hanno bassi livelli di testosterone. Tuttavia, alcune malattie, fattori nutrizionali e problemi di stile di vita possono causare livelli più bassi in età più giovane e i livelli scenderanno a un tasso più elevato rispetto a un tasso atteso di 1.6% all'anno.

Calare i livelli di testosterone sono una cosa di cui preoccuparsi

Una caduta dei livelli di testosterone non è qualcosa che puoi ignorare. Un basso livello di testosterone può influire negativamente sulla qualità della vita e delle funzioni fisiologiche.

Il comune conseguenze di basso testosterone sono;

• Disfunzione erettile
• Perdita di concentrazione e depressione
• Basso libido
• Messa muscolare che cade
• Invecchiamento prematuro
• Fatica
• Perdita di capelli da tutto il corpo
• Vertigini e stanchezza
• Obesità

Non puoi permetterti bassi livelli di testosterone. Se hai questi sintomi, è saggio determinare i livelli di testosterone attraverso un test di testosterone nel sangue.

Se vuoi un test di testosterone, abbiamo una soluzione per te a Welzo. Forniamo anche servizi di test. clicca qui per prenotare il tuo test di testosterone.

Come puoi migliorare i livelli di testosterone?

Ora, come puoi migliorare i livelli di testosterone se hai questi problemi? Descriverò alcuni metodi comuni sostenuti dalla scienza.

Dieta di buona qualità e grasso sano

Che cosa?? Ti viene chiesto di includere i grassi nella tua dieta? Ma perché? Per ridurre il peso corporeo, è possibile ricorrere a una dieta restrittiva con calorie basse e contenuti a basso contenuto di grassi. Ma ricorda che il testosterone è un ormone steroideo e esigenze Grassi e buon colesterolo per la sintesi. Quindi, una dieta restrittiva può ridurre i livelli di testosterone. Pertanto, mentre formulano qualsiasi piano dietetico, è necessario creare un equilibrio tra assunzione calorica e requisiti quotidiani di grasso.

Un recente studio Pubblicato Nel Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology lo ha confermato. Questo studio di revisione ha incluso i dati di 9 database. Ha stabilito che una dieta a basso contenuto di grassi ha ridotto significativamente il testosterone urinario, il testosterone libero e il testosterone totale.

Andare troppo lontano per abbassare il peso corporeo può essere controproducente. Tra cui alcune fonti di grassi sani nella dieta, ad esempio noci, semi, avocado e olio d'oliva, possono migliorare i livelli di testosterone. Pertanto, è consigliabile formulare piani dietetici dopo aver consultato un nutrizionista, poiché l'uso di calorie più basse rispetto ai requisiti del corpo avrà un impatto negativo sugli ormoni.

Lunga durata del sonno di qualità regolare

La qualità e anche la durata del sonno influenza i livelli di testosterone. La privazione del sonno o troppo sonno non fa bene ai tuoi ormoni.

UN Studio del 2011 ha scoperto che la privazione del sonno ha comportato livelli di testosterone più bassi. È stato notato che solo 5 ore di sonno di notte per 7 giorni hanno comportato una riduzione del 10-15% dei livelli di testosterone diurna. Il risultato è stato una riduzione significativa dei livelli di energia diurna e del vigore.

La privazione del sonno può anche aumentare i livelli di cortisolo, il che può comportare la diminuzione della libido e del testosterone. Succede perché l'ormone del cortisolo deprime Le funzioni delle gonadi (testicoli e ovaie).

Quanto sonno hai bisogno?

Dovresti avere un obiettivo di 7-9 ore Di notte ininterrotto sonno ogni notte. Se sta accadendo solo poche volte, la privazione del sonno non sarà troppo dannosa. Tuttavia, periodi più lunghi possono essere dannosi. Dovrebbero essere considerati i fattori che influenzano il sonno, ad esempio la temperatura e l'umidità della stanza e della luce ecc. Melatonina E anche gli integratori di magnesio possono migliorare il sonno, ma dovrebbero essere utilizzati dopo aver consultato il medico.

Prendi un'adeguata vitamina D

Il ruolo principale della vitamina D è nella salute delle ossa; Tuttavia, i suoi recettori si trovano in tutto il corpo e i suoi bassi livelli possono anche causare livelli di testosterone più bassi. Esso è noto che una maggiore assunzione di vitamina D non influenzerà i livelli di testosterone. Tuttavia, livelli più bassi si tradurranno in livelli di testosterone più bassi.

Uno studio del 2010 Pubblicato in The Hormone and Metabolic Research ha scoperto che Supplementazione di vitamina D. aumento della produzione di testosterone. Lo studio includeva 200 soggetti che hanno ricevuto 3.332 UI di vitamina D per un anno, che hanno aumentato significativamente i livelli di testosterone.

I pesci, ad esempio tonno, sgombro e salmone sono ricche fonti di vitamina D. È un booster di testosterone molto importante che ti aiuta a letto. Tuttavia, prima di andare per l'integrazione di vitamina D, è necessario prima verificare se i livelli sia di testosterone che di vitamina D sono più bassi o normali, poiché i segni potrebbero essere dovuti ad altri problemi.

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Sii fisicamente attivo

L'attività fisica è anche correlata ai livelli di testosterone, poiché gli studi hanno scoperto che gli uomini fisicamente attivi e sani hanno livelli di testosterone migliori rispetto alle persone con stili di vita sedentari. L'introduzione di giochi all'aperto può beneficiare dei livelli di testosterone se hai uno stile di vita inattivo.

UN Studio 2015 Pubblicato sul Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition ha osservato che un aumento dell'attività fisica ha causato un aumento più pronunciato dei livelli di testosterone rispetto all'aumento causato da altre modifiche dello stile di vita, ad esempio nutrizione ecc.

Tuttavia, troppi allenamenti pesanti all'inizio dovrebbero essere evitati in quanto possono causare un Sindrome da over -training (OTS) caratterizzato da testosterone inferiore. Può succedere quando non si accoppiano un pesante esercizio con adeguato recupero e riposo. Alti livelli sierici di creatinina potrebbero essere un riflesso della sindrome da sovrallenamento. È particolarmente importante se è anche accoppiato a livelli di testosterone più bassi.

Supplementazione di magnesio

I livelli ottimali di magnesio sono molto importanti per i livelli di testosterone. Se non stai assumendo un magnesio adeguato quotidiano (420 mg per uomini e 320 mg per le donne), è probabile che tu abbia una carenza di magnesio e livelli più bassi di testosterone. Il magnesio sembra anche influenzare la funzione muscolare insieme ai livelli di testosterone. Molti studi hanno scoperto che l'integrazione di magnesio migliora i livelli di testosterone.

Un controllato Studio clinico Condotto nel 2011 ha rilevato che l'integrazione di magnesio ha migliorato significativamente i livelli di testosterone negli atleti e nelle persone con uno stile di vita sedentario. L'aumento è stato, tuttavia, maggiore negli atleti.

Tuttavia, proprio come altre vitamine e minerali, dovresti scegliere la determinazione del livello prima dell'integrazione.

Modifica la tua dieta

Ci sono molti alimenti che sono ben noti per stimolare la produzione di testosterone. Questi alimenti sono noti come afrodisiaci. Questi alimenti aumentano la produzione di testosterone e influenzano quindi la libido e la funzione erettile. Questi alimenti sono ricchi di flavonoidi, i famosi antiossidanti che hanno molteplici benefici per te. I flavonoidi aumentano anche la produzione e la qualità dello sperma, oltre ad altri benefici.

Aumentano anche la produzione di testosterone influenzando l'ormone che causa la loro produzione. I succhi come il succo di melograno aumentano la produzione di testosterone riducendo i livelli di cortisolo. L'alcol abbassa anche i livelli di testosterone, quindi prova a lasciarlo o ridurlo al minimo possibile.

IL Afrodisiaci a base di erbe sono cipolla, aglio, zafferano, noci di pistacchi, ginseng ecc., Mentre gli afrodisiaci a base animale sono pesci, ostriche ecc.

Le ostriche aumentano la produzione di testosterone fornendo abbastanza zinco. Zinco Aumenta anche il sistema immunitario e ti aiuta a scongiurare le infezioni.

In un altro articolo, abbiamo fornito maggiori informazioni su come aumentare i livelli di testosterone attraverso la dieta. Clicca qui per Leggilo. Alcune persone usano la dieta cheto a causa dei suoi benefici. Questa dieta può aiutarti anche a migliorare il tuo testosterone. clicca qui Per imparare come la dieta cheto può aiutarti.

Conclusione

L'ormone del testosterone ha molte funzioni importanti nel corpo. Un livello di testosterone in calo comporterebbe un deterioramento generale delle funzioni del corpo. Dovresti continuare a monitorare i sintomi del basso testosterone e puoi utilizzare una qualsiasi delle strategie sopra menzionate per aumentare il testosterone.

Un rapido declino dei livelli di testosterone può, tuttavia, essere un segno di una grave condizione medica. In tal caso, dovresti cercare assistenza medica immediata.

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