20 deliziosi snack cheto per soddisfare le tue voglie

La dieta chetogenica o cheto offre un modo eccellente per raggiungere obiettivi di perdita di peso. È un alimento a basso contenuto di carboidrati con proteine ​​moderate e contenuti ricchi di grassi. La più grande sfida che una persona deve affrontare su una dieta cheto sono le voglie degli spunti. 

Le voglie degli spunti possono far sentire una persona privata e farle cadere gravemente ai criteri chetogeni. Fortunatamente, molti deliziosi snack cheto evitano questi obiettivi dietetici. I 20 snack cheto appetitosi introdotti in questo articolo sono molto a basso contenuto di carboidrati e scoppiano con sapori eccellenti. 

Dal gusto dolce ai morsi salati, questi snack aiutano a rendere felici le papille gustative e mantenere stabili i livelli di energia. Sono modi promettenti per rendere le diete cheto più divertenti e nutrienti.

Se, tuttavia, non sei ancora insoddisfatto, abbiamo discusso del I 10 migliori benefici per la salute della dieta chetogenica In un altro articolo da leggere. Leggilo per una migliore motivazione. Esploriamo questi gustosi snack per semplificare l'attacco al viaggio cheto. 

Kebab pepe a campana con gamberi in stile cajun 

I gamberi contengono molti acidi grassi omega-3 a misura di cuore. Rispetto ad altri frutti di mare, sono più bassi nel mercurio e rendono snack keto-friendly e sani. Innanzitutto, strofina i gamberetti con uno sfregamento a secco in stile Cajun. Ora, metti i gamberi sugli spiedini e alternati con spesse fette di peperone. 

Grigliare o cuocere i kebab fino a cottura completamente e i peperoni diventano teneri e croccanti. Servire questo delizioso spuntino subito o conservarlo per un uso successivo. 

Spiedini di insalata caprese 

È un classico piatto italiano. Poiché gli ingredienti sono assemblati sugli spiedini, diventano uno spuntino portatile verde. La preparazione è molto semplice: basta alterare i pomodorini, le foglie di basilico e la mozzarella sugli spiedini. Usa olio d'oliva o aceto per immergersi o noi in quanto tale. I suoi ingredienti principali hanno pochissimi carboidrati. 

Mini frittata (muffin d'uovo)

Conosciuti anche come muffin di uova, questi sono eccellenti snack che sono facilmente personalizzabili e facili da preparare. Tutto ciò di cui hai bisogno è un forno, una ciotola, una padella di muffin standard e una dozzina di uova. Sbattere le uova in una ciotola e condire con pepe e sale. 

Distribui questa miscela uniformemente nelle tazze di muffin e aggiungi ingredienti preferiti, ad esempio formaggio, pomodori, funghi e spinaci. Cuocerlo a 180 ° C (350F) per 15-20 minuti e lasciarlo impostare. 

Le sue informazioni nutrizionali dipendono dagli ingredienti aggiunti. Ogni grande uovo ha quasi 0,36 g di carboidrati (USDA), mentre altri ingredienti, come formaggio, pomodori, funghi e spinaci, sono estremamente a basso contenuto di carboidrati. Usalo come tale o congelalo per un uso successivo.

Morsi di insalata di Cesare 

È una scelta eccellente per gli amanti dell'insalata di Cesare. Può essere miscelato con lattuga romana per un gusto più classico, ma il cavolo verde lo mantiene fresco se non deve essere mangiato immediatamente. Scaldare una piccola porzione di insalata di parmigiano grattugiata su una teglia per preparare singole tazze e cuocerla fino a quando il formaggio si scioglie e diventa marrone. 

Lasciare raffreddare questo formaggio correttamente. Mettilo sul fondo di una padella di muffin e premilo delicatamente per regolare la forma delle tazze di muffin. Lascialo raffreddare completamente e poi nelle tazze commestibili, piccole e croccanti. Usa i tuoi verdure preferite per trasformare la medicazione in ogni coppa parmigiano. 

Aggiungi porzioni di pistacchi o semi di zucca per uno scricchiolio migliore e aggiungi salmone affumicato o pollo tritato per più proteine. 

Rotoli di sushi cheto 

I rotoli di sushi cheto sono snack ricchi di nutrienti che sono facilmente preparati e impiegano solo 15-20 minuti per prepararsi. Tutto ciò che ha bisogno è un po 'di pesce per riempire, verdure tritate e un pacchetto di fogli di alghe di nori. Alcune persone usano il pesce di grado sushi, ma non è assolutamente necessario. Con o senza pesce, verdure preziose, ad esempio cetriolo, pepe, avocado, ecc., Lavora bene. 

Per un migliore contenuto di grassi, aggiungi un po 'di formaggio cremoso o usa salsa di arachidi piccanti e assicurati che sia privo di dolcificanti aggiunti. Basta stendere nori e smorzare i bordi con acqua. Posiziona i ripieni sui fogli di nori e rotola saldamente tutti gli ingredienti. Mangialo come un involucro o taglialo in pezzi di dimensioni ridotte per migliori prelibatezze. 

Bastoncini vegetariani contenenti guacamole 

Il guacamole è utile per creare uno spuntino di keto sano, portatile e eccezionale. Il suo ingrediente principale, Avocado, è caricato di fibra (6.7%), grasso (14.7%) e molti nutrienti essenziali. Per prepararlo, schiaccia un avocado completamente maturo e aggiungi cipolla rossa, succo di lime, pepe e sale. 

Anche il jalapeno fresco è un'opzione eccellente. Se non si vuole farlo, è disponibile in forma confezionata individualmente e premade. È meglio usarlo da solo, ma anche broccoli, sedano, ravanelli rossi e peperoncini dolci sono eccellenti. 

Verdure fermentate  

Le verdure fermentate, come i sottaceti, sono una delle migliori scelte per gli amanti del cheto. Secondo Natasha Leeuwendaal (Teagasc Food Research Center, Irlanda), gli alimenti fermentati contengono numerosi batteri sani che aumentano le funzioni digestive e riducono il rischio di malattie cardiache e diabete. Queste verdure possono essere acquistate o preparate a casa. 

Quasi tutti i tipi di verdure sono fermentabili, come fagiolini, barbabietole, cavolfiore, carote, cetrioli e cavoli. Per più grassi, abbina queste verdure alla creme Fraiche. Tuttavia, le verdure preparate da aceto o sottaceti pastorizzati non contengono probiotici vivi. Controllare i prodotti etichettati come "probiotico", "grezzo" o "fermentato" nella sezione di refrigerazione. 

Olive 

Le olive offrono una ricca fornitura di grassi a cuore e sono quindi uno dei migliori snack cheto. Contengono fibre, vitamina E e molti altri composti sani che riducono il rischio di condizioni come l'osteoporosi e l'infiammazione. 

Secondo gli Stati Uniti Dipartimento dell'Agricoltura, una porzione di 100 g di olive contiene 3,3 g di fibre alimentari, 15,32 g di grassi e quasi 145 calorie. Sono consumabili, ma aggiungono gorgonzola o formaggio feta per grassi extra. 

A causa delle loro qualità nutrizionali uniche, le olive sono spesso utilizzate nelle diete per la perdita di peso. Un altro articolo da leggere descrive il Migliore piano di perdita di peso Usando gli olivi come dieta di base. Visitaci per leggerlo. 

Bombe grasse  

È un termine usato nelle diete cheto per indicare morsi in stile dessert e a basse carboidrati che soddisfano i dolci. Sono realizzati con crema di formaggio, avocado, burro di noci o olio di cocco come base e numerosi altri ingredienti per migliorare il loro profilo di gusto. 

Ci sono possibilità illimitate, ma la combinazione di burro di arachidi e cioccolato fondente è popolare. Questi snack portatili e deliziosi sono facilmente acquistabili o possono essere realizzati a casa. 

Bite di cavolfiore bufalo 

Fai una torsione vegetale alle classiche ali di bufalo usando il pollo con un cavolfiore ricco di fibre. Oltre alla fibra, il cavolfiore contiene molti antiossidanti, come la vitamina C, e aumenta l'immunità e riduce l'infiammazione. Per preparare queste ali, unisci la tua salsa di bufalo preferita e il burro fuso con cavolfiore tritato. 

Arrostire questo prodotto usando una friggitrice o più per 20-25 minuti. Servilo con bastoncini di carota e condimento blu. 

Bite di cetriolo e tonno 

Il tonno non è solo privo di carboidrati, ma anche una buona fonte di grassi e proteine ​​per il cuore. I morsi di cetriolo di tonno piccante sono facili da preparare mescolando il tonno in scatola con un filo di spezie calde, pepe, sale, cipolle verdi e maionese. 

Aggiungi un cucchiaio a ogni fetta di cetriolo e guarniscilo usando fiocchi di peperoncino e prezzemolo opaco e fresco. 

Barrette di muesli 

Le barre di muesli disponibili nei negozi sono per lo più ricche di carboidrati e zuccheri e alcuni tipi contengono fino a 18 g di carboidrati in una porzione da singola oncia. Tuttavia, è possibile ridurre il contenuto di carboidrati producendo barre di muesli a casa. 

Le ricette disponibili online contengono molti ingredienti, come semi, burro di noci, scaglie di cocco senza zucchero e noci tritate. Molti di loro hanno alternative allo zucchero, come i frutti di monaci, che aggiungono dolcezza senza aumentare il contenuto di carboidrati. 

Peperoni ripieni 

I peperoni non aggiungono solo un po 'di colore al piatto. Questi peperoni sono anche più bassi nei carboidrati e hanno più contenuto di fibre, folati, potassio e vitamina C. I peperoni a campana di peluche sono quindi un grande antipasto e uno spuntino salato sano. 

Rimuovi i semi all'interno dei peperoni tagliandoli a metà lungo la direzione e riempiendoli con un po 'di condimento e una pallina di formaggio cremoso. Un'altra alternativa è quella di farli fare la cacca in un forno, cuocere per alcuni minuti e prenderlo caldo. 

Verdure contenenti cavolfiore hummus 

Hummus ordinario preparato dai ceci 4,5 g di carboidrati in una porzione da 30 g (2 cucchiai). Sebbene ciò sembri basso, molte persone usano molto più di questa quantità in una sola seduta, rendendolo una scelta stimolante per una dieta chetogenica. 

Il cavolfiore hummus è un sostituto a basso contenuto di carboidrati preparato mescolando cavolfiore arrosto con spezie, succo di limone, olio d'oliva, tahini e molti altri ingredienti correlati. È un tuffo eccellente per cetrioli, carote e bastoncini di sedano, oppure puoi mescolarlo in rotoli fatti in casa per divertirsi. 

Pelle di frutta 

La pelle di frutta fatta in casa viene preparata mescolando le bacche preferite, diffondendo la miscela su una teglia e disidratandola completamente usando una cottura a bassa temperatura. Questo spuntino contiene solo un singolo ingrediente ed è facile da preparare in cucina. 

Assicurati di aggiungere bacche a basso contenuto di carboidrati, ad esempio more, lamponi e fragole aggiungono i tuoi dolcificanti preferiti per il cheto, se necessario.

Crema di formaggio con uova diavolate

Per preparare snack keto-friendly, aceto, senape, maionese, un pizzico di pepe e sale e uova sodo sono tradizionalmente aggiunte. Mescola una pallina di formaggio cremoso nel prossimo lotto per aumentare il contenuto di grassi e migliorarne il sapore.

La crema di formaggio è ricca di sostanze nutritive e solo un servizio di cucchiaio (15 g) offre meno di 1 g di carboidrati, 1 g di proteine ​​e 5 g di grassi. 

Lamponi con cotone aggiunto

I lamponi hanno pochissimi carboidrati e possono essere utilizzati con moderazione come parte di una dieta chetogenica. Una porzione di mezza tazza di I lamponi contiene 7,3 g di carboidrati, di cui 4 g sono fibre alimentari. Per preparare uno spuntino keto-friendly, aggiungere lamponi al formaggio di cotone per aumentare l'assunzione di proteine ​​e grassi.

A seconda delle esigenze quotidiane dei carboidrati, può essere mescolato con i semi e le noci desiderati per ulteriori scricchiolii.

Cursori di polpette

I panini tradizionali di polpette sono ricchi di carboidrati perché hanno dei panini. Tuttavia, si consiglia di sostituire il panino con lattuga per preparare i cursori di polpette. Basta cuocere la tua carne macinata preferita combinandola con parmigiano, erbe, aglio e uova e modellandola in palline.

Queste polpette possono essere mangiate fresche o conservate per un uso futuro. Per carboidrati bassi e proteine ​​alte, mettili all'interno dei panini di lattuga e servili con un aioli all'aglio di pomodoro per immergersi per ottenere una dose extra di grasso.

Funghi imbottiti

I funghi contengono numerosi ingredienti, come vitamine B, vitamina D, potassio e selenio e hanno carboidrati inferiori. Per preparare deliziosi snack cheto, prova a riempire i tappi di funghi con salsiccia macinata o formaggio cremoso.

Per aggiungere una svolta diversa, trasforma i tappi di funghi Portobello in una pizza Margherita riempiendoli con basilico fresco, mozzarella e salsa di pomodoro e cuocerli fino a diventare dorati e teneri.

Integratori di funghi Welzo La collezione contiene numerosi prodotti a base di funghi, molti dei quali sono disponibili per il ripieno. Visitalo per acquistare Supplementi di funghi. 

Yogurt

Lo yogurt è un probiotico naturale che supporta un sistema digestivo sano grazie alla sua ricchezza in batteri sani. Lo yogurt di cocco è un'alternativa senza latte allo yogurt tradizionale e molti tipi di questo yogurt sono adatti a quelli con uno stile di vita chetogenico. Molti tipi di yogurt greci non zuccherati e grassi sono facilmente miscelabili nella dieta chetogenica. 

In un'altra pagina, abbiamo riassunto gli usi, i benefici e le potenziali reazioni avverse. Visitaci per leggerlo e apprezzare i nostri scrittori. 

Domande frequenti 

Quali alimenti di base soddisfano le voglie della fame durante una dieta chetogenica? 

Per aderire ai limiti di carboidrati e soddisfare le voglie alimentari, gli snack approvati dal keto devono includere verdure a basso contenuto di carboidrati con salse, olive, semi, formaggio e noci. Alcune ricette fatte in casa, come avocado, mousse al cioccolato e bombe grasse, aiutano a soddisfare le voglie. 

Come soddisfi le voglie dolci durante una dieta chetogenica? 

Per gestire le voglie dolci durante una dieta chetogenica, si consiglia di utilizzare dolcificanti a basso contenuto di carboidrati, come l'eritritolo e la stevia. Ulteriori scelte benefiche includono dessert che contengono farina di cocco o quasi la farina di cocco. Aumentare l'assunzione di grassi sani è un altro modo per soddisfare le voglie dolci. 

Quali cibi spazzatura sono, in effetti, che sono adatti al keto? 

Molti alimenti classificati come spazzatura sono, in effetti, salutari e cheto-friendly. Questi includono McDonald's Sausage and Egg Patty, McDonald's Cheeseburger, Chipotle Keto Salad Bowl, Chili's Crispy Cheddar Bites e Wendy's Bacontor. Cerca prelibatezze simili alle tue bancarelle di cibo più vicine. 

Quali alimenti sono adatti al keto? 

I frutti amichevoli che includono limoni, fragole, anguria, avocado, more, frutti di stelle, cantaloupe, pesche, lamponi e pomodori. Prendi in considerazione la consulenza un medico o un dietista per più frutti e consigli sulla salute che sono favorevoli al keto. Abbiamo discusso delle scelte di cheto vegane in un altro articolo intitolato, "Qual è la dieta vegana cheto?'

Quali snack non hanno carboidrati? 

Alimenti e bevande senza carboidrati includono tè o caffè, acqua, oli, burro, formaggio, uova, pesce e carne. Altre opzioni per le persone meno rigorose includono cocco, avocado, verdure amidacee, semi e noci, poiché hanno carboidrati bassi. 

Quali frutti sono zero nei carboidrati? 

L'anguria è un frutto estivo con carboidrati quasi zero. I carboidrati si compongono 7.55% del suo peso totale. Il suo enorme contenuto d'acqua soddisfa la sete e fornisce pienezza senza calorie eccessive. 

Linea di fondo  

Incorporare deliziosi snack cheto nella dieta promette di aiutarti a continuare il viaggio chetogenico e gestire le voglie alimentari molto più facilmente mentre ti impegni a una dieta a basso contenuto di carboidrati. La diversa varietà di snack cheto menzionati in questo articolo vanno dal dolce a salato e non solo soddisfa le papille gustative ma supportano il benessere e ti aiutano a raggiungere gli obiettivi di fitness. 

Questi snack che sono adatti al keto sono scelte eccellenti a casa, sul posto di lavoro o in viaggio e assicurano che una persona rimanga piena senza indulgere in eccesso di alimentazione e colpa. Quindi, abbraccia questi snack per mantenere il tuo viaggio cheto liscio e appagante e dimostrare che snack sani non hanno bisogno di sacrificare sugli obiettivi di salute.