Cosa è coperto?

Bere un caffè è buono per te?

Una panoramica;

Uno studio iniziale sul caffè ha suggerito che può causare problemi di salute, ma studi più recenti hanno riscontrato prove persuasive che l'uso del caffè offre diversi vantaggi per la salute. La maggior parte della ricerca suggerisce che il caffè ha effetti di salute più positivi sul tuo corpo rispetto a quelli negativi.

Indipendentemente dall'età, dal sesso o dall'uso di alcol, un'analisi di 40 ricerche ha scoperto che l'assunzione regolare del caffè da due a quattro tazze era correlata a un ridotto rischio di morte.

Quando pensi di consumare caffè, la prima cosa che mi viene in mente è il contenuto di caffeina. Tuttavia, il caffè include anche antiossidanti e altri potenti composti che possono ridurre l'infiammazione interna e proteggere contro le malattie. In generale, le persone che bevono più caffè sembrano avere un rischio leggermente più basso di sviluppo Cancro alla prostata.

Potenziali benefici per la salute del caffè sul tuo corpo;

Di seguito sono riportati alcuni effetti benefici del caffè sul tuo corpo.

1. Buono per la tua salute epatica;

Il caffè regolare e decaffeinato sembra entrambi proteggerti dalla malattia epatica cronica. Secondo la ricerca, i consumatori di caffè hanno maggiori probabilità dei non bevitori di avere livelli di enzimi epatici che si trovano in una gamma sana. Il consumo di caffè non filtrato può ridurre il rischio di morire da malattie epatiche croniche, nonché da altre malattie come il cancro al fegato e le cicatrici epatiche. Una normale abitudine al caffè può anche portarti a malattie epatiche grasse non alcoliche o malattie cardiache.

2. Aumenta la tua energia;

Il caffè contiene caffeina, uno stimolante del sistema nervoso centrale, che è ampiamente noto per la sua capacità di contrastare la fatica e aumentare l'energia.

Questo perché il caffè aumenta i livelli di altri neurotrasmettitori nel cervello che regolano i livelli di energia, come la dopamina, inibendo i recettori dell'adenosina nel cervello.

3. Rischio più basso del diabete di tipo 2;

Numerosi studi suggeriscono che il consumo regolare del caffè può ridurre il rischio a lungo termine di sviluppare il diabete di tipo 2. L'equilibrio del sangue bilancia sia uomini che donne che usano regolarmente il caffè hanno una possibilità drammaticamente ridotta di sviluppare il diabete di tipo 2. È ben riconosciuto per ridurre la sensibilità all'insulina e deteriorare la tolleranza al glucosio del corpo.

Una tazza di caffè al giorno era collegata a a 6% di rischio inferiore del diabete di tipo 2, secondo una revisione di 30 studi.

4. Buono per la salute mentale;

Nonostante i risultati della ricerca contraddittoria, alcune prove suggeriscono che il caffè può aiutare a prevenire diversi disturbi neurologici, tra cui Parkinson e Alzheimer.

I clienti abituali della caffeina avevano un rischio considerevolmente ridotto di ottenere il morbo di Parkinson, secondo Uno studio di 13 ricerche. Inoltre, un maggiore uso del caffè ha ritardato la progressione della malattia di Parkinson a lungo termine. Il caffè contiene sostanze che possono aiutare a proteggersi dalle condizioni più comuni nelle donne, tra cui La malattia di Alzheimer e malattie cardiache.

5. Riduzione del rischio di depressione più basso;

Secondo alcune ricerche precoci, bere caffè può ridurre il rischio di sviluppare la depressione.

Una revisione di sette studi ha rivelato una correlazione tra ogni tazza di caffè quotidiana e un Incidenza inferiore dell'8% di depressione.

Uno studio diverso ha scoperto che il consumo giornaliero di caffè di almeno quattro tazze, al contrario di uno, era significativamente collegato con una minore incidenza di depressione.

6. Buono per la salute del cuore;

Secondo diversi studi, il consumo di caffè può essere buono per il tuo cuore.

Secondo uno studio, il caffè che beve da 3 a 5 tazze di caffè ogni giorno riduce il tuo cardiovascolare Rischio di malattia del 15%. L'insufficienza cardiaca è meno probabile che ti colpisca. Una a due tazze di caffè al giorno può aiutare a prevenire l'insufficienza cardiaca, che si verifica quando il cuore è troppo debole per pompare abbastanza sangue al corpo.

Non è probabile che tu abbia un ictus. Per le donne, bere almeno una tazza del caffè quotidianamente è associato a un ridotto rischio di ictus.

Un'altra analisi di 21 studi ha trovato una correlazione tra bere da tre a cinque tazze di caffè ogni giorno e A 21% ridotto rischio di ictus.

Altri benefici per la salute del consumo moderato del caffè;

1. Prevenire il cancro della pelle

2. Il caffè contiene potassio e magnesio

3. Gli studi hanno collegato il consumo di caffè con caffeina al carcinoma del colon meno grave e ricorrendo meno frequentemente.

4. In uno studio diverso, una maggiore assunzione di caffè è stata associata a meno grasso corporeo nelle donne.

Effetti negativi del caffè;

1. insonnia;

Una delle proprietà più ambite della caffeina è la sua capacità di aiutare le persone a rimanere svegli.

Tuttavia, un consumo eccessivo di caffeina può rendere difficile ottenere un sonno riparativo sufficiente.

Gli studi hanno dimostrato che il consumo di caffeina che supera l'importo raccomandato allungherà il tempo necessario per addormentarsi.

Gli studi dimostrano che l'eccessiva caffeina usa prolunga la durata necessaria per addormentarsi. Inoltre, specialmente per gli anziani, può portare a un sonno complessivo ridotto.

2. Problemi digestivi;

Molte persone scoprono che bere una tazza di caffè al mattino incoraggia i movimenti intestinali. Il caffè influisce sul tuo metabolismo.

Il caffè ha proprietà lassative legate al rilascio di gastrina, un ormone che lo stomaco genera e accelera l'azione del colon. Inoltre, è stato dimostrato che il caffè decaffeinato produce una reazione simile.

La caffeina aumenta il movimento intestinale, le contrazioni che muovono il cibo in tutto il sistema digestivo; Questo è forse il motivo per cui promuove anche i movimenti intestinali.

3. Crampi muscolari;

Le fibre muscolari danneggiate entrano nel flusso sanguigno. Questa condizione nota come rabdomiolisi è una malattia grave che può provocare insufficienza renale e altri problemi.

La rabdomiolisi può essere provocata da lesioni, infezione, utilizzo dei farmaci, tensione muscolare o morsi da insetti tossici o serpenti.

Inoltre, sebbene ciò sia piuttosto raro, diverse segnalazioni di rabdomiolisi sono state collegate ad alto consumo di caffeina.

4. dipendenza;

Non importa quanto sia sana la caffeina, ha il potenziale per svilupparsi in una dipendenza.

Un'attenta indagine ha rivelato che anche se le bevande caffeinate stimolano gli stessi neurochimici di cocaina e anfetamine, non provoca una dipendenza tipica allo stesso modo.

5. Heartbeat instabile

L'elevata assunzione di caffeina può avere effetti stimolanti che possono far battere il cuore più rapidamente.

La fibrillazione atriale, un ritmo cardiaco irregolare, è stata collegata ai giovani che consumano bevande energetiche con concentrazioni di caffeina estremamente elevate.

6. Affaticamento;

Bere un caffè con caffeina ha dimostrato di aumentare l'energia.

Tuttavia, potrebbero avere il risultato inverso causando la stanchezza del rimbalzo dopo che la caffeina ha lasciato il tuo corpo.

Un'analisi di 41 studi ha scoperto che gli individui erano in genere più stanchi del solito il giorno successivo, anche se le bevande energetiche della caffeina hanno sollevato vigilanza e uno stato d'animo migliore per diverse ore.

7. Donne incinte;

La maggior parte degli esperti concordano sul fatto donne incinte dovrebbe evitare il consumo regolare del caffè. Le persone incinte e le persone a rischio di fratture ossee potrebbero desiderare Evita il caffè.

8. Ipertensione;

Le persone che bevono il caffè regolarmente sono più a rischio della popolazione generale per la pressione alta e attacchi di cuore non fatali. Evitare il caffè del tutto preferibile? Potrebbe essere meglio non consumare mai caffè se hai la pressione alta. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, l'aumento della pressione sanguigna che il caffè causa è piccolo. Una grande recensione ha riferito che Il consumo di caffeina moderato potrebbe influire sui vasi sanguigni.

La pressione sanguigna di un bevitore di caffè abituale è spesso maggiore, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari. Tuttavia, non vi è alcuna prova che il consumo di più caffè aumenti il ​​rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. I bevitori di caffè regolari hanno spesso un aumento della pressione sanguigna, ma ciò non sembra aumentare la possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari.

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