Fibra dietetica per la costipazione: qual è il meglio e quanto hai bisogno?

La costipazione è a sintomo di molte condizioni di salute digestiva. Si traduce in meno di tre movimenti intestinali in una settimana e sgabelli grumosi, asciutti e duri che sono dolorosi e difficili da passare. Se accompagna altri segni di malattie digestive, per la diagnosi e il trattamento è necessaria la consultazione con il gastroenterologo. 

Tuttavia, se una persona è perfettamente sana e non ci sono altri segni, la soluzione è spesso disponibile sugli scaffali dei negozi di alimentari. Questo rimedio casalingo è una fibra dietetica.

Centinaia di prodotti ricchi di fibre vegetali e animali aiutano ad alleviare la costipazione in modo naturale. Questo articolo spiega tutto sulla fibra dietetica, ciò che è, quali diversi tipi di fibre alimentari sono, che è il meglio da prendere per alleviare la costipazione e quanta fibra dietetica è necessaria.

Alla fine è menzionata una raccolta selezionata di integratori in fibra disponibili presso Welzo per una migliore selezione.

Cos'è la fibra dietetica? 

Dietetico fibra è una parte commestibile e indigeribile dei carboidrati di provenienza delle piante. È presente in tutti gli alimenti a base vegetale, ad esempio legumi, noci, semi, cereali, verdure verdi e frutta. Un materiale fibroso chiamato chitina si trova nei gusci di animali crostacei, ad esempio aragosta, gamberi e granchio. 

Assorbe molta acqua, aggiunge massa agli sgabelli e accelera il flusso di materiali nel tratto digestivo. Oltre a una migliore salute digestiva, offre vari benefici per la salute, ad esempio livelli più bassi di colesterolo, regolano la pressione sanguigna e aiutano nella gestione del peso promuovendo una sensazione di pienezza. 

Fibra solubile e insolubile

I nomi trasmettono i loro significati. IL fibra solubile Si dissolve prontamente in acqua per creare un materiale simile a un gel che riduce i livelli di colesterolo abbassando il suo assorbimento nell'intestino. Questo tipo di fibra è presente in mele, arance, fagioli, orzo, segale, avena, semi di chia, semi di lino e semi di psillio.

IL fibra insolubile Non si dissolve in acqua e rimane intatto durante il passaggio attraverso il sistema digestivo. È utile facilitare o prevenire la costipazione. Causa un maggiore riempimento con meno calorie e quindi è una benedizione per gli aspiranti per la perdita di peso. Questo tipo di fibra è presente in riso integrale, crusca di grano, grano, semi, noci, carote e sedano.

Alcuni alimenti contengono entrambi i tipi di fibre, ad esempio cereali integrali, legumi, verdure, noci, semi e frutta e sono eccellenti lassativi naturali.

Assunzione di fibre giornaliere 

Secondo il British Heart Foundation, l'assunzione giornaliera di fibre per gli adulti deve essere 30G. L'assunzione media di fibre nel Regno Unito è di soli 20 g. Il requisito esatto dipende dall'età e dallo stato di salute. IL Linee guida della British Nutrition Foundation per diversi gruppi di età sono;

Età (anni)	Assunzione giornaliera consigliata
2-5	15g
5-11	20g
11-16	25g
17 e sopra	30g

Nota: questi valori sono calcolati con una dieta da 2000 calorie. I valori esatti dipendono dalle esigenze caloriche giornaliere.

Il consumo di 1,5-2,5 tazze di frutta mista e 2-4 tazze di verdure miste è sufficiente per soddisfare questi requisiti. Improvvisamente, prendere troppa fibra provoca disagio addominale, gas e crampi, ed è fondamentale aggiungere gradualmente le fibre.

Supplementi in fibra 

Se una persona non può mangiare abbastanza fibre per qualsiasi motivo, gli integratori in fibra sono lì per aiutare. Questi integratori contengono metilcellulosa, crusca, policarbophil di calcio, destrina di grano, buccia di psillio, inulina e glucomannano. Ogni porzione fornisce abbastanza fibre per incontrare RDI. 

Tieni presente che la fibra ha bisogno di acqua per funzionare. Bevi molta acqua per facilitare il movimento dei contenuti digestivi dal colon. Alcune persone sperimentano gonfiore e gas. Non è necessario preoccuparsi poiché questi segni scendono mentre il corpo si adatta a fibre alta. 

I migliori integratori in fibra disponibili sul mercato sono; 

Mebeverina fybogel (masticazioni in fibra, bustine lassative)

Prezzo e disponibilità: Controlla il prezzo di vari prodotti Fybogel a Welzo

Dimensione dell'imballaggio: 10 bustine

Tipo di fibra: Buccia di ispaghula (psillio) (una buona fonte di fibra solubile)

Servizio quotidiano: Una bustina ogni giorno

Fibra per porzione: Husk ispaghula: 3.5g, mebeverina cloridrato: 135mg

Uso: 1 bustina in 150 ml di acqua

Recensioni degli utenti: 5/5 (basato su 14 recensioni a Welzo)

Mebeverina fybogel Contiene 3,5 g di husk di ispaghula, una ricca fonte di fibra alimentare e mebeverina cloridrato, un farmaco antispasmodico che allevia i sintomi associati alla sindrome dell'intestino irritabile (IBS), ad esempio dolore addominale, crampi, gonfiore e disagio. La fibra promuove una digestione efficiente e allevia delicatamente la costipazione naturalmente. 

Funziona armoniosamente con il corpo e allevia la costipazione senza sforzarsi o disagio. Fybogel è adatto per affrontare la costipazione durante la gravidanza e mantenere la normale funzione intestinale, in particolare per le persone con emorroidi. Non aspettare più per supportare la tua salute intestinale. Incorpora la mebeverina Fybogel nella tua routine quotidiana e senti la differenza.

Garantire più fibre

Prezzo e disponibilità: £ 4,01 (acquista Garantire più fibre a Welzo)

Dimensione dell'imballaggio: Bottiglia

Tipo di fibra: Fructooligosaccarides (FOS) (una fibra solubile)

Servizio quotidiano: Pronto per bere sorso

Fibra per porzione: 2,5 g fruttooligosaccarides per bottiglia da 200 ml

Uso: Scuoti bene prima dell'uso, segui le linee guida del produttore

Recensioni degli utenti: 4.5/ 5 (basato su 62 recensioni a Welzo)

Garantire più fibre è un integratore nutrizionale orale pronto a bere progettato per le persone con o a rischio di sviluppare una malnutrizione correlata alle malattie. Con un contenuto calorico di 1,6 kcal/ml, è disponibile in uno stile di frappè e contiene una miscela di energia, proteine, minerali, fibre (fritto-oligosaccaridi (FOS), vitamine e aminoacidi. Questi componenti svolgono un ruolo cruciale nel supportare il gastrointestinale gastroinalico funzione. 

Disponibile in vari sapori come banana, cioccolato, lampone, fragola e vaniglia, è comodo confezionato in una bottiglia da 200 ml con una guarnizione per buccia per un facile versamento. Dì addio al disagio digestivo e ciao a un intestino più felice con assicurarti più fibra. 

La tua fibra ispaghula husk

Prezzo e disponibilità: £ 5,40 (acquista La tua fibra ispaghula husk at welzo)

Dimensione dell'imballaggio: 30 bustine

Tipo di fibra: Buccia di ispaghula (psillio) (una buona fonte di fibra solubile)

Servizio quotidiano: 1 bustina

Fibra per porzione: 3,5 g di panta di psyllio (fibra da 2,5 g)

Uso: Sciogliere 1 bustina in 150 ml di acqua e bevande

Recensioni degli utenti: 4.46/ 5 (basato su 30 recensioni a Welzo)

Yourfibre è un integratore alimentare arancione con fibra solubile in acqua. Sciogliere una bustina in acqua e bere immediatamente, seguita da un altro bicchiere d'acqua. Prendi una o tre volte al giorno per adulti e bambini di età superiore ai 12 anni. Evita di essere in terapia per un'ora e interrompere l'uso se si verificano reazioni avverse. Contiene amido pregelatinizzato, acido citrico, aroma naturale, aspartame e husk irradiato di ispaghula. Ogni bustina fornisce 2,6 grammi di fibra. 

Trasforma il tuo approccio al benessere con i benefici naturali di Yourfibre. Ordina oggi e intraprendi un viaggio verso una digestione ottimale.

HealthAid Psyllium Husk (1000mg)

Prezzo e disponibilità: £ 9,47 (acquista Healthaid Psyllium Husk a Welzo)

Dimensione dell'imballaggio: 60 vegicaps 

Tipo di fibra: Psyllium Husk (Plantago ovata) 1000mg

Servizio quotidiano: Da 1 a 3 capsule al giorno a seconda dello stato di salute, dell'età e delle esigenze dietetiche

Fibra per porzione: 750-800 mg di fibra dietetica per capsula

Uso: Prendi 1-2 capsule con un bicchiere d'acqua, 2-3 volte al giorno

Recensioni degli utenti: 5/5 (basato su 60 recensioni a Welzo)

Healthaid Psyllium Husk Vegicap da 1000 mg sono integratori provenienti Plantago ovata Semi, fibre ad alto contenuto di solubili per migliorare la salute digestiva. Prendi 1-2 capsule con acqua prima dei pasti, fino a tre volte al giorno. Evitare il superamento del dosaggio raccomandato. Mantenere l'idratazione e prendere in considerazione l'aggiunta della buccia di psillio a cibi o bevande per un aumento dell'assunzione di fibre. Conservare in un luogo fresco e asciutto e interrompere l'uso se sorgono reazioni avverse.

Prendi in carico il tuo viaggio di salute digestivo oggi. Prova Healthaid Psyllium Husk senza rischi e scopri la differenza che può fare nella tua vita.

Fybogel Hi-Fibre Ispaghula Husk

Prezzo e disponibilità: £ 5,12 (acquista Fybogel Hi-fibre Ispaghula Husk a Welzo)

Dimensione dell'imballaggio: 30 bustine

Tipo di fibra: Buccia di psillio

Servizio quotidiano: 1-3 bustine con un bicchiere d'acqua pieno

Fibra per porzione: 3,5 g di ispaghula husk (fibra da 2,5 g)

Uso: Utilizzo 1-3 bustine con un bicchiere d'acqua pieno

Recensioni degli utenti: 4.5/ 5 (basato su 100 recensioni su Welzo)

Fybogel Hi-Fibre Arancia Lassative Sochets sono progettati come integratori alimentari per supportare la salute digestiva attraverso la fornitura di fibre solubili. Con un sapore rinfrescante arancione, queste bustine sono pensate per essere mescolate con acqua, creando una bevanda che aiuta a regolare i movimenti intestinali. Il dosaggio raccomandato è una bustina al giorno se non diversamente indicato dal proprio medico; È importante non superare questa raccomandazione. 

Per usare, versare il contenuto della busta in un bicchiere d'acqua, mescolare fino a quando non si è completamente dissolto e consumare immediatamente. Si consiglia di ripetere questo processo quotidianamente, seguendo le linee guida fornite dal tuo medico. 

Pronto a sentirsi più leggero, più energico e rivitalizzato? Scegli le bustine lassative per lassative aromatizzate con arancia Hi-Fibra Fybogel e rendi la tua salute intestinale una priorità.

Per conoscere altri integratori in fibra, visitare la nostra pagina di informazioni intitolata "Quali sono i migliori integratori in fibra?’

Compresse bio-fibra farmaceutica 

Prezzo e disponibilità: £ 7,17 (acquista Capsule di bio-fibra di Pharma Nord a Welzo)

Dimensione dell'imballaggio: 120 compresse

Tipo di fibra: Fibra vegetale da bucce di agrumi e barbabietole da zucchero 

Servizio quotidiano: 4-12 compresse

Fibra per porzione: 750-800 mg di fibra dietetica per capsula

Uso: Prendi 4-12 compresse regolarmente con acqua

Recensioni degli utenti: 4/5 (basato su 76 recensioni su Welzo)

Supplementi in fibra di Pharma Nord Offri una soluzione completa alle carenze di fibre della dieta moderna. Con una miscela unica proveniente da buccia di limone e barbabietola da zucchero, fornisce circa il 70% della fibra solubile e insolubile. Questa formula supporta movimenti intestinali regolari e salute digestiva generale, grazie all'inclusione della barbabietola da zucchero. Sperimenta la convenienza e i benefici della bio-fibra in forma di capsula 120 di facile utilizzo, progettata per colmare efficacemente il divario in fibra dietetica.

Non accontentarti di niente di meno della salute digestiva ottimale. Investi ora negli integratori in fibra di Pharma Nord e nutri il tuo corpo dall'interno.

Cibi ricchi di fibre da considerare 

Gli alimenti ricchi di fibre sono fondamentali nel trattamento e nella prevenzione della costipazione. I composti fibrosi in questi alimenti, ad esempio inulina, fruttooligosaccaridi (FOS), galattooligosaccaridi (GOS), amido, pectina e beta-glucani, fungono da prebiotici e aumentano la crescita di batteri benefici nel tratto digestivo. Alcuni alimenti essenziali sono;

• Legumi: Fagioli, lenticchie, ceci e piselli.
• Cereali integrali: avena, quinoa, orzo, riso integrale e prodotti di grano integrale come pane e pasta
• Noci e semi: Mandorle, semi di chia, semi di lino, popcorn e semi di zucca
• Frutta: Avocado, prugne, lamponi, more e fragole

Aggiungi molti di questi alimenti alla tua dieta regolare per una salute digestiva ottimale.

Domande frequenti 

Quale fibra dietetica è la migliore per il consumo regolare per trattare la costipazione cronica? 

Il miglior tipo di fibra dietetica per la costipazione cronica è la buccia di psillio derivata dai semi del Plantago ovata pianta. Contiene fibra sia solubile che insolubile. IL La ricerca mostra Ciò assumendo regolarmente almeno 10 g di buccia di psillio riduce lo sforzo e aumenta la frequenza delle feci.

Quale fibra è la migliore per ammorbidire gli sgabelli? 

La fibra insolubile è la migliore quando si tratta di ammorbidire gli sgabelli. Non si dissolve in acqua e consente al cibo di passare rapidamente attraverso il sistema digestivo. Le ricche fonti di fibra insolubile sono patate, fagiolini, cavolfiore, noci, cereali integrali, legumi, noci, semi e farina integrale.

Prendere troppa fibra è utile nella costipazione? 

È necessario praticare la moderazione durante l'utilizzo della fibra, poiché un uso eccessivo provoca effetti collaterali. Le conseguenze dell'assunzione eccessiva di fibre sono costipazione, gas e gonfiore. Consumando più di 25-30 g della fibra dietetica non è raccomandata senza consultare il medico.

Come aumentare la frequenza dei movimenti intestinali in modo naturale e rapido?

Vari lassativi naturali che aumentano la frequenza degli sgabelli sono semi di chia, bacche, noci, semi e legumi, ad esempio arachidi, piselli, lenticchie, ceci e fagioli. I semi di chia sono ricchi di fibre (circa 9.75 g per oncia). Le bacche contengono sia i tipi di fibra solubili che insolubili. 

Quali sono i rimedi casalinghi per la costipazione? 

Vari rimedi domestici promettono di trattare e prevenire la costipazione. Le migliori opzioni sono l'aggiunta di più verdure e frutta alla dieta, bevendo molta acqua, esercitati regolarmente, usando lassativi osmotici e stimolanti e alla ricerca di assistenza medica in caso di segni gravi.

Lo yogurt tratta la costipazione? 

Lo yogurt contiene ceppi batterici probiotici che aiutano nella digestione e aiutano ad ammorbidire le feci promuovendo la crescita di batteri benefici. Molti integratori dietetici contengono ceppi batterici probiotici simili e aiutano a trattare la costipazione. 

 

Linea di fondo 

La fibra dietetica è un alleato nella lotta contro la costipazione. Offre un sollievo efficace, naturale e sicuro dalla tensione. La frutta, le verdure e i semi contengono abbastanza fibre alimentari per soddisfare le esigenze regolari.

Gli integratori in fibra sono necessari in alcune situazioni. Tuttavia, poiché le dosi individuali variano, la consultazione con il medico o il dietista è fondamentale per una consulenza personalizzata per una dieta equilibrata e un migliore benessere. 

Molti integratori in fibra contengono Inuline. Visita la pagina delle informazioni di Welzo per conoscere l'utilizzo, le linee guida di dosaggio, gli effetti collaterali e le interazioni delle inuline.