Fibra dietetica per la costipazione: qual è il meglio e quanto hai bisogno?

La stitichezza è un sintomo di molti problemi di salute dell'apparato digerente. Il risultato è meno di tre movimenti intestinali in una settimana e feci grumose, secche e dure che sono dolorose e difficili da eliminare. Se accompagna altri segni di malattie digestive, è necessaria la consultazione con il gastroenterologo per la diagnosi e il trattamento.

Tuttavia, se una persona è perfettamente sana e non ci sono altri segni, la soluzione è spesso disponibile sugli scaffali dei negozi di alimentari. Questo rimedio casalingo è la fibra alimentare.

Centinaia di prodotti ricchi di fibre a base vegetale e animale aiutano ad alleviare la stitichezza in modo naturale. Questo articolo spiega tutto sulla fibra alimentare, cos'è, quali sono i diversi tipi di fibra alimentare, quale è la migliore da assumere per alleviare la stitichezza e quanta fibra alimentare è necessaria.

Una raccolta selezionata di integratori di fibre disponibili presso Welzo è menzionata alla fine per una migliore selezione.

Cos'è la fibra alimentare?

Dietary fibre è una parte commestibile e indigeribile dei carboidrati di origine vegetale. È presente in tutti gli alimenti di origine vegetale, ad esempio legumi, noci, semi, cereali, verdure e frutta. Un materiale fibroso chiamato chitina si trova nei gusci dei crostacei, ad esempio aragoste, gamberetti e granchi.

Assorbe molta acqua, aggiunge volume alle feci e accelera il flusso dei materiali nel tratto digestivo. Oltre a una migliore salute dell'apparato digerente, offre vari benefici per la salute, ad esempio abbassa i livelli di colesterolo, regola la pressione sanguigna e aiuta nella gestione del peso promuovendo una sensazione di sazietà.

Fibra solubile e insolubile

I nomi trasmettono il loro significato. La fibra solubile si scioglie facilmente in acqua per creare un materiale gelatinoso che riduce i livelli di colesterolo diminuendone l'assorbimento nell'intestino. Questo tipo di fibra è presente nelle mele, arance, fagioli, orzo, segale, avena, semi di chia, semi di lino e semi di psillio.

La fibra insolubile non si dissolve in acqua e rimane intatta durante il passaggio attraverso il sistema digestivo. È utile per alleviare o prevenire la stitichezza. Provoca un maggiore riempimento con meno calorie e quindi è una benedizione per gli aspiranti alla perdita di peso. Questo tipo di fibra è presente nel riso integrale, nella crusca di frumento, nel frumento, nei semi, nelle noci, nelle carote e nel sedano.

Alcuni alimenti contengono entrambi i tipi di fibre, ad esempio cereali integrali, legumi, verdure, noci, semi e frutta e sono ottimi lassativi naturali.

Assunzione giornaliera di fibre

Secondo la British Heart Foundation, l'apporto giornaliero di fibre per gli adulti deve essere di 30 g. L’apporto medio di fibre nel Regno Unito è di soli 20 g. Il requisito esatto dipende dall’età e dallo stato di salute. Le linee guida British Nutrition Foundation per i diversi gruppi di età sono:

Nota: questi valori sono calcolati su una dieta da 2000 calorie. I valori esatti dipendono dal fabbisogno calorico giornaliero.

Consumare 1,5-2,5 tazze di frutta mista e 2-4 tazze di verdure miste è sufficiente per soddisfare questi fabbisogni. All'improvviso, assumere troppe fibre provoca disagio addominale, gas e crampi ed è fondamentale aggiungere fibre gradualmente.

Integratori di fibre

Se una persona non riesce a mangiare abbastanza fibre per qualsiasi motivo, gli integratori di fibre sono lì per aiutare. Questi integratori contengono metilcellulosa, crusca, calcio policarbofilo, destrina di grano, buccia di psillio, inulina e glucomannano. Ogni porzione fornisce abbastanza fibra per soddisfare la RDI.

Tieni presente che la fibra ha bisogno di acqua per funzionare. Bere molta acqua per facilitare il movimento del contenuto digestivo fuori dal colon. Alcune persone avvertono gonfiore e gas. Non c'è motivo di preoccuparsi poiché questi segni scompaiono man mano che il corpo si abitua all'alto contenuto di fibre.

I migliori integratori di fibre disponibili sul mercato sono;

Fybogel Mebeverine (fibre da masticare, bustine lassative)

Prezzo e disponibilità: Controlla il prezzo di vari prodotti Fybogel su Welzo

Dimensioni confezione: 10 bustine

Tipo di fibra: Buccia di ispaghula (psillio) (una buona fonte di fibra solubile)

Giornaliero porzione: Una bustina al giorno

Fibra per porzione: Buccia di ispaghula: 3,5 g, mebeverina cloridrato: 135 mg

Utilizzo: 1 bustina in 150 ml di acqua

Recensioni degli utenti: 5/ 5 (basato su 14 recensioni su Welzo)

Fybogel Mebeverine contiene 3,5 g di buccia di Ispaghula, una ricca fonte di fibre alimentari e mebeverina cloridrato, un farmaco antispasmodico che allevia il sintomi associati alla sindrome dell'intestino irritabile (IBS), ad esempio dolore addominale, crampi, gonfiore e disagio. La fibra favorisce una digestione efficiente e allevia delicatamente la stitichezza in modo naturale.

Funziona in armonia con il corpo e allevia la stitichezza senza sforzo o disagio. Fybogel è adatto per affrontare la stitichezza durante la gravidanza e mantenere la normale funzione intestinale, soprattutto per i soggetti con emorroidi. Non aspettare oltre per sostenere la salute del tuo intestino. Incorpora Fybogel Mebeverine nella tua routine quotidiana e senti la differenza.

Ensure Plus Fibre

Prezzo e disponibilità: £4,01 (acquista Ensure Plus Fiber su Welzo)

Dimensioni confezione: Bottiglia

Tipo di fibra: Fruttooligosaccaridi (FOS) (una fibra solubile)

Dose giornaliera: Pronto da bere sip

Fibra per porzione: 2,5 g fruttooligosaccaridi per flacone da 200 ml

Utilizzo: Agitare bene prima dell'uso, seguire le linee guida del produttore

Utente recensioni: 4.5/ 5 (sulla base di 62 recensioni su Welzo)

Ensure Plus Fibre è un integratore nutrizionale orale pronto da bere progettato per individui con, o a rischio di sviluppare, malnutrizione correlata alla malattia. Con un contenuto calorico di 1,6 kcal/ml, si presenta sotto forma di milkshake e contiene una miscela di energia, proteine, minerali, fibre (fruttoligosaccaridi (FOS), vitamine e aminoacidi. Questi componenti svolgono un ruolo cruciale nel supportare la funzione gastrointestinale.

Disponibile in vari gusti come banana, cioccolato, lampone, fragola e vaniglia, è comodamente confezionato in una bottiglia da 200 ml con un sigillo staccabile per versare facilmente. Dì addio al disagio digestivo e dai il benvenuto a un intestino più felice con Guarantee Plus Fibre

YourFIBRE Ispaghula Husk

Prezzo e disponibilità: £5,40 (acquista YourFIBRE Ispaghula Husk su Welzo.)

Confezione: 30 bustine

Tipo di fibra: Buccia di ispaghula (psillio) (una buona fonte di fibra solubile)

Dose giornaliera: 1 bustina

Fibra per porzione: 3,5 g di buccia di psillio (2,5 g di fibra)

Utilizzo: Sciogliere 1 bustina in 150 ml di acqua e bere

Utente recensioni: 4.46/ 5 (basato su 30 recensioni Welzo)

YourFibre è un integratore alimentare al gusto arancia con fibre idrosolubili. Sciogliere una bustina in acqua e bere immediatamente, seguita da un altro bicchiere d'acqua. Assumere da una a tre volte al giorno per adulti e bambini sopra i 12 anni. Evitare di assumere farmaci per un'ora e interrompere l'uso se si verificano reazioni avverse. Contiene amido pregelatinizzato, acido citrico, aroma naturale, aspartame e pula di ispagula irradiata. Ogni bustina apporta 2,6 grammi di fibre.

Trasforma il tuo approccio al benessere con i benefici naturali di YourFibre. Ordina oggi e intraprendi un viaggio verso una digestione ottimale.

HealthAid Psyllium Husk (1000 mg)

Prezzo e disponibilità: £9,47 (acquista HealthAid Psyllium Husk su Welzo)

Dimensioni imballo: 60 vegicaps

Tipo di fibra: Psyllium Husk (Plantago Ovata) 1000mg

Dose giornaliera: Da 1 a 3 capsule al giorno a seconda dello stato di salute, dell'età e della dieta esigenze

Fibra per porzione: 750-800 mg di fibra alimentare per capsula

Utilizzo: Assumi 1-2 capsule con un bicchiere d'acqua, 2-3 volte al giorno

Recensioni degli utenti: 5/ 5 (basato su 60 recensioni su Welzo)

HealthAid Psyllium Husk 1000mg Vegicaps sono integratori provenienti da Plantago ovata semi, ricchi di fibre solubili per migliorare la salute dell'apparato digerente. Assumere 1-2 capsule con acqua prima dei pasti, fino a tre volte al giorno. Evitare di superare la dose consigliata. Mantieni l'idratazione e considera l'aggiunta di buccia di psillio al cibo o alle bevande per aumentare l'assunzione di fibre. Conservare in un luogo fresco e asciutto e interrompere l'uso in caso di reazioni avverse.

Prenditi cura del tuo percorso di salute digestiva oggi stesso. Prova HealthAid Psyllium Husk senza rischi e scopri la differenza che può fare nella tua vita.

Fybogel Hi-Fibre Ispaghula Husk

Prezzo e disponibilità: £5.12 (acquista Fybogel Hi-Fibre Ispaghula Husk su Welzo)

Confezione: 30 bustine

Tipo di fibra: Buccia di psillio

Dose giornaliera: 1-3 bustine con un bicchiere pieno d'acqua

Fibra per porzione: 3,5 g di buccia di ispagula (2,5 g di fibre)

Utilizzo: Utilizzare 1-3 bustine con un bicchiere pieno d'acqua

Recensioni degli utenti: 4.5/ 5 (basato su 100 recensioni su Welzo)

Le bustine lassative al gusto di arancia Hi-Fibre Fybogel sono progettate come integratori alimentari per supportare la salute dell'apparato digerente attraverso la fornitura di fibre solubili. Con un rinfrescante sapore di arancia, queste bustine devono essere mescolate con acqua, creando una bevanda che aiuta a regolare i movimenti intestinali. La dose raccomandata è una bustina al giorno se non diversamente indicato dal proprio medico; è importante non superare questa raccomandazione.

Per l'uso, versare il contenuto della bustina in un bicchiere d'acqua, mescolare fino a completo scioglimento e consumare immediatamente. Si consiglia di ripetere questo processo ogni giorno, seguendo le linee guida fornite dal proprio medico.

Pronto a sentirti più leggero, più energico e rivitalizzato? Scegli le bustine lassative Fybogel Hi-Fibre al gusto di arancia e rendi la salute del tuo intestino una priorità.

Per ulteriori informazioni sugli integratori di fibre, visita la nostra pagina informativa intitolata "Quali sono i migliori integratori di fibre?’

Compresse Pharma Nord Bio-Fiber

Prezzo e disponibilità: £7,17 (acquista Pharma Nord Bio-Fiber capsule su Welzo)

Confezione: 120 compresse

Tipo di fibra: Vegetale fibra da scorze di agrumi e barbabietola da zucchero

Dose giornaliera: 4-12 compresse

Fibra per porzione: 750-800 mg di fibra alimentare per capsula

Utilizzo: Assumere 4-12 compresse regolarmente con acqua

Recensioni degli utenti: 4/ 5 (basato su 76 recensioni su Welzo)

Gli integratori di fibre di Pharma Nord offrono una soluzione completa alle carenze di fibre della dieta moderna Con una miscela unica proveniente da scorza di limone e barbabietola da zucchero, fornisce circa il 70% di entrambi fibre solubili e insolubili. Questa formula supporta i movimenti intestinali regolari e la salute generale dell'apparato digerente, grazie all'inclusione di barbabietola da zucchero. Prova la comodità e i benefici di Bio-Fiber in un formato da 120 capsule facile da usare, progettato per colmare efficacemente il deficit di fibre alimentari.

Non accontentarti di niente di meno che una salute digestiva ottimale. Investi subito negli integratori di fibre di Pharma Nord e nutri il tuo corpo dall'interno out.

Alimenti ricchi di fibre da considerare

Gli alimenti ricchi di fibre sono fondamentali nel trattamento e nella prevenzione della stitichezza. I composti fibrosi presenti in questi alimenti, ad esempio l'inulina, i fruttooligosaccaridi (FOS), i galattoligosaccaridi (GOS), l'amido, la pectina e i beta-glucani fungono da prebiotici e stimolano la crescita. di batteri benefici nel tratto digestivo Alcuni alimenti essenziali sono;

• Legumi: Fagioli, lenticchie, ceci e piselli.
• Cereali integrali: avena, quinoa, orzo, riso integrale e prodotti integrali come pane e pasta
• Noci e semi: Mandorle, semi di chia, semi di lino, popcorn e semi di zucca
• Frutta: Avocado, prugne, lamponi, more e fragole

Aggiungi molti di questi alimenti alla tua dieta regolare per una digestione ottimale salute.

Domande frequenti

Quale fibra alimentare è la migliore per il consumo regolare per trattare la stitichezza cronica?

Il miglior tipo di fibra alimentare per la stitichezza cronica è la buccia di psillio derivata dai semi della pianta Plantago ovata . Contiene sia fibre solubili che insolubili. La ricerca mostra che l'assunzione regolare di almeno 10 g di buccia di psillio riduce lo sforzo e aumenta la frequenza delle feci.

Quale fibra è la migliore per ammorbidire le feci?

La fibra insolubile è la migliore quando si tratta di ammorbidire le feci. Non si scioglie in acqua e permette al cibo di passare velocemente attraverso il sistema digestivo. Le ricche fonti di fibre insolubili sono patate, fagiolini, cavolfiore, noci, cereali integrali, legumi, noci, semi e farina integrale.

Assumere troppe fibre è utile contro la stitichezza?

È necessario usare la fibra con moderazione, poiché un uso eccessivo provoca effetti collaterali. Le conseguenze di un'assunzione eccessiva di fibre sono stitichezza, gas e gonfiore. Consumare più di 25-30 g di fibre alimentari non sono raccomandati senza consultare il medico.

Come aumentare la frequenza dei movimenti intestinali in modo naturale e rapido?

Vari lassativi naturali che aumentano la frequenza delle feci sono semi di chia, bacche, noci, semi e legumi, ad esempio arachidi, piselli, lenticchie, ceci e fagioli. I semi di chia sono ricchi di fibre (circa 9,75 g per oncia). Le bacche contengono sia i tipi di fibre solubili che insolubili.

Quali sono i rimedi casalinghi contro la stitichezza?

Vari rimedi casalinghi promettono di trattare e prevenire la stitichezza. Le opzioni migliori sono aggiungere più frutta e verdura alla dieta, bere molta acqua, fare attività fisica regolarmente, usare lassativi osmotici e stimolanti e cercare assistenza medica in caso di sintomi gravi.

Lo yogurt tratta la stitichezza?

Lo yogurt contiene ceppi batterici probiotici che aiutano la digestione e aiutano ad ammorbidire le feci promuovendo la crescita di batteri benefici. Molti integratori alimentari contengono ceppi batterici probiotici simili e aiutano a trattare la stitichezza.

Bottom line

La fibra alimentare è un'alleata nella lotta contro la stitichezza. Offre un sollievo efficace, naturale e sicuro dallo sforzo. La frutta, la verdura e i semi contengono abbastanza fibre alimentari per soddisfare il fabbisogno regolare.

In alcune situazioni sono necessari integratori di fibre. Tuttavia, poiché le dosi individuali variano, la consultazione con l’operatore sanitario o il dietologo è fondamentale per ottenere consigli personalizzati per una dieta equilibrata e un migliore benessere.

Molti integratori di fibre contengono integratori di inulina. Visita la pagina informativa di Welzo per conoscere l'utilizzo, le linee guida sul dosaggio, gli effetti collaterali e le interazioni delle inuline.