Milioni di donne nel Regno Unito optano per la terapia ormonale sostitutiva (TOS) per evitare o gestire i sintomi fastidiosi associati alla menopausa e alla perimenopausa. Secondo NHS, la terapia ormonale sostitutiva è vantaggiosa per lo scopo e la maggior parte delle donne ha riscontrato benefici.
Tuttavia, proprio come altri trattamenti, la terapia ormonale sostitutiva non è esente da effetti collaterali, tra cui gli effetti sull'assorbimento e sul metabolismo di nutrienti essenziali come calcio, magnesio, ferro e vitamina D.
Gli squilibri nutrizionali causano vari effetti sulla salute. Comprendere i disturbi dietetici e optare per gli integratori desiderati è la cosa migliore per una vita anziana tranquilla. Oltre a gestire gli effetti indesiderati della terapia ormonale sostitutiva, alcuni integratori offrono ulteriori benefici e migliorano la salute generale.
L'articolo discute alcuni integratori vitaminici essenziali con la terapia ormonale sostitutiva come guida. Per una panoramica più dettagliata dei pro e dei contro della terapia ormonale sostitutiva, clicca qui.
Questo articolo spiega tutti i nutrienti influenzati dalle pillole contraccettive e dalla terapia ormonale sostitutiva e quando è necessaria l'integrazione. Tuttavia, la decisione di optare per gli integratori deve essere presa dopo aver consultato il dietologo o un operatore sanitario.
Il ripristino dei livelli di estrogeni grazie alla terapia ormonale sostitutiva stabilizza i parametri di densità ossea. Tuttavia, a volte diventa necessaria un’integrazione di calcio e vitamina D per garantire che l’organismo ne riceva una quantità sufficiente, in particolare nelle persone con bassi livelli sierici. Un gruppo di ricercatori negli Stati Uniti ha scoperto che la terapia con estrogeni causa bassi livelli sierici di calcio e fosforo e alti livelli di metaboliti della vitamina D.
Una buona pratica è controllare regolarmente i livelli di calcio totale, calcio ionizzato e 25-idrossivitamina D (25(OH)D) e ricorrere ad un'integrazione in caso di livelli bassi. L'articolo discute alcuni integratori vitaminici essenziali con la TOS come guida.
Gli acidi grassi Omega 3 presenti nei frutti di mare e nell'olio di fegato di pesce sono essenziali per la salute cardiovascolare e hanno effetti antinfiammatori. Nelle donne in postmenopausa, il rischio di malattie cardiache aumenta i cambiamenti nel profilo lipidico, la ridistribuzione del grasso corporeo, l'aumento di peso, livelli più bassi di attività fisica e un rischio più elevato di ipertensione e l'integrazione di acidi grassi omega-3 aiuta a ridurre il rischio.
NIH Office of Dietary Supplements raccomanda un integratore che fornisca almeno 0,5-0,9 g di omega 3 nei bambini e negli adolescenti. 1-1,6 g negli adulti.
Il magnesio migliora il benessere generale potenziando le funzioni muscolari e la salute del cervello e delle ossa. La carenza di Mg è responsabile di vari disturbi neuronali nella fase postmenopausale, come sbalzi d'umore e insonnia. Livelli intracellulari più bassi di Mg2+ causano neuroinfiammazione e l'integrazione alimentare di Mg è un nuovo approccio per trattarla, afferma il Professor Jun Zhang (Zhongshan School of Medicine, Cina)
Una raccomandazione è quella di utilizzare integratori che forniscono 300-400mg di Mg quotidiano.
Alcune vitamine della famiglia B, in particolare acido folico, B12 e B6, regolano le funzioni nervose, il metabolismo energetico e la regolazione dell'umore. I sintomi sperimentati dalle donne in postmenopausa, ad esempio cambiamenti cognitivi, affaticamento e sbalzi d'umore, sono alleviati dall'integrazione di vitamina B.
Queste sono vitamine idrosolubili e non ci sono problemi con dosi extra. Tuttavia i dosaggi devono essere discussi con un nutrizionista.
È un prodotto a base di erbe ottenuto da una pianta della famiglia dei ranuncoli, originaria del Nord America. Ha dimostrato efficacia nell'alleviare alcuni segni della menopausa, ad esempio sudorazione notturna e vampate di calore. Gli integratori preparati dai rizomi e dalle radici della pianta sono disponibili sotto forma di estratto liquido, estratto secco ed erbe intere.
Mancano prove scientifiche a sostegno del suo utilizzo e infatti la la North American Menopause Society consiglia ai medici di evitare di consigliarlo in quanto inefficace. È controindicato per le persone che hanno danni al fegato.
Le fluttuazioni ormonali associate alla menopausa e alla terapia ormonale sostitutiva disturbano la salute dell'intestino, causando sintomi come diarrea, gonfiore e stitichezza. I batteri benefici negli integratori probiotici, come le specie Lactobacillus, Bifidobacterium e Saccharomyces boulardii, aiutano a ripristinare la salute dell'intestino e aiutano a gestire i disturbi gastrointestinali.
L'inclusione di alimenti probiotici (ad esempio yogurt, tempeh di formaggio e kefir) e di integratori nella routine quotidiana è un'adeguata tutela della salute e del benessere dell'apparato digerente.
Questi sono i fitoestrogeni presenti nei prodotti e nei semi di soia e sono studiati per i loro benefici nell'alleviare i sintomi della menopausa. Secondo Professor Mark Messina (The American Journal of Clinical Nutrition), gli integratori di isoflavoni contenenti genisteina (isoflavone di soia) trattano efficacemente le vampate di calore nelle donne in menopausa.
Tuttavia, le prove scientifiche aneddotiche a sostegno sono limitate e devono essere utilizzate con cautela.
Si ottiene dall'enotera, una pianta originaria del Nord e del Sud America. È una eccellente fonte di acido grasso omega-6 e acido gamma-linolenico (GLA), che hanno proprietà antinfiammatorie. Alcune donne lo usano per alleviare i sintomi della menopausa e della sindrome postmenopausale (PMS), ad esempio, sbalzi d'umore e tensione mammaria.
I benefici sono individuali e le prove basate sulla ricerca sono limitate. Alcuni effetti collaterali, ad esempio, dolore addominale e nausea, sono ulteriori fastidi.
Gli integratori di estrogeni provocano un disturbo nel metabolismo di vari nutrienti, in particolare zinco, vitamina B6 e magnesio. L’esaurimento di questi nutrienti provoca molteplici effetti collaterali.
La terapia ormonale sostitutiva aiuta a gestire vari segni della menopausa e della fase perimenopausale, ad esempio disturbi del sonno, sudorazione notturna, vampate di calore, umore basso, ansia e secchezza vaginale.
È perfettamente sicuro assumere integratori vitaminici, in particolare vitamina D, magnesio, calcio e zinco. È necessario attenersi alle linee guida sul dosaggio.
Non esistono linee guida rigide. Tuttavia, gli operatori sanitari raccomandano di continuare la TOS non appena i benefici superano i costi e i rischi.
Sì, è una buona abitudine dedicare un po' di tempo all'attività fisica durante la TOS poiché ne integra gli effetti. Migliora la capacità del corpo di combattere le malattie e migliorare il benessere generale.
HRT è benefico per le persone che avvertono sintomi di squilibri ormonali nella fase postmenopausale. L'inclusione di alcuni integratori alimentari nella dieta è benefica per il benessere e la salute generale. Ad esempio, la vitamina D e il calcio migliorano la salute delle ossa, gli acidi grassi omega-3 migliorano la salute cardiovascolare e integratori di supporto alla menopausa come probiotici, vitamine del gruppo B, cohosh nero, olio di enotera e isoflavoni di soia sono preziosi per integrare un regime di terapia ormonale sostitutiva.
Le esigenze individuali variano da persona a persona e la scelta e i dosaggi dipendono da molti fattori medici e individuali. È necessaria la consultazione con un nutrizionista e un operatore sanitario. Gli integratori di magnesio possono aiutare a contrastare le carenze legate alla terapia ormonale sostitutiva e supportare il sistema nervoso e la funzione muscolare. Fai clic qui per consultare Welzo Health Professionals e visualizzare i nostri test e prodotti relativi alla menopausa.
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