Prebiotici vs probiotici, qual è la differenza?

Cosa è coperto?

Usa prebiotici e probiotici per aumentare la salute digestiva.

Gli integratori prebiotici e probiotici vengono abitualmente utilizzati per migliorare la salute digestiva. Sono conosciuti dagli umani per migliaia di anni. La scienza nutrizionale moderna ha appena scoperto la biologia dietro di loro. Gli umani erano sempre a conoscenza dei benefici dei cibi fermentati e in salamoia.

Sia i prebiotici che i probiotici vengono abitualmente usati, ma pochi sono consapevoli del loro significato. Comprendiamo questi termini e comprendiamo come sono utili per la tua salute. Per motivi di comprensione, descriveremo prima i probiotici.

Cosa sono gli integratori probiotici?

Il cibo che mangi entra nel tratto digestivo, viene digerito e assorbito nel corpo. Ti fiderai se dico che il tuo tratto digestivo ha miliardi di batteri? Che ci crediate o no, il tuo sistema digestivo ha 300-500 diversi tipi di batteri benefici e archaea. Questa popolazione è collettivamente conosciuta come Microbiota intestinale.

La distribuzione di questi batteri non è uniforme. La parte superiore del tratto digestivo, cioè lo stomaco e il duodeno, ha meno germi rispetto alle parti inferiori. Collettivamente, una stimata 38 trilioni di batteri sono residenti nel tuo sistema digestivo. Sono numerosi come tutte le cellule del tuo corpo. Stupito? Non preoccuparti; La dimensione di un batterio è molto più piccola delle cellule del corpo. Il loro peso aggiunto è giusto 0.3% del tuo peso corporeo totale.

Cosa stanno facendo i batteri intestinali?

Non preoccuparti. Questi batteri non sono il tuo nemico. Sono batteri utili e hanno molteplici benefici per la salute umana. In cambio di rifugio e cibo, questi batteri amichevoli offrono i seguenti benefici per te:

• Secernono enzimi che ti aiutano a digerire alcuni alimenti, ad esempio, amido.

• Colonizzano il tuo tratto digestivo e inibiscono la colonizzazione da parte di batteri dannosi competendo con loro.

• Aiutano nel metabolismo dei farmaci e di altri composti farmaceutici.

• Mantengono la salute intestinale e hanno un effetto positivo sull'epitelio intestinale.

• Aumentano la tua immunità.

• Aiutano a ridurre l'infiammazione.

I loro benefici sono illimitati e sono in corso ulteriori ricerche per comprendere le funzioni di specie specifiche nel corpo.

Cosa sono i cibi probiotici?

Dopo essere stato consapevole dei loro benefici, potresti voler aumentare il tuo microbiota intestinale. È esattamente ciò che sono i cibi probiotici. Molti alimenti sono ben noti per stimolare i batteri benefici nel tuo corpo.

Probiotici sono batteri vivi o lievito incorporati negli alimenti umani a causa dei loro effetti benefici. Secondo i professionisti del benessere, questi batteri benefici nei probiotici entrano nel tratto digestivo e migliorano le preziose funzioni degli altri batteri amichevoli.

Questi batteri buoni migliorano la salute digestiva e sono raccomandati dai medici in determinate condizioni di salute.

Vari batteri sono presenti nei probiotici commerciali e naturali, che svolgono vari compiti biologici. Questi batteri benefici appartengono principalmente a gruppi Lactobacillus o Bifidobacterium. Alcuni dei batteri amichevoli Utilizzati negli integratori probiotici sono;

• Lactobacillus acidophilus

• Bifidobacterium longum

• Bifidobacterium bifidum

• Lactobacillus vulgaris

• Lactobacillus plantarum

• Lactobacillus brevis

I seguenti cibi probiotici sono una parte regolare della tua dieta e sono ben noti per i loro benefici per la salute:

• Yogurt

• Kefir

• Latticello

• Natto

• Alcune varietà di formaggio

• Sottaceti

• Kombucha

• Miso

• Kimchi

• Tempeh

• Olive verdi

• Lassi

• Pane a lievitazione naturale

• Pesce fermentato

• Aceto di mele

• Cioccolato fondente

• Birra

Oltre a questi alimenti naturalmente fermentati, sono disponibili anche vari integratori probiotici preparati in commercio. I nutrizionisti suggeriscono che gli integratori probiotici dovrebbero avere almeno 1 miliardo Le unità che formano le colonie (CFU) per essere efficaci. Tuttavia, prodotti contenenti fino a 50 miliardi di CFU sono disponibili. Il CFU è l'unità utilizzata in microbiologia per stimare le cellule batteriche e fungini.

Cosa sono i prebiotici?

Hai sviluppato affetto per i batteri importanti per la tua salute intestinale? Sei interessato al loro benessere? In tal caso, dovresti dar loro da mangiare.

Prebiotici sono i prodotti alimentari fibrosi naturali che non sono digeribili per il tuo sistema digestivo, ma i batteri intestinali possono degradarli e usarli come cibo. L'idea degli integratori prebiotici è di "alimentare i tuoi batteri". Promuoverà la crescita dei batteri benefici con i vantaggi sopra menzionati. Quindi, stai nutrendo non solo per te stesso ma per i tuoi amici batterici.

I prebiotici naturali si trovano in verdure, frutta e cereali integrali e sono disponibili anche una varietà di prodotti commerciali.

Come possono aiutarti i prebiotici?

IL Vantaggi dei prebiotici sono legati ai benefici dei probiotici. Migliorano la tua salute digestiva, migliorano l'immunità e riducono l'infiammazione. Inoltre, alcuni ricerca suggerisce che migliorano la digestione dei carboidrati, migliorano l'assorbimento del calcio e migliorano il metabolismo. Tuttavia, è necessaria la ricerca su vari aspetti dei prebiotici per accertare i loro pieni benefici.

Quali alimenti sono ricchi di prebiotici naturali?

I prebiotici potrebbero essere presi con probiotici. Alcuni naturali ricchi di prebiotici alimenti Sono:

• Alghe

• Asparago

• Funghi

• Ceci

• Fagioli e lenticchie

• Aglio e cipolle

• Mirtilli

• Anguria

• Cocoa in polvere

• Orzo

• Avena

• Roots Jicama

• Cioccolato

• Banana sottosopra

• legumi

• spinaci

• Carusalemme carciofi

• Aglio

• Porri

• Verdi di dente di leone

• Cereali integrali

Come dovrebbero essere usati i prebiotici?

I medici professionisti sanitari raccomandano di utilizzare una varietà di cibi ricchi di prebiotici poiché ogni batterio avrà una somiglianza per diversi tipi di fibre. Inoltre, un'ampia varietà di prebiotici aumenterà la popolazione e la biodiversità della popolazione batterica.

Tuttavia, è necessario trovare il giusto equilibrio tra prebiotici e probiotici per ottenere i massimi vantaggi. Numerosi studi hanno dimostrato che l'aggiunta di cibi ricchi di prebiotici alle nostre diete avrà un impatto positivo sulla popolazione di batteri preziosi.

In conclusione

I tuoi corpi hanno vaste popolazioni di batteri buoni nel tratto digestivo. Questi microrganismi vivi hanno una varietà di specie batteriche e forniscono numerosi servizi inestimabili al tuo corpo. Quindi, sarebbe molto prudente prendersi cura di questi batteri e integrare la loro popolazione attraverso i probiotici. Puoi anche aiutare il tuo microbiota intestinale mangiando cibi fibrosi che non sono digeribili per te ma sono scomposti e usati dai tuoi amici batterici come cibi.

Usa probiotici e prebiotici nei tuoi alimenti e rimani in salute.

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