Cosa è coperto?

Molte persone hanno assunto integratori per decenni, che vanno dalla vitamina A allo zinco. Le persone si sono riversate alle farmacie locali in Anni '40 Per caricare queste pillole presumibilmente miracolose per migliorare la loro salute e il loro benessere generali-e da allora non si sono mai fermati.

Quindi, se prendi un supplemento ogni giorno, non sei solo. Non c'è vergogna nell'avere integratori fuori dal tuo gabinetto dei medicinali o dal piano di lavoro del bagno, soprattutto se si prende questi integratori per curare la carenza di vitamina o ridurre il rischio di sviluppare disturbi specifici.

Tuttavia, a causa dell'uso dilagante di integratori, le raccomandazioni degli integratori possono anche essere trovate ovunque, come su annunci, marketing per influencer e vicini, familiari e amici. Per questo motivo, potrebbe essere difficile scegliere quale supplemento è ideale per te.

Se stai cercando integratori ideali, devi ricordare che sebbene molti integratori siano indiscutibilmente utili per la tua salute, le prove variano in modo significativo. Pertanto, è fondamentale capire quale può essere utile o dannoso per te.

Abbiamo compilato informazioni che descrivono in dettaglio ciò che dovresti sapere sugli integratori alimentari per rendere le cose più facili per te.

Gli integratori hanno molte forme

"Che si tratti di pillola, polvere o forma liquida, l'obiettivo degli integratori alimentari è spesso lo stesso: integrare la dieta per ottenere abbastanza nutrienti e migliorare la salute", afferma Jeffrey Millstein, MD, di Penn Internal Medicine Woodbury Heights.

Includono almeno una componente nutrizionale: erbe, minerali, vitamine, enzimi, aminoacidi o botanici. Alcuni degli integratori più popolari saranno inclusi nei multivitaminici (risparmiando da dozzine di pillole ogni giorno), ma possono anche essere acquistati singolarmente.

Inoltre, gli integratori alimentari che vengono spesso utilizzati includono:

• Olio di pesce

• Ginseng

• Vitamina D.

• Tè verde

• Calcio

• Echinacea

• Aglio

• Vitamina D.

Alcuni integratori sono efficaci, ma altri non lo sono

C'è un motivo per cui gli integratori sono così popolari: possono aiutarti.

"Oltre a una dieta sana, ci sono prove che alcuni integratori possono beneficiare del tuo benessere generale con poco o nessun rischio", aggiunge il dott. Millstein.

Inoltre, alcuni integratori tipici che possono essere utili per la salute includono:

Acido folico

Può aiutare a prevenire le anomalie della nascita quando le donne in gravidanza lo prendono.

Calcio

Ha il potenziale per migliorare la salute delle ossa.

Olio di pesce

Può aiutare con la salute del cuore.

Zinco

Può migliorare la salute della pelle e prevenire la perdita di visione causata dalla degenerazione maculare legata all'età.

Vitamina B12

Può aiutare nella salute dei nervi e delle cellule del sangue, nella produzione di DNA e nella prevenzione dell'anemia.

Vitamina D.

Questa vitamina può aiutare a rafforzare le ossa.

Vitamina A.

Può ritardare la perdita visiva causata dalla degenerazione maculare legata all'età.

Melatonina

Può aiutare con il jet lag.

Supplementi in generale

Nonostante la quantità di ricerca condotta sugli integratori (il National Institutes of Health ha speso più di $ 2,4 miliardi in vitamine e minerali dal 1999), i dati scientifici non sono del tutto evidenti.

Tieni presente che la maggior parte degli studi indica che i multivitaminici non ti aiuteranno a vivere più a lungo, non diminuiranno il declino cognitivo e non ridurrà i rischi di malattia, come ad esempio diabete, cancro o malattie cardiache.

"È illegale per le aziende affermare che gli integratori tratteranno, diagnosticheranno, prevenire o curare le malattie", aggiunge il dott. Millstein. Inoltre, gli studi possono essere inaccurati poiché i prodotti acquistati nei negozi o online possono variare da quelli utilizzati nella ricerca.

Gli integratori non sono sempre privi di rischi

Nella maggior parte dei casi, è improbabile che i multivitaminici rappresentino rischi per la salute. Tuttavia, aiuterebbe se avessi usato cautela prima di ingerire qualcosa.

Il dott. Millstein spiega: "Gli integratori possono interagire con altri farmaci che stai assumendo o posare rischi se hai determinate condizioni mediche, come malattie epatiche o chirurgia. Alcuni integratori non sono stati testati anche in donne in gravidanza, madri che allattano e potresti aver bisogno di ulteriori precauzioni. "

Inoltre, le normative su integratori nutrizionali sono meno rigide di quelle per i farmaci da prescrizione. Alcuni integratori possono includere ingredienti pericolosi che non sono elencati su etichetta. Alcuni beni sono promossi come integratori nutrizionali ma includono medicinali da prescrizione non consentiti negli integratori alimentari.

Alcuni integratori che potrebbero essere dannosi

Gingko

Può provocare un aumento del linga di sangue.

Sbatte di San Giovanni

Alcuni farmaci, tra cui il controllo delle nascite e gli antidepressivi, possono diventare meno efficaci.

Vitamina A e beta-carotene

Può aumentare il rischio dei fumatori di cancro ai polmoni.

Vitamina K.

Può ridurre l'efficacia dei fluidi di sangue.

Parla con un medico prima di utilizzare qualsiasi integrazione

"La cosa più importante da ricordare è essere intelligenti quando si sceglie un integratore", afferma il dott. Millstein.

Poiché l'efficacia e la sicurezza di un supplemento possono variare in base alle condizioni e alla salute, il primo passo dovrebbe essere quello di discutere le tue opzioni con il tuo esperto di assistenza sanitaria.

Inoltre, tieni a mente le seguenti linee guida di base durante la selezione di un supplemento:

• Prendi gli integratori come indicato sulla scatola e come indicato dal professionista della salute.

• Controllare l'etichetta per contenuti, interazioni farmacologiche e % giornaliero.

• Asserzioni estreme come "completamente sicure" o "funzionano meglio di (inserire farmaci da prescrizione)" dovrebbero essere ignorate.

• Ricorda che "naturale" non indica necessariamente "sicuro".

• Mantieni gli integratori ben immagazzinati e fuori dalla portata dei bambini.

Niente batte il potere di una dieta sana

Qualunque sia il tuo motivo di prendere integratori, una cosa è sicura: non sono un sostituto di un nutriente-denso, dieta equilibrata.

"Gli integratori sono pensati per essere supplementari, il che significa che migliorano i benefici già forniti dal mangiare una dieta a tutto tondo", spiega il dott. Millstein. Pertanto, gli integratori non dovrebbero essere utilizzati in termini di cibo reale. Tuttavia, non sottovalutare mai il potere di un'insalata densa di nutrienti su un farmaceutico.

L'assunzione di integratori è rischioso?

Molti integratori dietetici includono ingredienti attivi che hanno un sostanziale impatto biologico sul corpo. Ciò può renderli rischiosi in alcune condizioni e danni o peggiorare la salute. Ad esempio, le seguenti azioni potrebbero avere conseguenze catastrofiche-anche le conseguenze pericolose per la vita.

• Utilizzando integratori di vitamina e minerali in combinazione con i farmaci (prescrizione o da banco)

• Prendendo quantità eccessive di alcuni integratori, come ferro, vitamina D o vitamina A

• Alcuni integratori possono avere effetti negativi prima, durante e dopo l'intervento chirurgico. Di conseguenza, racconta al tuo professionista sanitario, incluso il farmacista, su tutti gli integratori che stai assumendo.

• Combinando alcuni integratori

• Supplementi dietetici in sostituzione dei farmaci da prescrizione

Infine, sono necessari minerali e vitamine affinché il corpo si sviluppi e funzioni correttamente. Mentre la maggior parte delle persone ottiene ciò di cui hanno bisogno mangiando bene, alcuni hanno bisogno di più aiuto. È qui che entrano le vitamine, fornendo al tuo corpo l'assistenza di cui ha bisogno per rimanere salutare.

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