Che cosa è coperto?

Molte persone assumono integratori da decenni, dalla vitamina A allo zinco. Negli anni '40 le persone si riversavano nelle farmacie locali per fare il pieno di queste pillole presumibilmente miracolose per migliorare la loro salute e il loro benessere generale e da allora non hanno mai smesso.

Quindi, se prendi un integratore ogni giorno, non sei solo. Non c'è da vergognarsi se gli integratori fuoriescono dall'armadietto dei medicinali o dal ripiano del bagno, soprattutto se li prendi per curare la tua carenza vitaminica o ridurre il rischio di sviluppare disturbi specifici.

Tuttavia, a causa dell'uso dilagante di integratori, i consigli sugli integratori possono essere trovati anche ovunque, ad esempio nelle pubblicità, nel marketing degli influencer e nei tuoi vicini, familiari e amici. Per questo motivo, potrebbe essere difficile scegliere quale integratore è ideale per te.

Se stai cercando gli integratori ideali, devi ricordare che sebbene molti integratori siano indiscutibilmente utili per la tua salute, le prove variano in modo significativo. Pertanto, è fondamentale capire cosa può essere utile o dannoso per te.

Abbiamo raccolto informazioni dettagliate su ciò che dovresti sapere sugli integratori alimentari per semplificarti le cose.

Gli integratori hanno molte forme

"Sia in pillola, in polvere o in forma liquida, l'obiettivo degli integratori alimentari è spesso lo stesso: integrare la dieta per ottenere abbastanza nutrienti e migliorare salute," dice Jeffrey Millstein, MD, di Penn Internal Medicine Woodbury Heights.

Includono almeno un componente nutrizionale: erbe, minerali, vitamine, enzimi, aminoacidi o prodotti botanici. Alcuni degli integratori più popolari saranno inclusi nei multivitaminici (evitandoti di dover prendere una dozzina di pillole ogni giorno), ma possono anche essere acquistati singolarmente.

Inoltre, gli integratori alimentari spesso utilizzati includono:

• Olio di pesce

• Ginseng

• Vitamina D

• Tè verde

• Calcio

• Echinacea

• Aglio

• Vitamina D

Alcuni integratori sono efficaci, ma altri no

C'è un motivo per cui gli integratori sono così popolari: possono aiutarti.

"Oltre a una dieta sana, è dimostrato che alcuni integratori possono apportare benefici al tuo benessere generale con rischi minimi o nulli", aggiunge il Dott. Millstein.

Inoltre, alcuni integratori tipici che potrebbero essere utili alla salute includono:

Acido folico

Può aiutare a prevenire anomalie alla nascita quando lo assumono le donne incinte.

Calcio

Ha il potenziale per migliorare la salute delle ossa.

Pesce olio

Può aiutare con supporto per la salute del cuore.

Zinco

Può migliorare la salute della pelle e prevenire la perdita della vista causata dalla degenerazione maculare legata all'età.

Vitamina B12

Può aiutare la salute dei nervi e del sangue cellule, la produzione di DNA e la prevenzione dell'anemia.

Vitamina D

Questa vitamina può aiutare a rafforzare le ossa.

Vitamina A

Può ritardare la perdita della vista causata dalla degenerazione maculare legata all'età.

Melatonina

Può aiutare con il jet lag.

Integratori in generale

Nonostante la quantità di ricerche condotte sugli integratori (il National Institutes of Health ha speso più di 2,4 miliardi di dollari in vitamine e minerali dal 1999), i dati scientifici non sono del tutto attendibili. evidente.

Tieni presente che la maggior parte degli studi indica che i multivitaminici non ti aiuteranno a vivere più a lungo, non diminuiranno il declino cognitivo e non ridurranno i rischi di malattie, come diabete, cancro o malattie cardiache.

"È illegale per le aziende affermare che gli integratori tratteranno, diagnosticheranno, preverranno o cureranno le malattie," aggiunge Dottor Millstein. Inoltre, gli studi potrebbero essere imprecisi poiché i prodotti acquistati nei negozi o online possono variare da quelli utilizzati nella ricerca.

Gli integratori non sono sempre privi di rischi

Nella maggior parte dei casi, è improbabile che i multivitaminici comportino rischi per la salute. Tuttavia, sarebbe utile usare cautela prima di ingerire qualsiasi cosa.

Il dottor Millstein spiega: "Gli integratori possono interagire con altri farmaci che stai assumendo o comportare rischi se soffri di determinate condizioni mediche, come malattie del fegato o sei sottoposto a un intervento chirurgico. Alcuni integratori inoltre non sono stati testati su donne incinte, madri che allattano o bambini, e potresti aver bisogno di precauzioni aggiuntive."

Inoltre, le normative sugli integratori alimentari sono meno rigide di quelle per farmaci da prescrizione. Alcuni integratori possono includere ingredienti pericolosi che non sono elencati sulla label. Alcuni prodotti sono pubblicizzati come integratori alimentari, ma includono medicinali soggetti a prescrizione non consentiti negli integratori alimentari.

Alcuni integratori che potrebbero essere dannosi

Gingko

Potrebbero provocare un aumento della fluidificazione del sangue.

St. Erba di San Giovanni

Alcuni farmaci, inclusi i contraccettivi e gli antidepressivi, potrebbero diventare meno efficaci.

Vitamina A e beta-carotene

Potrebbe aumentare il rischio di cancro ai polmoni nei fumatori.

Vitamina K

Potrebbe ridurre l'efficacia degli anticoagulanti.

Parla con un medico prima di usare qualsiasi integratore

"La cosa più importante da ricordare è essere intelligente quando si sceglie un integratore", afferma il dott. Millstein.

Poiché l'efficacia e la sicurezza di un integratore possono variare in base alle tue condizioni e alla tua salute, il primo passo dovrebbe essere quello di discutere le opzioni con il tuo esperto sanitario.

Inoltre, tieni a mente le seguenti linee guida di base mentre selezioni un integratore:

• Assumi gli integratori come indicato sulla confezione e come indicato dal professionista sanitario.

• Controlla l'etichetta per contenuto, interazioni farmacologiche e percentuale del valore giornaliero.

• Affermazioni estreme come "completamente sicuro" o "funziona meglio di (inserire prescrizione di farmaci)" dovrebbero essere ignorate.

• Ricorda che "naturale" non significa necessariamente "sicuro".

• Conservare gli integratori ben conservati e fuori dalla portata dei bambini.

Niente batte il potere di una dieta sana

Qualunque sia il motivo per cui prendi gli integratori, una cosa è certa: non sostituiscono una dieta ricca di nutrienti e equilibrata.

"Gli integratori sono pensati per essere integrativi nel senso che aumentano i benefici già forniti da una dieta completa," spiega il dottor Millstein. Pertanto, gli integratori non dovrebbero essere utilizzati in termini di cibo vero e proprio. Tuttavia, non sottovalutare mai il potere di un'insalata ricca di nutrienti rispetto a un prodotto farmaceutico.

L'assunzione di integratori è rischiosa?

Molti integratori alimentari includono ingredienti attivi che hanno un sostanziale impatto biologico sull'organismo. Ciò potrebbe renderli rischiosi in alcune condizioni e danneggiare o peggiorare la salute. Ad esempio, le seguenti azioni potrebbero avere conseguenze catastrofiche anche pericolose per la vita.

• Uso di integratori vitaminici e minerali insieme a farmaci (sia su prescrizione che da banco)

• Assunzione di quantità eccessive di alcuni integratori, come ferro, vitamina D o vitamina A

• Alcuni integratori possono avere effetti avversi prima, durante e dopo l'intervento chirurgico. Di conseguenza, informa il tuo medico, compreso il farmacista, di eventuali integratori che stai assumendo.

• Combinazione di determinati integratori

• Integratori alimentari in sostituzione dei farmaci soggetti a prescrizione

Infine, minerali e vitamine sono necessari affinché il corpo si sviluppi e funzioni correttamente. Mentre la maggior parte delle persone ottiene ciò di cui ha bisogno mangiando bene, alcuni hanno bisogno di più aiuto. È qui che entrano in gioco le vitamine, fornendo al tuo corpo l'assistenza di cui ha bisogno per rimanere sano.

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