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Ti senti insolitamente freddo, non importa quanti strati indossi o quanto in alto alzi il termostato?
Avere freddo può essere un segno di carenza vitaminica.
Esploriamo le diverse carenze vitaminiche che possono farti sentire più freddo del al solito.
Una delle cause più comuni di sensazione di freddo è una carenza di vitamina B12. La vitamina B12 supporta la produzione di globuli rossi, che trasportano l'ossigeno in tutto il nostro corpo. Quando i livelli sono bassi, i tessuti hanno meno ossigeno, il che rende più difficile rimanere al caldo.
Se non trattata, una carenza di vitamina B12 può portare all'anemia, un'altra condizione che può farti sentire sempre freddo. Le persone vegane o vegetariane possono avere maggiori probabilità di sviluppare una carenza di vitamina B12 perché non mangiano prodotti animali, che sono ricchi di questo nutriente. Tuttavia, chiunque può essere carente di questa importante vitamina a causa di problemi digestivi o di farmaci che ne interferiscono con l'assorbimento.
Un'altra causa comune di sensazione di freddo è l'anemia da carenza di ferro, causata da bassi livelli di ferro.
Come nel caso delle carenze di B12, avere una carenza di ferro significa che il corpo non produce abbastanza globuli rossi, quindi c'è meno ossigeno trasportato in tutto il corpoche porta a sentirsi sempre freddi.
I cibi ricchi di ferro includono carni rosse (soprattutto manzo), frutti di mare, verdure a foglia scura come spinaci e cavoli, legumi come fagioli e lenticchie, noci e semi come anacardi e semi di zucca e quinoa. Per coloro che necessitano di ulteriore supporto, integratori di ferro di alta qualità possono aiutare a mantenere livelli sani.
La vitamina D svolge un ruolo importante nel mantenere le nostre ossa forti e sane, ma aiuta anche a regolare la temperatura corporea regolando gli ormoni che svolgono un ruolo nel controllo della temperatura, come il cortisolo e adrenalina.
Una mancanza di vitamina D può portare a sentirsi più freddi del normale anche quando la temperatura ambiente non è particolarmente bassaquindi se la tua casa o il tuo ufficio rimane a una temperatura confortevole di 22 gradi ma ti ritrovi comunque a cercare costantemente strati extra, allora potresti essere carente di questo nutriente essenziale! La vitamina D supporta la salute immunitaria e metabolicae l'integrazione è particolarmente utile durante i mesi più bui.
Puoi ottenere la vitamina D da alimenti come pesce grasso (salmone o tonno), uova, latticini arricchiti (come il latte di mandorle), funghi, cereali arricchiti o attraverso l'esposizione diretta alla luce solare (quando è sicuro farlo).
Una delle cause più comuni di intolleranza al freddo è una ghiandola tiroidea malfunzionante. La tiroide regola la temperatura corporea e aiuta a controllare il flusso sanguigno nei vasi sanguigni. Quando si verifica un'interruzione nel normale funzionamento della tiroide, può portare mani e piedi freddi, nonché sensazione di freddo ovunque.
Se ritieni che questa possa essere la causa del tuo raffreddore cronico, è importante parlare con il tuo medico per sottoporsi a test per la disfunzione tiroidea.
Un'altra possibile causa di sensazione continua di freddo è la carenza di vitamine anemia. L'anemia è causata dalla mancanza di globuli rossi sani che sono in grado di trasportare ossigeno in tutto il corpo.
Questo tipo di anemia può essere causato da un basso apporto o assorbimento di ferro dovuto a un'alimentazione inadeguata o da problemi digestivi come la celiachia o la malattia infiammatoria intestinale (IBD). L'anemia da carenza di ferro può anche portare a una diminuzione della massa muscolare e a un indebolimento del sistema immunitario, che possono contribuire a ridurre la tolleranza al freddo e aumentare il rischio di malattie.
Anche la pressione alta può contribuire a sentire più freddo del solito. L'ipertensione limita il flusso sanguigno in tutto il corpo, facendoci sentire più freddi di quanto avvertiremmo normalmente a riposo o durante l'esercizio.
Inoltre, i farmaci per l'ipertensione possono anche avere effetti collaterali che includono una sensazione di freddo rispetto al normale a causa della ridotta circolazione e regolazione della temperatura corporea.
Per determinare se nella tua dieta mancano elementi essenziali vitamine o sostanze nutritive, è importante prestare attenzione alla tua salute generale e a eventuali segni comuni di carenza vitaminica.
Cerca cambiamenti di peso, livelli di affaticamento, salute della pelle o dei capelli o capacità cognitive come potenziali indicatori.
Se ritieni di non essere all'altezza, considera di visitare un medico o un nutrizionista registratopotranno valutare le carenze e consigliare piani dietetici a lungo termine che ti rimetteranno in carreggiata con nutrienti ottimali. assunzione.
Fortunatamente, ci sono molte fonti di vitamine e minerali nel cibo che mangiamo, e prestare attenzione a ciò che c'è nel piatto può aiutare a mantenere il corpo in buone condizioni e a funzionare al meglio in modo da poter rimanere in salute a lungo termine.
La migliore La fonte di vitamina D è la luce solare, ma questa non è sempre un'opzione a seconda di dove vivi o del periodo dell'anno. Altre buone fonti includono pesci grassi come tonno e salmone e tuorli d'uovo.
Puoi anche ottenere vitamina D da alimenti arricchiti come cereali e latticini. Se queste opzioni non si adattano alle tue restrizioni dietetiche, considera invece l'assunzione di un integratore.
La vitamina B12 si trova naturalmente nelle proteine animali come carne e uova, tuttavia, può anche essere assunta come integratore se necessario.
Se scegli di non assumere un integratore, assicurati di mangiare molti cereali fortificati o altre fonti vegetali come lievito alimentare o alghe.
Un'altra opzione è optare per per alimenti che sono stati arricchiti con vitamina B12, come alcuni latti vegetali o cereali per la colazione.
Il ferro aiuta a formare l'emoglobina che trasporta l'ossigeno in tutto il nostro corpo, aiuta anche a regolare la crescita cellulare e a riparare le cellule danneggiate più velocemente del normale.
Le migliori fonti di ferro sono le carni rosse come manzo, maiale e agnello, insieme al pollame scuro come il tacchino o l'anatra gambe.
Le fonti vegetali includono noci, legumi e verdure a foglia verde scuro come spinaci o cavoli, tuttavia, queste fonti vegetali non vengono assorbite dall'organismo così facilmente, quindi assicurati di abbinarle a cibi ricchi di vitamina C come agrumi o pomodori per un migliore tasso di assorbimento.
Anche se non riesci ad assumerne abbastanza attraverso il cibo, può essere consigliabile assumere un integratore di ferro. da solo.
Sentirsi più freddo del normale potrebbe significare che manca qualcosa nella tua dieta, in particolare vitamine e minerali correlati alla produzione di globuli rossi come ferro e vitamina B12 e alla regolazione del colesterolo tramite l'assunzione di vitamina D da fonti alimentari o l'esposizione alla luce solare quando possibile.
È importante parlare con il medico se temi di avere una carenza vitaminica, poiché potrebbero verificarsi consiglia test e trattamenti in base alle tue esigenze individuali.
Con un adeguato monitoraggio da parte di professionisti medici combinato con cambiamenti nella dieta, dovrebbe essere possibile sentirsi di nuovo più caldo presto!
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