Quale carenza di vitamina ti fa sentire freddo?

Quale carenza di vitamina ti fa sentire freddo?

Ti senti anormalmente freddo, non importa quanti strati indossi o quanto in alto giri il termostato?

Essere freddi può essere un segno di carenza di vitamina.

Esploriamo le diverse carenze di vitamina che possono farti sentire più freddo del solito.

Carenza di vitamina B12

Una delle cause più comuni di sentire freddo è una carenza di vitamina B12. La vitamina B12 è essenziale per la produzione di globuli rossi, che trasporta ossigeno in tutto il nostro corpo. Quando i tuoi livelli sono bassi, i tuoi tessuti hanno meno ossigeno, il che rende più difficile stare al caldo.

Se non trattata, una carenza di vitamina B12 può portare all'anemia, un'altra condizione che può farti sentire sempre freddo. Le persone vegane o vegetariane possono avere maggiori probabilità di sviluppare una carenza di vitamina B12 perché non mangiano prodotti animali, che sono ricchi di questo nutriente. Tuttavia, chiunque può essere carente in questa importante vitamina a causa di problemi digestivi o farmaci che interferiscono con l'assorbimento.

Carenza di ferro

Un'altra causa comune di sensazione di freddo è l'anemia di carenza di ferro, causata da bassi livelli di ferro.

Come con le carenze di B12, avere una carenza di ferro significa che il tuo corpo non produce abbastanza globuli rossi, quindi c'è meno ossigeno trasportato in tutto il tuo corpo, il che porta a sentirsi sempre freddo.

Gli alimenti ricchi di ferro includono carni rosse (in particolare manzo), frutti di mare, verdure a foglia scuro come spinaci e cavoli, legumi come fagioli e lenticchie, noci e semi come anacardi e semi di zucca e quinoa.

Carenza di vitamina D.

La vitamina D svolge un ruolo importante nel mantenere le nostre ossa forti e sane, ma aiuta anche a regolare la nostra temperatura corporea regolando gli ormoni che svolgono un ruolo nel controllo della temperatura, come il cortisolo e l'adrenalina.

Una mancanza di vitamina D può portare a sentirsi più freddi del normale anche quando la temperatura ambiente non è particolarmente bassa, quindi se la tua casa o l'ufficio rimane a 72 gradi comodi ma ti ritrovi comunque a cercare costantemente strati extra, allora potresti esserlo Mancando questo nutriente essenziale!

Puoi ottenere vitamina D da cibi come pesce grasso (salmone o tonno), uova, prodotti lattiero -caseari fortificati (come latte di mandorle), funghi, cereali fortificati o attraverso l'esposizione diretta alla luce solare (quando è sicuro farlo).

Altre possibili cause

Ghiandola tiroidea e flusso sanguigno

Una delle cause più comuni di intolleranza al freddo è una ghiandola tiroidea malfunzionante. La tiroide regola la temperatura corporea e aiuta a controllare il flusso sanguigno nei vasi sanguigni. Quando c'è un'interruzione nel normale funzionamento della tiroide, può portare a mani e piedi freddi, oltre a sentirsi freddo dappertutto.

Se pensi che questa potrebbe essere la causa della tua freddezza cronica, è importante parlare con il tuo medico per essere testato per la disfunzione della tiroide.

Anemia carenza di vitamina

Un'altra possibile causa di sentirsi freddi sempre è l'anemia di carenza di vitamina. L'anemia è causata dalla mancanza di globuli rossi sani che sono in grado di trasportare ossigeno in tutto il corpo.

Questo tipo di anemia può essere causato da bassa assunzione di ferro o assorbimento a causa di una nutrizione inadeguata o di problemi digestivi come la celiachia o la malattia infiammatoria intestinale (IBD). L'anemia carente di ferro può anche portare a una ridotta massa muscolare e a un sistema immunitario indebolito, che può contribuire alla ridotta tolleranza al freddo e all'aumento del rischio di malattia.

Ipertensione

L'ipertensione può anche contribuire a sentirsi più freddi del solito. L'ipertensione limita il flusso sanguigno attraverso i nostri corpi, facendoci sentire più freddi di quanto faremmo in genere a riposo o durante l'esercizio.

Inoltre, i farmaci per la pressione alta possono anche avere effetti collaterali che includono la sensazione più fredda del normale a causa della ridotta circolazione e della regolazione della temperatura corporea.

Come capire se sei carente in una certa vitamina?

Al fine di determinare se la tua dieta manca vitamine o nutrienti essenziali, è importante prestare attenzione alla salute generale e a eventuali segni comuni di carenza di vitamina.

Cerca cambiamenti di peso, livelli di affaticamento, salute della pelle o dei capelli o capacità cognitive come potenziali indicatori.

Se ti senti come se stessi in meno, considera di visitare un medico o un nutrizionista registrato: possono valutare le carenze e raccomandare piani dietetici a lungo termine che ti riportano in pista con un apporto di nutrienti ottimale.

Fortunatamente, ci sono molte fonti di vitamine e minerali nel cibo che mangiamo e prestare attenzione a ciò che è sul piatto può aiutare a far sentire il tuo corpo e operare al meglio in modo da poter rimanere in salute a lungo termine.

Come inserire più vitamine appropriate nella tua dieta?

Vitamina D.

La migliore fonte di vitamina D è la luce solare, ma non è sempre un'opzione a seconda di dove vivi o del periodo dell'anno. Altre buone fonti includono pesce grasso come tonno e salmone e tuorli d'uovo.

Puoi anche ottenere vitamina D da cibi fortificati come cereali e prodotti lattiero -caseari. Se queste opzioni non si adattano alle tue restrizioni dietetiche, considera invece di prendere un integratore.

B12

La vitamina B12 si trova naturalmente in proteine ​​animali come carne e uova; Tuttavia, può anche essere preso come supplemento se necessario.

Se scegli di non assumere un integratore, assicurati di mangiare molti cereali fortificati o altre fonti a base vegetale come il lievito nutrizionale o le alghe.

Un'altra opzione è quella di optare per gli alimenti che sono stati arricchiti con la vitamina B12, come alcuni latte a base vegetale o cereali per la colazione.

Ferro

Il ferro aiuta a formare l'emoglobina che trasporta ossigeno in tutti i nostri corpi; Aiuta anche a regolare la crescita delle cellule e riparare le cellule danneggiate più velocemente del normale.

Le migliori fonti di ferro sono carni rosse come manzo, maiale e agnello, insieme a pollame scuro come tacchini o gambe di anatra.

Le fonti a base vegetale includono noci, legumi e verdure a foglia verde scuro come spinaci o cavoli; Tuttavia, queste fonti a base vegetale non sono assorbite dal corpo così facilmente, quindi assicurati di abbinarli con alimenti ricchi di vitamina C come frutti di agrumi o pomodori per migliori tassi di assorbimento.

Assumere un integratore di ferro può anche essere consigliabile se non si è in grado di ottenerne abbastanza attraverso il cibo da solo.

Conclusione

Sentirsi più freddi del normale potrebbe significare che qualcosa manca nella tua dieta, in particolare vitamine e minerali correlati alla produzione di globuli rossi come ferro e vitamina B12 e regolazione del colesterolo attraverso l'assunzione di vitamina D da fonti alimentari o esposizione alla luce solare quando possibile.

È importante parlare con il tuo medico se sei preoccupato di avere una carenza di vitamina come faranno raccomandare i test e trattamenti basati sulle tue esigenze individuali.

Con un corretto monitoraggio da parte di professionisti medici combinati con cambiamenti dietetici, dovrebbe essere possibile sentirsi di nuovo più caldo!