Cosa è coperto?

Non esiste una carenza di vitamina singola che causa la perdita di capelli. Ma questo articolo coprirà 4 dei più comuni: vitamina D, vitamina B12, riboflavina e zinco.

Spiegheremo come queste vitamine ci aiutano a mantenere i capelli sani e perché non averli può far smettere di crescere i nostri capelli. Guarderemo anche ad aggiungerne di più alla tua dieta.

Comprendiamo che la perdita di capelli può essere frustrante. Ma, alla fine di questo articolo, saprai che tipo di dieta mangiare se vuoi ciò che è meglio per i tuoi capelli.

Vitamina D.

Perché la carenza di vitamina D provoca la perdita di capelli

La vitamina D può aiutare a stimolare i follicoli e vecchi e nuovi.

La vitamina D è metabolizzata da tipi speciali di cellule della pelle chiamate Cheratinociti.

Nei tuoi capelli, troverai una proteina chiamata cheratina. Senza cheratina, i tuoi capelli non avrebbero la forza di crescere e rimanere forti per tutta la vita quotidiana.

Se non riesci a ottenere abbastanza vitamina D, i cheratinociti nei follicoli piliferi non saranno in grado di elaborare la cheratina e, quindi, non sarà in grado di farlo regolare correttamente la crescita.

Quando le tue vecchie cellule ciliate si estendono, il tuo corpo non le rinnoverà. Caderanno.

Fonti di vitamina D

Il modo più comune per ottenere la vitamina D è farlo Esci al sole.

Incredibilmente, i cheratinociti nella nostra pelle possono trasformare la luce solare in vitamina D, in un processo che non è rilevante per questo articolo.

Ma, se vivi in ​​un posto che non ha molta luce solare, puoi comunque ottenere vitamina D attraverso la tua dieta. I migliori alimenti da mangiare sono pesci grassi, tra cui salmone, tonno, sardine o persino olio di fegato di merluzzo.

Se non ti piace il pesce, puoi anche ottenere vitamina D dal fegato di manzo.

Per scoprire se sei carente di vitamina D, clicca qui.

Vitamina B12

Perché la carenza di vitamina B12 provoca perdita di capelli

La vitamina B12 è una delle vitamine che Aiuta il tuo corpo a creare globuli rossi. I globuli rossi offrono ossigeno e nutrienti in tutto il corpo.

Una cosa microscopica chiamata papilla è alla base dei follicoli piliferi. La papilla è piena di molti vasi sanguigni.

La papilla collega i follicoli piliferi al sangue del tuo corpo. L'ossigeno e i nutrienti di cui i capelli hanno bisogno di crescita vengono passati dal flusso sanguigno alla papilla al follicolo.

Supponiamo di non avere abbastanza vitamina B12. In tal caso, non ci saranno abbastanza globuli rossi per fornire ossigeno e sostanze nutritive ai follicoli piliferi.

Fonti di vitamina B12

La fonte più comune di vitamina B12 è Prodotti animali. Ciò include pesce, carne, pollo, uova e prodotti lattiero -caseari (prodotti che contengono latte). Poiché gli animali usano la vitamina B12 (come facciamo noi), anche i loro prodotti lo avranno.

Se sei vegano, puoi comunque ottenere B12 mangiando cibi come cereali per la colazione fortificati o soia.

I cereali fortificati sono cereali che hanno aggiunto ulteriori nutrienti. Nel caso di molti cereali per la colazione, questo include la vitamina B12. Mangiare cereali fortificati, le persone possono ottenere più nutrienti nei loro corpi senza aumentare significativamente la loro quantità di cibo.

Prendendo il nostro B12 esame del sangue Puoi valutare la quantità di B12 nel sangue.

Riboflavina

Perché la carenza di riboflavina provoca perdita di capelli

Riboflavina è un'altra vitamina che potrebbe portare alla caduta dei capelli quando non ne hai abbastanza.

La riboflavina aiuta il ferro ad assorbire nel sangue. Se non fosse per la riboflavina, l'ossigeno dei nostri corpi non sarebbe in grado di trasportare ossigeno dai globuli rossi nelle cellule che ne hanno bisogno.

Uno studio ha suggerito che la mancanza di riboflavina porta a una ridotta produzione di globuli rossi. Il ferro è un blocco di costruzione essenziale di globuli rossi, quindi il ferro insufficiente significa meno globuli rossi.

Come abbiamo già stabilito, se i tuoi follicoli piliferi non possono ottenere ossigeno, non possono stimolare la crescita dei capelli. E, se non hai abbastanza globuli rossi, i tuoi follicoli non otterranno abbastanza ossigeno.

Fonti di riboflavina

Senso Unico per ottenere riboflavina è attraverso prodotti lattiero-caseari: questo include latte, formaggio, yogurt e creme.

Può anche provenire da manzo magro e maiale. Ma tieni presente che la riboflavina è solo nella carne e non nel grasso. Quindi non pensare che mangiare un cheeseburger sia un buon modo per ottenerlo!

Puoi anche trovarlo in carni più tipicamente magre, come pollo o salmone.

Se sei vegano, puoi comunque ottenere Riboflavin mangiando abbastanza noci e verdure verdi (broccoli, cavoletti di brannella, fagiolini, ecc ...).

Zinco

Perché la carenza di zinco provoca la perdita di capelli

Ci sono Due teorie prevalenti sul perché la carenza di zinco porta alla perdita di capelli.

Il primo è che la mancanza di zinco cambia strutture proteiche specifiche: essere più precise, rende più deboli le strutture proteiche nel follicolo pilifero.

Se le strutture proteiche nel follicolo sono deboli, anche il follicolo sarà vulnerabile. E un follicolo debole è meno capace di trattenere una ciocca di capelli.

L'altra teoria è che lo zinco è cruciale per la produzione di DNA e RNA. Se non c'è abbastanza zinco, il tuo corpo non sarà in grado di produrre il DNA/RNA richiesto per i capelli.

Fonti di zinco

Nel corso della storia, la fonte più comune di zinco è stata cereali integrali, questo significa pane integrale! Quindi forse scambia il bianco con integrale una volta ogni tanto.

Puoi anche ottenere zinco da fonti di animali come latte, ostriche, pollo o carni rosse come manzo, cervo o carne di maiale. Ma ancora una volta, prova a mangiare carni rosse magre, poiché il grasso non conterrà tanti nutrienti (come lo zinco) e saranno essenzialmente calorie vuote.

Supplementi di zinco sono offerti attraverso la nostra farmacia online.

Altre cause di perdita di capelli

Ma, con tutto ciò che è detto, la carenza di vitamina non è l'unica ragione per la caduta dei capelli. Ecco alcuni altri motivi per cui le persone iniziano a perdere i capelli.

Ereditario

Forse è solo nel tuo DNA. Se tuo padre ha perso i capelli in tenera età, le possibilità della stessa cosa che ti accadono sono più alte.

Età

La perdita di capelli può aumentare con l'età.

Trattamento del cancro

Le persone che subiscono radioterapia per il cancro spesso perdono i capelli nel processo.

Acconciature

Le acconciature che tirano i capelli probabilmente indeboliscono i follicoli e aumentano le possibilità di calvizie, in particolare per le persone con capelli sottili.

Squilibri ormonali.

Gli ormoni sono molto volubili. Se il loro equilibrio è spento, la perdita di capelli è una conseguenza comune.

Riepilogo del linguaggio semplice

Il problema dello spargimento dei capelli è in gran parte alleviato da integratori di vitamina. Vitamine e minerali sono componenti essenziali dello sviluppo e delle funzioni delle cellule sane e possono causare perdita di capelli se carenti in queste sostanze. Va notato che gli integratori di vitamina e minerali possono aiutare a prevenire la caduta dei capelli. La perdita di capelli androgenetici è un tipo insolito di perdita di capelli. La ricerca mostra che l'integrazione di vitamina D può aiutare a ridurre i sintomi nel sistema autoimmuni del corpo. Nei pazienti la cui assunzione di ferro è bassa (in particolare femmine), si raccomanda di avere ulteriori integratori.

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