Hai mai acceso la TV e trovato una pubblicità che si vanta di quanti omega-3 contiene un particolare prodotto?
L'Omega-3 è un eccellente nutriente. E in questo articolo parleremo di ciò che gli omega-3 possono fare per il tuo corpo, inclusa la salute mentale, il cuore, la perdita di peso, l'infiammazione e la salute delle ossa.
Vedremo anche da cosa sono fatti gli integratori di omega-3. E che tipo di cibo dovresti mangiare se non vuoi intraprendere la strada degli integratori.
Entro la fine di questo articolo, dovresti avere una chiara idea se credi o meno che assumere integratori omega-3 sarà la decisione giusta per il tuo corpo.
Gli acidi grassi Omega 3 sono una famiglia di oli polinsaturi noti per avere molti vantaggi per la salute. Gli omega-3 sono presenti anche negli sgombri salmonati e nelle sardine. Non rimarrai deluso se non mangi pesce: semi di lino, noci pecan, nocciole o noci contengono un diverso tipo di omega-3 chiamato ALA che si converte in DHA o EPA.
Sì, l'omega3 è un grasso insaturo, non un grasso alimentare. Spesso gli integratori alimentari contengono vitamine come la vitamina B o la vitamina A ma anche fibre alimentari. Non possiamo più ottenere gli omega-3. Pertanto, dovrebbe essere considerato un nutriente essenziale come lo sono alcune vitamine.
Gli omega-3 costituiscono una parte essenziale della membrana cellulare e aiutano il nostro sistema immunitario a funzionare in modo efficiente.
L'omega-3 svolge un ruolo chiave nella salute umana, in particolare nel sostenere funzione cardiaca, cerebrale e articolare. Per coloro che cercano fonti di elevata purezza, gli integratori premium di omega-3 offrono EPA e DHA concentrati da origini sostenibili.
In questo articolo discuteremo dei vantaggi degli omega 3. Prima, tuttavia, iniziamo parlando dei vantaggi di integratori di omega-3.
In un mondo ideale, tutti sarebbero in grado di seguire una dieta con tutti gli omega-3 di cui hanno bisogno. Tuttavia, non viviamo in un mondo perfetto, ma in quello reale!
Per qualsiasi motivo, alcune persone non possono seguire una dieta ricca di omega-3. Non siamo qui per raccomandare integratori di omega-3 rispetto a cibi ricchi di sostanze nutritive. Tuttavia, se non riesci ad assumere omega-3 nella tua dieta, gli integratori sono la cosa migliore.
Le persone potrebbero avere difficoltà ad assumere abbastanza omega-3 nella loro dieta, comprese le restrizioni di budget, le strutture per la conservazione degli alimenti e i vincoli di tempo. I marchi piacciono Nordic Naturals offre opzioni di olio di pesce rigorosamente testate e provenienti da fonti sostenibili per un'assunzione giornaliera affidabile.
In primo luogo, abbiamo salute mentale salute.
Le molecole di Omega-3 possono viaggiare attraverso la membrana cellulare. In tal modo, interagiscono con varie molecole legate all'umore che esistono all'interno del cervello.
Quando queste molecole dell'umore si gonfiano, può causare depressione. Tuttavia, gli omega-3 impediscono loro di infiammarsi, il che può aiutare a ridurre i sintomi della depressione.
Tuttavia, la scienza dietro questo non è ancora del tutto chiara, quindi non consigliamo a nessuno di abbandonare gli antidepressivi prescritti a favore degli integratori di omega-3.
Uno studio condotto in Europa ha suggerito che gli omega-3 possono aiutare prevent sindrome dell'occhio secco.
La sindrome dell'occhio secco è una condizione dolorosa in cui gli occhi diventano secchi, come suggerisce il nome. Ciò è dovuto alla mancanza di lacrime adeguate.
Affinché una lacrima possa svolgere il suo lavoro (lubrificare l'occhio), deve avere il giusto equilibrio di acqua, olio e muco.
Omega-3 aiuta il corpo a produrre gli oli necessari nelle lacrime. L'olio (e il muco) aiutano l'acqua a rimanere attaccata agli occhi più a lungo. Senza olio, l'acqua nei nostri occhi evaporerebbe rapidamente e li lascerebbe asciutti.
Ha anche proprietà antinfiammatorie, che impediscono agli occhi di diventare dolorosi a causa della secchezza.
Omega-3 è fantastico anche per la salute del cuore.
Come forse saprai, i trigliceridi sono il colesterolo che intasa le arterie e impedisce al sangue di pompare nel corpo.
Quando troppe arterie sono ostruite, la pressione sanguigna può aumentare a causa della necessità di accelerare il flusso sanguigno per mantenere l'intero corpo rifornito di ossigeno.
Omega-3 aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Lo fa aumentando la ossidazione degli acidi grassi (come i trigliceridi).
Se stai cercando di perdere peso, omega-3 può essere utile.
Questo punto è correlato al punto che abbiamo appena sottolineato sulla salute del cuore. Se il tuo cuore è più sano, il tuo metabolismo accelererà. Ciò significa che il tuo corpo digerirà il cibo più velocemente e perderai peso più velocemente. Quindi, in sostanza, ti aiuta a bruciare più calorie di quelle che il tuo corpo sarebbe altrimenti in grado di bruciare.
E questo è supportato anche dalla scienza. Ai partecipanti è stato chiesto di consumare 6 grammi di olio di pesce per 12 settimane in un esperimento. In tal modo, hanno aumentato il loro tasso metabolico del 3,8%.
Inflammation è quando le cellule del tuo corpo si gonfiano. Ciò è spesso dovuto alla reazione del sistema immunitario a qualcosa che va storto. Possono esserci diverse cause di infiammazione, ma il risultato è spesso un'esperienza dolorosa, qualunque sia il motivo.
Se si verifica un'infiammazione eccessiva, può portare a varie malattie cardiache e persino al cancro.
Molecole o sostanze specifiche possono aumentare il rischio di infiammazione nel corpo, inclusi eicosanoidi e citochine.
Tuttavia, l'omega-3 ha proprietà antinfiammatorie. Pertanto, riduce la produzione di sostanze che possono causare infiammazioni.
Lo scheletro è una parte vitale della nostra anatomia. Se non fosse per il nostro scheletro, saremmo tutti grumi di carne e organi, un po' come una medusa o una lumaca.
Per fortuna, le nostre ossa ci permettono di muoverci e ci danno più forza. Tuttavia, è anche essenziale mantenere le ossa forti perché le ossa deboli possono portare a problemi di salute, come l'artrite.
Un modo per mantenere le ossa forti è assumere abbastanza calcio. Gli Omega-3 non contengono calcio in sé, ma aiutano a migliorare le proprietà di assorbimento del calcio da parte delle ossa.
La maggior parte degli integratori omega-3 sono fatti con qualche tipo di olio di pesce. Come l'olio di krill o l'olio di fegato di merluzzo. Per i vegetariani, è possibile ottenere integratori di omega-3 dall'olio di alghe.
Diverse aziende produrranno i loro integratori con proporzioni variabili di ciascun olio. Alcuni ne useranno un po' ciascuno, mentre altri otterranno tutto l'olio da un singolo tipo di pesce.
Per prima cosa viene testata la qualità dell'olio. Questo per assicurarti che sia pulito e contenga tutti gli omega-3 indicati sulla bottiglia.
Questo olio viene poi miscelato con vitamina E, fornendo maggiori benefici nutrizionali al tuo corpo. Questa miscela viene poi messa in pillole di gel.
Grandi bicchieri quindi asciugano le pillole per farle durare più a lungo e facilitarne il trasporto.
Se riesci a ottenere omega-3 dalla tua dieta, sarebbe preferibile, poiché il tuo corpo sarà in grado di assorbirlo meglio degli omega-3 da un supplemento.
La fonte più comune di omega-3 è l'olio di pesce. Quindi mangiare pesce azzurro è un modo brillante per aggiungere omega-3 alla tua dieta. Alcuni dei tipi più popolari di pesce azzurro includono lo sgombro, il salmone e le aringhe.
Tradizionalmente, le persone ottengono i loro omega-3 da un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo. Tuttavia, rispettiamo il fatto che questo potrebbe non soddisfare i gusti di tutti.
I vegetariani possono ancora avere accesso agli omega-3 mangiando cibi come lino, soia, noci, zucca, verdure a foglia verde, olio di alghe o semi di canapa. Per coloro che sono interessati alle opzioni a base vegetale, Arctic Blue offre integratori omega-3 sostenibili e ad alta potenza derivati dalle alghe.
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