Cosa è coperto?

Hai mai acceso la tua TV e hai trovato una pubblicità che si vanta di quanto Omega-3 ha un particolare prodotto?

Omega-3 è un eccellente nutriente. E in questo articolo, copriremo ciò che Omega-3 può fare per il tuo corpo, tra cui la salute mentale, il cuore, la perdita di peso, l'infiammazione e la salute delle ossa.

Vedremo anche da quali integratori Omega-3 sono realizzati. E che tipo di cibo dovresti mangiare se non vuoi seguire la via del supplemento.

Entro la fine di questo articolo, dovresti avere una ferma idea se ritieni o meno prendere o meno integratori omega-3 sarà la decisione giusta per il tuo corpo.

Cos'è Omega-3?

Omega 3 Acido grasso è una famiglia di oli polinsaturi noti per avere molti vantaggi per la salute. L'omega-3 è presente anche negli sgombri e nelle sardine di salmone. Non rimarrai deluso se non mangi il pesce: semi di lino, nocciole, nocciole o noci contengono un diverso tipo di omega-3 chiamato Ala che si converte in DHA o EPA.

Omega-3 è una vitamina?

Sì, Omega3 è un grasso insaturo, non grasso dietetico. Spesso gli integratori alimentari contengono vitamine come la vitamina B o la vitamina A ma anche la fibra alimentare. Non possiamo più ottenere Omega-3. Pertanto, dovrebbe anche essere considerato un nutriente essenziale come alcune vitamine.

Cosa fa Omega-3?

Gli omega-3 costituiscono una parte essenziale della membrana cellulare e aiutano i nostri sistemi immunitari a lavorare in modo efficiente.

A cosa serve Omega-3?

Omega-3 svolge un ruolo chiave nella salute umana.

Perché alcune persone potrebbero optare per gli integratori

Nel corso di questo articolo, discuteremo i benefici di Omega 3. Innanzitutto, tuttavia, iniziamo parlando dei benefici degli integratori omega-3.

In un mondo ideale, tutti sarebbero in grado di seguire una dieta con tutto l'Omega-3 di cui hanno bisogno. Tuttavia, non viviamo in un mondo perfetto, ma quello reale!

Per qualsiasi motivo, alcune persone non possono mangiare una dieta ricca di omega-3. Non siamo qui per raccomandare integratori omega-3 rispetto agli alimenti ricchi di nutrienti. Tuttavia, se non riesci a ottenere Omega-3 nella tua dieta, gli integratori sono la prossima cosa migliore.

Le persone possono avere difficoltà a ottenere abbastanza omega-3 nella loro dieta, tra cui restrizioni di bilancio, strutture di conservazione degli alimenti e vincoli di tempo.

Benefici di Omega-3

Salute mentale

In primo luogo, abbiamo salute mentale.

Le molecole Omega-3 possono viaggiare attraverso la membrana cellulare. In tal modo, interagiscono con varie molecole legate all'umore che esistono all'interno del cervello.

Quando queste molecole d'umore si gonfiano, può farti depresso. Tuttavia, Omega-3 impedisce loro di infiammare, il che può aiutare a ridurre i sintomi della depressione.

Tuttavia, la scienza alla base di questo non è ancora del tutto chiara, quindi non consigliamo a nessuno di abbandonare i loro antidepressivi prescritti a favore degli integratori omega-3.

Salute degli occhi

Uno studio in Europa ha suggerito che Omega-3 può aiutare a prevenire Sindrome da occhio secco.

La sindrome da occhio a secco è una condizione dolorosa in cui i tuoi occhi diventano asciutti, come suggerisce il nome. Ciò è dovuto alla mancanza di lacrime adeguate.

Affinché una lacrima faccia il suo lavoro (lubrifica l'occhio), deve avere il giusto equilibrio di acqua, olio e muco.

Omega-3 aiuta il corpo a produrre gli oli necessari in lacrime. L'olio (e il muco) aiuta l'acqua a rimanere attaccata agli occhi. Senza olio, l'acqua nei nostri occhi evaporebbe rapidamente e li lascerebbe asciutti.

Ha anche proprietà antinfiammatorie, che impediscono all'occhio di diventare dolorosa a causa della secchezza.

Salute del cuore

Omega-3 è anche fantastico per la salute del cuore.

Come potresti essere consapevole, i trigliceridi sono il colesterolo che ostruisce le arterie e impedisce al sangue di pompare intorno al corpo.

Quando troppe delle arterie sono intasate, la pressione sanguigna può aumentare a causa del flusso sanguigno che deve accelerare per mantenere l'intero corpo fornito con ossigeno.

Omega-3 aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Lo fa aumentando il ossidazione di acidi grassi (come trigliceridi).

Perdita di peso

Se stai cercando di perdere peso, Omega-3 può essere utile.

Questo punto è legato al punto che abbiamo appena sollevato sulla salute del cuore. Se il tuo cuore è più sano, il tuo metabolismo accelerà. Ciò significa che il tuo corpo digerisce il cibo più velocemente e perderai peso più velocemente. Quindi, essenzialmente, ti aiuta a bruciare più calorie di quanto il tuo corpo sarebbe altrimenti in grado di farlo.

E anche questo è supportato dalla scienza. Ai partecipanti è stato chiesto di consumare 6 grammi di olio di pesce per 12 settimane in un esperimento. In tal modo, hanno aumentato il loro tasso metabolico del 3,8%.

Infiammazione

Infiammazione è quando le cellule del tuo corpo si gonfiano. Ciò è spesso dovuto al fatto che il tuo sistema immunitario reagisce a qualcosa che va storto. Potrebbero esserci diverse cause di infiammazione, ma il risultato è spesso un'esperienza dolorosa, indipendentemente dalla ragione.

Se si verifica troppa infiammazione, può portare a varie malattie cardiache e persino al cancro.

Molecole o sostanze specifiche possono aumentare il rischio di infiammazione all'interno del corpo, compresi eicosanoidi e citochine.

Tuttavia, Omega-3 ha proprietà antinfiammatorie. Pertanto, riduce la produzione di sostanze che possono portare all'infiammazione.

Salute delle ossa

IL scheletro è una parte vitale della nostra anatomia. Se non fosse per il nostro scheletro, saremmo tutti macchie di carne e organi, un po 'come una gelatina o una lumaca.

Per fortuna, le nostre ossa ci permettono di muoverci e darci una forza extra. Tuttavia, è anche essenziale mantenere forti le ossa perché le ossa deboli possono portare a problemi di salute, come l'artrite.

Un modo per mantenere forti le ossa è ottenere abbastanza calcio. Omega-3 non contiene il calcio stesso, ma aiuta a migliorare le proprietà di assorbimento del calcio delle ossa.

Come vengono realizzati gli integratori

Maggior parte Supplementi Omega-3 sono realizzati con una sorta di olio di pesce. Come olio di krill o olio di fegato di merluzzo. Per i vegetariani, puoi ottenere integratori omega-3 dall'olio di alghe.

Diverse aziende realizzeranno i loro integratori con vari rapporti di ciascun petrolio. Alcuni useranno un po 'di ciascuno e alcuni otterranno tutto l'olio da un singolo tipo di pesce.

Innanzitutto, la qualità dell'olio viene testata. Questo per assicurarsi che sia pulito e contenga tutto l'Omega-3 che dice che ha sulla bottiglia.

Questo olio viene quindi miscelato con la vitamina E, fornendo maggiori benefici nutrizionali al tuo corpo. Questa miscela viene quindi inserita in pillole in gel.

I grandi bicchieri asciugano le pillole per farli durare più a lungo e più da trasportare.

Altre fonti di Omega-3

Se riesci a ottenere Omega-3 dalla tua dieta, sarebbe preferibile, poiché il tuo corpo sarà in grado di assorbirlo meglio di Omega-3 da un integratore.

La fonte più comune di omega-3 è l'olio di pesce. Quindi mangiare pesce oleoso è un modo brillante per aggiungere omega-3 alla tua dieta. Alcuni dei tipi più popolari di pesce oleoso includono sgombro, salmone e aringhe.

Tradizionalmente, le persone avrebbero ottenuto il loro omega-3 da un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo. Tuttavia, rispettiamo che questo potrebbe non essere per i gusti di tutti.

I vegetariani possono ancora avere accesso a omega-3 mangiando cibi come lino, soia, noci, zucca, verdure a foglia verde, olio alghe o semi di canapa.

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