Gli allenatori di fitness incontrano abitualmente vari appassionati di fitness che sono interessati a migliorare la loro fiducia in se stessi costruendo i loro muscoli, in particolare i muscoli dell'avambraccio. Una minoranza di appassionati di fitness è interessata agli esercizi toracici e tricipiti, mentre alcuni sono interessati solo agli esercizi delle gambe.
La maggior parte di queste persone è interessata a rafforzare gli avambracci, ma molti di questi appassionati di fitness non sanno perché sono interessati agli avambracci. In generale, la mancanza di forza dell'avambraccio influisce sulla vita quotidiana e le routine di allenamento. Gli esercizi che sono influenzati dagli avambracci deboli sono push-up per tricipiti e allenamenti toracici, allenamenti per tutto il corpo, allenamenti alle gambe, oscillazioni di kettlebell (allenamento delle spalle), allenamenti metabolici e molti altri.
Il motivo è che gli avambracci più deboli significano una presa più debole che si stanca rapidamente all'inizio di una giornata lavorativa. Quindi, una sensazione di combustione negli avambracci diventa comune dopo aver sollevato un carico. Questo bruciore e dolore nei muscoli dell'avambraccio si traduce in poveri allenamenti.
Sebbene ci siano molte altre opzioni, esercitarsi per rafforzare i muscoli dell'avambraccio è uno dei migliori. Ecco 15 dei migliori allenamenti per migliorare la forza e la definizione dei muscoli dell'avambraccio. Unisciti a noi mentre esploriamo ulteriori dettagli e visita il nostro blog per leggere il 19 migliori esercizi di fitness efficaci.
Questo Curl del bicipite Nella direzione inversa attiva numerosi muscoli del braccio, tra cui brachiale e brachiale.
Biceps e avambracci (Pronator Teres & Brachioradialis).
Costruisce la forza di presa e rafforza le parti trascurate dell'avambraccio. Previene anche i gomiti doloranti.
È un corpo pieno molto popolare e allenamento dell'avambraccio Ciò migliora la forza del nucleo e la resistenza.
ARMS e GRIP
Si raccomanda che una persona esegui almeno 2-3 set per 20 iarde all'inizio. Questo costruisce braccia forti e migliora la spalla e la forza del nucleo.
È una macchina che utilizza movimenti rotolanti e tirano per costruire gli avambracci e rafforzare i muscoli. I rulli da polso sono disponibili in varie fonti online, come Amazon UK.
Estensori e flessori dell'avambraccio.
Migliora la resistenza degli avambracci e dei polsi e migliora significativamente la forza della presa.
IL martello ricciolo è un esercizio di allenamento per la forza classica per bicipiti e avambracci. La formazione regolare garantisce avambracci più forti.
Muscoli in parte superiore, bicipiti e armi da fuoco.
Mira a tre muscoli negli avambracci a vari angoli. Rafforza anche i muscoli del polso e i bicipiti.
Questo esercizio è molto efficace per costruire i muscoli negli avambracci, in contrasto con i normali riccioli del bilanciere che vengono utilizzati per costruire bicipiti.
Muscoli flessori negli avambracci.
Questo esercizio si rivolge ai muscoli flessori negli avambracci per una forza più mirata. Costruisce anche la forza delle dita.
È un esercizio funzionale che prevede il trasporto di un po 'di peso dal pavimento e la camminata a una certa distanza. Oltre a rafforzare le armi da fuoco, coinvolge il nucleo.
Backorth, trappole e avambracci.
È anche noto come sollevamento della barra esadecimale e rafforza i quadricipiti. Come allenamento per tutto il corpo, funziona su numerosi gruppi muscolari. Migliora la massa muscolare e la forza della presa e aiuta a rafforzare la colonna vertebrale e il bracciale dei rotatori.
Nostro Supplementi intra-allenamento sono vantaggiosi per coloro che vogliono aumentare il loro recupero e le loro prestazioni durante una sessione di allenamento. Visita la nostra collezione per acquistare questi integratori.
Questo esercizio è davvero un allenamento per tutto il corpo, in quanto coinvolge più muscoli nella parte posteriore, core, spalle e braccia, migliorando la forza e aumentando gli avambracci.
Muscoli della spalla, nucleo, polsino e avambracci.
È un tipo avanzato di esercizio che coinvolge numerosi muscoli contemporaneamente. Migliora la stabilità e bilancia il corpo sfidando la forza di resistenza. Rafforza anche i muscoli della spalla e del tronco migliorando la postura.
È un tipo avanzato di pullup che aiuta a migliorare la forza negli avambracci e nella parte superiore del corpo. Questo Esercizio di allenamento per impugnatura Richiede una combinazione di intensità e forza e migliora il tasso metabolico, rendendolo parte degli allenamenti metabolici.
Back muscoli, presa e armi da fuoco.
Il pullup dell'asciugamano si concentra sui muscoli dell'avambraccio e funziona sulla parte posteriore, core e parte superiore del corpo per costruire resistenza e forza di presa.
Questo Curl di manubri Ha una svolta che mira a più muscoli durante l'allenamento. Porta il manubrio in ogni mano, arriccialo lentamente e ruota i palmi a rivolta verso il basso.
Brachiale, bicipiti e avambracci.
Questo esercizio coinvolge sia gli estensori che i flessori per uno sviluppo equilibrato degli avambracci. Impegna anche i gruppi muscolari del bicipite.
Portare un kettlebell è molto complicato ed è necessario tenerlo sottosopra. È principalmente un esercizio di stabilità delle spalle, ma supporta anche gli avambracci.
Muscoli della spalla, della presa e delle armi da fuoco.
Rafforza il nucleo, i bicipiti, i muscoli del cuffia e gli avambracci. Aumentando la resistenza della presa, migliora la potenza, l'equilibrio e la stabilità urgenti. IL 7 esercizi di parete efficaci per forza e stabilità Rafforza anche queste aree. Visita la nostra pagina per leggere questi allenamenti.
È una delle variazioni del Esercizi di ricciolo del bicipite Ciò mira ai gruppi muscolari nella parte superiore del corpo ed è uno dei migliori esercizi per costruire la resistenza muscolare. Per eseguire questo allenamento, una persona può usare piastre di tutte le dimensioni purché possa afferrarle correttamente.
Grip, spalle, avambracci e core.
Costruisce la forza dell'avambraccio, migliora lo spessore dei bicipiti e migliora i muscoli della spalla e la forza della presa.
Questo allenamento è un tipo avanzato di tavola alta. Può anche essere aggiunto all'allenamento per i tricipiti e il torace.
Spalle, core e avambracci.
Rafforza la spalla, il nucleo, i polsi e i glutei. Aiuta anche ad alleviare i nodi al collo e alle spalle e porta equilibrio e stabilità al punto della spalla. Bilanciamento del corpo è uno dei maggiori Effetti a breve termine dell'esercizio fisico.
Questo arricciare è leggermente diverso dalla tradizionale curva del bicipite ma viene utilizzata nella barra di grasso. Rafforza gli avambracci e coinvolge il nucleo.
Bicipiti e avambracci.
Migliora la resistenza muscolare e la forza dell'avambraccio e provoca ipertrofia muscolare. Attiva anche l'avambraccio durante l'allenamento del bicipite.
È un Esercizio avanzato che rafforza la schiena e gli avambracci mentre si trova nella presa isometrica. È uno dei quattro principali allenamenti al mento.
NAPIO DEGLI, GRAP e avambracci.
È un esercizio molto avanzato e un efficace esercizio di allenamento per la forza per la parte superiore del corpo. Aggiunge definizione alle braccia, in particolare agli avambracci. Migliora la forza della presa e la forza generale della parte superiore del corpo. Gli esercizi di allenamento della forza funzionale sono efficaci anche per questo lavoro. Visita la nostra pagina per imparare Qual è l'allenamento funzionale della forza.
È un variante di riccioli di bicipiti in cui i palmi rivolgono verso il basso. Questo esercizio utilizza la stessa attrezzatura e prende di mira gli stessi gruppi muscolari.
Brachioradialis e brachiale.
Sottolinea i muscoli degli avambracci e del brachiale. Se profumato regolarmente e correttamente, aiuta a costruire bicipiti più grandi e rafforza i muscoli. La nostra pagina su Prestazioni sportive Offre tutto ciò che un appassionato di fitness può essere interessato, ad esempio integratori nutrizionali, test di energia, test di testosterone e test degli ormoni sportivi. Visita questa pagina per conoscere i nostri servizi sanitari.
Gli avambracci più forti causano una presa più forte. Quindi, i movimenti composti pesanti mentre afferrano le barre, ad esempio file e stacchi, sono tra i modi migliori per rafforzare gli avambracci. Anche i pullup, le file di manubri e le spalle sono buone. La scelta è comunque una questione personale.
Avere armi e mani più grandi significa che la persona ha pugni più grandi e un miglior vantaggio durante la lotta. I pugni più grandi rendono facile fare più pugni con una superficie più grande.
Costruire le dimensioni e la forza degli avambracci richiedono tempo e una persona deve essere paziente. Gli sforzi focalizzati producono alcuni risultati in un mese o due. Per crescere più velocemente, i gomiti, le mani e i polsi hanno bisogno di vari esercizi di durata variabile.
Una maggiore forza di presa è associata a una migliore salute e fitness. La ricerca ha notato che le persone con impugnature più deboli sono ad aumentato rischio di colpi, infarti, ipertensione e diabete. Tuttavia, avere avambracci più forti non fa vivere una persona più a lungo.
Alcuni muscoli, come deltoidi anteriori e toracici e tricipiti, migliorano la velocità della mano e la potenza dietro il pugno. Secondo pugili e istruttori professionisti, anche i fianchi più forti sono associati a più potenza.
Avere avambracci da 13 pollici è ben al di sopra delle dimensioni medie per uomini e donne, che è di 11 pollici per uomini e 9,5 pollici per le donne. Quindi, avere un avambraccio da 13 pollici è abbastanza buono.
Costruire la forza e la definizione dei muscoli dell'avambraccio migliora la potenza della presa e supporta la funzionalità e la stabilità della parte superiore del corpo generale. Questi esercizi aiutano a raggiungere lo sviluppo a tutto tondo dei muscoli e causano avambracci scolpiti con una migliore resistenza muscolare.
Includendo gli allenamenti mirati nella routine, ad esempio, i carry di agricoltori, i ricci di martello e i ricci da polso, è possibile aumentare le prestazioni e ottimizzare i guadagni in forza per le attività quotidiane e gli sport. Quindi, sia che una persona sia un sollevatore esperto o un principiante, questi 15 allenamenti all'avambraccio offrono un approccio equilibrato per migliorare l'estetica e guadagnare forza.
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