Il 9 miglior cibo per abbassare il colesterolo

Una guida a sette cibi che brandiscono il colesterolo

Impara a gestire il tuo livello di colesterolo attraverso la tua dieta.

Il tipo di cibo che consumi ha un impatto diretto sul colesterolo che scorre nel sangue. Le fonti dietetiche riguardano un quarto del colesterolo totale nel tuo corpo. Inoltre, il colesterolo sintetizzato nel fegato richiede anche precursori chimici che sono assorbiti dai prodotti alimentari. Quindi, a rigor di termini, il cibo può influenzare enormemente il tuo profilo lipidico. Se sei una persona attenta alla salute, troverai prudente migliorare il tuo profilo lipidico attraverso la nutrizione. Alcuni alimenti sono naturalmente più bassi nel colesterolo cattivo (LDL) o sono ricchi di colesterolo buono (HDL). Possono aiutarti a mantenere il colesterolo totale nell'intervallo normale.

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I grassi insaturi possono abbassare il colesterolo cattivo saturo Fats (noto anche come grassi trans) sono ricchi di colesterolo cattivo. Quindi, è saggio sostituirli con grassi insaturi. Quindi, includi grassi insaturi, ad esempio oli vegetali (olio di girasole, olio d'oliva, olio di colza), avocado, olio di pesce, semi e noci. Essendo ricchi di buon colesterolo, possono aiutarti a mantenere i livelli complessivi di colesterolo. L'olio di pesce è ricco Acidi grassi omega-3. Questi acidi grassi sono sani per il tuo cuore in quanto aiutano a ridurre i livelli totali di colesterolo. Il pesce è benefico in quanto non ha solo un acido grasso che abbassa LDL (acido grasso Omega 3) ma può fungere da delizioso sostituto della carne rossa che è ricca di LDL.

Tuttavia, alcuni oli vegetali, ad es. Olio di cocco e olio di palma sono ricchi saturato grassi e dovrebbero essere evitati.

1. Vai vegani e abbassa il colesterolo

L'idea potrebbe non essere così allettante, ma l'enorme ricchezza di vitamine, minerali e fibre si presentano frutta e verdura è troppo difficile da ignorare. Non solo ti riempiono la pancia, ma migliorano anche la tua salute. Dato che hanno grassi estremamente bassi o senza grassi, possono aiutarti a ridurre il colesterolo totale e il peso corporeo. La fibra presente nella maggior parte delle verdure e della frutta riduce l'assorbimento del colesterolo dall'intestino. Lentili, fagioli e legumi sono ricchi di fibre alimentari. Quindi, è saggio includere una bella quantità di frutta e verdura nella tua dieta.

Tuttavia, verdure e frutti amidacei, ad es. Patate, patate e riso non sarebbero utili. Questo amido può essere prontamente convertito in grassi dal tuo corpo. Quindi mira a cibi a basso zucchero e in fibra alta.

1. Utilizzare prodotti a valore aggiunto

Il colesterolo viene assorbito attraverso l'intestino tenue. Quindi, è anche una buona strategia per mangiare cibi contenenti colesteroli più buoni. Riduceranno l'assorbimento del colesterolo cattivo attraverso l'intestino. Vari prodotti a valore aggiunto sono preparati e commercializzati da aziende alimentari che sono state integrate Stanoli e steroli. Entrambi sono composti simili al colesterolo e riducono l'assorbimento del colesterolo cattivo.

1. Orzo e avena

Entrambi questi cereali hanno un amico nascosto al loro interno. Questa è la fibra conosciuta come β-glucano. Questo β-glucano forma un gel all'interno dell'intestino e si attacca agli acidi biliari presenti nell'intestino che sono ricchi di colesterolo. Man mano che riducono l'assorbimento del colesterolo attraverso l'intestino, il corpo (fegato) sarà costretto a prendere i colesteroli dal sangue. In questo modo, il colesterolo nel sangue è ridotto. Si raccomanda ai medici che la dieta dovrebbe essere ottimizzata per assumere almeno 3-4 g di β-glucano quotidiano.

1. Cibi di soia

IL fagioli di soia E i loro prodotti sono ricchi di vitamine e minerali e hanno grassi saturi più bassi. Sarebbe saggio aggiungerli al tuo piano di diete a cuore. Sono tra i migliori alimenti per ridurre il colesterolo nel sangue.

1. Noci

Le noci fanno bene anche per il tuo cuore. Vari studi hanno sottolineato che le noci, ad esempio arachidi, noci e mandorle ecc ... sono ricche di nutrienti che proteggono il cuore.

1. Buone notizie per gli amanti del tè

Il tè è la nostra bevanda tradizionale. Alcune persone sono persino abituali nella misura di essere dipendenti. Potresti aver notato che questi tossicodipendenti di solito non sono obesi. Questo vale anche per il colesterolo. UN pubblicazione dal Journal of American Heart Association ha sottolineato che prendere almeno una tazza di tè quotidianamente può ridurre il colesterolo cattivo e aumentare il buon contenuto di colesterolo.

UN studio Su 80.000 amanti del tè in Cina hanno scoperto che i bevitori regolari hanno una ridotta riduzione legata all'età dell'HDL (buon colesterolo) nel corpo. Questo declino è stato collegato a un rischio ridotto dell'8% di infarto e altre malattie cardiache.

Sia il tè verde che il tè nero sono efficaci. Entrambi sono ricchi di antiossidanti catechine e polifenoli. Sebbene il caffè sia naturalmente libero dal colesterolo, i caffè preparati possono avere un po 'di cattivo colesterolo (LDL).

1. Limitare l'alcol

L'alcool è una bevanda ricca di calorie. Prendendo regolarmente Alcool Può aggiungere ulteriore peso a te e può spostare l'equilibrio tra HDL e LDL a favore di HDL. Il consumo di alcol può anche aumentare la pressione sanguigna e i trigliceridi totali nel corpo. Idealmente, un uomo non dovrebbe prendere più di 2 bevande contenenti alcol ogni giorno, mentre una femmina non dovrebbe prendere più di 1 bevanda.

1. Cioccolato fondente - un possibile cibo per le luoghi di colesterolo

Potrebbe sembrare sorprendente, ma la ricerca ha sostenuto che prendere una piccola quantità di cacao e cioccolato fondente può beneficiare del tuo cuore. IL flavonoidi È stato anche scoperto che il presente nel cacao e nel cioccolato fondente ha un impatto positivo sulla salute del cuore. Il cioccolato fondente è più benefico del cioccolato al latte. Questo è stato evidenziato da ricerca Ciò ha scoperto che una riduzione di LDH, colesteroli totali e trigliceridi era più negli utenti del cioccolato fondente rispetto agli utenti del cioccolato al latte. Tuttavia, il cioccolato è di solito arricchito con lo zucchero. Non è consigliato il cioccolato arricchito con lo zucchero. Come linea guida generale, dovresti usare il cioccolato non più di una singola porzione e assicurarti che debba avere un contenuto del 70% o superiore del cacao.

Quindi, crea un piano nutrizionale completo e incorporare cibi che ti aiuterebbero a abbassare il colesterolo. Abbassare il colesterolo può migliorare la salute cardiaca e migliorare la qualità della vita.

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Per saperne di più su questo argomento, leggi Colesterolo alto - sintomi, cause e livelli.