I primi 9 frutti per la perdita di peso

A seguito di una dieta equilibrata insieme a fare esercizio fisico regolare sono gli elementi chiave di un piano di perdita di peso. Una dieta equilibrata ricca di frutta è una strategia fondamentale per una sana perdita di peso. I frutti sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti essenziali. Sono anche ricchi di fibre che promuovono la sazietà precoce.

Tuttavia, non tutti i frutti contengono pari proporzioni di nutrizione e calorie. In questo articolo, discuteremo dei primi nove frutti che sono stati approvati scientificamente e dal punto di vista medico per l'incorporazione nella dieta per una sana perdita di peso.

1. Pompelmo:

Il pompelmo è stato a lungo proclamato come cibo per perdere peso. Il più alto contenuto d'acqua nel pompelmo promuove la sensazione di pienezza. Questo frutto di agrumi è idratante, a basso contenuto di calorie e ricco di vitamina C. 100 grammi di pompelmo contengono solo 42 calorie e fornisce il 50% del valore giornaliero della vitamina C. La vitamina C ha proprietà antiossidanti e anti-infiammatorie che protegge dal diabete e cardiopatia.

Il pompelmo contiene anche composti chiamati flavonoidi che migliorano la sensibilità all'insulina e l'aiuto nella perdita di peso. I flavonoidi rilasciano lentamente lo zucchero nel flusso sanguigno e prevengono picchi improvvisi nello zucchero nel sangue.

Uno studio pubblicato in Metabolismo ha concluso che i partecipanti che consumavano il pompelmo prima dei pasti avevano una maggiore perdita di peso rispetto a quelli che non lo facevano.

2. Arance:

È un altro frutto di agrumi, come il pompelmo, che supporta la perdita di peso. Le arance sono a basso contenuto di calorie con alto contenuto di vitamina C e contenuto di fibre. Il contenuto di alta acqua e le fibre in un aiuto arancione nella lenta digestione e promuovono la sensazione di pienezza. Inoltre, le arance forniscono anche piccole quantità di calcio e tiamina (vitamina B₁).

Le arance contengono flavonoidi e carotenoidi che hanno proprietà antiossidanti. L'esperidina è un flavonoide di agrumi che abbassa la pressione sanguigna, tratta i disturbi metabolici e promuove la guarigione.

Si ritiene che un arancione di medie dimensioni contiene il 90% del valore giornaliero della vitamina C. Questo elevato contenuto di vitamina C nelle arance provoca una maggiore ossidazione dei grassi corporei durante l'esercizio intenso. Per supportare questa affermazione, uno studio pubblicato in Nutrienti ha concluso che gli individui con sufficiente assunzione di vitamina C avevano un rischio più basso di sindrome metabolica rispetto a quelli che non lo facevano.

3. Mela:

Un vecchio proverbio dice, "Una mela al giorno tiene lontano il medico", Chi avrebbe pensato che tiene lontano anche il peso extra.

Le mele sono a basso contenuto di calorie e in fibra. Bisogna mettere in discussione il contenuto zuccherato nella mela che dovrebbe aiutare ad aumentare il peso? Lo zucchero nelle mele è principalmente sotto forma di fruttosio che si aggiunge al contenuto calorico complessivo di una mela. Tuttavia, diversi fattori contribuiscono al motivo per cui lo zucchero nelle mele non causa un aumento di peso significativo che discuteremo qui.

Le mele sono ricche di fibre alimentari che facilitano la digestione e ritarda l'assorbimento del suo contenuto di zucchero. Questa azione aiuta a prevenire picchi rapidi nello zucchero nel sangue e ne riduce la probabilità di conservazione sotto forma di glicogeno o grassi.

Successivamente, le mele hanno un contenuto ad alta acqua. Aumenta la sazietà e riduce il contenuto calorico complessivo impedendo il consumo eccessivo. Questo alimento a bassa densità di energia è un'opzione di snack di riempimento poiché le mele forniscono meno calorie per grammo rispetto ad altri frutti dolci.

4. Frutti di bosco:

Le bacche sono un gruppo di piccole bombe di frutta succosa. Questo gruppo contiene fragole, mirtilli, lamponi e more. Questi frutti sono sia nutrienti che deliziosi e questo è più di quanto si può chiedere in un piano di perdita di peso sano. I polifenoli sono gli antiossidanti trovati nelle bacche che sono state collegate alla perdita di peso.

I frutti con indice glicemico basso sono una scelta superiore per le persone che guardano il loro piatto e peso.  È interessante notare che le bacche hanno anche un basso indice glicemico, il che significa che hanno il minor impatto sui livelli di zucchero nel sangue. Per supportare ulteriormente questa affermazione, a studio Pubblicato in L'American Journal of Clinical Nutrition ha dichiarato che i partecipanti al loro studio che consumavano le bacche quotidianamente avevano un aumento delle loro lipoproteine ​​sieriche ad alta densità (HDL) che è un buon colesterolo. Ciò conferma il ruolo delle bacche nel prevenire l'obesità e lavorare per una migliore salute del cuore.

5. Kiwifruit:

Ah, ecco un frutto unico. Il kiwifruit è un frutto denso di nutrienti che ha numerosi benefici per la salute. È ricco di fibre, potassio, vitamina K e vitamina C. Perché è unico? Beh, per me, sembra un cetriolo se tagliato a metà e sapore di bacche ma ricco di potassio e vitamina K.

L'alto contenuto di fibre nel kiwi promuove la sazietà precoce, ma è anche possibile avere abbastanza kiwifruit? È nutriente e delizioso con proprietà di ossidazione dei grassi. Aiuta anche a regolare la digestione e facilitare la perdita di peso. Uno studio pubblicato in Ricerca e pratica nutrizionale hanno scoperto che i partecipanti che hanno consumato kiwifruit hanno osservato quotidianamente miglioramenti nella perdita di peso con il suo effetto particolare sulla riduzione della circonferenza della vita e alleggendo la resistenza all'insulina.

6. Frutti in pietra:

Questo gruppo di frutti include ciliegie, pesche, prugne e albicocche. I frutti di pietra sono chiamati così poiché la loro carne di frutta è avvolta attorno a un nucleo o seme pietroso. La frutta pietrosa, o drupe, hanno calorie a basso contenuto di un alto contenuto di fibre.

È un'opzione di snack sana rispetto ad altri alimenti come uno spuntino o un dessert trasformato. Una pesca di medie dimensioni contiene circa 60 calorie che si appagano durante qualsiasi momento della giornata. Questi frutti sono anche densamente ricchi di nutrienti che regolano le varie funzioni nel nostro corpo. Il basso indice glicemico di questi frutti lo rende una scelta ideale per i piani di perdita di peso.

7. Anguria:

Questo è un altro giorno in cui ringrazio la natura per aver portato un frutto super idratante come anguria, in estati. Le angurie sono fresche e supportano gli sforzi di perdita di peso. L'alto contenuto di fibre e acqua lo rende un'opzione di snack di riempimento.

La citrullina è un composto nell'anguria che aumenta le prestazioni dell'esercizio e riduce il dolore muscolare durante o dopo un intenso allenamento. Questa affermazione è ulteriormente confermata in a Articolo di studio Pubblicato in The Journal of Nutrition Ciò ha riferito di migliorare le prestazioni degli esercizi e il rafforzamento muscolare nelle persone che consumavano quotidianamente succo di anguria fresca.

8. Papaia:

La papaia è un frutto tropicale ricco di enzimi digestivi che mediano il processo di digestione. L'enzima papaina In Papaya aiuta nella prevenzione della costipazione regolando la motilità intestinale. Inoltre, la papaia è a basso contenuto di calorie ma ricca di nutrienti essenziali come la vitamina A, i folati e il potassio che prevengono carenze nei casi di individui con un piano di dieta a deficit calorico. Ha una gamma di benefici per la salute Ciò include anche la protezione contro le malattie cardiache.

La papaia aiuta nella perdita di peso sostenendo il sistema digestivo. Ha tutte le fibre essenziali che promuovono la sazietà precoce e riducono l'eccesso di cibo. Ha un alto contenuto nutrizionale che viene assorbito lentamente e completamente nel flusso sanguigno. Questa digestione lenta segnala al cervello di mantenere la sensazione di pienezza e inviare un messaggio di un intestino così impegnato per accogliere qualsiasi altra cosa per ora.

9. Avocado:

L'avocado è un frutto, ma è spesso considerato una verdura per il suo gusto salato. Un avocado di medie dimensioni è una dinamo nutrizionale poiché contiene un elenco di nutrienti essenziali che sono perfetti per una dieta per la perdita di peso. Ha grassi monosaturati sani che sono benefici per le persone che lottano con obesità e disturbi cardiaci. Gli avocado sono una buona fonte di fibre alimentari che si aggiungono alla sensazione di pienezza. È anche ricco di potassio, vitamine solubili a grasso (E e K), vitamina C e magnesio.

È interessante notare che contiene anche fitochimici come beta-sitosterolo e glutatione che abbassa il colesterolo e funge rispettivamente come un potente antiossidante. L'eccezionale ricchezza di avocado nella nutrizione e nella promozione della salute li rende una scelta straordinaria per la salute e il benessere.

Uno studio trasversale pubblicato in Diario nutrizionale scoperto che le persone che consumavano l'avocado con i loro pasti avevano un rischio più basso di disturbi metabolici, trovarono una riduzione della circonferenza di peso e vita rispetto ai non consumatori di avocado.

Le persone chiedono anche:

Esistono modi specifici per consumare questi frutti per massimizzare i loro benefici per la perdita di peso?

Certamente, incorporare i frutti menzionati in frullati o insalate per aumentare l'assunzione di fibre. Scegli cibi integrali sui succhi di frutta per guadagnare tutta la fibra che contiene.

La versione congelata o secca di questi frutti è altrettanto benefica per la perdita di peso?

La versione congelata e secca di questi frutti è altrettanto efficace e benefica per la perdita di peso poiché il contenuto di fibra e nutrizionale non cambia. Welzo Raccomanda metodi a casa per preservare questi frutti in varietà congelate o essiccate per evitare versioni elaborate sul mercato che sono spesso addolcite e contengono calorie extra.

In conclusione:

I frutti sono caramelle della natura ma senza alcun rischio significativo di disturbi metabolici come il diabete e l'obesità. I frutti sono uno spuntino sano nei piani di perdita di peso che eleva l'umore e promuovono la sazietà. Welzo Ha arruolato i primi 9 frutti per la perdita di peso che include mele, pompelmo, arance, pesche, ciliegie, kiwifruit, papaia, avocado, bacche e anguria. La menzione di questi frutti si basa su studi scientifici che hanno portato a una perdita di peso più sana nei suoi partecipanti.