Aminorūgštys

Aminorūgštys raumenims augti

Raumenų augimui tam tikros aminorūgštys išsiskiria dėl jų vaidmens baltymų sintezėje, atsigavime ir bendroje raumenų sveikatai. Veiksmingiausios raumenų augimo aminorūgštys apima ir būtiniausias aminorūgštis (EAA), kurių organizmas negali gaminti savarankiškai ir turi gauti iš dietos ar papildų, ir neesmines aminorūgštis, kurios yra labai svarbios specifinėms funkcijoms, susijusioms su raumenų vystymuisi. Čia yra aminorūgštys, dažniausiai susijusios su raumenų augimo padidėjimu:

1. leucinas

• Vaidmuo: Leucinas yra kritinis žaidėjas, pradedant baltymų sintezę. Tai yra pats stipriausias iš BCAA gebėjimas stimuliuoti raumenų kūrimo procesą ląstelių lygyje.
• Šaltinis: Rasta dideliais kiekiais BCAA papildų, išrūgų baltymų ir maisto produktų, tokių kaip pieno produktai, mėsa ir sojos produktai.

2. izoleucinas

• Vaidmuo: Izoleucinas vaidina raumenų metabolizmą ir yra svarbus imuninei funkcijai, hemoglobino gamybai ir energijos reguliavimui.
• Šaltinis: Galima įsigyti BCAA papildų ir baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, sūris, lęšiai, riešutai ir sėklos.

3. Valine

• Vaidmuo: Valine padeda skatinti raumenų augimą ir atsinaujinimą bei dalyvauja energijos gamyboje.
• Šaltinis: Įtrauktas į BCAA papildus ir randamas tokiuose maisto produktuose kaip pienas, grūdai, grybai, sojos produktai, žemės riešutai ir mėsa.

4. Argininas

• Vaidmuo: Argininas yra žinomas dėl savo sugebėjimo padidinti azoto oksido kiekį organizme, o tai gali pagerinti kraujotaką į raumenų audinius, sustiprinti maistinių medžiagų tiekimą ir raumenų siurblius.
• Šaltinis: Galima įsigyti papildymo forma ir natūraliai randama Turkijoje, kiaulienoje, vištienoje, moliūgų sėklose ir sojų pupelėse.

5. Glutaminas

• Vaidmuo: Glutaminas palaiko imuninės sistemos funkciją, žarnyno sveikatą ir raumenų atsigavimą. Tai gali padėti sumažinti raumenų suskaidymą ir palaikyti bendrą raumenų augimą.
• Šaltinis: Rasta jautienoje, kiaušiniuose, piene, tofu ir įvairiuose riešutuose bei pupelėse. Taip pat galima įsigyti kaip priedą.

6. metioninas

• Vaidmuo: Metioninas vaidina svarbų vaidmenį metabolizme ir detoksikacijoje. Tai taip pat svarbu audinių augimui ir cinko bei seleno absorbcijai, mineralai, gyvybiškai svarbūs raumenų sveikatai.
• Šaltinis: Žuvis, mėsa, pieno produktai ir kai kurie riešutai ir grūdai.

7. Lizinas

• Vaidmuo: Lizinas yra svarbus baltymų sintezei, hormonų ir fermentų gamybai bei kalcio absorbcijai.
• Šaltinis: Mėsa, žuvis, pieno produktai, ankštiniai augalai ir riešutai.

Raumenų augimo papildymas

Nors subalansuota dieta gali suteikti visas šias būtiniausias aminorūgštis, sportininkai ir asmenys, užsiimantys sunkiu pasipriešinimo treniruotėmis, gali atrodyti sudėtinga patenkinti jų aminorūgščių reikalavimus per maistą. Tokiais atvejais gali būti naudinga papildymas aukštos kokybės BCAA arba EAA mišiniu. Papildai gali pasiūlyti patogų ir koncentruotą šių aminorūgščių šaltinį, užtikrinant optimalų raumenų atsigavimą ir augimą.

DUK

Kokia yra geriausia aminorūgščių forma?

Geriausia aminorūgščių forma gali skirtis atsižvelgiant į individualius tikslus, pageidavimus ir mitybos apribojimus. Amino rūgštys yra įvairių formų, įskaitant miltelius, kapsules, tabletes ir paruoštus gėrimus. Čia yra greita apžvalga:

• Milteliai: Siūlykite lankstumą vartojant dozavimą ir juos lengvai sugeria kūnas. Idealiai tinka tiems, kurie nori pritaikyti savo suvartojimą ar derinti su kitais papildais.
• Kapsulės/tabletės: Pateikite patogumą ir geriausi tiems, kurie nori paragauti papildo arba visada keliauja.
• Paruošta vartoti (RTD): Didžiausias patogumas, nors dažnai brangesnis vienai porcijai, palyginti su milteliais ir kapsulėmis.

Galų gale geriausia forma yra tokia, kurią galite nuosekliai įtraukti į savo kasdienybę, suderindami su savo mitybos poreikiais ir gyvenimo būdu.

Kas yra galingiausia amino rūgštis?

Nors sunku tiksliai nustatyti vieną aminorūgštį kaip galingiausią dėl jų įvairių ir esminių vaidmenų kūne, Leucinas dažnai pabrėžiamas dėl kritinio vaidmens raumenų baltymų sintezėje. Leucinas yra viena iš trijų šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) ir ypač efektyvus suaktyvinant kūno kelius, atsakingus už raumenų statybą. Vis dėlto svarbu pažymėti, kad visos aminorūgštys vaidina lemiamą vaidmenį sveikatos ir kūno funkcijose, todėl būtina išlaikyti subalansuotą suvartojimą.

Kokios yra 10 geriausių aminorūgščių?

Žmonėms reikia devynių būtinų aminorūgščių, o ne dešimt, kurios turi būti gaunamos laikantis dietos, nes kūnas jų negali sintetinti. Tai apima:

1. Histidinas: Svarbu imuniniam atsakui, virškinimui, seksualinei funkcijai ir neurotransmiterių reguliavimui.
2. Izoleucinas: Dalyvauja raumenų metabolizme, imuninė funkcija, hemoglobino gamyba ir energijos reguliavimas.
3. Leucinas: Esminis baltymų sintezės ir raumenų atstatymo metu.
4. Lizinas: Svarbu baltymų sintezei, hormonų ir fermentų gamybai bei kalcio absorbcijai.
5. Metioninas: Gyvybiškai svarbus metabolizmui ir detoksikacijai; Tai yra kitų aminorūgščių, tokių kaip cisteinas ir taurinas, pirmtakas.
6. Fenilalaninas: Neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas, norepinefrinas ir epinefrinas, pirmtakas.
7. Treoninas: Svarbu baltymų pusiausvyrai, imuninei funkcijai ir žarnyno sveikatai.
8. Tryptofanas: Serotonino pirmtakas, būtinas nuotaikai, miegui ir apetito reguliavimui.
9. Valinas: Skatina raumenų augimą ir regeneraciją; Dalyvauja energijos gamyboje.

Kuris yra geresnis BCAA ar EAA?

Pasirinkimas tarp šakotų grandinių aminorūgščių (BCAA) ir esminių aminorūgščių (EAA) priklauso nuo jūsų specifinių kūno rengybos tikslų, mitybos suvartojimo ir mitybos poreikių:

• BCAA, susidedantis iš leucino, izoleucino ir valino, yra ypač naudingi raumenų baltymų sintezei ir atsigavimui. Jie dažnai rekomenduojami sportininkams ir tiems, kurie nori pagerinti mankštos rezultatus ir sumažinti raumenų skausmą.

• Eaas Įtraukite visas devynias būtiniausias aminorūgštis, apimančias BCAA ir kitas šešias esmines aminorūgštis. Jie pateikia išsamų požiūrį į ne tik raumenų atsigavimą ir augimą, bet ir bendrą kūno funkcijas.