7 labākie imunitātes pastiprinātāji veselīgākai imūnsistēmai

Imūnsistēma ir ķermeņa pirmā aizsardzības līnija pret slimībām un infekcijām. Papildus aizsardzībai pret kaitīgām infekcijām, stabilas imūnsistēmas saglabāšana arī uzlabo vispārējo veselību. Lai saglabātu šo aizsargājošo barjeru, ir nepieciešams sabalansēts uzturs, atbilstošs miegs, regulāra fiziskā slodze un efektīva stresa vadība.

Imunitātes līmeni būtiski ietekmē dzīvesveida izvēle un uztura paradumi. Smēķēšana un smaga alkohola patēriņš traucē imunitāti, savukārt uztura vielu blīvas diētas to palielina.

Faktiski a ziņot No Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pierāda, ka īpašu minerālu trūkumi pasliktina imunitāti, palielinot jutību pret slimībām. Dabisks imūno pastiprinātāji, pārtikas produktu klase, kas bagāta ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, uzlabo izturību pret slimībām, piemēram, parasto aukstumu un sezonālo gripu. Dr James Steinberg, Infekcijas slimību eksperts apgalvo, ka "dabiskas vielas var ietekmēt iedzimto spēku, kas mūsu ķermenim piemīt mikrobiem."

D vitamīns

Imūnsistēma ir atkarīga no D vitamīna, ko bieži dēvē par "saules vitamīnu", lai pareizi darbotos. D vitamīns ir saistīts ar pastiprinātu imunitāti, saskaņā ar a izpētīt publicēts Innih. Mudinot T-šūnas, kas ir būtiskas ķermeņa labākās imūnās funkcijas saglabāšanai, tā palīdz kontrolēt ķermeņa reakciju uz infekcijām.

Šī būtiskā sastāvdaļa pārtikas produktos ir reti sastopama, izņemot taukainas zivis, piemēram, makreli un lasi. Neskatoties uz to, saules gaismas iedarbība veicina šī komponenta dabisko sintēzi. Vēl viens lielisks šī būtiskā vitamīna avots ir nocietinātie piena produkti. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtu datiem pieaugušajiem jāuzņemas aptuveni 600 SV Katru dienu līdz 70 gadu vecumam, šajā brīdī viņiem vajadzētu aizņemt 800 SV.

Izšķirt D vitamīna asins pārbaude tiek izmantots, lai izmērītu D vitamīna līmeni asinīs. Nepietiekams D vitamīna līmenis varētu izpausties kā simptomi, ieskaitot:

• nogurums
• depresija
• kaulu sāpes 
• muskuļu vājums
• Bērniem rahetiem - slimībai, kurai raksturīga traucēta augšana - ir saistīta ar nepietiekamu D vitamīnu

Izšķirt Vitamīna deficīta tests ir pieejams arī ikvienam, kurš vēlas noskaidrot, vai viņiem trūkst būtisku vitamīnu. Šis tests ir īpaši noderīgs cilvēkiem ar ēšanas traucējumu vēsturi, jo viņi varētu cīnīties, lai uzturētu līdzsvarotu uzturu, kas varētu izraisīt trūkumus. Turklāt grūtniecēm un laktācijām sievietēm ir lielākas uztura prasības, tāpēc vitamīnu līmeņa uzraudzība ir būtiska, lai aizsargātu gan mātes, gan augļa veselību.

Papildinājumi kalpo kā kompensācijas aģenti, kad, ievērojot uztura ieteikumus, ir izaicinoši. Tomēr tie ir jāizmanto medicīniskā uzraudzībā, jo var izraisīt pārdozēšanu, kas var izraisīt simptomus, ieskaitot nelabumu, vemšanu, palielinātas slāpes un biežu urinēšanu. 

D vitamīna papildinājumi ir pieejami daudzos formātos. Daži no tiem ietver HealthAid vitamīns D3 Vegicaps kapsulas, D3 vitamīns SoftGels - dzīves līdzsvara protokols, un Lamberts D vitamīns (D3 forma) kapsulas.

Cinks

Cinks ir mikroelements, kas ir būtisks vispārējās veselības un labklājības uzturēšanai. Lai arī tas atbalsta arī olbaltumvielu sintēzi un šūnu metabolismu, tā galvenā funkcija ir imūnsistēmas stiprināšana.

Proti, cinks palielina noteiktu imūno šūnu, ieskaitot T limfocītu un dabisko slepkavas šūnu, aktivitāti. Šie šūnu tipi darbojas labāk, ja cinka līmenis ir pietiekams, bet, kad tie nav pietiekami, viņi zaudē savu efektivitāti un kļūst jutīgāki pret tādām slimībām kā pneimonija, saskaņā ar a izpētīt Publicēts molekulārajā medicīnā.

Cinks arī samazina iekaisumu. Izšķirt izpētīt No Oregonas štata universitātes parādīja, ka mazākas cinka patērēšana izraisīja nepareizas iekaisuma reakcijas, uzsverot šīs barības vielas vajadzību pēc izturīgas imūnās funkcijas.

Šo dzīvībai svarīgo sastāvdaļu var atrast daudzos pārtikas produktos: gaļa, īpaši sarkanā gaļa, un gliemenes ir ievērojami diētu, kas balstīti uz dzīvniekiem, piemēri, savukārt sēklas, rieksti un pākšaugi ir augu balstītu diētu piemēri.

Nacionālie veselības institūti (NIH) katru dienu iesaka šādi devas Dažādām vecuma grupām: vīriešiem vecumā no 14 gadiem vajadzētu veikt 11 mg dienā, savukārt meitenēm vienā un tajā pašā vecuma diapazonā vajadzētu būt aptuveni 9 mg, ja vien viņas nav barojoša (12 mg dienā) vai grūtniece (11 mg dienā).

Pievienota augšana, apetītes zudums, atkārtotas infekcijas, aizkavēta seksuāla nobriešana, matu izkrišana un garšas un smaržas izmaiņas ir daži no maigākiem cinka deficīta simptomiem. Klīniskā pārbaude ir nepieciešama skaidrai diagnozei, jo šie simptomi nav ekskluzīvi.

Uztura mērķu sasniegšana tikai ar diētu reizēm var būt izaicinoša, pat ar daudziem resursiem. Šīs nepilnības ir aizpildītas ar piedevām. No dažiem Cinka piedevas Pieejams ietver Cinc Plus - Klaire Labs (SFI Health), Tagad pārtikas produktu cinks, un Optimāls cinks - veselības meklēšana.

C vitamīns

C vitamīns ir svarīga cilvēku veselības sastāvdaļa un kritiska imūnsistēmas pastiprinātājs. Tās antioksidantu īpašības palielina imūnsistēmu un samazina oksidatīvo stresu, kas bieži izraisa hroniskas slimības, apkarojot brīvos radikāļus.

Atbilstoši izpētīt No Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH) C vitamīns veicina balto asins šūnu veidošanos, kas ir būtiska, lai aizstāvētos pret infekcijām un slimībām. Rezultātā pietiekama daudzuma palielināšana ķermeņa aizsardzības stiprināšanai.

Deficīta izpausmes:

• Nogurums
• Skorbuts— Slimība, kurai raksturīga pietūkušas smaganas
• Paaugstināta jutība pret slimībām pazeminātas imunitātes dēļ

Galvenie avoti ir:

• Citrusaugļi, piemēram, apelsīni vai greipfrūti
• Bell Peppers
• Kivi augļi
• Brokoļi

Papildus dabiskajiem pārtikas avotiem ar C vitamīna piedevām ir pieejami arī. Šīs piedevas ir pieejamas dažādās formās, piemēram, tabletes, košļājamās un šķidrumā. No dažiem C vitamīna piedevas Pieejams Welzo iekļaujot Numark C vitamīna dzirkstošs, Numark košļājamais C vitamīns, Bērnu dzīvi šķidrs C vitamīns, un Biotechusa C vitamīns.

NIH norāda, ka sievietēm, kas vecākas par 18 gadiem, Ieteicamā dienas summa (RDA) ir 75 mg, un vīriešiem tas ir 90 mg. Pēc šiem ieteikumiem optimizē fizioloģiskās funkcijas, vienlaikus izvairoties no nelabvēlīgām blakusparādībām.

Ir svarīgi atcerēties mērenību, vienlaikus izvēloties papildināšanas stratēģiju, jo pārāk daudz (> 2000 mg/dienā) var radīt gremošanas kairinājumu, ieskaitot sliktu dūšu vai kuņģa krampjus.

Vecmūža

Elderberrijas jau sen tiek izmantotas to ārstnieciskajām īpašībām. Šīs mazās purpursarkanās ogas no Sambucus koka izmantoja kā zāles senie ēģiptieši un indiāņi, lai ārstētu dažādus kaites, ieskaitot infekcijas un apdegumus.

Mūsdienu pētījumi atbalsta šo vecumu veco praksi; Rūpīga izmeklēšana liecina, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem ir pretvīrusu īpašības, īpaši pret gripas vīrusiem. "Funkcionālā pārtikas žurnāls" publicēts a izpētīt Pierādot, ka šīs ogas satur savienojumus, kas aptur gripas vīrusa izplatīšanos.

Elderberrijas, kuras pārdod komerciāli, ir viegli iekļautas ikdienas diētas shēmās, jo tās ir pieejamas dažādās formās, piemēram, sīrupos, saldumos un tējas.

Tomēr ir svarīgi, lai tos patērētu piesardzīgi, tomēr, tā kā tā nāvējošā sastāvdaļa, cianīds, var izraisīt sliktu dūšu vai vemšanu, ja to patērē nevārīgs. Elderberrijiem var būt stimulējoša ietekme uz dzemdes kontrakcijām, tāpēc grūtniecēm pirms viņu uzņemšanas vajadzētu runāt ar ārstiem.

Welzo piedāvā dažādas Vecāku piedevas, ieskaitot Swanson Elderberry, Humantras vecāka gadagājuma, Tagad pārtikas produkti Elderberry, un Swanson Elderberry ekstrakta sīrups.

Ķiploki

Daudzi zinātniski pētījumi ir parādījuši, ka visuresošā kulinārijas sastāvdaļu ķiploki darbojas kā dabisks antibakteriālais un imunoloģiskais pastiprinātājs. Ķiploki ir daudz efektīvāki nekā dažas parastās antibiotikas, saskaņā ar a izpētīt.

Ķiploku spēja stiprināt imunitāti galvenokārt ir saistīta ar komponentu allicīnsApvidū Saskaņā ar molekulāro imunoloģiju, salicīns pastiprina cilvēka imunitāti, ietekmējot īpašas balto asins šūnu funkcijas, kas vajadzīgas vīrusu aizsardzībai.

Neapstrādātu ķiploku patērēšana bieži rada vislielāko ieguvumu veselībai, lai gan dažiem cilvēkiem tā asa garša var būt grūti apstrādājama. Tomēr, tā kā tie ietver minerālus, piemēram, C vitamīnu, vārītas vai sasmalcinātas krustnagliņas joprojām piedāvā manāmas priekšrocības pret aukstuma simptomiem, pievienojot salātiem.

Piedevas ar koncentrētām devām ir pieejamas (Swanson ķiploku eļļas koncentrāts, HealthAid ķiploku max, Lamberts ķiploku tabletes) tiem, kam nepatīk gaume, bet kurus interesē medicīniskie ieguvumi; Neskatoties uz to, to atšķirīgā barības vielu satura dēļ, salīdzinot ar veselām krustnagliņām, tie jāizvēlas ekspertu uzraudzībā.

Probiotikas

Spēcīga imūnsistēma un vispārējā labklājība ir ļoti atkarīga no zarnu veselības. Daudz studijas Nesen veikti ir apstiprinājuši kritisko lomu, ko probiotikas, kas pazīstamas arī kā noderīgas baktērijas, spēlē šī svarīgā uzdevuma veikšanā.

Saskaņā ar vienu tādu izpētīt No zarnu mikrobiem veselīgs mikrobioms palīdz novērst slimības un regulēt imūno reakciju - līdzsvaru, ko var sasniegt tikai ar probiotiku lietošanu.

Pārtika, piemēram, jogurts, kefīrs, kāposti un kimchi, ir bagātīgi šo "draudzīgo" mikroorganismu avoti. Katrs piedāvā atšķirīgas priekšrocības. Saskaņā ar a izpētīt Publicēts NIH, raudzētiem pārtikas produktiem, piemēram, Kefir vai Kimchi Laktobacillus Celmi, kas, kā zināms, regulē imūno reakciju, kas saistīta ar infekcijām.

Piedevas Var izmantot kā labvēlīgu pārtikas produktu aizstājēju, kad tie nav praktiski. Starp Welzo piedāvātajām probiotikām D -laktāta brīvas probiotikas - pielāgotas probiotikas - ledus, Allnuprition Probiotic, un Swanson perorāla probiotiskā formula.

Kurkuma

Kurkuma, ko spilgti dzeltenā garšvielā, ko parasti izmanto Indijas kulinārijā, ir daudz ieguvumu veselībai. Tās galvenā aktīvā sastāvdaļa-kurkumīns-ir labi pazīstama ar to, ka tai ir spēcīgas antioksidantu un pretiekaisuma īpašības, kuru mērķis ir iekaisums molekulārā līmenī un neitralizē kaitīgus brīvos radikāļus.

Visā pasaulē kurkuma ir smalki pievienots ēdieniem. To pat izmanto "zelta pienā", kam ir papildu imūnās īpašības un uzlabo gremošanu. Tiem, kas vēlas palielināt savu uzņemšanu, neejot pāri uzturam, papildinājumi, kas satur koncentrētas kurkumīna devas, piedāvā alternatīvu.

Tomēr ir svarīgi redzēt ārstu pirms papildinājuma režīma sākšanas, jo deva atšķiras atkarībā no individuālajām vajadzībām. Iesācēji parasti var sākties ar 500 mg katru dienu ārstu uzraudzībā.

Pieejams piedevas Velzo iekļaujiet Lamberts kurkuma ātras atbrīvošanas tabletes, Swanson kurkuma, Ashwagandha & Ginseng komplekss, un Glikozamīna MSM ar ingveru un kurkumu - tīra iekapsulēšana.

Apakšējā līnija

Uzturot veselīgu dzīvesveidu, kas ietver regulārus vingrinājumus, labus ieradumus un pareizu uzturu, ievērojami palielina ķermeņa imūnsistēmu. Papildus kritiskajām lomām, kuras maltītes ir bagātas ar būtiskām barības vielām, dabisko piedevu izmantošana vēl vairāk palielina imunitāti.

Ievērojamie pastiprinātāji ietver C vitamīnu citrusaugļos, probiotikas jogurtā un elderbernu pretvīrusu īpašības. Ķiplokiem ir allicīns, kas cīnās ar infekcijām, savukārt kurkuma satur kurkumīnu, kas samazina iekaisumu.

Šie dabiskie piedevas palielina imunitāti, pievienojot regulārām diētām, taču tie nevar notikt līdzsvarota uzturā un aktīvā dzīvesveidā.

Bieži uzdotie jautājumi

Kāds ir spēcīgākais imūnsistēmas pastiprinātājs?

Ir grūti atrast "spēcīgāko" imūnsistēmas pastiprinātāju, jo imūnsistēmai ir nepieciešams daudz barības vielu, lai tā darbotos maksimumā. Tomēr C vitamīns bieži tiek slavēts kā viena no vissvarīgākajām imunoloģiskajām vajadzībām, pateicoties tā spēcīgajām antioksidantu īpašībām.

Kas ir labākais, lai palielinātu imūnsistēmu?

Veselīga dzīvesveida dzīvošana kopumā, nevis atkarībā no dažiem būtiskiem elementiem, ir labākā metode imunitātes palielināšanai. Ēdot maltītes, kas ir līdzsvarotas un bagātas ar dažādiem barības vielām blīviem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, ir daļa no tā. olbaltumvielas, kas ir liesas. Iegūstiet pietiekami daudz miega, vingrojiet bieži, dzeriet daudz ūdens un veiciet proaktīvus pasākumus, lai pārvaldītu savu fizisko un garīgo labsajūtu.

Kā es varu palielināt savu imūnsistēmu 7 dienu laikā?

Lai garantētu dažādus būtiskus vitamīnus un minerālvielas, sāciet, palielinot svaigu produktu uzņemšanu, koncentrējoties uz lapu zaļumiem un krāsainiem augļiem. Mēģiniet katru nakti iegūt astoņas stundas labu miegu un katru dienu vismaz 30 minūtes aerobikas vingrošanas. Neaizmirstiet ierobežot saldos dzērienus un dzert daudz ūdens. Aizvietojot augu tējas ūdeni tiem, kas vēlas aromātiskāku dzērienu, ar augļiem piesaistīti ūdeņi ir fantastiska izvēle.