20 goedkope eiwitbronnen om uw dieet te stimuleren

Voor het lichaam om hormonen, enzymen en antilichamen te produceren en weefsels te herbouwen en te herstellen, heeft het veel eiwitten nodig, wat een noodzakelijke voedingsstof is. Harvard School of Public Health gelooft dat omdat het beter honger bevredigt dan vetten of koolhydraten, het niet alleen spiergroei stimuleert, maar ook helpt bij gewichtsverlies.

Het Griekse woord "proto's" betekent "eerste rang" of "positie" en eiwit speelt een belangrijke rol in ons lichaam. Eiwit heeft een bescheiden Aanbevolen voedingstoeslag (RDA) van 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht of 0,36 gram per pond.

Verder, Dr. Walter Willett, M.D., een professor aan het Harvard Department of Nutrition, zegt dat "een tekort aan eiwitten leidt tot spieratrofie (verlies), ernstige invloed heeft op het totale functioneren van het lichaam". Om de gezondheid te behouden en ziekte te voorkomen, is het cruciaal om de noodzaak te benadrukken om eiwitten van hoge kwaliteit in een normaal dieet op te nemen.

Prijzig voedsel zoals vlees of vissen zijn echter niet altijd gekoppeld aan hoogwaardige eiwitten. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat er verschillende betaalbare, eiwitrijke maaltijden beschikbaar zijn in veel culinaire culturen wereldwijd die, wanneer ze zorgvuldig zijn opgenomen, ons van aanzienlijke voedingsvoordelen kunnen bieden zonder de bank te verbreken.

Natuurlijke pindakaas

Natuurlijke pindakaas is een redelijk geprijsde, high-eiwit voedseloptie. Een 100-gram portie pindakaas heeft een opmerkelijke 25 gram eiwit. De superieure plantaardige plantaardige eiwitten van natuurlijke pindakaas ondersteunen het immuunsysteem en het onderhoud van de celintegriteit, wat de algemene gezondheid verbetert naast het bevorderen van spiergroei.

Naast het bieden van een robuuste bron van plantaardig eiwitten, is natuurlijke pindakaas rijk aan hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en levert hij kritische vitamines en mineralen zoals vitamine E, magnesium en kalium in overvloed. Frequente inname is gekoppeld aan verbeterde algemene gezondheid en verminderde risicofactoren voor chronische ziekten zoals diabetes type II en hart- en vaatziekten. Vanwege het verminderde suikerniveau en het gebrek aan Gehydrogeneerde oliën, voedingsdeskundigen bevelen het vaak aan boven traditionele variëteiten - versterkingen die het gezonder maken zonder smaak of kosten op te offeren. Met een gemiddelde pot die $ 3-4 kost, is deze spreiding van de voedingsstoffen het geld zeker waard.

Eieren

Eieren, bij voorkeur boerderij vers, zijn een gezonde en betaalbare eiwitbron. Gemiddeld leveren een 100 gram eieren ongeveer 13 gram eiwit van hoge kwaliteit samen met verschillende noodzakelijke vitamines en mineralen, waaronder selenium en vitamines B2, D, B6 en B12. Erkend voor hun flexibiliteit in de keuken, bieden ze essentiële voedingsstoffen om de hersenfunctie te ondersteunen en bieden ze gezondheidsvoordelen zoals het verlagen van cholesterol, wat de gezondheid van het hart bevordert. USDA-gegevens benadrukt hoe kosteneffectieve eieren zijn, vooral gezien het feit dat hun gemiddelde marktprijs, afhankelijk van de grootte, tussen £ 1 en £ 3 per dozijn ligt.

Ingeblikte tonijn

Ingeblikte tonijn, een handige en redelijk geprijsde bron van plankstabiel eiwit. Met ongeveer 25 gram eiwit per maaltijd van 100 gram is het ongetwijfeld een fantastische toevoeging aan uw dieetmenu, niet alleen vanwege het eiwitrijke gehalte aan eiwitten, maar ook vanwege de rijke Omega-3-vetzuren die helpen bij de cardiovasculaire gezondheid. Een typische kan ongeveer £ 1 - £ 2 kosten aan lokale supermarkten in het Verenigd Koninkrijk, waardoor het een budgetvriendelijke keuze is.

Zwarte bonen

Zwarte bonen zijn lid van de peulvruchtenfamilie en voegen waarde toe aan uw maaltijd omdat ze goedkoop en hoog in eiwitten zijn. Deze nutriënten-dichte traktaties bieden een verbazingwekkende 9 gram eiwit voor slechts £ 0,50 per 100 gram (prijzen variëren op basis van merk en locatie). Niet alleen dat, maar aanzienlijke hoeveelheden vezels van zwarte bonen helpen bij een verbeterde spijsvertering en brengen essentiële voedingsstoffen zoals calcium en ijzer die de algemene gezondheid bevorderen. Antioxidanten stimuleren de immuniteit, waardoor het een van de meer voedingsstof-dichte goedkope high-eiwitopties is.

Hüttenkäse

Cottage Cheese is een goedkope en flexibele krachtpatser van eiwitten. Voor elke 100 gram consumeerde cottage-kaas wordt ongeveer 11 gram eiwit van hoge kwaliteit verkregen. Cottage Cheese is goedkoop, zelfs voor mensen met een krappe budgetten, met een gemiddelde verkoopprijs van £ 4,41 per kilogram in Groot -Brittannië. Boordevol calcium en voedingsstoffen, ondersteunt het enorme botten en gezonde spieren enorm. Vanwege de romige textuur, die goed werkt in verschillende culinaire creaties, waaronder snacks en snoep, is het een populaire optie voor consumenten op een dieet die gezond willen eten zonder overboord te gaan.

Edamame

Edamame, die jonge sojabonen zijn die vaak in hun pods worden geconsumeerd, is een high-eiwit snack of bijgerecht. Voor elke ingenomen 100 gram draagt ​​ongeveer 11 gram eiwit van hoge kwaliteit bij aan onze dagelijkse consumptiebehoeften. Meer rechtvaardiging voor het gebruik van edamame in diëten komt van een analyse van de Harvard Medical School die aantoont dat het niet alleen veel eiwitten bevat, maar ook veel vezels en antioxidanten, die respectievelijk ondersteunen, die de immuunsysteemfunctie en spijsverteringsgezondheid ondersteunen. Bovendien is het redelijk geprijsd voor grote Britse kruideniers, die ongeveer £ 2 per kilogram kosten, waardoor het een voedingsstof-dichte en kosteneffectieve optie is voor mensen die op zoek zijn naar betaalbare bronnen van hoogwaardig eiwit.

Wei -eiwit

Wei-eiwit is een hoogwaardig, kosteneffectief type eiwit verkregen uit zuivelproducten. Het is een zeer geconcentreerde vorm met ongeveer 80 gram eiwit per 100 gram. Wei bevat alle negen essentiële aminozuren, die nodig zijn voor gezond functioneren, maar die het lichaam niet op natuurlijke wijze kan produceren. Dit maakt het een krachtig supplement voor spieropbouw en herstel. Omdat het snel in het lichaam absorbeert, helpt het mensen die fitter efficiënter willen maken.

De prijzen variëren op basis van het merk en de kwaliteit van het voedsel, maar over het algemeen vinden consumenten een goede waarde op ongeveer £ 10 - £ 15 per kilogram, wat ruim binnen budgetten past en zorgt voor een geschikte dagelijkse inname, waardoor de ideale balans wordt bereikt tussen betaalbaarheid en Voedingsbehoeften.

Gewoon Grieks yoghourt

Gewoon Grieks yoghourt zonder toegevoegd vet is een substantiële eiwitbron, inclusief ongeveer 10 gram van deze vitale component voor elke 100 gram. Het is een geweldige optie voor voedzame maaltijden of snacks vanwege de hogere concentratie dan traditionele yoghourts. De kosten van een kilogram niet-vette Griekse yoghurt liggen tussen £ 1 en £ 3, wat opmerkelijk betaalbaar is gezien de uitstekende voedzame waarde. Griekse yoghurt is niet alleen een geweldige bron van eiwitten, maar het probiotische gehalte en het hoge calciumgehalte helpen ook om de darmgezondheid en botsterkte te verbeteren.

Sardines

Sardines, een beetje nutritioneel formidabele vissen, zijn een goede bron van eiwitten. Sardines bieden hoogwaardig eiwitten en zijn een rijke bron van omega-3-vetzuren die goed zijn voor de gezondheid van het hart, met ongeveer 25 gram per maaltijd van 100 gram. Bovendien zijn de mineralen calcium en ijzer dat deze kleine zwemmers rijk zijn aan het versterken van de botgezondheid en het verhogen van de hemoglobinespiegels, respectievelijk. Ze zijn beschikbaar in Britse winkels voor tussen £ 0,50 en £ 4 en zijn verkrijgbaar in zowel verse als ingeblikte versies, waardoor uitstekende voedzame waarde wordt geleverd tegen lage kosten.

Ingeblikte linzen

Ingeblikte linzen bevatten veel eiwitten in de voeding en een kosteneffectieve keuze voor iedereen die hun eiwitconsumptie wil vergroten. En ongeveer 9 gram eiwit per honderd gram heeft het voor een geschatte kostprijs van £ 0,55 - £ 1 per blikje (ongeveer 400 g), ze behoren nu tot de meest betaalbare opties op de markt. Deze nederige peulvruchten hebben positieve effecten op de gezondheid en zijn naast zeer betaalbaar en wenselijk. Ze zijn een extreem aanpasbare en voedingswaarde dicht aanvulling op elk dieetplan vanwege hun hoge vezelgehalte, wat helpt bij de spijsvertering, lage glycemische index, die de bloedsuikerspiegel en de gezondheid van het hart regelt door het cholesterolgehalte te verlagen.

Amaranth

Ooit beschouwd als het basisdieet van de Inca, Aztec en Maya-beschavingen, wordt Amaranth steeds meer geliefd als een goedkope eiwitbron. Een portie 100 gram biedt ongeveer 14 gram eiwitten. Alle essentiële aminozuren, inclusief lysine, die bij de meeste granen ontbreekt, worden erdoor verstrekt, waardoor volledige voedingsstoffelijk voor personen die op plantaardige diëten of vegetarisme zijn gevolgd. Bovendien heeft het een schat aan voedingsvezels die de spijsverteringsgezondheid en kleine elementen zoals ijzer en magnesium ondersteunt die de algemene welzijn verbeteren zonder de noodzaak van belangrijke toevoegingen. De online verkoopprijzen in het VK werden geschat op £ 2 en £ 3 voor een pakket met een gewicht van ongeveer 500 gram tot 1 kilogram, afhankelijk van de gekozen biologische of merk variëteit. Dit maakt Amaranth een kosteneffectieve optie, naast het bevatten van voedingsstoffen.

Extra-montages tofu

Extra-montages tofu is een voedselproduct gemaakt van soja dat een geweldige manier is om goedkoop eiwitten te krijgen. Slechts 100 gram levert ongeveer 15-20 gram op (gebaseerd op USDA-statistieken), waardoor een krachtige voedingsboost wordt geboden aan elke maaltijd waarin het wordt gebruikt! Opmerkelijke kwaliteiten omvatten de prachtige smaakabsorptie van de smaak, waardoor het zich kan aanpassen aan een breed scala aan gerechten en processen. Consistent gebruik wordt ook gezien om de gezondheid van het hart te verbeteren vanwege de hoge "isoflavonen"Inhoud, die aanzienlijk verlaagt LDL (slecht) cholesterol niveaus.

Deze geweldige maaltijd presteert ook goed in termen van kosteneffectiviteit; Asda verkoopt bijvoorbeeld extra stevige Tofu voor ongeveer £ 1,75 voor 396 g, of ongeveer £ 0,44/100 g. Dit laat zien dat het voeden van ons lichaam niet onbetaalbaar hoeft te zijn.

Zonnebloempitten

Voedingszaden met voedzame krachtpatser bieden een verbazingwekkende 21 gram eiwit per 100 gram. Deze kleine zaden zijn niet alleen een geweldige eiwitbron, maar ze omvatten ook belangrijke mineralen zoals selenium en magnesium, evenals noodzakelijke vetzuren. Omdat ze rijk zijn aan "goede" enkelvoudig onverzadigde vetten, wordt aangenomen dat ze een belangrijke rol spelen in de gezondheid van het hart. Ze versterken ook de immuniteit omdat ze krachtige antioxidanten bevatten.

In termen van kosteneffectiviteit variëren 500 gram zakken in grote Britse supermarkten in prijs van £ 2 tot £ 3, waardoor ze betaalbaar zijn voor iedereen die voedingsstoffen in hun dieet wil opnemen zonder de bank te breken! Hun aanpassingsvermogen maakt het eenvoudig om op te nemen in maaltijden, hetzij als een goedkope manier om het lichaam de dagelijkse dosis noodzakelijke eiwitten te geven of als een salade garnering of snel geroosterde snack.

Kipfilet

Eiwitrijk en redelijk zuinig, kipfilet behoudt een gerespecteerde plaats in veel diëten. Een serveerbedrag van 100 gm omvat meestal ongeveer 31 g eiwit, bijna voldoet aan de dagelijkse eis van een gemiddelde volwassen vrouw. Extreem aanpasbaar en kan op verschillende manieren worden voorbereid, zoals bakken, roerbakken of grillen; Het opnemen ervan in uw dieet is eenvoudig en voedend! Naast het bevatten van eiwitten, bevat het ook vitamine B6, wat de hersenfunctie ondersteunt en het risico op hartaandoeningen vermindert. Het is nog meer aantrekkelijker als je bedenkt hoe betaalbaar het is: een kipfilet zonder biologische skinloze, kost botten tussen £ 13 en £ 15, afhankelijk van het Tesco -prijsbereik. Dit laat zien dat het eten van voedsel met veel voedingsstoffen de bank niet hoeft te breken.

Gemalen kalkoen

Naast meer voedingskwaliteiten dan andere opties, is Ground Turkije ook betaalbaarder. Met ongeveer 14 gram eiwit per portie 100 gram biedt het voldoende niveaus om aan de dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen. Naast het hebben van een hoog eiwitgehalte biedt grondkalkoen essentiële vitamines zoals niacine en B6, die nodig zijn voor maximale metabole efficiëntie en energieproductie. De betaalbaarheid verhoogt zijn allure nog verder; Met ongeveer £ 2–3 per pond in de meeste Britse supermarkten, is het een betaalbare bron van mager eiwit dat je gemakkelijk kunt eten.

Melk

Een steunpilaar in veel keukens behoort gemakkelijk tot de meest betaalbare bronnen van hoogwaardig eiwitten. Het voedzame gehalte is 3,4 gram per 100 ml. De intrigerende nutritionele waarde gaat echter verder dan het zijn van een uitstekende bron van eiwitten. Melk is een onbetwistbaar gezonde krachtpatser omdat het vol zit met belangrijke mineralen zoals calcium, vitamine D en B12, die allemaal de gezondheid van de bot ondersteunen. Als het gaat om GBP-prijzen, lopen de supermarktkosten meestal van £ 0,44 tot £ 0,60 voor een liter, afhankelijk van of u kiest voor merkproducten of niet-merkproducten. Dit maakt het een betaalbare maar gezonde aanvulling op uw dieet.

Ingeblikte makreel

Ingeblikte makreel is een voedingskracht, met ongeveer 20,8 gram eiwit voor elk stuk van 100 gram. Het lijkt een geweldige vondst te zijn voor iedereen die op zoek is naar een betaalbare, premium bron van biologische beschikbare eiwitten. Afgezien van het opmerkelijke eiwitprofiel, zit het geladen met hart-gezonde omega-3-vetzuren en vitamine D, die zowel de algemene gezondheidsvoordelen aanzienlijk verbeteren, zoals het versterken van de immuniteit en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid. Met een geschatte prijsklasse in GBP vanaf £ 1 - £ 2 per blikje (ongeveer 425 mg), staat het als een zakvriendelijke benadering voor het handhaven van voldoende dagelijkse eiwitconsumptie, terwijl het tegelijkertijd andere voedingsvoordelen oogst.

Haver

Haver wordt algemeen erkend als een grote en betaalbare eiwitbron, dus het lijkt logisch dat ze moeten worden opgenomen in elk dieet dat de nadruk legt op voeding. Ze omvatten ongeveer 16,9 gram eiwit per 100 gram voedsel; In termen van deze belangrijke macronutriënt zijn ze veel superieur aan vele andere voedingsmiddelen op basis van graan. Het eten van haver geeft je niet alleen eiwitten, maar ook voordelige voedingsvezels die helpt bij de spijsvertering en de bloedsuikerregulatie. Simpelweg afkomstig van supermarkten op ongeveer £ 1- £ 2 per kilogram (prijzen kunnen variëren), blijken ze licht te zijn op zakken en groot voor voedingsstoffen.

Soja -eiwitpoeder

Men kan soja -eiwitpoeder in hun dieet opnemen tegen zeer lage kosten en met een grote voedingswaarde. Het hoge voedingsgehalte wordt aangetoond door het feit dat elke maaltijd van 100 gram ongeveer 80 gram eiwitten bevat. Bovendien zijn een groot aantal gezondheidsvoordelen, waaronder verbeterde botgezondheid, verbeterd metabolisme en cardiovasculair welzijn, gekoppeld aan soja-eiwitpoeder. Volgens de gegevens van MySupermarket kunt u meer dan drie porties soja -eiwit krijgen voor ongeveer £ 1 bij Tesco. Deze plantaardige krachtpatser is dus niet alleen onverwacht lager op de portemonnee, maar het is ook verbeterde voedingswaarde.

Volkoren pasta

Een veel voorkomend gezicht in veel huishoudens, volkorenpasta biedt een betaalbare eiwitbron. Het biedt ongeveer 14 gram eiwitten voor elke 100 gram portie. Naast het hebben van een volkorensamenstelling waardoor het veel vezels en hulp bij de spijsvertering maakt, bevat het ook belangrijke vitamines en mineralen zoals magnesium- en B -vitamines, die de algehele voedingswaarde van het voedsel aanzienlijk verhogen. Volgens prijzen op grote Britse retailwebsites kost een gemiddelde pakketgrootte (500 g) ongeveer £ 1- £ 2, waardoor het zowel redelijk geprijsd als voedingsstof dicht is.

Samenvatting

Eiwit is een cruciale voedingsstof die nodig is voor de goede werking van ons lichaam met verschillende bronnen die beschikbaar zijn tegen verschillende kosten. Onder deze opties valt volkorenpasta op als een betaalbare maar toch voedingswaarde rijke keuze. Met ongeveer 14 gram eiwit per 100 g portie en extra voordelen zoals een hoog vezelgehalte en overvloed in essentiële vitamines en mineralen, dient het niet alleen kosteneffectief, maar ook enorm waardevolle toevoeging aan een dieetplan.

Veelgestelde vragen

Wat is de goedkoopste eiwitbron?

Linzen De meeste Britse winkels verkopen ze voor minder dan £ 1 per pondzak, met een gewicht van ongeveer 9 gram per gekookte halve kop.

Wat zijn de top 20 eiwitvoeding?

Lijst bevat kipfilet, kalkoen, zalm, eieren, Griekse yoghurt, cottage -kaas, hele of magere melk en pindakaas - die niet hetzelfde is als pinda's - evenals amandelen, noten, zaden en andere noten. Volle tarwepasta, quinoa, linzen, kikkererwten, bruine bonen, tofu en natuurlijke sojaproducten zoals tempeh of edamame werden ook opgenomen.

Hoe krijg je 100 g eiwit goedkoop?

Een goedkope manier om 100 g eiwit te bereiken, is door een goede balans te combineren van bronnen op basis van plant- en dieren. Linzen en rijst kunnen bijvoorbeeld het ideale aminozuurprofiel bieden voor een volledige eiwitmaaltijd. Een andere optie is tofu roer gebakken met groenten. Door uw inname van eiwit, zuivelproducten, gekiemde moong-bonensalade en andere smakelijke, goedkope opties te vergroten, kunt u dat doen.

Hoe krijg je 20 eiwitten per dag?

Een dagelijkse dosis van ongeveer '20 g 'hangt af van de leeftijd, het geslacht en het niveau van activiteit van het individu; Een paar glazen magere melk verspreidt zich echter gedurende de dag, samen met een ontbijt bestaande uit roerei (blanken en dooiers), een lunch bestaan Snacks met sesam- of vlaszaden moeten gemakkelijk aan de doelinlaatwaarde voldoen.