7 Beste immuniteitsboosters voor een gezonder immuunsysteem

Het immuunsysteem is de eerste verdedigingslinie van het lichaam tegen ziekten en infecties. Naast het beschermen tegen schadelijke infecties, bevordert het handhaven van een robuust immuunsysteem ook de algehele gezondheid. Een evenwichtig dieet, voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en effectief stressbeheer zijn allemaal nodig om deze beschermende barrière te behouden.

Immuniteitsniveaus worden aanzienlijk beïnvloed door levensstijlkeuzes en voedingsgewoonten. Roken en zwaar alcoholgebruik beïnvloeden de immuniteit, terwijl voedingsstof-dichte diëten het vergroten.

In feite a rapport Van de Harvard School of Public Health toont aan dat tekortkomingen in specifieke mineralen immuniteit beïnvloeden, waardoor de gevoeligheid voor ziekten toeneemt. Natuurlijk Immuunboosters, een klasse voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vitamines en mineralen, verbetert de weerstand tegen ziekten zoals de verkoudheid en de seizoensgriep. Dr. James Steinberg, een expert in infectieziekten, stelt dat "natuurlijke stoffen de aangeboren sterkte kunnen beïnvloeden die onze lichamen bezitten voor het afweren van microben."

Vitamine D

Het immuunsysteem hangt af van vitamine D, vaak aangeduid als de "zonneschijnvitamine", om goed te functioneren. Vitamine D is volgens een verbeterde immuniteit gekoppeld studie Gepubliceerde innih. Door T-cellen aan te moedigen, die essentieel zijn voor het behoud van de beste immuunfunctie van het lichaam, helpt het de reactie van het lichaam op infecties te beheersen.

Dit essentiële ingrediënt is zeldzaam in voedingsmiddelen, behalve voor vette vissen zoals makreel en zalm. Desalniettemin bevordert zonlichtblootstelling de natuurlijke synthese van deze component. Een andere geweldige bron van deze essentiële vitamine zijn zuivelproducten die zijn versterkt. Volgens de National Institutes of Health moeten volwassenen ruwweg nemen 600 IU Elke dag tot ze 70 jaar oud zijn, op welk punt ze 800 IE moeten nemen.

A Vitamine D -bloedtest wordt gebruikt om de niveaus van vitamine D in uw bloed te meten. Onvoldoende niveaus van vitamine D kunnen zich manifesteren als symptomen, waaronder:

• vermoeidheid
• depressie
• bottenpijn 
• spierzwakte
• Bij kinderen wordt rachitis - een ziekte die wordt gekenmerkt door verminderde groei - geassocieerd met onvoldoende vitamine D

A Vitaminedeficiëntietest is ook beschikbaar voor iedereen die wil weten of ze ontbreken in essentiële vitamines. Deze test is vooral nuttig voor mensen met een geschiedenis van eetstoornissen, omdat ze kunnen worstelen om een ​​evenwichtig dieet te behouden, wat kan leiden tot tekortkomingen. Bovendien hebben zwangere en lacterende vrouwen grotere voedingsvereisten, waardoor het monitoren van vitamine -niveaus essentieel is om zowel de gezondheid van de moeder als de foetus te beschermen.

Supplementen dienen als compenserende middelen bij het ontmoeten van voedingsaanbevelingen blijkt uitdagend. Ze moeten echter worden gebruikt onder medisch toezicht vanwege de mogelijkheid van een overdosering, wat kan leiden tot symptomen zoals misselijkheid, braken, verhoogde dorst en frequent urineren. 

Supplementen van vitamine D zijn beschikbaar in veel formaten. Sommige daarvan bevatten Healthaid vitamine D3 Vegicaps capsules, Vitamine D3 Softgels - Protocol voor reddingsbalans, En Lamberts vitamine D (D3 -vorm) capsules.

Zink

Zink is een sporenmineraal dat essentieel is voor het handhaven van de algehele gezondheid en het welzijn. Hoewel het ook de eiwitsynthese en cellulair metabolisme ondersteunt, is de primaire functie ervan het versterking van het immuunsysteem.

Zink verhoogt met name de activiteit van bepaalde immuuncellen, waaronder T -lymfocyten en natuurlijke killercellen. Deze celtypen functioneren beter als de zinkniveaus voldoende zijn, maar als ze onvoldoende zijn, verliezen ze hun effectiviteit en worden ze vatbaarder voor ziekten zoals longontsteking, volgens een studie Gepubliceerd in moleculaire geneeskunde.

Zink verlaagt ook de ontsteking. A studie Van de Oregon State University toonde aan dat het consumeren van minder zink resulteerde in onregelmatige ontstekingsreacties, waardoor de behoefte van deze voedingsstof voor een robuuste immuunfunctie werd onderstreept.

Deze vitale component kan in veel voedingsmiddelen in overvloed worden gevonden: vlees, vooral rood vlees en schelpdieren zijn prominente voorbeelden van op dieren gebaseerde diëten, terwijl zaden, noten en peulvruchten voorbeelden zijn van plantaardige diëten.

De National Institutes of Health (NIH) beveelt het volgende dagelijks aan dosering Voor verschillende leeftijdsgroepen: mannen van 14 jaar en ouder moeten dagelijks 11 mg duren, terwijl meisjes in dezelfde leeftijdscategorie ongeveer 9 mg moeten duren tenzij ze borstvoeding geven (12 mg dagelijks) of zwanger (11 mg per dag).

Vastige groei, eetlustverlies, terugkerende infecties, vertraagde seksuele rijping, haarverlies en veranderingen in smaak en geur zijn enkele van de mildere symptomen van zinkgebrek. Klinische testen zijn vereist voor een duidelijke diagnose omdat deze symptomen niet exclusief zijn.

Het bereiken van voedingsdoelen met dieet alleen kan af en toe een uitdaging zijn, zelfs met een overvloed aan middelen. Deze openingen worden gevuld met supplementen. Sommigen van zinksupplementen Beschikbaar omvatten Zink Plus - Klaire Labs (SFI Health), Nu Foods Zink, En Optimaal zink - ZOALS Zoeken.

Vitamine C

Vitamine C is een belangrijk onderdeel van de menselijke gezondheid en een kritisch immuunsysteemversterker. De antioxiderende eigenschappen stimuleren het immuunsysteem en verminderen oxidatieve stress, wat vaak resulteert in chronische ziekten, door vrije radicalen te bestrijden.

Volgens onderzoek Van de National Institutes of Health (NIH) stimuleert vitamine C de productie van witte bloedcellen, die cruciaal zijn voor het verdedigen tegen infecties en ziekten. Als gevolg hiervan helpt voldoende inname bij het versterken van de verdediging van het lichaam.

Manifestaties van tekortkoming:

• Vermoeidheid
• Scheurbuik- Een ziekte gekenmerkt door gezwollen tandvlees
• Verhoogde gevoeligheid voor ziekte als gevolg van verlaagde immuniteit

Topbronnen zijn onder meer:

• Citrusvruchten zoals sinaasappels of grapefruits
• Paprika
• Kiwi fruit
• Broccoli

Naast de natuurlijke voedselbronnen van vitamine C -supplementen zijn ook beschikbaar. Deze supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen zoals tablets, kauwbaar en vloeistof. Sommigen van Vitamine C -supplementen Beschikbaar bij Welzo inclusief Numark vitamine C bruisend, Numark kauwbare vitamine C, Childlife Liquid vitamine C, En Biotechusa vitamine C.

De NIH stelt dat voor vrouwen ouder dan 18 jaar, Het aanbevolen dagelijkse bedrag (RDA) is 75 mg en voor mannen is het 90 mg. Het volgen van deze aanbevelingen optimaliseert fysiologische functies en vermijdt negatieve bijwerkingen.

Het is belangrijk om in gedachten te houden met matiging bij het selecteren van de supplementstrategie, omdat het te veel consumeren (> 2000 mg/dag) spijsverteringirritatie kan veroorzaken, waaronder misselijkheid of maagkrampen.

Vlierbes

Elderberries worden al lang gebruikt voor hun medicinale eigenschappen. Deze kleine paarse bessen uit de sambucusboom werden door de oude Egyptenaren en indianen als medicijn gebruikt om verschillende kwalen te behandelen, waaronder infecties en brandwonden.

Modern onderzoek steunt deze eeuwenoude praktijken; Uit een grondig onderzoek blijkt dat vlierbessen antivirale kwaliteiten hebben, vooral tegen griepvirussen. Het "Journal of Functional Foods" publiceerde een studie aantonen dat deze bessen verbindingen bevatten die voorkomen dat het griepvirus zich verspreidt.

Elderberries die commercieel worden verkocht, worden gemakkelijk opgenomen in dagelijkse dieetregimes omdat ze beschikbaar zijn in verschillende vormen, zoals siropen, snoep en theeën.

Het is cruciaal om voorzichtig te zijn bij het consumeren ervan, maar als het dodelijke ingrediënt, cyanide, kan misselijkheid of braken veroorzaken als ze ongekookt worden geconsumeerd. Elderberries kunnen een stimulerend effect hebben op uteriene contracties, dus zwangere vrouwen moeten met hun artsen praten voordat ze ze nemen.

Welzo biedt een verscheidenheid aan vlierbessensupplementen, inbegrepen Swanson Elderberry, Humantra Elderberry, Nu Foods Elderberry, En Swanson Elderberry Extract -siroop.

Knoflook

Talrijke wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat de alomtegenwoordige culinaire ingrediënt knoflook fungeert als een natuurlijke antibacteriële en immunologische booster. Knoflook is veel effectiever dan sommige conventionele antibiotica, volgens een studie.

Het vermogen van knoflook om de immuniteit te versterken is vooral te wijten aan de component allicine. Volgens moleculaire immunologie verbetert salicine de menselijke immuniteit door specifieke witte bloedcelfuncties te beïnvloeden die nodig zijn voor virusafweer.

Het consumeren van rauwe knoflook levert vaak de meeste gezondheidsvoordelen op, hoewel sommige mensen de scherpe smaak misschien moeilijk te hanteren vinden. Omdat ze echter mineralen zoals vitamine C omvatten, bieden gekookte of gemalen kruidnagel nog steeds merkbare voordelen tegen koude symptomen wanneer toegevoegd aan salades.

Supplementen met geconcentreerde doseringen zijn beschikbaar (Swanson Garlic Oil Concentrate, Healthaid knoflook Max, Lamberts knoflooktabletten) voor degenen die niet van smaak houden maar geïnteresseerd zijn in medische voordelen; Desalniettemin moeten ze, vanwege hun verschillende voedingsinhoud in vergelijking met hele kruidnagel, worden geselecteerd onder deskundig toezicht.

Probiotica

Een sterk immuunsysteem en algemeen welzijn hangen sterk af van de darmgezondheid. Talrijk bestuderen Onlangs uitgevoerd hebben de cruciale rol bevestigd dat probiotica, ook bekend als nuttige bacteriën, spelen bij het omgaan met deze belangrijke taak.

Volgens een dergelijke studie Uit darmmicroben helpt een gezond microbioom om ziekten te voorkomen en de immuunrespons te reguleren - een evenwicht dat alleen kan worden bereikt met behulp van probiotica.

Voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi zijn rijke bronnen van deze "vriendelijke" micro -organismen. Elk biedt verschillende voordelen. Volgens een studie Gepubliceerd in NIH, gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir of kimchi hebben een verscheidenheid aan bacterieprofielen die metabole processen ondersteunen en de resistentie tegen ziekten vergroten, terwijl yoghurt bevat Lactobacillus Stammen waarvan bekend is dat ze immuunresponsen reguleren die verband houden met infecties.

Supplementen kan worden gebruikt als vervanging voor favoriete voedingsmiddelen wanneer ze niet praktisch zijn. Onder de probiotica aangeboden door Welzo zijn D -lactaat gratis probiotica - aangepaste probiotica - ijs, Allnutrition probiotisch, En Swanson orale probiotische formule.

Kurkuma

Kurkuma, een felgeel kruid dat gewoonlijk wordt gebruikt in de Indiase kookerij, heeft tal van gezondheidsvoordelen. Het primaire actieve ingrediënt, curcumine, staat erom bekend krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen te hebben die zich richten op ontsteking op moleculair niveau en schadelijke vrije radicalen neutraliseren.

Over de hele wereld is kurkuma subtiel toegevoegd aan gerechten. Het wordt zelfs gebruikt in "Golden Milk", die extra immuunversterking heeft en de spijsvertering verbetert. Voor degenen die hun inname willen stimuleren zonder overboord te gaan met hun dieet, bieden supplementen met geconcentreerde doses curcumine een alternatief.

Het is belangrijk om een ​​arts te zien voordat je begint met een supplementregime, omdat de dosering verschilt, afhankelijk van de individuele behoeften. Novices kunnen meestal beginnen met 500 mg per dag onder Supervision van artsen.

Beschikbaar supplementen bij Welzo inclusief Lamberts Turmeric Snelle release tabletten, Swanson Turmeric, Ashwagandha & Ginseng Complex, En Glucosamine MSM met gember en kurkuma - pure inkapseling.

Bottom line

Het handhaven van een gezonde levensstijl, waaronder regelmatige lichaamsbeweging, goede gewoonten en een goed dieet, stimuleert het immuunsysteem van het lichaam aanzienlijk. Naast de cruciale rollen die maaltijden rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen spelen, stimuleert het gebruik van natuurlijke supplementen de immuniteit nog verder.

Opmerkelijke boosters omvatten de vitamine C in citrusvruchten, de probiotica in yoghurt en de antivirale eigenschappen van ouderenbessen. Knoflook heeft Allicine, dat infecties bestrijdt, terwijl kurkuma curcumine bevat, wat ontstekingen verlaagt.

Deze natuurlijke supplementen verhogen de immuniteit wanneer het wordt toegevoegd aan reguliere diëten, maar ze kunnen de plaats niet innemen van een evenwichtig dieet en een actieve levensstijl.

Veelgestelde vragen

Wat is de sterkste immuunsysteembooster?

Het vinden van de "sterkste" immuunsysteembooster is moeilijk omdat het immuunsysteem een ​​veelheid aan voedingsstoffen nodig heeft om op zijn hoogtepunt te presteren. Vitamine C wordt echter vaak geprezen als een van de meest cruciale immunologische behoeften vanwege de sterke antioxiderende kwaliteiten.

Wat is het beste om het immuunsysteem te stimuleren?

Een gezonde levensstijl leven in het algemeen, in tegenstelling tot uitsluitend van enkele essentiële elementen, is de beste methode om de immuniteit te stimuleren. Het eten van maaltijden die evenwichtig zijn en rijk zijn aan een verscheidenheid aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten en volle granen, maakt hier deel van uit. Eiwitten die mager zijn. Krijg voldoende slaap, oefen vaak, drink veel water en neem proactieve stappen om uw fysieke en mentale welzijn te beheren.

Hoe kan ik mijn immuunsysteem in 7 dagen stimuleren?

Om een ​​verscheidenheid aan essentiële vitamines en mineralen te garanderen, begin je met het vergroten van je inname van verse producten, met een focus op bladgroenten en kleurrijk fruit. Probeer elke nacht acht uur te slapen en elke dag minstens 30 minuten aerobe oefeningen. Vergeet niet suikerhoudende dranken te beperken en veel water te drinken. Herbalthee vervangen door water voor degenen die een meer smaakvolle dranken willen, met fruit doordrenkte wateren zijn een fantastische keuze.