Het 9 beste voedsel om het cholesterol te verlagen

Een gids voor zeven cholesterol-busting voedingsmiddelen

Leer hoe u uw cholesterolniveau kunt beheren via uw dieet.

Het type voedsel dat u consumeert, heeft een directe impact op het cholesterol dat in uw bloed stroomt. Dieetbronnen maken het goed een kwart van het totale cholesterol in je lichaam. Bovendien vereist het cholesterol dat in uw lever wordt gesynthetiseerd ook chemische voorlopers die worden geabsorbeerd uit voedselproducten. Dus strikt genomen kan voedsel uw lipidenprofiel enorm beïnvloeden. Als u een gezondheidsbewust persoon bent, zult u het verstandig vinden om uw lipideprofiel te verbeteren door voeding. Sommige voedingsmiddelen zijn van nature lager in slecht cholesterol (LDL) of zijn rijk aan goed cholesterol (HDL). Ze kunnen u helpen om uw totale cholesterol binnen het normale bereik te houden.

Als u uw cholesterolgehalte wilt testen, bestel dan een van onze thuis-tests hier.

Onverzadigde vetten kunnen het slechte cholesterol verzadigd verlagen vetten (ook bekend als transvetten) zijn rijk aan slecht cholesterol. Het is dus verstandig om ze te vervangen door onverzadigde vetten. Dus, inclusief onverzadigde vetten, bijvoorbeeld plantaardige oliën (zonnebloemolie, olijfolie, raapzaadolie), avocado, visolie, zaden en noten. Omdat ze rijk zijn aan goed cholesterol, kunnen ze je helpen om het algehele cholesterolgehalte te behouden. Visolie is rijk aan Omega-3-vetzuren. Deze vetzuren zijn gezond voor je hart, omdat ze helpen om het totale aantal cholesterolniveaus te verlagen. Vis is gunstig omdat het niet alleen een LDL heeft dat vetzuur verlaagt (omega 3 -vetzuur), maar het kan ook werken als een heerlijk vervanging voor rood vlees dat rijk is aan LDL.

Sommige plantaardige oliën bijvoorbeeld, kokosolie en palmolie zijn rijk aan verzadigd vetten en moeten worden vermeden.

1. Ga veganistisch en verlagen je cholesterol

Het idee is misschien niet zo verleidelijk, maar de enorme rijkdom aan vitamines, mineralen en vezels aanwezig groenten en fruit is te moeilijk om te negeren. Ze vullen niet alleen je buik, maar verbeteren ook je gezondheid. Omdat ze extreem laag tot geen vetten hebben, kunnen ze je helpen om het totale cholesterol- en lichaamsgewicht te verlagen. De vezels die aanwezig zijn in de meeste groenten en fruit vermindert de absorptie van cholesterol uit de darmen. Linzen, bonen en pulsen zijn rijk aan voedingsvezels. Het is dus verstandig om een ​​knappe hoeveelheid fruit en groenten in uw dieet op te nemen.

Zetmeelachtige groenten en fruit bijvoorbeeld, aardappelen, yams en rijst zouden echter niet nuttig zijn. Dit zetmeel kan gemakkelijk door je lichaam worden omgezet in vetten. Dus streef naar lage suiker en voedingsmiddelen met een hoog vezel.

1. Gebruik producten met toegevoegde waarde

Het cholesterol wordt geabsorbeerd door uw dunne darm. Het is dus ook een goede strategie om voedsel te eten met meer goede cholesterols. Ze zullen de absorptie van slecht cholesterol door de darmen verminderen. Verschillende producten met toegevoegde waarde worden bereid en op de markt gebracht door voedselbedrijven die zijn aangevuld met Stanolen en sterolen. Beide zijn cholesterolachtige verbindingen en verminderen de absorptie van slecht cholesterol.

1. Gerst en haver

Beide korrels hebben een verborgen vriend in hen. Dit is de vezel die bekend staat als β-glucan. Deze β-glucan vormt een gel in de darmen en hecht zich aan de galzuren die aanwezig zijn in uw darmen die rijk zijn aan cholesterol. Terwijl ze de absorptie van cholesterol door de darmen verminderen, zal het lichaam (lever) worden gedwongen cholesterols uit het bloed te nemen. Op deze manier wordt het cholesterol in het bloed verminderd. Het wordt aanbevolen door de artsen dat het dieet moet worden geoptimaliseerd om ten minste te nemen 3-4 g β-glucan dagelijks.

1. Soja -voedingsmiddelen

De sojabonen En hun producten zijn rijk aan vitamines en mineralen en hebben lagere verzadigde vetten. Het zou verstandig zijn om ze toe te voegen aan uw plan van hartvriendelijke diëten. Ze behoren tot de beste voedingsmiddelen voor het verminderen van bloedcholesterol.

1. Gek

Noten zijn ook goed voor je hart. Verschillende studies hebben erop gewezen dat noten bijvoorbeeld pinda's, walnoten en amandelen enz. Enz. Rijk zijn aan de voedingsstoffen die het hart beschermen.

1. Goed nieuws voor theeliefhebbers

Thee is ons traditionele drankje. Sommige mensen zijn zelfs gebruikelijk voor zover verslaafd zijn. Je hebt misschien opgemerkt dat deze theeverslaafden meestal geen zwaarlijvige zijn. Dit geldt ook voor cholesterol. A publicatie door de Journal of the American Heart Association heeft erop gewezen dat het dagelijks nemen van minstens een kopje thee het slechte cholesterol kan verminderen en de goede cholesterolinhoud kan vergroten.

A studie Op 80.000 theeliefhebbers in China ontdekten dat reguliere drinkers een verminderde leeftijdsgerelateerde afname van de HDL (goed cholesterol) in het lichaam hebben. Deze daling was gekoppeld aan een verminderd risico op hartaanval en andere hartziekten.

Zowel groene thee als zwarte thee zijn effectief. Beide zijn rijk aan de antioxidanten Catechins en polyfenolen. Hoewel koffie van nature vrij is van cholesterol, kunnen gebrouwen koffie een slecht cholesterol hebben (LDL).

1. Beperk alcohol

Alcohol is een calorierijke drankje. Regelmatig nemen alcohol Kan extra gewicht aan u toevoegen en kan de balans tussen HDL en LDL verschuiven in het voordeel van HDL. Alcoholgebruik kan ook uw bloeddruk en totale triglyceriden in het lichaam verhogen. Ideaal, een man mag niet dagelijks meer dan 2 alcoholbevattende drankjes nemen, terwijl een vrouw niet meer dan 1 moet nemen.

1. Pure chocolade - een mogelijk voedselverlagend voedsel

Het lijkt misschien verrassend, maar onderzoek heeft ondersteund dat het nemen van een kleine hoeveelheid cacao en pure chocolade je hart ten goede kan komen. De flavonoïden Aanwezig in cacao en pure chocolade is ook gebleken dat het een positieve invloed heeft op de gezondheid van de hart. Donkere chocolade is nuttiger dan melkchocolade. Dit is benadrukt door onderzoek Dat ontdekte dat een vermindering van LDH, totale cholesterols en triglyceriden meer was bij gebruikers van donkere chocolade dan de gebruikers van melkchocolade. Chocolade is echter meestal verrijkt met suiker. Suiker verrijkte chocolade wordt niet geadviseerd. Als algemene richtlijn moet u de chocolade niet meer dan een enkele portie gebruiken en ervoor zorgen dat deze 70% of hogere inhoud van cacao moet hebben.

Dus maak een uitgebreid voedingsplan en neem voedsel op dat u zou helpen uw cholesterol te verlagen. Het verlagen van uw cholesterol kan uw hartgezondheid verbeteren en uw kwaliteit van leven verbeteren.

Om uw cholesterolgehalte te testen, bestelt u een van onze thuis-tests hier.

Of voor meer informatie over cholesterol, zie onze informatiepagina hier.

Lees voor meer informatie over dit onderwerp Hoog cholesterol - Symptomen, oorzaken en niveaus.