7 manieren om angst op natuurlijke wijze te verminderen

Wat is gedekt?

Angst is een gevoel van zorgen, angst, nervositeit of ongemak die vaak gepaard gaat met lichamelijke symptomen die overmatig of ongepast zijn. Het kan worden veroorzaakt door een emotie, een gedachte of een situatie.

Angst kan variëren van milde gevoelens van nervositeit tot een complete staat van paniek. Angst kan gebeuren wanneer ze worden geconfronteerd met een moeilijke situatie of wanneer iemand zich voorbereidt op een groot evenement. Soms kan angst een symptoom zijn van een psychische aandoening, zoals depressie of een fobie.

Angstigheid

Angstig is een aanhoudende, meestal tijdelijke emotie die gepaard gaat met aversieve ervaringen. De term angst is gebruikt in studies van angst om gevoelens van angst en angst te beschrijven. Het wordt geassocieerd met verschillende aandoeningen, zoals gevaarlijke of onaangename gebeurtenissen, de frustratie van een moeilijke taak of een conflict met de huidige situatie.

Symptomen van angst

Een angstige persoon kan de volgende symptomen in verschillende situaties ervaren. Symptomen van angst zijn vergelijkbaar met vele andere aandoeningen, waaronder stress, paniekaanvallen en slapeloosheid. Angstsymptomen zijn onder meer:

• een verhoogde hartslag of zware ademhaling

• een gevoel van nervositeit

• een gevoel van vrees of angst

• hartkloppingen

• een gevoel van spiervermoeidheid of spierspanning

• dwangmatig gedrag en obsessie over persoonlijke items

• Onzekere spanning en groeiende zorgen

• rusteloze beenbeweging

• het gevoel van een strakke borst te hebben

Als je deze tekenen in je vrienden of familieleden hebt gezien, moet je met hen communiceren over hun denkbare toestand en hen aanmoedigen om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te ontmoeten.

Soorten angststoornissen

Angstig wordt gekenmerkt door de neiging van een persoon om zich gestrest, angstig of in een staat van angst te voelen. Een voorbeeld van angst is angst voor armoede, die iemands leven en financiële zekerheid beïnvloedt. Het is een mentale aandoening die veel invloeden kunnen activeren.

Soorten angststoornissen zijn onder meer:

• Sociale angst (sociale fobie)

• Paniekaanvallen

• Algemene angst

• Scheiding angststoornis

• Agorafobie

Hoe kan ik mijn angst verminderen?

Als u angst ervaart en op zoek bent naar methoden om uw angst op natuurlijke wijze te verminderen, zoek dan niet verder. Hieronder staan ​​7 manieren waarop u uw angst kunt verminderen zonder het gebruik van medicatie. Laten we eens kijken!

1. Verminder alcoholinname

Alcohol wordt om verschillende redenen geconsumeerd, of het nu in de viering is of gewenst is vanwege het kalmerende effect aan het einde van een lange werkdag. De Mental Health Foundation Verbindt alcoholgebruik met geestelijke gezondheid. Mensen die worstelen met psychische aandoeningen lopen het risico op middelenmisbruik. Aldus kan het beperken van iemands alcoholinname een stap in de goede richting blijken te zijn om angst te beheren.

2. Ken uw stressoren en triggers

De beste manier om de oorzaken en gevolgen te bepalen die u in elke situatie angstig maken, is:

• Bewaar eerst een dagboek en schrijf over elke gespannen aflevering erin.

• Maak vervolgens een lijst van de dingen uit uw controle en dingen die u kunt besturen.

• Negeer de dingen die je niet zelf aankan.

• Focus in plaats daarvan op iets productiefs doen, iets dat u kunt besturen.

5 vragen om jezelf te stellen of je in bepaalde situaties angst ervaart

Ervan uitgaande dat u bijvoorbeeld hebt afgerond dat interactie met een bepaald individu in het algemeen uw humeur zal bepalen en u angstig maakt. Stel jezelf dan op dat moment enkele zinvolle vragen:

• Wat maakt me rusteloos over alles wat er aan de hand is?

• Is het waar dat ze een oordeel over mij zullen geven?

• Besluit ik tussen hen?

• Ongeacht of ze voor mij besloten, hoe zou dat mij kunnen beïnvloeden?

• Wat als ik me voorbereid op deze interactie om me te helpen mijn angst in de toekomst te verminderen? (bijv. Wat u zult zeggen of hoe u het zult zeggen)

3. Mindfulness -meditatie

Studies toonden aan Die meditatie heeft een kalmerend effect en helpt dus bij het verminderen van verdere spanningen en angst door zich te ontwikkelen. Regelmatige meditatie kan u helpen door de beweging te ondersteunen in de ruimte van uw geest die verantwoordelijk is voor sensaties van vreugde en geluk. Diepe ademhalingsactiviteiten kunnen wat snelle hulp bieden en kunnen uw bloeddruk verlagen. Gewoon rustig zitten en diep ademhalen kan iemand helpen om rustiger te voelen.

Schrijven in dagboek

Je kunt mindfulness oefenen door een dagelijks dagboek te gebruiken dat angst en depressie kan verminderen. Het is belangrijk dat u opschrijft waar u dankbaar voor bent in uw dagboek. Probeer een lijst te maken van wat u het meest elke dag waardeert. Een studie gepubliceerd in 2020 ontdekte dat dankbaarheid kan helpen bij het verminderen van angst. . Een andere benadering van het schrijven van een dagboek is om een ​​lijst te maken van je angsten of zorgen. Dit helpt ons te leren over onze geestpatronen en daagt ze uit of onderbreekt ze beter.

4. Fysiek actief zijn

Uw lichamelijke gezondheid is net zo belangrijk als uw geestelijke gezondheid, daarom is het belangrijk om fysiek actief te zijn. Lichamelijke activiteit kan op verschillende manieren worden gebruikt als een fysiek afschrikmiddel voor angst. Fysieke activiteit kan worden gebruikt om u een onmiddellijke fysieke stimulus te bieden en uw zintuigen open te stellen voor de fysieke wereld.

Probeer yoga

Uit onderzoek is gebleken dat yoga helpt stress te verlichten. Yoga gebruikt zowel lichaamsbeweging als diepe ademhaling om stress te verminderen. Beide waren gecorreleerd met verlaagde angstniveaus - ze zijn samen sterker. Yoga daagt deelnemers uit om te oefenen op een manier die de ademhaling vertraagt ​​en stimuleert parasympathische zenuwfuncties en kan gunstig zijn om angst te beheren.

5. Organiseer uw dag

Maak een schema dat u kunt gebruiken om u te helpen uw dag te structureren. Een deel hiervan is maaltijdbereiding om ervoor te zorgen dat u uw lichaam geeft wat het nodig heeft. Het hebben van structuur in je dag kan je meer controle geven en angst helpen verminderen.

Eet echt voedsel

Het eten van echt voedsel is een natuurlijke stap om gezondheid en welzijn te behouden, met name geestelijke gezondheid. Echt voedsel is precies reëel in plaats van verwerkt met additieven die giftig zijn voor het lichaam, geest en lichaam en vaak zeer giftig zijn. Echt voedsel kan rijkelijk rijk zijn aan voeding en uitgebalanceerd, kleurrijk, divers, indien seizoensgebonden, waardoor het menselijk lichaam de hulpmiddelen voor regulering, genezing en groei krijgt. Waar een verscheidenheid aan verschillende, persoonlijke voedingsvereisten voor voedsel bestaan, is de consistentie van de voeding op een gezonde manier belangrijk bij het reguleren van bloedglucose en het verbeteren van de spijsvertering en de gezondheid van het hart.

6. Sociale betrokkenheid

Onderzoek heeft ontdekt dat isolatie de symptomen van angst en depressie erger maakt. Relaties zijn zelfs belangrijk voor degenen die meer introvert zijn. Als u lijdt aan symptomen van angst, moet u wat tijd uit uw dag wegnemen om sociaal te zijn. Tijd doorbrengen met uw familie en vrienden en uw gedachten met hen delen, kan u helpen zich beter te voelen. Het voeden van uw menselijke relaties kan helpen de kwaliteit van uw geest te verbeteren. Vriendschappen kunnen worden geassocieerd met een verminderd eenzaam gevoel of positief zelfvertrouwen.

7. Therapie

Angst is een soort emotie die reageert op een waargenomen dreiging. Het is een gevoel dat een persoon over zichzelf heeft, meestal in de vorm van een gevoel van bedreigd te worden. Het kan worden beschouwd als een natuurlijke reactie op een externe gebeurtenis, zoals een aardbeving.

Als een persoon echter regelmatig angst ervaart, bevinden hij zich in een gevarenzone en hebben ze hulp nodig.

Psychologische therapieën Om angst te verminderen zijn de afgelopen decennia ontwikkeld; Het is mogelijk om angst te minimaliseren door de activiteit van het autonome zenuwstelsel (ANS) te verminderen, de "vechten of vluchten'Systeem. Spreken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u ten goede komen en zij kunnen u helpen uw angst te behandelen.

Therapiedier

Het hebben van uw huisdier is ongelooflijk belangrijk en lonend. De aanwezigheid van huisdieren in het huishouden is nuttig bij het overwinnen van eenzaamheid en het verminderen van PTSS -symptomen. Probeer in de ogen van uw hond te kijken. Deze toename van niveaus van oxytocine was gecorreleerd met verhoogde insulineproductie. Deze hormonen helpen bij het opbouwen en onderhouden van relaties met mensen en worden geassocieerd met zelfrespect.

Tijd om hulp te zoeken?

Soms kan het beheren van angst een intense onderneming zijn, en het kan ongelooflijk pijnlijk zijn. Een adviseur kan u helpen bij het opsporen van extra haalbare manieren om zich angstig om te gaan. Ze kunnen je hulpmiddelen leren die je kunt gebruiken om je rustiger te voelen.

Als je denkt dat je angstgevoelens uit de hand lopen en je leven negatief beïnvloeden, wil je misschien overwegen om naar de hulp van een expert te zoeken. Angst interfereert met ons dagelijks leven. Het is belangrijk om te onthouden dat je emotionele welzijn ongelooflijk belangrijk is. Wees niet bang om hulp te vragen.

Je kunt leren over angst door Hier klikken.

Ga voor een volledig scala aan bloedtesten en medicijnen naar onze Welzo online apotheekpagina. Voor meer informatie, Klik hier.

Referenties en citaat

1. Psych Central. (2021). Verminder nu angst: hoe u snel kunt kalmeren. [online] Beschikbaar op: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

2. Foundation, W.S. (n.d.). Angststoornissen. [Online] White Swan Foundation. Beschikbaar op: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuPVt1Nqqui8Pg4jI6eJA-tyotTeXuDIcowGRJaAsqzkKPDZ8KnaegaAu0FEALw_wcB [Geraadpleegd op 21 april 2022].

3. Foundation, W.S. (n.d.). Angststoornissen. [Online] White Swan Foundation. Beschikbaar op: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuatK176hTwjmft-QBnFsbn05txbDTp6bNRIHzVE7zRLIsR0WUGIf0aAoybEALw_wcB [Geraadpleegd op 21 april 2022].

4. ‌ Betere hulp (2015). Index van artikelen en advies over geestelijke gezondheid | Betere hulp. [Online] BetterHelp.com. Beschikbaar op: https://www.betterhelp.com/advice/.