Helpt magnesium bij angst?

Angst blijft een van de meest voorkomende stoornissen voor geestelijke gezondheidszorg in de samenleving - die gevoelens van onbehagen zoals angst of zorgen zijn die mild of ernstig zijn vanwege het brede spectrum. Symptomen omvatten fysieke manifestaties, zoals verhoogde hartslag en zweten, evenals psychologische, zoals problemen met focussen/concentreren en aanhoudende zorgen.

Veel bestuderen suggereren magnesiumgebrek draagt ​​bij aan angstgerelateerde symptomen; Daarom lijkt het aan te vullen voordelig voor verlichting tegen dergelijke voorwaarden. Onderzoekers hebben waargenomen lagere magnesiumspiegels vaak correleren met hogere graden van angst - een intrigerende ontdekking die verder onderzoek naar hoe suppletie angstsymptomen zou kunnen verlichten.

Magnesiumtypen

Magnesium is een cruciaal mineraal voor het lichaam. Het neemt deel aan meer dan 300 enzymatische reacties. Het zorgt voor zenuwboodschapstransmissie, spierontspanning na samentrekking, vaste hartslagregulatie, eiwitsynthese en energieproductie. Bovendien helpt het calciumabsorptie in het skelet om botvorming te ondersteunen.

Verschillende soorten magnesium voldoen aan individuele gezondheidseisen:

Magnesiumcitraat: Gecombineerd met citroenzuur met hoge biologische beschikbaarheid en helpt vaak bij het oplossen van spijsverteringscomplicaties.

Magnesiumoxide: heeft een van de hoogste niveaus van elementaire inhoud onder zijn tegenhangers, maar het kan meer biologisch beschikbaar zijn. Bovendien verlicht het effectief aandoeningen zoals maagklachten of brandend maagzuur.

Magnesiumglycinaat: Een combinatie met glycine -aminozuur maakt deze vorm zacht op de maag, waardoor de slaapkwaliteit wordt geholpen en angstniveaus wordt verlaagd.

Magnesiumgluconaat: Erkend als een effectieve oplossing voor acute tekortkomingen, valt het op vanwege de indrukwekkende absorptiesnelheid en een lagere neiging om diarree te induceren dan andere magnesiumsupplementen.

Magnesiummalaat: Deze vorm is vervaardigd met appelzuur en verhoogt de pijntolerantie en energieniveaus bij personen die lijden aan chronische aandoeningen zoals fibromyalgie en vermoeidheidssyndroom.

Weten hoe elke variëteit werkt helpt bij het nemen van weloverwogen beslissingen over gebruik op basis van specifieke voedingsbehoeften.

Helpt magnesium bij angst?

Magnesium houdt een instrumentele rol bij het verlichten van angstsymptomen. Talrijk wetenschappelijk onderzoek heeft een verband gevestigd tussen gebrek aan magnesium en verhoogde stress en angstniveaus, waardoor de potentiële therapeutische capaciteiten van het mineraal voor deze aandoeningen worden benadrukt.

De invloed van magnesium is geworteld in zijn vermogen om neurotransmitters te beheren - de biochemische koeriers die verantwoordelijk zijn voor het overbrengen van signalen over de hersenen om verschillende fysiologische functies te beheersen, waaronder stemmingsmodulatie. Bij het assisteren bij GABA (gamma-aminoboterzuur) activiteit-een remmende neurotransmitter die neuronale prikkelbaarheid onderdrukt, helpt het ontspanning te bevorderen door overstimulatie te beperken, waardoor een staat van rust wordt bevorderd.

Neurologisch wetenschappelijk onderzoek Verder valideert deze claim waar deelnemers aangevuld met magnesium een ​​aanzienlijke vermindering van hun maten van angst vertoonden in vergelijking met die op placebo's, wat duidt op de effectiviteit ervan tegen dergelijke aandoeningen.

Bijgevolg is het toevoegen van de juiste hoeveelheden magnesium aan iemands voedingsroutine onder deskundig toezicht inderdaad voordelig voor personen die worden getroffen door of vatbaar voor continue ervaringen van vrees of angst - degenen die te maken hebben met klinische uitdrukkingen die vaak 'angst' worden genoemd.

Houd er rekening mee dat elke situatie verschilt; Het is cruciaal om advies in te winnen bij professionals in de gezondheidszorg voordat het maaltijdplanaanpassingen wijzigt en een apt aanbod van voedingsbehoeften veiligstelt zonder de gezondheid in gevaar te brengen als gevolg van overdreven bestrijken voorbij de voorgestelde dagelijkse hoeveelheidsbeperkingen.

Zijn er bijwerkingen?

Het consumeren van overmatig magnesium presenteert potentiële bijwerkingen. De National Institutes Health Office voedingssupplementen Benadrukt dat overconsumptie doorgaans resulteert in gastro -intestinale problemen zoals diarree en buikkrampen vanwege het laxerende effect. In zeldzame en extreme gevallen met grote intraveneuze doses zijn ernstige reacties zoals onregelmatige hartslag of zelfs hartstilstand opgemerkt.

Bovendien lopen mensen met nieraandoeningen met name het risico, omdat ze giftige opbouw kunnen ervaren als gevolg van een verminderde regulatie van de magnesiumbalans van het lichaam - wat mogelijk leidt tot neurologische verstoringen, naast andere complicaties. Daarom moeten persoonlijke zorgverleners altijd worden geraadpleegd voordat ze wijzigingen in regimes voor voedingssupplementen initiëren.

Afnemen

Magnesium, een onmisbaar mineraal, neemt actief deel aan meer dan 300 enzymatische activiteiten in het lichaam. Naast het helpen van zenuwoperaties, ontspannende spieren en modererende hartritmes, heeft het een aanzienlijke impact op het verzachten van angstsymptomen door neurotransmitters gerelateerd aan stemmingsbalans te beheersen. Desondanks zijn de voedingsbehoeften van elke persoon verschillend; Daarom is het absoluut noodzakelijk om magnesiumsupplementen te bespreken met experts in de gezondheidszorg voordat ze in het dieetplan worden geïntroduceerd. Een dergelijke stap is belofte in het omzeilen van potentiële gezondheidsproblemen.

Veelgestelde vragen

Welk type magnesium is het beste voor angst?

Magnesiumglycinaat is het beste magnesiumtype voor angst. Dit is voornamelijk te wijten aan de hoge biologische beschikbaarheid en ontspanning-inducerende kenmerken.

Hoeveel magnesium moet ik nemen om angst te kalmeren?

De geadviseerde dagelijkse magnesiumdosering is meestal 400-420 mg voor volwassen mannen en ongeveer 310-320 mg voor vrouwen, met een toename die mogelijk nodig is tijdens zwangerschap of borstvoeding.

Hoe lang duurt het voordat magnesium werkt voor angst?

Onderzoek gedaan naar de effecten van magnesium op angst toonde aan dat magnesium binnen 3-6 weken na reguliere suppletie begint te werken.

Wat is de 3 3 3 -regel voor angst?

De "3-3-3 regel" is een coping-mechanisme voor angst. Het gaat om het herkennen van drie dingen om te zien en drie geluiden om te horen en vervolgens drie delen van iemands lichaam te verplaatsen om de focus van angstige gedachten te heroriënteren.