Branden koude douches vet?

Koude douches zijn een hot topic geworden in fitness- en gezondheidsgesprekken. Ze hebben veel aandacht gekregen vanwege de vermeende gezondheidsvoordelen die ze bieden aan regelmatige beoefenaars. Een bekend voordeel is het vermogen om vetverbranding te bevorderen en het metabolisme te versnellen. Net als elke andere gezondheidstrend, vereisen deze claims onderzoek, vooral omdat ze zich bezighouden met de complexe basisfeiten van het menselijk lichaam.

Veel aanhangers van koude douches baseren hun overtuigingen op onderzoek dat aantoont dat blootstelling aan lagere temperaturen de thermogene processen van het lichaam verhoogt. Thermogenese, het proces waarbij warmte wordt geproduceerd, vereist natuurlijk energie. Hogere thermogenese is gelijk aan hoger vetverlies, omdat het lichaam opgeslagen vet gebruikt als primaire energiebron.

Dr. David Katz, directeur van het Yale University Prevention Research Center, heeft wat informatie verstrekt over de potentiële vetverbrandende voordelen van koude douches. Hij benadrukte dat hoewel dit proces een wetenschappelijke waarde heeft, de impact ervan niet zo groot is als de meeste mensen geloven. Bij het vergelijken van de hoeveelheid vet die verloren is gegaan door het ongemak en het potentiële risico van blootstelling aan kou, is dit misschien niet de eerste keuze voor gewichtsverlies.

Ter ondersteuning van de claim van Dr. Katz, een studie Gepubliceerd in het Journal of Clinical Investigation toonde aan dat blootstelling aan kou de activering van "bevordert"bruin vet,"Een soort vet dat helpt calorieën te verbranden. Na te zijn blootgesteld aan koude temperaturen, vertoonden studie-deelnemers een verhoogde metabolische snelheid. Hoewel het opmerkelijk was, was de toename niet substantieel genoeg om het gebruik van koude douches te rechtvaardigen als een zelfstandige methode voor het verbeteren van de metabole gezondheid of afvallen.

Burgen koude douches vet?: De wetenschap achter koude douches

De twee primaire fysiologische reacties op koude douches zijn vasoconstrictie en rillend. Door bloedvaten te vernieuwen, staat de natuurlijke respons van het lichaam op het verminderen van warmteverlies door het huidoppervlak bekend als vasoconstrictie. Omgekeerd is rillen een reactie op koude blootstelling waarbij spieren worden gebruikt om warmte te genereren.

Bruin vetweefsel (vleermuis), soms bekend als "bruin vet", is een belangrijk onderdeel van dit systeem. In tegenstelling tot wit vetweefsel, dat energie opslaat, verbrandt vleermuis energie op, meestal verandert het in warmte door een proces dat thermogenese wordt genoemd.

Bat wordt voornamelijk geactiveerd wanneer er hogere behoeften zijn aan het genereren van warmte, zoals tijdens koude blootstelling. Daarom kunnen verhoogde metabole snelheden, die meestal worden veroorzaakt door verbeterde thermogene activiteiten die worden aangedreven door actieve vleermuizen, resulteren in een individu die meer calorieën verbrandt wanneer ze in het algemeen een koude douche of dappere koudere omgevingen nemen.

Meerdere bestuderen hebben geprobeerd deze fysiologische componenten te koppelen aan potentiële gezondheidsvoordelen, zoals verbeterd metabolisme en gewichtsbeheer, na frequente blootstelling aan lage temperaturen, zoals het nemen van koude douches. Deze benadering wordt aangeduid als "koude therapie."

The Journal of Clinical Investigation publiceerde een studie Dat demonstreerde het verhoogde uitgaven van de rustenergie van patiënten na zes weken van regelmatige koude blootstelling, wat aanvankelijk pijnlijk is maar later geaccepteerd door acclimatisatie. Naast meer traditionele strategieën zoals dieet en lichaamsbeweging, suggereert dit werk het gebruik van gecontroleerde koude blootstelling om obesitas te helpen beheersen en de metabole gezondheid te verbeteren. Er is echter meer onderzoek vereist voordat deze methode op grotere schaal wordt gebruikt, uitsluitend op basis van deze voorlopige bevindingen.

Andere gezondheidsvoordelen van koude douche

Verminderde spierpijn

Er is aangetoond dat spierpijn wordt verminderd door onderdompeling in koud water na inspannende lichaamsbeweging. De bloedvaten samentrekken tijdens koude douches, het versnellen van de eliminatie van metabolisch afval en het voorkomen van inflammatoire stoffen die de spieren betreden. In tegenstelling tot passieve therapieën of helemaal geen interventie, hielp het onderdompeling van koud water binnen 24 tot 96 uur, per a, per a. studie Gepubliceerd in de Cochrane Library.

Verbeterde circulatie

Aangenomen wordt dat koude douches de bloedsomloop verbeteren en de opname van het lichaam van zuurstof en voedingsstoffen vergemakkelijken door de bloedstroom te stimuleren in reactie op koelere temperaturen. Verbeterde circulatie is voordelig voor de cardiovasculaire gezondheid en andere lichamelijke functies. Volgens een studie, Zwemmen in koud water op regelmatige basis verbetert de reacties van de bloedsomloop, wat leidt tot veranderingen die een persoon veerkrachtiger kunnen maken voor bepaalde stressoren.

Potentiële voordelen voor het stimuleren van stemmingsversterking en immuunsysteem

Voor diegenen die op zoek zijn naar oplossingen voor het verbeteren van natuurlijke stemmers, kunnen koude douches het proberen waard zijn vanwege hun potentiële opbeurende effecten, die een direct gevolg zijn van een verhoogde productie van endorfines (Vaak aangeduid als "gelukshormonen"). Terugkerende blootstelling veroorzaakt een reeks biologische reacties die de functie van het immuunsysteem verbeteren, voornamelijk door het verhogen van het aantal leukocyten en activeringspercentages die nodig zijn om infecties te bestrijden, ondanks de negatieve effecten op de immuniteit.

Tips voor het opnemen van koude douches

Acclimatisatie aan de Cold Shower Challenge moet geleidelijk zijn. Na een normale warme douche kon men beginnen met een uitbarsting van koud water van 30 seconden en de tijd geleidelijk verhogen totdat ze comfortabel zijn.

Medische professionals adviseren om lichaamsvet alleen met koude douches te verminderen. Neem ze op met een bestaand regime dat regelmatig lichaamsbeweging en een voedzaam dieet omvat om de resultaten van gewichtsbeheer te verbeteren.

Omdat niet iedereen van deze praktijk kan profiteren, zijn voorzorgsmaatregelen echter nog steeds belangrijk; Sommige mensen moeten voorzichtig zijn of het volledig vermijden. Frequente blootstelling aan lage temperaturen, zoals deze douches, wordt bijvoorbeeld niet geadviseerd voor mensen met de ziekte van Raynaud, wat verandert hoe bloed stroomt als reactie op koudere temperaturen.

Bottom line

In gesprekken over gezondheid en fitness is het idee dat het nemen van koude douches het metabolisme en hulp bij gewichtsverlies versnelt. Ondanks wetenschappelijke studies die een toename van de metabole snelheid aantonen, adviseren experts om de blootstelling aan koude blootstelling te gebruiken als een primaire strategie voor gewichtsverlies. Thermogene processen, die calorieën verbranden om warmte te produceren, worden geactiveerd door koude douches en omvatten meestal "bruine vetten" of bruin vetweefsel. Hoewel het de calorieverbranding marginaal verhoogt, is de impact ervan op het totale gewichtsverlies minimaal in vergelijking met meer traditionele methoden zoals lichaamsbeweging en dieetbeperking. Daarom is het vertrouwen op koude douches voor duidelijke vetverbrandende resultaten tekort aan verwachtingen, hoewel er bepaalde voordelen zijn, volgens deskundige opmerkingen die worden ondersteund door studies van prestigieuze medische instituten.

Veelgestelde vragen

Wat gebeurt er na 30 dagen koude douches?

Na 30 dagen van het nemen van koude douches kunnen mensen een verscheidenheid aan reacties ervaren, zoals een sterkere immuunrespons vanwege een betere circulatie en lagere urinezuurniveaus, een verbetering van de stemmings- door verhoogde endorfineproductie en zelfs kleine verbeteringen in de gezondheid van de huid als gevolg naar strakkere poriën verzegeld door het koude water.

Hoeveel vet verbrandt een koude douche van 10 minuten?

De hoeveelheid vet of calorieën die worden besteed tijdens een koude douche van 10 minuten varieert afhankelijk van de lichaamssamenstelling en individuele metabole snelheden. Onderzoek geeft echter aan dat het waarschijnlijk vrij laag is in vergelijking met meer traditionele soorten oefeningen.

Boost koude douches het metabolisme?

Koude douches versnellen uw metabolisme omdat ze de thermogenese stimuleren, het warmteproducerende mechanisme van uw lichaam dat energie gebruikt die voornamelijk wordt opgeslagen als "bruine vetten". Dientengevolge, hoewel gewone ijskoude baden uiteindelijk de metabole responsiviteit vergroten, vormen ze slechts een klein deel van de totale calorieverbruik in vergelijking met effectievere opties zoals regelmatige lichaamsbeweging of goed uitgebalanceerde maaltijdplannen.

Waarom doen koude douches je er slanker uitzien?

De kortetermijneffecten van vasoconstrictie veroorzaakt door lagere temperaturen, waardoor spieren steviger lijken, zijn de belangrijkste reden waarom iemand er slanker uit kan lijken na het nemen van een koude douche. Een persoon kan slanker lijken te zijn zonder zijn niveau van adipositas echt te veranderen als zijn spierdefinitie tijdelijk verbetert na in koud water te zijn.