Rijstwater voor gewichtsverlies: is het effectief?

Rijstwater is een zetmeelrijke oplossing die meestal wordt achtergelaten na koken of weken rijst, en het heeft meer dan alleen culinaire toepassingen. Dit bescheiden maar veelzijdige bijproduct, dat is ontstaan ​​in Aziatische beschavingen en vaak werd gebruikt in oude schoonheidsregimes en om gastro-intestinale aandoeningen te behandelen, is geëvolueerd naar een aantrekkelijk onderzoeksonderwerp.

De groeiende fitnessbewuste bevolking kijkt in verschillende eetpatronen voor gewichtsverlies, waarbij veel zich wenden tot natuurlijke opties zoals rijstwater.

Volgens Dr. Sarah Schenker, een toonaangevende in het VK gevestigde diëtist, volkoren bruine rijst, bevat veel onoplosbare vezels, die de spijsvertering helpt en kan bijdragen aan gevoelens van volheid, wat gunstig is wanneer je probeert af te vallen. Het resterende voedingsrijke water van gekookte of doorweekte korrels bevat enkele van deze positieve eigenschappen, waardoor het potentieel effectief is in pogingen om de lagere body mass index te verlagen (BMI).

Momenteel is er weinig wetenschappelijk onderzoek dat rechtstreeks het verband onderzoekt tussen het drinken van rijstwater alleen en gewichtsverlies. Echter, onderzoekers hebben gunstige neigingen waargenomen bij mensen die meer volkoren voedsel consumeren, zoals bruine rijst.

Dus, ondanks anekdotisch bewijs dat wijst op voordelen zoals sneller metabolisme, verbeterd spijsverteringsfunctioneren, enzovoort, die allemaal van vitaal belang zijn in succesvolle inspanningen voor gewichtsverlies, moet voorzichtigheid worden onderhouden voordat belangrijke wijzigingen worden aangebracht in de huidige voedingsprogramma's.

Wat is rijstwater?

Rijstwater is een zetmeelrijke vloeistof die afkomstig is van rijst. Het is de overgebleven oplossing na het koken van rijst in extra water of het gedurende een langere periode weken voordat je de korrels wilt zeilen.

Rijstwater wordt eenvoudig gemaakt door ongekookte korrels te koken, meestal wit of bruin, en ze vervolgens te filteren om een ​​melkwitte vloeistof te creëren die rijk is aan voedingsstoffen die zijn geabsorbeerd door de ouderkorrel. Om dit thuis te maken, kan men eenvoudig uw standaard korrelverhouding in meer dan twee keer de hoeveelheid drinkwater gaar zijn totdat deze zichtbaar troebel wordt. Wanneer de consistentie dit punt bereikt, heb je je rijstwater.

Het gebruik van rijstwater is niet beperkt tot culinaire toepassingen, het heeft ook verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder potentiële spijsverteringsverlichting, die kunnen worden toegeschreven aan de aanwezigheid van meerdere belangrijke B -vitamines en mineralen die van nature aanwezig zijn in organisch gekweekte volkoren bruine/witte eetbare zaden . Onderzoekers onderzoeken deze beweringen momenteel verder.

Het is vermeldenswaard dat oude gewoonten in verschillende Aziatische culturen de holistische deugden in rijstwater al lang hebben gebruikt, waarbij het wordt gebruikt als een schoonheidshulpverlener om schonere teint te bevorderen en voorstanders van haargezondheid geloofden in het verzekeren van helderdere, sterkere lokken.

Voordelen van rijstwater

Rijstwater heeft tal van potentiële voordelen, grotendeels dankzij de overvloed aan voedingsstoffen verkregen uit rijst. Hier zijn enkele van de potentiële voordelen:

• Bevordert de gezondheid van de huid: rijstwater bevat veel antioxidanten en vitamines, zoals B -vitamines en vitamine E, en wordt vaak gebruikt als een organische schoonheidsbehandeling om de teint te vergroten en de soepelheid van de huid te vergroten.
• Haarverzorging: Spritzing op haar kan de follikels helpen versterken vanwege de aanwezigheid van sporenmineralen en eiwitten verkregen tijdens het kookproces. Sommigen melden dat regelmatig gebruik resultaten in glanzender haar.
• Digestieve hulp: in veel culturen wordt het traditioneel gebruikt om maagklachten of diarree te behandelen als gevolg van een kalmerend effect op gastro -intestinale voeringen, vermoedelijk veroorzaakt door het hoge zetmeelgehalte, wat de spijsvertering helpt in gevallen van verstoorde spijsverteringsfunctie.
• Traditionele energieboost: het consumeren van 'rijstwater', waarvan werd gedacht dat het helpt om verloren kracht te herwinnen na zware arbeid, was een eeuwenoude zelfgemaakte remedie, met name onder landbouwpopulaties; Een dergelijke praktijk is nu een interessant onderzoeksgebied naar de relaties tussen voedingskeuzes en fysieke uithoudingsniveaus.
• Aid voor gewichtsverlies is een recente toevoeging aan de gezondheidsgebied Hall of Fame. Zoals eerder gezegd, zeggen beoefenaars dat het combineren van rijstwater drinken met een beter dieet-oefeningsprogramma verzadiging geeft, wat te veel eetde neigingen vermindert en in de loop van de tijd leidt tot gezondere statistieken van lichaamssamenstelling.

Rijstwater voor gewichtsverlies

Rijstwater voor gewichtsverlies heeft geklede nieuwsgierigheid vanwege de mogelijke voordelen, die lijken te helpen bij de reis naar een gezonde lichaamssamenstelling. Sommige dieters en traditionele wellnessbeoefenaars geloven dat de zetmeelachtige oplossing er een sneller vult, wat resulteert in een mindere inname van andere calorierijke maaltijden, waardoor een omgeving wordt geproduceerd die bevorderlijk is voor gewichtsverlies.

Rijstwater wordt voornamelijk geproduceerd uit witte of bruine rijst, die beide hoog zijn in nuttige elementen, waaronder voedingsvezels en worden vaak op de markt gebracht als nuttig bij het voorkomen van te veel eten. Het bevat ook verdunde versies van dezelfde functies. Volgens bestuderen, Personen die veel volle granen consumeren, hebben lagere obesitaspercentages dan degenen die dat niet doen. Verrassend genoeg rapporteerden groepen die veranderingen met een hoog-nuttig korrel gebruik lifestyle-veranderingen hebben aangenomen een 15% Verlaging van de totale sterftecijfers, voornamelijk te wijten aan verbeterde gegevens van lichaamsgewichtbeheer.

Hoe je rijstwater kunt bereiden

Rijstwater maken om gewichtsverlies te bevorderen is een eenvoudig proces. Hier is een volledige gids:

1. Selecteer de rijst: het begint met een keuze uit volkoren bruin of witte rijst; Vergeet niet dat onbewerkte korrels meer voedingsstoffen bieden dan verfijnde variëteiten.
2. Meet en spoel: neem een ​​kopje van het gekozen type en spoel het grondig af onder stromend kraanwater om vuil of verontreinigingen te elimineren die na het oogsten op korreloppervlakken bleven.
3. Waterverhoudingen: voeg 4 kopjes water toe voor elke kopje gespoeld rijst aan een diepe steelpan, waardoor voldoende ruimte overblijft om te sudderen zonder spillovers te veroorzaken op schone werkbladen.
4. Daaropvolgende sudderen: plaats deze pot op middelhoog vuur tot de inhoud kookt en verminder de vlaminstellingen om het recept ongeveer 20 minuten te laten sudderen. Zelfs tijdens het koken van alle granen, wees voorzichtig om geen knobbels onderaan te maken.
5. Koel af en spanning: laat de combinatie na het afwerken van de bovengenoemde tijdsperiode tot kamertemperatuur afkoelen voordat de vaste stof wordt gespannen met behulp van een fijn gaasfilter om het 'rijstwater' te verzamelen, het belangrijkste elixer dat hier wordt besproken.
6. Consumeer vers gemaakte voorbereidingen. Consumeer binnen uren binnen enkele uren; Koel anders eventuele ongebruikte delen. Consumeer in de volgende dagen en houd er rekening mee dat de veilige limiet normaal gesproken wordt ingesteld op 24-48 uur na de originele brouwsessie.

Vergeet niet dat het gebruik van biologische groenten voor het produceren van 'rijstwater' extra gezondheidsvoordelen zal opleveren, zoals het verminderen van resterende pesticidentoxiciteit, die vaak aanwezig is in goederen die worden gecultiveerd met behulp van niet-natuurlijke landbouwpraktijken.

Een andere aanbeveling van ervaren beoefenaars is om gespannen gekookte zaden te redden om later op de dag met betere koolhydraatgedeelten te dienen, dus het verbeteren van de totale voedingsscore en indirect helpen bij het helpen van algemene gezondheidsontwikkeling op lange termijn.

Zijn er bijwerkingen?

Rijstwater heeft weinig nadelige effecten omdat het zo mild is. Desalniettemin is het van cruciaal belang om zich bewust te zijn van sommige situaties waarin voorzichtigheid essentieel is of potentiële negatieve gevolgen kunnen ontstaan.

• Nutrient Balance - Hoewel het voedingsstoffen bevat die zijn afgeleid van de ouderkorrel, adviseren medische experts wereldwijd dat het drinken van grote hoeveelheden in plaats van meer uitgebalanceerde maaltijden kan leiden tot voedingstekorten in de loop van de tijd. Rijstwater bevat een relatief kleine hoeveelheid vitale voedingscomponenten in vergelijking met voedzame alternatieven zoals verse groenten en fruit of magere eiwitten, die allemaal essentieel zijn voor het handhaven van volledige welzijnsprofielen voor individuen. Consumeer bij mate om het voedingsspectrum breed en gevarieerd te houden.
• Overmatige vezelinname-mensen die gewoonlijk niet-vezelrijke diëten consumeren, beginnen regelmatig aanzienlijke hoeveelheden op te nemen en ervaart spijsverterings ongemakken zoals een opgeblazen gevoel en overmatige gasopwekking. Vertelige mensen melden diarree, ondanks het feit dat veel culturen over het algemeen adviseren tegen werkzaamheden hetzelfde medicijn om identieke ziekten te behandelen. Overleg met diëtisten wordt aanbevolen voordat u grote aanpassingen aanbrengt in maaltijdplannen, vooral voor mensen met reeds bestaande gastro-intestinale problemen, om de huidige gezondheidsscenario's te voorkomen.
• Allergische reacties - hoewel zeldzaam, zijn sommige mensen allergisch voor rauwe granen, waaronder rijst. Symptomen zijn onder meer jeuk, puistjes, maag ongemak en ernstige problemen na de inname. Gevallen van persoonlijke geschiedenis die verband houden met elke vorm van allergieën, moeten doorgaan met extreme voorzichtigheid voor de inname van nieuwe voedselproducten, waardoor veiligheidsfundamentele prioriteit wordt gewaarborgd bij het beslissen over trailruns met niet -geteste goederen ..

Afnemen

Rijstwater is de zetmeelachtige vloeistof die na het koken of het weken rijst is overgebleven. De potentiële rol in gewichtsverlies wordt onderzocht vanwege de schijnbare neiging om de verzadiging te verbeteren, maar overtuigend bewijs ontbreekt. Het is eenvoudig om voor te bereiden, te beginnen met korrelselectie en spoelen en door sudderen en uiteindelijke inspanning, met veilige verbruikslimieten van 24-48 uur na de brouwsessie. Ongeacht de consequenties van ongewone zijde zoals voedingsonevenwicht, hoge vezelinname of allergieën, het is altijd het beste om professionele raad te zoeken voordat ze aanzienlijke voedingswijzigingen aanbrengen. Vergeet niet dat de meest effectieve manieren om gezondheid op de lange termijn te bereiken, evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging zijn.

Veelgestelde vragen

Helpt rijstwater u om af te vallen?

Rijstwaterhulp bij gewichtsverlies is een gebied van actieve verkenning in de voedingswetenschap. Hoewel het kan helpen om gevoelens van volheid te bevorderen als gevolg van zetmeelgehalte, blijft het definitieve bewijs met betrekking tot de exclusieve rol bij gewichtsreductie nog worden vastgesteld volgens het laatste onderzoek.

Wat gebeurt er als we dagelijks rijstwater drinken?

De dagelijkse consumptie van rijstwater is afhankelijk van individuele tolerantieniveaus en het totale voedingsbalans. Indien verantwoorde verantwind in andere gevarieerde bronnen van voedingsstoffen, zijn negatieve effecten meestal minimaal. Sommige belangen voordelen zoals verbeterde spijsvertering of gezondheid van de huid, maar meer uitgebreide studies zijn vereist om deze claims definitief te bevestigen.

Werkt de rijsthack voor gewichtsverlies?

De huidige consensus stelt dat 'rijsthack', een term die vaak verwijst naar vervangende portie maaltijden met een kom gekookte bruine rijst of alleen 'rijstwater' drinkt, geen duurzame succesvolle resultaten voor het beheren van gezonde lichaamssamenstellingsresultaten. Een holistische benadering inclusief een uitgebalanceerd dieet in combinatie met regelmatige lichamelijke activiteit die algemeen wordt geaccepteerd als de meest effectieve strategie voor het bestrijden van obesitasgerelateerde kwesties.

Hoe lang moet ik rijstwater gebruiken voor resultaten?

De duur die nodig is om potentiële effecten te zien van het gebruik van rijstwater varieert op meerdere factoren, zoals de huidige metabolische snelheid, het totale dagelijkse energieverbruik, enz. Effecten indien waarschijnlijk zichtbaar na enkele weken van consistent gebruik naast onderhoudende gezondere levensstijlpraktijken. Specifieke tijdlijnen zouden per persoon variëren, afhankelijk van unieke lichaamsreacties en diverse interventies, dus altijd gunstig om advies in te winnen bij competente zorgverleners bij het begin van nieuwe regime -toevoegingen.

Verbrandt rijst buikvet?

Wat betreft het branden van buikvet, rijst en bronnenkorrels die ons besproken elixer brouwen, is geen bekende aangedreven bron die gelokaliseerde adipose (vet) celverbranding effectueert. ABS-gerichte gewichtsverlies bereikte zelden voedselproducten die eerder vorderden, zag een algemene verbetering van het fitnessniveau dat leidde tot een betere toning van alle lichamelijke regio's tegelijkertijd. Nogmaals, een gestage toewijding aan voedzame eetgewoonten, samen met calorieën die tijdens trainingen verbranden worden verbrand, wordt beschouwd als een betrouwbare methode om tot op heden ongewenste buikvlab te verliezen.