De top 9 fruit voor gewichtsverlies

Na een uitgebalanceerd dieet samen met regelmatige lichaamsbeweging zijn de belangrijkste elementen van een plan voor gewichtsverlies. Een evenwichtig dieet dat rijk is aan fruit is een fundamentele strategie voor een gezond gewichtsverlies. Fruit zit boordevol essentiële vitamines, mineralen en antioxidanten. Ze zijn ook rijk aan vezels die vroege verzadiging bevorderen.

Niet alle vruchten bevatten echter gelijke verhoudingen van voeding en calorieën. In dit artikel zullen we de top negen fruit bespreken die wetenschappelijk en medisch zijn goedgekeurd voor opname in dieet voor een gezond gewichtsverlies.

1. Pompelmoes:

Grapefruit wordt al lang uitgeroepen als een gewichtsverliesvoedsel. Het hogere watergehalte in grapefruit bevordert het gevoel van volheid. Dit citrusvrucht is hydraterend, laag in calorieën en verpakt met vitamine C. 100 gram grapefruit bevat slechts 42 calorieën en het biedt 50% van de dagelijkse waarde van vitamine C. Vitamine C heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen die beschermt tegen diabetes en Hartziekte.

Grapefruit bevat ook verbindingen genoemd flavonoïden die de insulinegevoeligheid verbeteren en helpen bij gewichtsverlies. Flavonoïden geven suiker langzaam in de bloedstroom en voorkomen plotselinge pieken in de bloedsuikerspiegel.

Een studie gepubliceerd in Metabolisme concludeerde dat deelnemers die grapefruit consumeerden voor de maaltijd een groter gewichtsverlies hadden in vergelijking met degenen die dat niet deden.

2. Sinaasappels:

Het is weer een citrusvrucht, zoals grapefruit, die gewichtsverlies ondersteunen. Sinaasappels bevatten weinig calorieën met een hoog vitamine C en vezelgehalte. Het hoogwatergehalte en de vezels in een oranje hulp bij langzame spijsvertering en bevorderen het gevoel van volheid. Bovendien bieden sinaasappels ook kleinere hoeveelheden calcium en thiamine (vitamine B₁).

Sinaasappels bevatten flavonoïden en carotenoïden met anti-oxiderende eigenschappen. Hesperidin is een citrusflavonoïde die de bloeddruk verlaagt, metabole aandoeningen behandelt en genezing bevordert.

Een middelgrote sinaasappel bevat 90% van de dagelijkse waarde van vitamine C. Dit hoge vitamine C -gehalte in sinaasappels wordt verondersteld verhoogde oxidatie van de lichaamsvetten te veroorzaken tijdens intense lichaamsbeweging. Om deze verklaring te ondersteunen, een studie gepubliceerd in Voedingsstoffen concludeerde dat personen met voldoende inname van vitamine C een lager risico op het metabool syndroom hadden dan degenen die dat niet deden.

3. Appel:

Een oud gezegde luidt: "Een appel per dag houdt de dokter weg”, Wie had gedacht dat het ook het extra gewicht weghoudt.

Appels bevatten weinig calorieën en veel vezels. Men moet de gezoete inhoud in de appel in twijfel trekken die wordt verondersteld te helpen bij gewichtstoename? De suiker in appels is voornamelijk in de vorm van fructose die bijdraagt ​​aan het algehele caloriegehalte van een appel. Verschillende factoren dragen echter bij aan waarom de suiker in appels geen significante gewichtstoename veroorzaakt die we hier zullen bespreken.

Appels bevatten veel voedingsvezels die de spijsvertering vergemakkelijkt en de absorptie van het suikergehalte vertraagt. Deze actie helpt bij het voorkomen van snelle pieken in de bloedsuikerspiegel en vermindert zijn kans op opslag in de vorm van glycogeen of vetten.

Vervolgens hebben appels een hoogwatergehalte. Het verhoogt de verzadiging en vermindert het algehele calorieverdeel door te veel eten te voorkomen. Dit voedsel met lage energiedichtheid is een vullende snackoptie omdat appels minder calorieën per gram bieden in vergelijking met andere zoete fruit.

4. Bessen:

Bessen zijn een groep kleine bommen van sappig fruit. Deze groep bevat aardbeien, bosbessen, frambozen en bramen. Deze vruchten zijn zowel voedzaam als lekker en dat is meer dan men kan vragen in een gezond gewichtsverliesplan. Polyfenolen zijn de antioxidanten die worden gevonden in bessen die zijn gekoppeld aan gewichtsverlies.

Fruit met een lage glycemische index is een superieure keuze voor personen die naar hun bord en gewicht kijken.  Interessant is dat bessen ook een lage glycemische index hebben, wat betekent dat ze de minste impact hebben op de bloedsuikerspiegel. Om deze verklaring verder te ondersteunen, a studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition verklaarde dat de deelnemers aan hun studie die dagelijks bessen consumeerden, een toename hadden van hun serum hoge dichtheid lipoproteïne (HDL), wat een goed cholesterol is. Dit bevestigt de rol van bessen bij het voorkomen van obesitas en het werken aan een betere gezondheid van het hart.

5. Kiwifruit:

Ah, hier komt een uniek fruit. Kiwifruit is een voedingsstof-dicht fruit dat talloze gezondheidsvoordelen heeft. Het is rijk aan vezels, kalium, vitamine K en vitamine C. Waarom is het uniek? Welnu, het ziet eruit als een komkommer wanneer het in tweeën wordt gesneden en smaakt naar bessen maar rijk aan kalium en vitamine K.

Het hoge vezelgehalte in Kiwi bevordert vroege verzadiging, maar is het zelfs mogelijk om genoeg van een kiwifruit te hebben? Het is zowel voedzaam als heerlijk met vetoxidatie -eigenschappen. Het helpt ook bij de regulering van de spijsvertering en het vergemakkelijken van gewichtsverlies. Een studie gepubliceerd in Voedingsonderzoek en praktijk ontdekte dat deelnemers die dagelijks Kiwifruit consumeerden, verbeteringen in gewichtsverlies waargenomen met het specifieke effect op het verminderen van de tailleomtrek en het verlichten van de insulineresistentie.

6. Steen vruchten:

Deze groep fruit omvat kersen, perziken, pruimen en abrikozen. Steenvruchten worden genoemd, omdat hun fruitvlees is gewikkeld rond een steenachtige kern of zaad. Steenachtige vruchten, of druppels, bevatten weinig calorieën, samen met een hoog vezelgehalte.

Het is een gezonde snackoptie in vergelijking met andere voedingsmiddelen zoals een verwerkte snack of dessert. Een middelgrote perzik bevat ongeveer 60 calorieën die vervullend is gedurende elk moment van de dag. Deze vruchten zitten ook dicht boordevol voedingsstoffen die de verschillende functies in ons lichaam reguleren. De lage glycemische index van deze vruchten maakt het een ideale keuze voor plannen voor gewichtsverlies.

7. Watermeloen:

Dit is weer een dag van mij die de aard bedankt voor het meenemen van een superhydraterend fruit als een watermeloen is in de zomer. Watermeloenen zijn vers en ondersteunen de inspanningen voor gewichtsverlies. Het hoge vezel- en watergehalte maakt het een vullende snackoptie.

Citrulline is een verbinding in watermeloen die de trainingsprestaties verhoogt en spierpijn tijdens of na een intense training vermindert. Deze verklaring wordt verder bevestigd in een Studieartikel gepubliceerd in The Journal of Nutrition Dat rapporteerde verbeterde trainingsprestaties en spierversterking bij personen die dagelijks vers watermelonsap consumeerden.

8. Papaja:

Papaya is een tropisch fruit dat rijk is aan spijsverteringsenzymen die het proces van spijsvertering bemiddelen. Het enzym papain In Papaya helpt bij het voorkomen van constipatie door de darmmotiliteit te reguleren. Bovendien bevat papaja weinig calorieën, maar rijk aan essentiële voedingsstoffen zoals vitamine A, foliumzuur en kalium die tekortkomingen voorkomen in gevallen van personen op een calorietekort dieetplan. Het heeft een reeks van Gezondheidsvoordelen Dat omvat ook bescherming tegen hartziekten.

Papaya helpt bij gewichtsverlies door het spijsverteringssysteem te ondersteunen. Het heeft alle essentiële vezels die vroege verzadiging bevorderen en te veel eten vermindert. Het heeft een hoog voedingsgehalte dat langzaam en volledig wordt opgenomen in de bloedbaan. Deze langzame spijsvertering duidt op de hersenen om het gevoel van volheid te behouden en boodschap van een darm zo druk te sturen om iets anders te verwelkomen voorlopig.

9. Avocados:

Avocado is een vrucht, maar het wordt vaak beschouwd als een groente vanwege de hartige smaak. Een middelgrote avocado is een voedingsdynamo, omdat het een lijst bevat met essentiële voedingsstoffen die perfect zijn voor een dieetplan voor gewichtsverlies. Het heeft gezonde niet -verateerde vetten die gunstig zijn voor mensen die worstelen met obesitas en hartstoornissen. Avocado's zijn een goede bron van voedingsvezels die bijdraagt ​​aan het gevoel van volheid. Het is ook rijk aan kalium, met vet oplosbare vitamines (E en K), vitamine C en magnesium.

Interessant is dat het ook fytochemicaliën bevat zoals bèta-sitosterol en glutathionen die het cholesterol verlaagt en respectievelijk als een krachtige antioxidant fungeert. De uitzonderlijke rijkdom van avocado's in voeding en gezondheidsbevordering maakt hen een opvallende keuze voor gezondheid en welzijn.

Een cross-sectioneel onderzoek gepubliceerd in Voedingsdagboek ontdekte dat personen die avocado met hun maaltijden consumeerden, een lager risico op metabole stoornissen hadden, een vermindering van het gewicht en de tailleomtrek vonden in vergelijking met de niet-consumenten van avocado.

Mensen vragen ook:

Zijn er specifieke manieren om deze vruchten te consumeren om hun voordelen voor gewichtsverlies te maximaliseren?

Neem zeker de genoemde fruit op in smoothies of salades om de vezelinname te vergroten. Kies Whole Foods boven vruchtensappen om alle vezels te krijgen die het bevat.

Zijn bevroren of gedroogde versie van deze vruchten even gunstig voor gewichtsverlies?

Bevroren en gedroogde versie van deze vruchten zijn even effectief en gunstig voor gewichtsverlies, omdat de vezel- en voedingsinhoud niet verandert. Welzo beveelt thuisgebaseerde methoden aan om deze vruchten te behouden in bevroren of gedroogde variëteiten om verwerkte versies in de markt te voorkomen die vaak worden gezoet en extra calorieën bevatten.

Bottom line:

Fruit is de snoepjes van de natuur, maar met geen significant risico op metabole aandoeningen zoals diabetes en obesitas. Fruit is een gezonde snack in plannen voor gewichtsverlies die de stemming verhogen en verzadiging bevorderen. Welzo In dienst genomen de top 9 fruit voor gewichtsverlies met appels, grapefruit, sinaasappels, perziken, kersen, kiwifruit, papaja, avocado, bessen en watermeloen. De vermelding van deze vruchten is gebaseerd op wetenschappelijke studies die hebben geleid tot een gezonder gewichtsverlies bij de deelnemers.