Het beste dieet voor een gezond hart

Wat wordt er behandeld?

Alles wat u moet weten over een hartvriendelijk dieet

Het industriële tijdperk heeft een nieuwe reeks hart- en vaatziekten ontketend, waaronder hypercholesterolemie, hoge bloeddruk en hartaanvallen. Niemand wil zijn zuurverdiende geld uitgeven aan de toch al stijgende medische rekeningen. Als gevolg hiervan herleeft de belangstelling voor oude concepten van voeding als medicijn.

Hartgezondheid is van vitaal belang voor de kwaliteit van uw leven. In 2021 (januari-september) stonden hartziekten op de derde meest voornaamste doodsoorzaak, met 38.683 sterfgevallen tot gevolg in Engeland en Wales. Zelfs als u een hartaandoening heeft, zal de kwaliteit van zo'n leven aanzienlijk lager zijn.

Dieet, een nieuwe optie voor de gezondheid van het hart

Uw dieet is uw medicijn. Hippocrates bedacht het idee 2500 jaar geleden. Op de een of andere manier houden hartziekten verband met uw dieet en levensstijl. Maar hoe zou een hart-gezond dieet eruit moeten zien? Sommige mensen vinden misschien een oplossing in een mediterraan dieet. Het is echter mogelijk niet haalbaar voor iemand die in een geheel door land omgeven land woont.

Dus, hoe zou een hart-gezond dieet eruit zien? De algemene aanbevelingen zijn het vervangen van olijfolie door verzadigd vet, het gebruik van magere zuivelproducten, het vermijden van zoute en bewerkte voedingsmiddelen, het uitbannen van transvetten, het gebruik van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten en het handhaven van een gezonde levensstijl. Het beste dieet voor een gezond hart zou de volgende ideeën moeten bevatten.

Verzadigd vet is je vijand

Verzadigde vetten zijn tegenwoordig een icoon van haat geworden. Dat waren ze vroeger niet. Je haalt ze uit dierlijke bronnen, bijvoorbeeld gevogelte, varkensvlees, rundvlees, schapenvlees, boter, kaas, kokosolie en eieren. Dit waren enkele van de meest geliefde Amerikaanse en Britse diëten.

Omdat ze echter een bron van cholesterol in de voeding zijn en bij kamertemperatuur vast zijn, worden ze geclassificeerd als ongezonde vetten. Ze zijn een rijke bron van calorieën. Eén gram verzadigd vet kan negen calorieën aan uw lichaam leveren. De American Heart Association (AHA) beveelt aan dat iemand 5-6% van zijn calorieën uit verzadigde vetten haalt. Dus als u 2000 calorieën per dag nodig heeft, hoeft u slechts 11-13 gram verzadigde vetten te consumeren om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

Daarom moet u naar de ingrediënten van uw bewerkte voedingsmiddelen kijken en controleren of deze overeenkomen met uw voedingsvettenbehoefte.

Vermijd zouten om hoge bloeddruk te bestrijden

Je lichaam heeft keukenzout (natriumchloride) nodig voor verschillende essentiële functies.

Het gebruik van overmatige hoeveelheden zout zal echter problematisch zijn. De zouten hebben een geheim probleem. Ze houden van het water en houden water vast, waar ze ook gaan. Ze zullen dus water vasthouden terwijl ze in uw bloed zitten, en uw bloedvaten zullen meer druk ervaren. U kunt de bloeddruk verlagen door uw dagelijkse zoutinname te beperken tot 1,5g of zelfs lager als u last heeft van hoge bloeddruk.

Gebruik vitaminerijk voedsel om de bloeddruk op peil te houden

Het bloed dat in uw bloedvaten stroomt, oefent een bepaalde druk uit op de wanden van de bloedvaten. De standaardwaarde is 120 mmHg voor systolisch en 80 mmHg voor diastolisch. Een rapport uit 2015 benadrukte dat hoge bloeddruk bijna een kwart van de Britse bevolking treft en jaarlijks 75.000 sterfgevallen veroorzaakt. Omdat deze druk door uw hart wordt gegenereerd, betekent een normale bloeddruk een normaal hart. Bovendien kan een verhoogde bloeddruk coronaire hartziekten verergeren. Sommige hart-gezonde diëten, bijvoorbeeld het mediterrane dieet, kunnen u helpen de bloeddruk onder controle te houden, waardoor de gezondheid van het hart wordt verbeterd.

Een gezond dieet zou u ook moeten helpen de bloeddruk onder controle te houden. Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan vitamine C (citrusvruchten, groene groenten, aardbeien, tomaten en aardappelen), vitamine D (visolie, eigeel en rood vlees) en vitamine B-complex (zeevruchten, bonen, groene groenten, banaan, mager vlees, zuivelproducten, bijvoorbeeld magere yoghurt, spinazie, volle granen en zaden).

Bovendien moet een bloeddrukvriendelijk dieet magnesium, kalium en calcium bevatten, terwijl geraffineerde suikers, natrium en verzadigde vetten worden vermeden. Een dieet met weinig verzadigde vetten zal het LDL-cholesterol verlagen en de gezondheid van het hart verbeteren.

Verhoog meervoudig onverzadigde vetten in het dieet

Een onderzoek uit 2016 heeft uitgewezen dat het vervangen van de verzadigde vetzuren in uw dieet door meervoudig onverzadigde vetzuren het risico op hart- en vaatziekten kan verlagen. Daarom moeten diëten met een gezond hart erop gericht zijn de verzadigde vetten in het dieet te vervangen door poly- of enkelvoudig onverzadigde vetten.

Dus, neem gezonde vetten op, bijvoorbeeld omega-3-vetzuren (vette vis, walnoten en sojabonen), enkelvoudig onverzadigde vetten (extra vierge olijfolie, pindaolie, koolzaadolie, noten en avocado's) en meervoudig onverzadigde vetten. vetten (plantaardige oliën). Het toevoegen van gezond vet aan uw dieet kan verschillende voordelen voor de gezondheid van het hart hebben.

Enkele voorbeelden van hart-gezonde diëten

Nadat ik een uitgebreid inzicht heb gekregen in de verschillende componenten van een hartvriendelijk dieet, wil ik u graag kennis laten maken met enkele standaarddiëten die bekend staan ​​om hun gezondheidsvoordelen. Kies vervolgens iemand die u leuk vindt en word een goede vriend van uw hart.

• Mediterraan dieet: Dit dieet legt de nadruk op volle granen, fruit, groenten, noten, peulvruchten, zeevruchten en olijfolie en beperkt het gebruik van bewerkt vlees en geraffineerde suikers. Het is bekend dat het het risico op hart- en vaatziekten verlaagt en het risico op ischemische beroerte en hart- en vaatziekten vermindert. Het opnemen van omega-3-vetzuren uit vette vis ondersteunt deze voedingsaanpak voor cardiovasculair welzijn.
• DASH-dieet: Het betekentDietary Abenadering tot Stop Hyperspanning. Het idee werd in de jaren negentig ontwikkeld om de bloeddruk onder controle te houden door de natriuminname te beperken. Uit een onderzoek is gebleken dat het even nuttig is als farmacologische interventies bij het verlagen van de bloeddruk. Uit een recent onderzoek uit 2021 bleek dat het de systolische bloeddruk helpt verlagen. Het bevat mager vlees, zeevruchten, fruit en groenten en beperkt het gebruik van geraffineerde granen, verzadigde vetten en natrium.
• TLC dieet: Het betekent een Therapeutisch Llevensstijl Change. Het maakt gebruik van een drieledige aanpak om LDL-cholesterol te bestrijden, namelijk voeding, gewichtsbeheersing en fysieke activiteit. Je moet overschakelen naar het verhogen van je vezelinname ten koste van verzadigde vetten en transvetten. Het is bewezen dat het het LDL-cholesterol verlaagt en een positieve invloed heeft op uw bloeddruk. Een persoon met dit dieetplan moet margarine, vet vlees en volle melkzuivelproducten vermijden. Voor extra ondersteuning kunnen plantensterolsupplementen helpen een gezond cholesterolgehalte te behouden.

Het MIND-dieet combineert mediterrane en DASH-diëten en wordt specifiek aanbevolen voor de cognitieve gezondheid. Iemand die dit dieet volgt, zal een verbeterde hartfunctionaliteit en een langzame leeftijdsgerelateerde achteruitgang in cognitieve functies ervaren. Het dieet vermijdt rood vlees, verzadigde vetten en snoep en gebruikt meer volle granen, zeevruchten en groenten.

Bottom-line

Door gezond voedsel te eten dat je hebt aangepast in een dieet dat is afgestemd op jouw lichaamsbehoeften, kun je de gezondheid van je warmte verbeteren. Het verhoogde risico op hart- en vaatziekten kan bijvoorbeeld worden verminderd door een hartspecifiek dieet te volgen. Een dergelijk dieet kan worden gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging om effectiever te zijn. Maak dus van uw voeding uw medicijn en leid een gezond leven.

Als u de gezondheid van uw hart wilt analyseren, doe dan vandaag nog onze thuistest, klik hier.

Voor een volledig assortiment bloedonderzoeken en medicijnen, bezoek onze Welzo Online Pharmacy pagina. Voor meer details, klik hier.

Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet of supplementenroutine. U kunt onze medische disclaimer raadplegen voor belangrijke veiligheidsinformatie.