Het beste dieet voor een gezond hart

Wat is gedekt?

Alles wat u moet weten over een hartvriendelijk dieet

Het industriële tijdperk heeft een nieuw assortiment hart- en vaatziekten losgelaten, waaronder hypercholesterolemie, hoge bloeddruk en hartslag. Niemand wil zijn zuurverdiende geld uitgeven aan reeds stijgende medische rekeningen. Bijgevolg is de interesse in oude concepten van voedsel als medicijn nieuw leven ingeblazen.

Hartgezondheid is van vitaal belang voor uw kwaliteit van leven. In 2021 (jan-sept) rangschikte hartziekten de derde meest de heersende oorzaak van sterfte, waardoor 38.683 doden veroorzaken in Engeland en Wales. Zelfs als u met hartaandoeningen leeft, zal de kwaliteit van zo'n leven aanzienlijk lager zijn.

Dieet, een nieuwe optie voor hartgezondheid

Uw dieet is uw medicijn. Hippocrates, 2500 jaar geleden, bedacht het idee. Op de een of andere manier is hartaandoeningen gerelateerd aan uw dieet en levensstijl. Hoe moet een hart-gezond dieet er echter uitzien? Sommige mensen vinden misschien een oplossing in een dieet in mediterrane stijl. Het is echter mogelijk niet haalbaar voor een persoon die in een land omgeven land woont.

Dus, hoe zou een hart-gezond dieet eruit zien? De algemene aanbevelingen zijn het vervangen van olijfolie door verzadigd vet, met behulp van vetarme zuivelproducten, het vermijden van zoute en bewerkte voedingsmiddelen, het verbannen van transvetten, het gebruik van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten en het handhaven van een gezonde levensstijl. Het beste dieet voor een gezond hart moet de volgende ideeën hieronder opnemen.

Verzadigd vet is je vijand

Verzadigde vetten zijn tegenwoordig een icoon van haat geworden. Ze waren niet zo eerder. Je haalt ze uit dierenbronnen, bijvoorbeeld gevogelte, varkensvlees, rundvlees, schapenvlees, boter, kaas, kokosolie en eieren. Dit waren enkele van de meest geliefde Amerikaanse en Britse diëten.

Omdat ze echter een bron van cholesterol in de voeding en vaste stof bij kamertemperatuur zijn, worden ze geclassificeerd als ongezonde vetten. Ze zijn een rijke bron van calorieën. Een gram verzadigd vet kan leveren Negen calorieën naar je lichaam. De American Heart Association (AHA) beveelt aan dat een persoon afleidt 5-6% van zijn calorieën uit verzadigde vetten. Dus als u 2000 calorieën per dag nodig hebt, moet u slechts 11-13 gram verzadigde vetten consumeren om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

Daarom moet u kijken naar de ingrediënten van uw bewerkte voedingsmiddelen en controleren of ze het eens zijn met uw voedingsvetvereisten.

Vermijd zouten om hoge bloeddruk te bestrijden

Uw lichaam vereist het gewone tafelzout (natriumchloride) voor verschillende essentiële functies.

Het gebruik van overmatige hoeveelheden zout zal echter problematisch zijn. De zouten hebben een geheim probleem. Ze hebben een liefde voor het water en houden water vast waar ze ook gaan. Dus ze zullen water vasthouden terwijl ze in uw bloed zijn, en uw slagaders zullen meer druk ervaren. U kunt de bloeddruk verlagen door uw dagelijkse zoutinname te beheren 1,5 g Of zelfs lager als u een hypertensie -probleem heeft.

Gebruik vitamine-rijk voedsel om de bloeddruk te behouden

Het bloed dat in uw slagaders stroomt, oefent een bepaalde druk uit op de wanden van de slagaders. Zijn standaardwaarde is 120 mmHg voor systolische en 80 mmHg voor diastolisch. A 2015 rapport benadrukt dat hoge bloeddruk bijna een kwart van de Britse bevolking treft en jaarlijks 75.000 doden veroorzaakt. Omdat deze druk wordt gegenereerd door uw hart, betekent normale bloeddruk een normaal hart. Bovendien kan een verhoogde bloeddruk de coronaire hartziekten verergeren. Sommige hart-gezonde diëten, bijvoorbeeld het mediterrane dieet, kunnen u helpen de bloeddruk te beheren, waardoor de gezondheid van het hart wordt verbeterd.

Een gezond dieet moet u ook helpen om de bloeddruk te beheersen. Omvatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C (citrusvruchten, groene groenten, aardbeien, tomaten en aardappelen), vitamine D (visolie, eierdooier en rood vlees) en vitamine B -complex (zeevruchten, bonen, groene groenten, banaan, mager vlees, zuivel. Producten, bijvoorbeeld vetarme yoghurt, spinazie, volle granen en zaden).

Bovendien moet een bloeddrukvriendelijk dieet magnesium, kalium en calcium bevatten, terwijl geraffineerde suikers, natrium en verzadigde vetten worden vermeden. Een dieet met weinig verzadigde vetten zal het LDL -cholesterol verlagen en de gezondheid van het hart verbeteren.

Verhoog meervoudig onverzadigde vetten in het dieet

Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat het vervangen van de verzadigde vetzuren in uw dieet door meervoudig onverzadigde vetzuren het risico op hart- en vaatziekten kan verlagen. Daarom moeten gezonde hartdiëten gericht zijn op het vervangen van de verzadigde vetten in het dieet door poly- of enkelvoudig onverzadigde vetten.

Dus, omvatten Gezonde vetten, bijv. Omega-3-vetzuren (vette vissen, walnoten en sojabonen), enkelvoudig onverzadigde vetten (extra maagdelijke olijfolie, pindaolie, canola-olie, noten en avocado's) en meervoudig onverzadigde vetten (groenteolie). Het toevoegen van gezond vet aan uw dieet kan verschillende voordelen voor de gezondheid van het hart hebben.

Enkele voorbeelden van hart-gezonde diëten

Na een uitgebreid begrip van verschillende componenten van een hartvriendelijk dieet, laat me u kennis laten maken met enkele standaard diëten die bekend staan ​​om hun gezondheidsvoordelen. Kies dan gewoon iemand volgens je smaak en word een goede vriend van je hart.

• Mediterraan dieet: Dit dieet benadrukt volle granen, fruit, groenten, noten, peulvruchten, zeevruchten en olijfolie en beperkt het gebruik van verwerkt vlees en geraffineerde suikers. Het is bekend dat het het risico op hartaandoeningen vermindert en het risico op ischemische beroerte en hart- en vaatziekten vermindert.
• Dash -dieet: Het betekent ‘DIetary APPRoach naar Sbovenkant HYpertensie. Het idee werd ontwikkeld in de jaren negentig om de bloeddruk te beheersen door de natriuminname te beperken. Een studie heeft het gevonden als nuttig als farmacologische interventies bij het verlagen van de bloeddruk. Een recente studie In 2021 vond het om de systolische bloeddruk te verlagen. Het bevat mager vlees, zeevruchten, fruit en groenten en beperkt het gebruik van verfijnde korrels, verzadigde vetten en natrium.
• TLC -dieet: Het betekent een THerapeutic Lifestyle CHange. Het maakt gebruik van een drieledige aanpak om LDL-cholesterol te bestrijden, d.w.z. dieet, gewichtsbeheer en lichamelijke activiteit. U moet verschuiven naar het verhogen van uw vezelinname ten koste van verzadigde vetten en transvetten. Het is bewezen dat het lager is LDL -cholesterol En positief beïnvloeden Uw bloeddruk. Een persoon op dit dieetplan moet margarine, vet vlees en zuivelproducten met hele melk vermijden.

Het Mind -dieet Combineert mediterrane en dash -diëten en wordt specifiek aanbevolen voor cognitieve gezondheid. Een persoon op dit dieet zal ervaren verbeterd Cardiale functionaliteit en een langzame leeftijdsgebonden daling van cognitieve functies. Het dieet vermijdt rood vlees, verzadigde vetten en snoep en gebruikt meer volle granen, zeevruchten en groenten.

Bottom-line

Door gezond voedsel te eten die u in een dieet hebt aangepast volgens uw lichaamsvereisten, kunt u de gezondheid van uw hitte verbeteren. Het verhoogde risico op hart- en vaatziekten kan bijvoorbeeld worden verminderd met behulp van een hartspecifiek dieet. Een dergelijk dieet kan worden gekoppeld aan regelmatige lichaamsbeweging om effectiever te zijn. Dus, maak van uw voedsel uw medicijn en leid een gezond leven.

Als u uw hartgezondheid wilt analyseren, neem dan vandaag onze thuis-test, Klik hier.

Ga voor een volledig scala aan bloedtesten en medicijnen naar onze Welzo online apotheek Pagina. Voor meer informatie, Klik hier.