Wat is gedekt?

9 Beste vitamines voor de menopauze

De tijd van het leven van een vrouw waarin haar menstruatie permanent stopt, wordt de menopauze genoemd.

Dit gebeurt meestal tussen de leeftijd van 45 en 55 jaar oud. Voor sommige vrouwen kunnen symptomen beginnen voor of na de menopauze.

De menopauze wordt als compleet beschouwd wanneer u gedurende 12 opeenvolgende maanden geen periode hebt gehad.

Naarmate vrouwen de menopauze naderen, ervaren vrouwen vaak een groot aantal veranderingen in hun lichaam. Van hete flitsen en nachtelijk zweten tot gewichtstoename en stemmingswisselingen, de menopauze kan voor veel vrouwen een uitdagende tijd zijn.

Er zijn veel verschillende symptomen geassocieerd met de menopauze, maar gelukkig zijn er manieren om hun effecten te verminderen. Vitamines zijn een manier om dit te doen.

In dit artikel gaan we over de 9 beste vitamines voor de menopauze. Blijf lezen voor meer informatie!

Wat is de menopauze?

Menopauze is een natuurlijk biologisch proces dat het einde van de reproductieve jaren van een vrouw markeert.

Tijdens de menopauze stoppen de eierstokken met het produceren van eieren en de niveaus van de daling van de hormonen oestrogeen en progesteron.

Dit kan leiden tot een aantal fysieke en emotionele veranderingen, waaronder hete flitsen, nachtzweet, slaapproblemen, angst, stemmingswisselingen en vaginale droogheid.

De menopauze is geen ziekte, maar het kan voor sommige vrouwen een uitdaging zijn om zich aan te passen aan de veranderingen die het met zich meebrengt.

Er zijn behandelingen beschikbaar om de symptomen van de menopauze te helpen beheren en veel vrouwen vinden dat hun symptomen in de loop van de tijd verbeteren.

Met geduld en begrip kan de menopauze voor veel vrouwen een krachtige tijd van overgang zijn.

Hoe de menopauze de vitaminetekort beïnvloedt

Naarmate vrouwen ouder worden, gaan hun lichaam veel veranderingen door.

Een van de belangrijkste veranderingen is de menopauze, wat gebeurt wanneer een vrouw stopt met ovuleren en haar menstruatiecycli tot een einde komen.

Deze overgang kan enkele jaren duren en wordt gekenmerkt door een aantal menopauze -symptomen, waaronder hete flitsen, nachtelijke zweten, stemmingswisselingen en gewichtstoename.

Deze veranderingen kunnen ook van invloed zijn op het vermogen van een vrouw om vitamines en mineralen te absorberen uit het voedsel dat ze eet.

Bovendien kan de menopauze leiden tot botverlies, wat betekent dat vrouwen vooral voorzichtig moeten zijn met het krijgen van voldoende calcium en vitamine D.

De gevolgen van vitaminetekort in de menopauze

Vitaminegebrek kan ernstige gevolgen hebben voor vrouwen in de menopauze. Als een vrouw bijvoorbeeld een tekort heeft aan ijzer, kan ze vermoeidheid, zwakte en concentratie ervaren.

Als ze een tekort heeft aan vitamine D, loopt ze mogelijk het risico op osteoporose en andere botproblemen. En als ze een tekort heeft aan vitamine B12, kan ze depressie, angst en geheugenproblemen ervaren.

Daarom is het zo belangrijk voor vrouwen om met hun artsen te praten over hun vitamine -inname tijdens de menopauze.

Samen kunnen ze een plan ontwikkelen om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.

Er zijn echter bepaalde vitamines en supplementen die kunnen helpen de overgang te verlichten. Hier zijn 9 van de beste vitamines voor de menopauze:

1. Vitamine D

Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van de bot en veel vrouwen vinden dat hun botdichtheid afneemt tijdens de menopauze.

Als gevolg hiervan kunnen ze gevoeliger zijn voor fracturen en osteoporose. Een vitamine D -supplement kan helpen om deze problemen te voorkomen door de botdichtheid te stimuleren.

Om beschikbare vitamine D -supplementen voor de menopauze te vinden, Klik hier.

2. Vitamine C

Vitamine C is een krachtige antioxidant die kan helpen het lichaam te beschermen tegen ziekte. Het is ook noodzakelijk voor de productie van collageen, wat helpt om de huid er jong en gezond uit te laten zien.

Veel vrouwen vinden dat hun huid droog en gerimpeld wordt tijdens de menopauze, dus een vitamine C -supplement kan gunstig zijn.

3. Vitamine E

Het is een andere antioxidant die kan helpen het lichaam te beschermen tegen ziekte. Het is ook noodzakelijk voor de productie van rode bloedcellen, die zuurstof naar alle weefsels in het lichaam dragen.

Vrouwen vinden vaak dat hun energieniveaus tijdens de menopauze dalen, dus een vitamine E -supplement kan nuttig zijn bij het verhogen van de energieniveaus.

4. Vitamine B6

Vitamine B6 is belangrijk voor veel verschillende lichamelijke functies, waaronder hormoonproductie. Hormonale onevenwichtigheden zijn een van de belangrijkste oorzaken van menopauzale symptomen, dus het krijgen van voldoende vitamine B6 is essentieel om die symptomen op afstand te houden. Goede bronnen van vitamine B6 omvatten pluimvee, vis, aardappelen en peulvruchten.

5. IJzer

IJzer helpt zuurstof naar alle cellen in het lichaam te dragen, inclusief de hersenen. Menopauzale vrouwen lopen het risico op ijzertekort als gevolg van bloedverlies uit menstruatieperioden die stoppen

Voedingsmiddelen rijk aan ijzer zijn rood vlees, donkere bladgroenten en bonen.

6. Magnesium

Magnesium speelt een rol in meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam en is belangrijk voor energieproductie, spiercontractie, zenuwfunctie en bloedsuikercontrole.

Magnesiumrijk voedsel omvat pure chocolade, pompoenpitten en yoghurt.

7. Zink

Zink is een essentieel mineraal voor veel verschillende functies in het lichaam, waaronder celgroei, immuunfunctie en vruchtbaarheid.

Goede bronnen van zink omvatten oesters (de ultieme afrodisiacum), rundvlees enchiladas vulling gemaakt met rundergehakt en kreeftstaarten gebakken met knoflook citroenbotersaus.

Om beschikbare zinksupplementen te vinden bij Welzo, Klik hier.

8. Selenium

Selenium is een ander mineraal dat belangrijk is voor vruchtbaarheid en schildklierfunctie. De beste voedselbronnen van selenium zijn paranoten (slechts twee noten geven u uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid), tonijn ingeblikt in water en heilbotfilets gebakken met Parmezaanse kaas.

9. Omega-3-vetzuren

Deze gezonde vetten zijn geweldig voor de algehele gezondheid, maar ze zijn ook belangrijk voor het handhaven van hormoonspiegels tijdens de menopauze.

Enkele goede bronnen van omega-3-vetzuren omvatten zalm, lijnzaadolie en chiazaden.

Bestel een om erachter te komen of u een vitaminedekort ervaart Welzo vitaminedeficiëntietest Vandaag.

Wat is het meest populaire supplement voor menopauzale symptomen?

Er zijn verschillende menopauze supplementen die op de markt worden gebracht om te helpen met menopauzale symptomen zoals hete flitsen, nachtelijke zweten en vaginale droogheid.

Niet alle supplementen zijn echter even effectief. Enkele van de meest populaire supplementen voor menopauzale symptomen zijn zwarte cohosh, rode klaver en soja.

Black Cohosh is een plantenextract dat traditioneel wordt gebruikt om hete flitsen en andere symptomen van de menopauze te behandelen.

Rode klaver is een peulvruchten die fyto-oestrogenen bevat, plantengebaseerde verbindingen die de effecten van oestrogeen in het lichaam kunnen nabootsen.

Soja is een andere bron van fyto -oestrogenen en er is aangetoond dat het effectief is bij het verlichten van hete flitsen, hoge bloeddruk en andere symptomen van de menopauze.

Hoewel er geen one-size-fits-all oplossing is voor menopauzale symptomen, behoren deze drie supplementen tot de meest populaire en effectieve opties.

Welke vitamines en mineralen heb ik nodig na de menopauze?

Na de menopauze verandert het lichaam van een vrouw op vele manieren. Een van de belangrijkste veranderingen is een afname van de oestrogeenproductie.

Oestrogeen speelt een belangrijke rol in de gezondheid van de bot, en zonder genoeg is een vrouw het risico om osteoporose te ontwikkelen.

Andere potentiële gezondheidsrisico's geassocieerd met de menopauze zijn hartaandoeningen, urine -incontinentie en vaginale droogheid.

Om deze risico's te helpen compenseren, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste vitamines en mineralen krijgt.

Calcium en vitamine D zijn essentieel voor de gezondheid van de bot, dus zorg ervoor dat u veel zuivelproducten of andere calciumrijk voedsel in uw dieet opneemt.

Misschien wilt u ook overwegen een supplement te nemen. Hartziekte is de belangrijkste doodsoorzaak voor vrouwen ouder dan 50 jaar, dus het is belangrijk om veel hart-gezonde Omega-3-vetzuren te krijgen.

Voedingsmiddelen zoals zalm, noten en avocado's zijn allemaal goede bronnen van omega-3's.

En ten slotte, om te helpen met vaginale droogheid en andere symptomen van de menopauze, probeer sojaproducten aan uw dieet toe te voegen of een supplement te nemen dat fyto -oestrogenen bevat.

Door enkele eenvoudige voedingswijzigingen aan te brengen, kunt u helpen bij het compenseren van enkele van de gezondheidsrisico's die verband houden met de menopauze.

Bodem

Het toevoegen van deze 9 vitamines aan uw dieet kan helpen bij het verlichten van enkele van de symptomen die verband houden met de menopauze, zoals hete flitsen, gewichtstoename, stemmingswisselingen en een droge huid.

Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt of supplementen inneemt om ervoor te zorgen dat ze geschikt zijn voor u.

Ga voor meer informatie over uw algemene gezondheidsbezoek Women's Health Hub Om meer informatie te ontdekken en geschikte producten te vinden voor uw behoeften.