Kan de menopauze gewichtstoename veroorzaken?

Wat is gedekt?

Hormonale verstoringen tijdens de menopauze beïnvloeden gewicht en vetverdeling.

Menopauze is de volledige beëindiging van de eierstokfunctionaliteit en vindt plaats rond de leeftijd van 50 Bij de meeste vrouwen. Het is een belangrijke levensgebeurtenis en zal verschillende veranderingen in het lichaam veroorzaken, waaronder veranderingen in lichaamsvetverdeling. Rond deze leeftijd combineren verschillende andere factoren ook om gewichtstoename te veroorzaken.

Vrouwen zullen doorgaans aankomen met de leeftijd, omdat het over het algemeen moeilijker wordt om hun gewicht te beheren met de verloop van de leeftijd. Dit kan zijn omdat de hormoonveranderingen en psychologische factoren geassocieerd met de menopauze een snelle toename van het gewicht kunnen veroorzaken. Wat veroorzaakt gewichtstoename tijdens de menopauze? Hoe gevaarlijk kan het zijn? Wat kunt u doen om het te beheren? Laat me deze vragen beantwoorden in het licht van wetenschappelijke studies.

Hoe kan de menopauze gewichtstoename veroorzaken?

Volgens verschillende onderzoeken zullen vrouwen waarschijnlijk winnen 5-10 pond tijdens en na de menopauze. Waarom? Veel factoren kunnen gewichtstoename veroorzaken bij postmenopauzale vrouwen, b.v.

Geen periode meer en zwangerschap

Menopauze markeert het einde van een productief leven. Er zullen geen eieren meer worden geproduceerd uit eierstokken en bijgevolg geen zwangerschappen meer. Deze activiteiten hebben veel bloedstroom en energie nodig. Bij de menopauze stoppen al deze activiteiten plotseling, dus begint het lichaam vet op te slaan.

Dalende oestrogeenspiegels

Ook beginnen de hormonen geproduceerd door de eierstok, met name oestrogeen, gestaag af. Dit hormoon is erg belangrijk voor lichamelijke gezondheid, dagelijkse activiteiten en metabolisme. Dier onderzoek heeft aangetoond dat een dalende niveau van oestrogeen resulteert in meer voedselinname en minder fysieke activiteit.

Oestrogeen regelt ook het metabolisme en een daling van de oestrogeenspiegels resulteert in een lager metabolisme. Het metabolisme zet de opgeslagen energie om in ATP (de actieve energievaluta). Een verlaagd oestrogeenniveau zal de snelheid verminderen waarmee het lichaam zetmeel en glucose uit het lichaam gebruikt, en ze beginnen zich te verzamelen als vetten.

Verschillende andere factoren werken tegen u

Er zijn enkele andere oorzaken van gewichtstoename tijdens en na de menopauze, b.v.

• Spanning

• Gebrek aan slaap

• Relatiestoornissen, vooral als u bij een niet-ondersteunende partner bent.

• Alcohol en roken

• Het gebruik van medicijnen, bijvoorbeeld antidepressiva

• Genetische factoren

Er zal echter geen gewichtstoename worden waargenomen. Het lichaam zal zijn calorieën behouden, en geleidelijk zullen deze calorieën als extra gewicht verschijnen. De situatie verslechtert als deze wordt gecombineerd met slechte levensstijl en voedingsgewoonten.

Hoe kan gewichtstoename problematisch zijn?

Een gewichtstoename tijdens de menopauze beïnvloedt niet alleen uw levensstijl en dressing, maar heeft ook ernstige gevolgen voor uw algehele welzijn. Een verhoogde gewichtstoename tijdens de menopauze is gekoppeld aan een Verhoogd risico van;

• Type 2 diabetes

• Cardiovasculaire ziekten

• Borstkanker

• Depressie

• Hypothyreoïdie

• Bloeddrukproblemen

Als u deze problemen al heeft, kan de door de menopauze geassocieerde gewichtstoename ze verslechteren.

Wanneer moet u zich zorgen maken?

Hoewel veel vrouwen (niet alle) gewichtstoename zullen ervaren tijdens en na de menopauze, is het tot een bepaald punt niet gevaarlijk. Als u de vroege symptomen van de menopauze ervaart, moet u een voedingsdeskundige raadplegen om uw voeding en levensstijl te veranderen.

Zelfs als het menopauze al is gevorderd of voltooid is, bent u niet te laat, omdat hormonale veranderingen tijd kosten om uw lichaam te beïnvloeden. Een verlaging van de dagelijkse calorieën en het introduceren van enkele oefeningen in uw dagelijkse routine zou voldoende moeten zijn om de vetmassa te beheren. Als er echter geen voordeel is en u blijft het lichaamsgewicht krijgen ondanks al deze maatregelen, is het tijd om de arts te raadplegen omdat u waarschijnlijk een onderliggende medische aandoening hebt, bijvoorbeeld cystische eierstokken etc.

Hoe kunt u de menopauze-gerelateerde gewichtstoename beheren?

Hoewel het een hormonaal probleem is, kunnen sommige tips u enorm helpen.

Aerobe oefeningen

Aerobe oefeningen zijn ontworpen om uw hart en longen te oefenen. Ze zorgen ook voor je emotionele verstoringen en gevoel van isolatie. Als je al een gewoonte hebt om regelmatig te sporten, kun je de walkroute wijzigen voor extra plezier.

Probeer lid te worden van een andere partner die dezelfde problemen heeft als jij. Het zal uw wederzijdse motivatie vergroten. Ten minste 150 minuten van aerobe oefeningen per week zijn een minimale vereiste. U kunt het echter veranderen nadat u het met de experts hebt besproken.

Bodybuilding

Bodybuilding en krachttraining kunnen u helpen de verloren spiermassa te herstellen en verder verlies te stoppen. Het verbetert ook uw metabolisme en maakt u fysiek actief. Sommige oefeningen verhogen ook de calciumabsorptie en helpen u tegen osteoporose te bestrijden.

Bijvoorbeeld een Review gepubliceerd in Biomed Research International In 2018 heeft beweerd dat sommige oefeningen, bijvoorbeeld dansen, balanceren, progressieve weerstand en kracht, de botmassa gunstig beïnvloeden. Overdaadbaar moet het echter worden vermeden omdat ze het risico op verwondingen vormen.

Neem de hulp van een trainer om specifieke spieren te richten, bijvoorbeeld buikspieren, armen, benen enz. 2 sessies per week Zal je helpen om spiermassa te verbeteren en overtollige calorieën te verbranden.

Verbeter uw voeding

De eetlustwijzigingen kunnen u meer of minder calorieën achterlaten dan normaal. Pak deze problemen aan en behoud uw calorie -inname volgens uw leeftijd en lichaamsmassa -vereisten. Maak voedingsplannen volgens uw leeftijd en lichaamsgrootte. U kunt ons online voedingsadvies nemen door Hier klikken.

Hormoonvervangingstherapie

Raadpleeg uw arts voor meer hulp om de oestrogeenspiegels te herstellen door hormoonvervangingstherapie (HST). De onderzoek heeft aangetoond dat oestrogeenvervangingstherapie het metabolisme verbetert en gewichtstoename bij postmenopauzale vrouwen voorkomt.

Bij Welzo hebben we meer informatie over HST, het mechanisme en de procedure ervan. Klik hier Om een ​​online consult te voltooien voordat u een HST bestelt.

Concluderen

Emotionele verstoringen en hormonale veranderingen tijdens de menopauze kunnen ertoe leiden dat een vrouw aankomt. Het probleem verslechtert naarmate uw vermogen om overtollige calorieën te verbranden ook afneemt met de leeftijd. Een zorgzame houding, een goede levensstijl en gezonde voeding kunnen u echter helpen om overtollig gewicht te beheren.

U kunt de hulp van een voedingsdeskundige nemen om de gewichtstoename van de menopauze te beheren en af ​​te vallen.

Bij Welzo hebben we meer informatie over de menopauze, de effecten ervan en de mitigatiestrategieën om verschillende problemen aan te pakken. Klik hier te verkennen.