Sla -water: helpt het echt je slaap?

Slaapproblemen worden steeds vaker voor in de snelle wereld van vandaag, waardoor velen worden gezocht naar natuurlijke remedies voor een gezonde nachtrust. Sla -water is naar voren gekomen als een nieuwe trend in de talloze slaaphulpmiddelen. Deze eenvoudige remedie heeft de aandacht getrokken op verschillende sociale mediaplatforms, waarbij velen de effectiviteit ervan testen. 

Helpt het bij de slaap, of is het een andere gezondheidsbestand? Dit artikel onderzoekt de meningen van anekdotes, wetenschap en deskundigen om op de waarheid te jagen. Blijf op de hoogte voor meer informatie. 

Het belang van slaap van gezonde kwaliteit

Gezonde slaap is een kritisch biologisch proces dat essentieel is voor mentaal en fysiek welzijn. Voldoende slaap stimuleert de stemming, verbetert de cognitieve functie, ondersteunt immuniteit en bevordert de algehele gezondheid. Omgekeerd leidt slaapgebrek tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals verminderd geheugen, slechte immuniteit en een hoger risico op chronische aandoeningen, zoals diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten.

Gezien de cruciale rol van Sleep is het vooraanstaand vinden van natuurlijke en effectieve remedies om de slaapkwaliteit te verbeteren. Daartoe zijn verschillende nieuwe opties beschikbaar op de markt. 

Wat is sla water?

Zoals de naam al doet vermoeden, is sla met water doordrenkt met bladeren. Het is voorbereid Door 10-15 minuten in water in water te koken, waardoor het kan afkoelen en vervolgens de gespannen vloeistof voor het slapengaan te drinken. 

Deze remedie is gebaseerd op traditionele geneeskunde, waarbij sla wordt gebruikt voor de rustgevende eigenschappen ervan. Verschillende historische teksten noemen sla als slaaphulp, die al eeuwenlang in veel culturen wereldwijd wordt gebruikt. 

De wetenschap achter slaap en sla water

Om te begrijpen of sla water echt bij de slaap helpt, is het van vitaal belang om te zoeken naar de wetenschappelijke componenten van sla. Het bevat een stof die wordt genoemd lactucarium, bekend als 'sla opium', een melkachtige vloeistof die milde pijnstillers en rustgevende eigenschappen heeft. Het heeft zachte, laxerende en diuretische eigenschappen. 

Het is sterk geconcentreerd in wilde sla (lactuca virosa) maar wordt ook gevonden in kleine hoeveelheden in tuinsla (lactuca sativa). Verschillende studies hebben geprobeerd de relatie tussen slaap en sla. 

• A studie door Professor Hyo-Won Kim en collega's in Zuid -Korea, gepubliceerd in de Biologisch en farmacologisch bulletin, merkte op dat sla -extracten significante sedatieve effecten hebben bij knaagdieren, waardoor de tijd wordt verminderd voor slaapinductie en de slaapduur verbetert. Een dosis van 100 mg/kg verminderde de slaap van de snelle oogbeweging (REM) en verhoogde niet-REM-slaap. 
• Een andere studie door Professor Hae Dun Kim En collega's hebben in 2017 vastgesteld dat de antioxidanten en bepaalde fytonutriënten in sla bijdragen aan zijn slaapbevorderende eigenschappen door het zenuwstelsel te kalmeren en oxidatieve stress te verminderen. Zowel het blad- als het zaad -extract verhogen de slaapduur. 

Getuigenissen en anekdotisch bewijs

Sociale mediaplatforms hebben veel getuigenissen van personen die beweren sla water te drinken voor het slapengaan en een betere en gezondere slaap te ervaren. Hoewel anekdotisch bewijs dwingend is, is het noodzakelijk om het voorzichtig te benaderen.

Persoonlijke getuigenissen zijn subjectief en worden beïnvloed door het placebo -effect, waarbij de mensen duidelijke voordelen ervaren van een behandeling omdat ze geloven dat het werkt.

De meeste van deze getuigenissen hebben geen wetenschappelijke steun en zijn gebaseerd op zeldzaam en kortdurig gebruik. Sommige mensen zagen onmiddellijk positieve effecten op de slaapkwaliteit, terwijl anderen geen verschil ervoeren. Deze verscheidenheid aan reacties benadrukt de noodzaak van wetenschappelijk onderzoek om de werkzaamheid van sla water als slaaphulp te bepalen. 

Meningen van deskundigen

De meningen van experts zijn waardevol bij het evalueren van natuurlijke remedies. Voedingsdeskundigen en slaapexperts bieden een gedetailleerd perspectief op de beperkingen en potentiële voordelen van sla water. De opvattingen van enkele bekende artsen, onderzoekers en voedingsdeskundigen zijn;

• Dr. Michael Breus, een slaapspecialist en klinisch psycholoog, merkte op dat hoewel sla veel verbindingen bevat die ontspanning bevorderen, de concentratie bioactieve ingrediënten in het sla water te laag is om een ​​aanzienlijk effect te hebben. Hij benadrukt de noodzaak van evidence-based benaderingen van de slaapgezondheid.
• Voedingsdeskundige Lisa Richards merkte op dat hoewel sla een gezonde aanvulling is op het routinematige dieet, alleen vertrouwen op slaap alleen voor sommige mensen is. Ze adviseert mensen om andere gezonde slaappraktijken op te nemen, bijvoorbeeld het handhaven van een consistent schema, het vermijden van zware maaltijden en cafeïne voor het slapengaan en het creëren van een ontspannen routine voor het slapengaan.

Praktische overwegingen

Voor mensen die nieuwsgierig zijn over het voorbereiden en proberen van het water, is het voorbereidingsproces eenvoudig:

• Kook wat bladeren van sla in water gedurende 10-15 minuten.
• Laat het afkoelen.
• Drink het een uur voor het slapengaan.

Hoewel er geen ernstige bijwerkingen zijn, is het essentieel om zich bewust te zijn van onderliggende gezondheidsproblemen en potentiële interacties met medicijnen. Net als bij andere natuurlijke remedie, is het noodzakelijk om een ​​zorgverlener te raadplegen voordat het aan de dagelijkse routine wordt toegevoegd. 

Welzo biedt verschillende Slaaphulppillen. Bezoek onze pagina om ze te bekijken, te bestellen die u wilt en raadpleeg onze professionals. 

Veelgestelde vragen 

Welk sla water biedt de beste resultaten voor slaap? 

Romeinse sla is een waardevolle en interessante bron van verschillende slaapstandende materialen. Het is ook rijk aan fenolische antioxidanten, die oxidatieve stress verlichten die de slaap verstoort. 

Hoeveel sla is nodig om te slapen? 

Sla is een rijke bron van lactucarium dat slaap induceert. Het lichaam heeft echter veel sla nodig om de therapeutische hoeveelheid te krijgen. Er moet meer zijn dan het lactucarium van 4-5 sla om iets beters te doen. 

Is het oké om 's nachts sla te consumeren? 

Het eten van salade 's nachts veroorzaakt soms een opgeblazen gevoel en buik ongemak en verstoort het natuurlijke wikkelingsproces van het lichaam. Hoewel nuttig, kan het vezelige, rijke gras bij sommige mensen een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken. Het wordt dus geadviseerd om voorzichtigheid te oefenen tijdens het gebruik van sla.

Is het oké om sla water te drinken? 

Het drinken van sla water voordat u naar bed gaat, veroorzaakt geen ernstige schade. Sla is voornamelijk veilig om te consumeren en veroorzaakt slechts enkele kleine bijwerkingen. 

Welke voedingsmiddelen veroorzaken slaap bij mensen? 

Veel voedingsmiddelen veroorzaken slaap bij gebruikers. Worth-try-opties zijn een banaan met vetarme yoghurt, 100% groene pita-chips met vetarme cottage-kaas, pindakaas om 100% volkoren crackers te smeren en een appel met mozzarella-kaas en scherpe kersensap. 

Vindt Settuce de huid ten goede? 

Sla is een uitstekende bron van vitamine A (bètacaroteen) voor gezonde ogen, botten en huid. Bovendien is het een uitstekende bron van foliumzuur, die nodig is voor cel- en foetale groei tijdens de zwangerschap. 

Welke voedingsmiddelen verbeteren de diepe slaap? 

Bepaalde drankjes en voedingsmiddelen bevorderen een betere en diepere slaap door essentiële voedingsstoffen te bieden om te slapen. Rijst, noten, vette vis, kersen, melk, kersen en kiwi verbeteren bijvoorbeeld de slaap en ontspanning. Voor een beter slaappatroon is het noodzakelijk om zware maaltijden, alcohol en cafeïne te voorkomen voordat ze naar bed gaan.

Conclusie

De vraag of sla water de slaap verbetert, is nog open. Hoewel enig wetenschappelijk bewijs suggereert dat sla veel verbindingen heeft met sedatieve eigenschappen, mist de effectiviteit van sla water aanzienlijk onderzoek. Anekdotale rapporten leveren gemengde resultaten op, terwijl de meningen van experts het belang benadrukken van een evenwichtige benadering van de slaapgezondheid.

Uiteindelijk levert sla water voor sommige mensen een mild ontspanningseffect op. Het is echter geen zelfstandige oplossing voor slaapproblemen. Het toevoegen van een holistische benadering van slaaphygiëne, bijvoorbeeld levensstijlaanpassingen en evidence-based behandelingen, zal waarschijnlijk de beste resultaten opleveren. Naarmate onderzoek blijft evolueren, is sla water een intrigerende maar onbewezen behandeling voor een betere slaap. 

Voordat u slaapmiddelen kiest, bezoekt u onze pagina om te leren Hoeveel slaap je nodig hebt. Welzo onderhoudt een blog over slaap. Klik hier Om het te bekijken en te verdiepen in het rijk van wetenschappelijke informatie.