Prestatieangst: definitie, oorzaak, types symptomen en hoe deze te overwinnen

Performance Anxiety Overzicht

Prestatiekosten, ook bekend als jury fracht, is een soort angst of angst die wordt gevoeld wanneer een individu onder druk staat om voor een publiek te presteren. Dit soort angst is niet ongewoon en treft iemand, ongeacht leeftijd, beroep of ervaringsniveau. Prestatiekosten maken het moeilijk om zich te concentreren, focussen en zelfs bewegen, wat leidt tot verminderde prestaties. Maar er zijn manieren om prestatie -angst te overwinnen en succesvol te worden in de schijnwerpers. Dus, wat is prestatie -angst? Prestatie -angst is een geestelijke gezondheidstoestand die wordt gekenmerkt door intense angst of zorgen over het optreden voor een publiek of een groep. Het manifesteert zich als lichamelijke symptomen zoals een race -hart, zweten en trillen. Performance -angst manifesteert zich als moeite met het concentreren, onthouden van lijnen of teksten, spreken of zingen voor een publiek, en problemen met oogcontact.

Performance -angst is een veel voorkomende menselijke ervaring die iedereen kan treffen, van atleten tot kunstenaars tot professionals. Het is belangrijk om te onthouden dat het een natuurlijke reactie is op de druk van het uitvoeren, en het kan worden beheerd en zelfs overwonnen met de juiste strategieën en ondersteuning, zoals vermeld door Dr. James Cartreine, een psycholoog die gespecialiseerd is in prestatie -angst.

Prestatiekosten worden meestal veroorzaakt door een combinatie van fysieke, psychologische, sociale en omgevingsfactoren. Fysiek wordt prestatie -angst veroorzaakt door een onvermogen om fysieke symptomen zoals een race -hart, zweten en trillen te beheersen. Psychologisch wordt prestatieangst veroorzaakt door angst voor falen of spot, perfectionisme en lage zelfvertrouwen. Sociaal gezien wordt prestatieangst veroorzaakt door de angst voor schaamte of niet aan de verwachtingen van anderen voldoet. Milieuachtig worden prestatie -angst veroorzaakt door onbekende omgeving, mensen en taken. 

Er zijn verschillende soorten prestatie -angst, waaronder sportangst, angst voor muziekprestaties, spreekangst in het openbaar en angst voor algemene prestaties. Sportsangst is een soort prestatie -angst die atleten of sportspelers ervaren wanneer ze proberen hun best uit te voeren in een competitie of game. Muziekprestaties angst is de angst om een ​​muziekinstrument te spelen of voor een publiek te zingen. Angst in het openbaar is de angst om voor een publiek te spreken, zoals in een klaslokaal of een directiekamer. Algemene prestatie -angst is de angst om elke taak voor een publiek uit te voeren, zoals het presenteren van een project of het beantwoorden van vragen. De veel voorkomende symptomen van prestatieverzitter zijn een race-hart, zweten, beven, moeite met het concentreren, moeilijkheden om te onthouden, moeite met spreken, problemen met oogcontact, faalangst of spot, perfectionisme en laag zelfvertrouwen. 

Prestatiekosten leiden soms tot lichamelijke ziekte, zoals misselijkheid, braken en hoofdpijn. Gelukkig zijn er manieren om prestatie -angst te overwinnen. Om te beginnen is het belangrijk om de bron van de angst te identificeren en vervolgens te werken aan het aanpakken ervan. Stel bijvoorbeeld dat de bron van de angst fysieke symptomen is, zoals een racepart of trillen. In dat geval is het belangrijk om ontspanningstechnieken te beoefenen, zoals diepe ademhaling of progressieve spierontspanning. Stel dat de bron van de angst psychologisch is, zoals faalangst of spot. In dat geval is het belangrijk om positief zelfpraat te oefenen en zich te concentreren op de positieve aspecten van de prestaties.

Bovendien is het belangrijk om de prestaties in een veilige, ondersteunende omgeving te beoefenen. Deze hulp vermindert de angst voor onbekende omgeving, mensen en taken. Concluderend, prestatieverangst is een soort angst of angst die wordt gevoeld wanneer een individu onder druk staat om voor een publiek te presteren. 

Prestatiekosten worden meestal veroorzaakt door fysieke, psychologische, sociale en omgevingsfactoren. Er zijn verschillende soorten prestatie -angst, waaronder sportangst, angst voor muziekprestaties, spreekangst in het openbaar en angst voor algemene prestaties. De veel voorkomende symptomen van prestatieverzitter zijn een race-hart, zweten, beven, moeite met het concentreren, moeilijkheden om te onthouden, moeite met spreken, problemen met oogcontact, faalangst of spot, perfectionisme en laag zelfvertrouwen. Gelukkig zijn er manieren om prestatie-angst te overwinnen, zoals het oefenen van ontspanningstechnieken, het beoefenen van positieve zelfpraat en het oefenen van prestaties in een veilige, ondersteunende omgeving.

Wat is prestatie -angst

Prestatieverangst, of speelschrik zoals het soms wordt genoemd, treedt op wanneer een individu zich te veel zorgen maakt over de uitkomst van zijn prestaties in een bepaalde situatie. Dit kan van alles zijn, van het spelen van een muziekinstrument op het podium tot concurreren in een sportevenement. De persoon ervaart verhoogde niveaus van angst en anticiperende angst voordat ze zelfs beginnen met de activiteit, die hun vermogen om zich te concentreren en optimaal tijdens deze activiteiten te concentreren en optimaal te presteren. Een onvermogen om zich te concentreren als gevolg van angst zorgt ervoor dat mensen die lijden aan prestatie -angst, niet alleen om verminderde vaardigheden voor het uitvoeren van taken te ervaren, maar kan ze er ook toe leiden dat ze bepaalde situaties helemaal vermijden waar ze waarnemen dat er een potentiële bedreiging of gevaar kan zijn geassocieerd met een dergelijke taak, dus verslechteren Zowel fysieke vaardigheden als het in het algemeen voorkomen van mentale groei door iemands gebrek aan bereidheid, betrekken anderen sociaal of professioneel.

De gedragssymptomen van prestatieverangst zijn waarneembaar als tekenen van angst, zoals schudden, stijfheid en beven. Terwijl het mentale symptoom of bekend als subjectieve gevoelens en negatieve gedachten in de geest die iemands vertrouwen, gevoelens en zintuigen tegen de uitvoering verstoort.

Wat veroorzaakt prestatie -angst?

Prestatiekosten worden veroorzaakt door een combinatie van factoren, waaronder angst voor oordelen van anderen, faalangst of persoonlijke teleurstelling, perfectionisme en lage zelfvertrouwen. Het kan ook worden geactiveerd door de anticipatie op het optreden voor een onbekend publiek of tijdens het beoordeeld op de uitvoering.

•  Angst voor oordeel van anderen - Performance -angst wordt vaak veroorzaakt door een angst om te worden beoordeeld of bekritiseerd door publiek of leeftijdsgenoten, wat leidt tot schaamte en onzekerheid. Deze angsten zijn ongelooflijk intens wanneer de inzet hoog is voor de prestaties van een individu, alsof het hun loopbaanperspectieven of sociale status zal beïnvloeden.

• Angst voor falen en persoonlijke teleurstelling - Mensen kunnen ook angst voor de prestaties ervaren vanwege een angst dat ze zullen falen in iets belangrijks, waardoor ze zich schaamt en teleurgesteld in zichzelf. Dit type druk veroorzaakt twijfel over iemands vaardigheden en leidt tot perfectionisme, waardoor de stressniveaus verder worden verhoogd. 

•  Perfectionisme - Wanneer individuen streven naar perfecte resultaten in elke situatie, oefen ze zich enorm op zichzelf uit, terwijl ze zich ook voorbereiden op prestaties tijdens de werkelijke uitvoeringsfase; Deze angstigheid manifesteert zich vervolgens in volledige uitvoeringsangst als ze vooraf niet goed worden behandeld. Het is gebruikelijk bij mensen met zeer hoge verwachtingen die zijn gesteld door externe bronnen zoals ouders/ coaches enz., Of intern waar doelen bijna onbereikbaar lijken, ongeacht hoe hard mensen hen proberen, wat resulteert in meer angsten die opkomen voordat ze ergens in het openbaar optreden. 

• Laag zelfvertrouwen -Laag zelfvertrouwen draagt ​​ook aanzienlijk bij aan prestatie-angst, omdat individuen aan hun vermogen en vaardigheden kunnen twijfelen voordat ze zelfs de gewenste taak proberen. Dit gebrek aan vertrouwen in iemands mogelijkheden leidt vaak tot bevriezen tijdens uitvoeringen uit angst dat elke fout zal leiden tot vernedering of schaamte. Personen met een laag zelfvertrouwen zijn meer vatbaar voor het aangaan van negatieve denkpatronen, die gevoelens van vrees verder voeden.

Hoe kan ik de angst voor prestaties overwinnen?

Men overwint op verschillende manieren prestatie -angst, waaronder cognitieve gedragstherapie (CBT), lichaamsbeweging, levensstijlveranderingen, mindfulness -praktijk en meer. CBT is effectief gebleken bij het behandelen van degenen die hoge niveaus van pre-performance stress in verschillende contexten ervaren, zoals muzikanten die moeite hebben om onder druk te presteren door gecontroleerde ademhalingsoefeningen, onder andere technieken aangepast in het protocol zelf bestaande uit vijf sessies die tot stand zijn ongeveer 40 minuten per stuk.

Evenzo is lichaamsbeweging nuttig gebleken voor het overwinnen van angst voor prestaties, omdat het endorfines vrijgeeft die helpen de stress te verminderen en de betrouwbaarheidsniveaus te verbeteren. Onderzoek uitgevoerd door de Ameripsychological Association wees uit dat degenen die deelnamen aan reguliere aerobe activiteiten lagere niveaus van pre-performance-angst rapporteerden in vergelijking met hun niet-uitoefeningen. 

Bovendien kunnen levensstijlveranderingen zoals het eten van goed uitgebalanceerde maaltijden op tijd, samen met het krijgen van voldoende rustgevende slaap, iemand helpen om beter te gaan met hun prestatie-angsten (Tillotson et al., 2017). 

Wie lijdt er aan prestatie -angst?

Prestatiekosten beïnvloeden iedereen, ongeacht leeftijd, beroep of ervaringsniveau. Het is een veel voorkomende ervaring voor studenten, atleten, muzikanten, acteurs, sprekers in het openbaar en iedereen die nodig is om voor een publiek op te treden. Prestatiebeangst zijn bijzonder moeilijk voor degenen die van nature verlegen of introvert zijn, omdat ze kunnen worstelen met zelfvertrouwen en faalangst. Gelukkig zijn er manieren om te leren omgaan met prestatie -angst en succesvol te worden in de schijnwerpers. 

Wordt prestatiekosten beschouwd als een genetische ziekte?

Nee - hoewel is opgemerkt dat sommige individuen de neiging hebben om meer vatbaar te zijn voor het ontwikkelen van de aandoening op basis van genetische factoren, is er geen bewijs dat rechtstreeks wijst op de genomische oorsprong ervan of een specifiek gen dat verantwoordelijk is voor het veroorzaken van deze aandoening. (Mahmoud et al., 2019). Prestatiekosten worden niet als een genetische ziekte als een genetische ziekte beschouwd. In plaats daarvan is het voornamelijk te wijten aan omgevingsfactoren zoals de opvoeding of levensstijlgewoonten van een individu. Er kunnen echter onderliggende psychologische problemen zijn die verband houden met iemand die een hoge niveaus van prestatiegerelateerde angsten ervaart door genetica die bepaalde persoonlijkheidskenmerken beïnvloeden, waardoor ze vatbaarder zijn om angstig te zijn in situaties waarin ze zich uit de hand voelen, wat beïnvloedt hoe goed ze volgens het laboratorium presteren Tests die de productie van cortisol (stresshormoon) meten tijdens specifieke taken. 

Studies hebben aangetoond dat genetisch geprogrammeerd gedrag ernstig angstige mensen over anderen zou kunnen vatbaar maken, maar dit betekent niet dat men met een overdreven gevoelig temperament moet worden geboren; Sommige mensen worden geconditioneerde reacties die in zichzelf zijn getraind op basis van ervaring in de loop van de tijd, wat leidt tot het voelen van extreem ongemak of vrees voordat ze zelfs een taak beginnen die zich in de vluchtmodus biedt, waardoor optimale fysieke en geestelijke gezondheid in het algemeen wordt voorkomen.

Prestatiekosten worden behandeld?

Prestatiekosten worden effectief beheerd met levensstijlaanpassingen, mindfulness -praktijken en cognitieve gedragstherapie (CBT). 

Van regelmatige fysieke activiteit is aangetoond dat het de stemming verbetert, de stressniveaus verlagt en het zelfvertrouwen verhoogt, essentieel bij het overwinnen van prestatie-angst. 

Mindfulness is een cruciale component omdat het een bewustzijn van iemands gedachten en gevoelens bevordert zonder oordeel, zodat individuen de triggers identificeren voor hun angstreacties. Bovendien is cognitieve gedragstherapie (CBT), die zich richt op het herstructureren van iemands denkprocessen, een effectieve behandeling gebleken voor het beheer van personen met prestatie -angst (Meyer et al., 2020). 

CBT helpt mensen om negatieve denkpatronen te overwinnen door nutteloze overtuigingen als gevolg van dergelijke uitdagingen uit te dagen, waardoor ze uiteindelijk worden vervangen door meer adaptieve coping -strategieën. Als iemand bijvoorbeeld lijdt aan het nemen van testen/examenangst, kunnen ze bevestigingen opschrijven voordat ze beginnen met het bestuderen van sessies zoals "Ik ben in staat; ik ken mijn materiaal goed genoeg voor mij om deze test gemakkelijk door te geven," positieve verwachtingen bevorderen met betrekking tot zichzelf, dus Helpt bij het verlichten van de symptomen van de prestaties.

Wat zijn de soorten prestatie -angst?

Er zijn verschillende subtypen van prestatie-angst, maar zijn niet beperkt tot stadiumschikking; seksuele prestatie angst; Athletic Performance Angst; Testafname van angst en interviewangst, elk met zijn unieke kenmerken: 

• Plankenkoorts: Gevraagd worden om te spreken of op te treden voordat grote groepen voor sommige mensen enorme angst veroorzaken, zelfs als ze hun toespraken herhaaldelijk hebben gerepeteerd totdat het perfect is. Dit soort prestatieverangst komt meestal voort uit het hebben van een laag zelfvertrouwen in combinatie met overdreven zorgen over hoe anderen u zullen waarnemen-wat resulteert in zweterige handpalmen, onregelmatige hartslag, enz., Ook bekend als een vecht-of-vluchtreactie vanwege fysieke symptomen gerelateerd aan stressreacties. 

• Seksuele prestatie angY: Seksuele activiteiten waar er partnersverwachtingen kunnen zijn, creëert druk voor mannen (en vrouwen) die lijden aan deze vorm van prestatie -angst, voornamelijk als gevolg van angsten gericht op falen en schaamte, bijvoorbeeld het verliezen van erectie tijdens de geslachtsgemeenschap.

• Sportangst: De druk om goed te presteren in teamsporten of individuele competities creëert gevoelens van zelftwijfel, teleurstelling in iemands vaardigheden en angst voor sociaal oordeel. Dit soort prestatieverangst vindt meestal plaats als gevolg van mislukkingen in het verleden of angsten die kunnen worden geassocieerd met falen, wat vaak leidt tot slechte prestaties tijdens wedstrijden in atletiek. 
• Test nemen/onderzoeken van angst: Veel studenten ervaren angst bij het afleggen van examens, hetzij omdat ze onvoorbereid zijn of niet voelen dat ze goed genoeg zijn voor het testmateriaal, wat resulteert in het voelen van paniekerig en overweldigd terwijl ze tests proberen resulterend in lagere dan verwachte cijfers. Het leidt hen ook om toekomstige onderzoeken volledig te voorkomen, waardoor ze mogelijk hun loopbaanambities kunnen beïnvloeden. 

• Interview angst: Sollicitatiegesprekken roepen gewoonlijk een sfeer van angst en verdenking op met betrekking tot vragen die door potentiële werknemers worden gesteld, vooral als deze potentiële werkgevers hogere educatieve kwalificaties hebben dan u - dit leidt er meestal voor dat mensen nerveus worden tijdens interviewsessies, waardoor het voor de interviewer moeilijk is Beoordeel uw ware mogelijkheden eerlijk en eerlijk. 

Deze verschillende soorten prestatie-angst beïnvloeden de kwaliteit van leven, fysiek en mentaal welzijn en algehele prestatieniveaus aanzienlijk. Het is daarom van cruciaal belang om het vroegtijdig aan te pakken en professionele hulp te zoeken als de symptomen intens of langdurig zijn om deze problemen met succes te beheren. Vroege interventie omvat vaak ontspanningsoefeningen, positieve zelfpraat- en cognitieve gedragstherapie (CBT). Met de juiste ondersteuningsstructuur leren mensen die lijden aan prestatie -angst krachtige coping -mechanismen die hen in staat zullen stellen om volledig deel te nemen aan dagelijkse activiteiten zonder angst of vrees veroorzaakt door hun angsten.

Wat zijn de veel voorkomende symptomen van prestatie -angst?

Prestatieverangst is slopend voor degenen die ermee worstelen. De meeste mensen begrijpen niet hoe uitdagend deze vormen zijn voor personen die aan hen lijden, waardoor ze zich in toenemende mate geïsoleerd en alleen voelen in hun angsten. Het is belangrijk om te begrijpen dat iedereen enige prestatie -angst ervaart. Toch zijn de effecten veel belangrijker dan zich ongemakkelijk voelen vóór een groot evenement of presentatie voor degenen die er meer ernstig aan lijden. Prestatie -angst beïnvloedt vele aspecten, waaronder fysiek,  Emotioneel en cognitief Staten, wat leidt tot een algemene afname van de prestaties.

Fysieke reacties gerelateerd aan prestatieangst zijn onder meer:

• Hartkloppingen (hartbonend), 
• Handen schudden, 
• Misselijkheid/maag karnen,
• Trillende lippen en spraakproblemen 
• Moeilijkheden concentreren enz ... ...

De cognitieve en emotionele symptomen van prestatie -angst kunnen omvatten, maar zijn niet beperkt tot:

•  Anticiperend vrees en angst wanneer verwacht te presteren
• Laag zelfrespect als gevolg van bezorgdheid over falen, sociaal oordeel enz.,
•  Overmatig zorgen over fouten maken- Tijdens de uitvoering leidt tot angst dat het beschamend of schadelijk zal zijn voor toekomstige carrière -ambities.
•  Angstige gedachten - Zou als catastrofisatie, die zich alleen richten op de slechtste resultaten die mogelijk zijn- verergeren hun staat verder, waardoor hun werkelijke prestaties worden beïnvloed.
•  Hypervigilantie- Zich bewust zijn van elke beweging die men tijdens het optreden maakt - maakt ze vaak uitgeput en overweldigd door angst en beïnvloedt uiteindelijk de algehele kwaliteit van leven.

Het is essentieel voor iemand die deze aandoening ervaart om direct professioneel advies in te winnen, omdat de symptomen in de loop van de tijd verergeren als ze gedurende lange periodes niet worden behandeld. 

Hoe draagt ​​de fysiologische reactie van het lichaam op stress bij aan prestatie -angst? 

De fysiologische respons van het lichaam veroorzaakt door een waargenomen dreiging brengt adrenaline vrij die leidt tot verhoogde toestanden van alertheid, snelle hartslag en verhoogde kracht om ons voor te bereiden op de gevechts- of vluchtmodus geassocieerd met dreigende gevarensituaties zodat we onszelf kunnen beschermen tegen mogelijke schade of dit kan worden Wees echt of ingebeeld (Meyer et al., 2020).

Wanneer het echter neerkomt op het uitvoeren van taken waar deze reacties niet langer nodig zijn, worden ze schadelijk, wat resulteert in een onvermogen om zich effectief te concentreren vanwege ons dat we te werken zijn, waardoor zowel fysieke als mentale middelen die nodig zijn om dergelijke uitdagingen met succes aan te gaan, te controleren bij de hand laten één gevoel niet in staat om ze voldoende te voltooien.

De fysieke reactie is de stressrespons, die leidt tot het voelen van zenuwachtig en angstig of zelfs een paniekaanval veroorzaakt als symptomen te intens worden. De fysiologische reactie versterkt iemands perceptie van risico geassocieerd met situaties, waardoor angstige denkprocessen worden versterkt als gevolg van verhoogde opwindingen. Deze reacties verminderen cognitieve functies resulterend in een verminderd vermogen om zich te concentreren, wat leidt tot één gevoel dat overweldigd is door angst voordat u taken uitvoert (Tillotson et al., 2017).  

Welke rol speelt de amygdala bij de ontwikkeling van prestatie -angst?

De amygdala maakt deel uit van het limbische systeem dat emotionele herinneringen verwerkt en een belangrijke rol speelt bij het omgaan met situaties met angst en negatieve emoties. Er is opgemerkt dat personen die lijden aan prestatie -angst verhoogde activiteitsniveaus in hun amygdala hebben vergeleken met degenen die het niet hebben. (Stanton & Edmondson 2011) Vandaar dat onderzoekers suggereren dat dit mogelijk actief betrokken is bij het activeren van angstige gedachten die verband houden met deze aandoening vanwege de nauwe associatie met verwerking van angsten gerelateerde stimuli (Mahmoud et al., 2019).

De amygdala speelt een essentiële rol bij de ontwikkeling van prestatie -angst, omdat het bijdraagt ​​aan de perceptie van een individu van gevaar uit een bepaalde situatie, waardoor ze verhoogde niveaus van opwinding ervaren en hen ervan weerhouden duidelijk na te denken, wat leidt tot slechtere prestaties in het algemeen. Studies uitgevoerd op ratten en mensen hebben ontdekt dat degenen die hun amygdalae hadden verwijderd, in staat waren om taken veel beter uit te voeren dan hun tegenhangers met amygdalae intact, wat suggereert zeker dat onze capaciteiten voldoende zijn om de klus voldoende te klaren.

Mensen die lijden aan prestatie -angst, moeten manieren leren om hun amygdala's reactie te kalmeren door niveaus van stress te reguleren door diepe ademhalingsoefeningen of andere ontspanningsactiviteiten, zoals mindfulness -meditatie, te regelen om het vertrouwen op te bouwen dat nodig is om succesvolle resultaten te bereiken zonder zich overweldigend te voelen. Vrees voorafgaand aan een verbeterd niveau comfort dat nodig is voordat een activiteit begint.

Hoe beïnvloeden de cortisol- en adrenalinegehalte de ervaring van individuen met prestatieverangst?

Cortisol, algemeen bekend als het stresshormoon, komt vrij in een toename in tijden van waargenomen gevaar, wat een onmiddellijke fysiologische reactie veroorzaakt om iemand in staat te stellen beslissingen te nemen of weg te lopen van potentiële bedreigingen. Evenzo werkt adrenaline, epinefrine genoemd, met cortisol om energie te leveren om te ontsnappen aan de huidige gevaren (Meyer et al., 2020). 

In situaties waarin er geen fysieke dreiging bestaat, maar waargenomen psychologische mensen zoals spreken in het openbaar of andere uitvoerende activiteiten bestaan, worden deze hormonen uitgescheiden, wat leidt tot angstige gevoelens die meestal worden geassocieerd met prestatie -angst (Tillotson et al., 2017). De plotselinge toename van specifieke chemicaliën belemmert cognitieve functies zoals focus, waardoor alle uitvoeringen worden voorgeeft, dus overweldigend met angst. (Stanton & Edmondson 2011) 

Hoe cognitieve gedragstherapie (CBT) helpen bij het beheer van prestatie -angst? 

Cognitieve gedragstherapie (CBT) is een op onderzoek gebaseerde, evidence-based vorm van psychologische therapie die ongelooflijk effectief is om individuen te helpen bij het beheren van prestatie-angst. Het omvat herstructurering van denkprocessen en is in de loop der jaren met succes gebruikt om symptomen te beheren die verband houden met prestatie -angst (Meyer et al., 2020). 

CBT richt zich op het identificeren en veranderen van nutteloze gedachten, overtuigingen en patronen, de primaire factoren achter hoge angstniveaus die tijdens de prestaties worden ervaren. Door deze onderliggende denkprocessen uit te dagen, beginnen ze meer nuttige manieren op te bouwen om na te denken over zichzelf en hun mogelijkheden; Dit heeft een positieve invloed op iemands zelfrespect en vertrouwen. 

Tijdens cognitieve gedragstherapiesessies leren patiënten strategieën voor het beheer van angstreacties en het genereren van positievere coping -mechanismen. Het helpt individuen om hun perceptie naar bepaalde gebeurtenissen te herformuleren, waardoor negatieve emoties die aan hen verband houden, verminderen door zorgvuldige begeleiding van professionals of het ontwikkelen van persoonlijke bevestigingen zoals zoals "Ik ben in staat; ik ken mijn materiaal goed genoeg om deze test gemakkelijk te doorstaan." Dit helpt hen om gevoelens die geassocieerd zijn met succes te ontwikkelen in plaats van falen, waardoor mensen die lijden aan prestatie -angst in staat zijn om dagelijkse activiteiten te ondernemen zonder zich bedreigd te voelen door mogelijke resultaten.

De therapie helpt ook bij het identificeren van de waarschuwingssignalen van dreigende prestatie -angst. Het rust hen uit met strategieën om het te beheren (Stanton & Edmondson, 2011). Door cognitieve beperking krijgen individuen die te maken hebben met prestatie-angst inzicht in hoe hun emoties/gedrag hun dagelijkse functioneren beïnvloeden, waardoor ze geleidelijk leren bestaande negatieve geloofspatronen te vervangen door positieve. 

Bovendien helpt CBT bij het ontwikkelen van assertieve communicatievaardigheden, zodat men comfortabel spreekt over wat hen stoort, waardoor ze zijn angsten helpen verminderen. Verdere ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling worden onderwezen tijdens sessies die lichamelijk verlichting bieden door bijbehorende symptomen door het verlagen van de cortisolspiegels die een betere controle over stressreacties leiden. Bovendien bieden probleemoplossende benaderingen en overwegingen van het stellen van doelen klanten zinvolle platforms waar cruciale beslissingen met betrekking tot het wijzigen van levensstijlelementen worden besproken, waardoor de kans op individuele slagingspercentages toeneemt (Mahmoud et al., 2019). Daarom, als iemand worstelt met extreme gevoelens wanneer gevraagd om taken uit te voeren, overweeg dan CBT te proberen; Veel gekwalificeerde psychologen zijn beschikbaar die gespecialiseerd zijn in de behandeling van prestatiegerelateerde problemen-dus het vinden van hulp zou helemaal geen probleem moeten zijn!

Hoe behandelen bèta -blokkers en benzodiazepine -medicijnen prestatieverangst? 

Beta-blokkers medicijnen werken door de effecten van epinefrine (adrenaline) te blokkeren die vrijkomen wanneer een persoon verhoogde niveaus van angst of angst ervaart; Dit vermindert zijn/haar hartslag en fysieke respons op stress en helpt het individu beter te focussen. Bètablokkers zijn effectief gebruikt om prestatie-angst te behandelen bij mensen met stadiumkoorts (Stanton & Edmondson, 2011).

Benzodiazepine -medicijnen worden ook aanbevolen onder direct toezicht van medische professionals; Ze fungeren als een kalmerend middel, waardoor de synthese van specifieke hormonen zoals serotonine wordt verminderd en daardoor op korte termijn angstige gevoelens verlicht (Mahmoud et al., 2019). Deze moeten echter altijd worden opgevat zoals voorgeschreven, omdat overmatig gebruik ernstige gezondheidscomplicaties kan veroorzaken, zoals geheugenverlies of verslaving, met name in langdurige managementprogramma's. (Meyer et al., 2020)

Hoe verhoudt "vechten of vluchten" zich met angst voor prestaties?

De "vecht- of vlucht" -reactie is een evolutionair overlevingsmechanisme dat wordt veroorzaakt wanneer een persoon een situatie als bedreigend beschouwt. Wanneer de "vecht- of vlucht" -reactie wordt geactiveerd, geeft het lichaam hormonen vrij, zoals adrenaline en cortisol, die het lichaam voorbereiden op actie. Deze reactie is gunstig in korte, levensbedreigende situaties, waardoor het individu snel en effectief kan reageren. 

Deze reactie wordt echter ook geactiveerd in niet-levensbedreigende situaties, zoals wanneer een persoon voor een prestatietaak wordt geconfronteerd. Het individu kan de taak als bedreigend beschouwen, en de "vecht- of vlucht" -reactie kan worden geactiveerd, wat leidt tot fysieke symptomen zoals een race -hart, zweten en beven. Dit maakt het moeilijk om zich te concentreren, focussen en zelfs bewegen, wat leidt tot verminderde prestaties. 

Daarom is het belangrijk om de tekenen van de "vecht- of vlucht" -reactie te herkennen en te leren hoe deze te beheren. Het beoefenen van ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhaling of progressieve spierontspanning, helpen de fysieke symptomen van de prestatie -angst te verminderen. Bovendien helpt het aangaan van positieve zelfpraat en de focus op de positieve aspecten van de prestaties de psychologische symptomen van prestatieverangsten verminderen.

Wat is de rol van blootstellingstherapie bij het overwinnen van prestatie -angst?

Blootstellingstherapie is een soort psychotherapie waarbij cliënten langzaam worden blootgesteld aan situaties die verband houden met hun fobieën door middel van geleidelijke stappen, waardoor ze kunnen worden geconfronteerd wat meestal angst/angst veroorzaakt in een gecontroleerde omgeving. (Tillotson et al., 2017). Blootstellingstherapie begint meestal met het voorstellen en visualiseren van het gevreesde object of de activiteit voordat hij kleine stappen onderneemt om het daadwerkelijk te confronteren - deze omvatten hardop praten over iemands angsten, het opschrijven van wat je zou willen bereiken tijdens deze uitvoering enz.

Deze therapeutische benadering is zeer effectief gebleken voor de behandeling van personen die al vele jaren aan prestatie -angst lijden; Het faciliteren van geleide praktijk en bijbehorende technieken zoals systematische desensitisatie biedt nog een adaptieve strategie om moeilijke situaties aan te kunnen in plaats van ze helemaal te vermijden. Door geplande blootstelling aan gevreesde stimuli, omvat cognitieve herstructurering het veranderen van bestaande denkprocessen en het verminderen van de totale angsten die verband houden met prestatie -angst. Hierdoor kunnen mensen prestatie -angst ervaren om controle te krijgen over de stressrespons van hun lichaam, waardoor de symptomen geassocieerd met paniekaanvallen afnemen. Daarna worden ze aangemoedigd geleidelijk de blootstellingsduur te verhogen tot het beheersen van meer veeleisende taken zoals het geven van toespraken voor grotere menigten. Deze techniek helpt niet alleen individuen bij het beheren van bestaande angst, maar het vermindert ook de kans op toekomstige gebeurtenissen omdat mensen gewend raken aan situaties als gevolg van herhaalde blootstellingen, waardoor ze zich empowered in plaats van bang voelen.

Bovendien is blootstellingstherapie met succes gebruikt voor het beheren van irrationele angsten zoals toneelschrok in combinatie met ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling of mindfulness -meditatie, waardoor iemand beter voorbereid kan zijn voor komende uitvoeringen (Mahmoud et al., 2019). De techniek biedt individuen ook een raamwerk om te experimenteren met nieuwe manieren om hun angsten te overwinnen, waardoor de mogelijkheid wordt geboden om succes te ervaren, waardoor het vertrouwen wordt verkregen dat nodig is om te slagen in taken (Meyer et al., 2020). 

 Wat is het langetermijneffect van onbehandelde prestatie-angst?

De langetermijneffecten van onbehandelde prestatie-angst zijn ernstig. Studies hebben aangetoond dat personen die aan deze aandoening lijden, de neiging hebben om negatieve gevolgen voor hun geestelijke gezondheid, fysiek welzijn en persoonlijke relaties te ervaren vanwege angst geassocieerd met het uitvoeren van taken voor anderen of zelfs wanneer alleen. Als het niet vroeg wordt aangepakt, kan dit leiden tot chronische kwesties zoals depressie, paniekstoornissen of gegeneraliseerde angststoornis, waardoor de prestaties van het werk, sociale interacties en de algehele kwaliteit van leven verder worden beïnvloed. Er is ook een potentieel voor obsessieve compulsieve stoornissen (OCD) -achtige neigingen die ertoe leiden dat iemand steeds obsessiever wordt over het bereiden van prestaties, waardoor onnodige stress en angst veroorzaken, wat resulteert in verslechterende symptomen. Geharde relaties zijn plotseling vanwege stemmingswisselingen en frustratie omdat de waargenomen hulpeloosheid de kans vergroot om alcoholgebruiksstoornis en middelenmisbruik te ontwikkelen bij mensen die proberen angsten het hoofd te bieden (Stanton & Edmondson, 2011).

Bovendien, als het niet wordt behandeld, kan dit leiden tot ernstige lichamelijke gezondheidsproblemen vanwege aanhoudende/onbeheerde stressreacties; Het kan verhoogde bloeddrukniveaus veroorzaken, wat resulteert in hypertensie in de loop van de tijd (Meyer et al., 2020). Gecontroleerd onderzoek geeft aan dat de aanwezigheid van een hoog niveau van cortisol de kans verhoogt op het hebben van cardiovasculaire aandoeningen geassocieerd met depressie en andere mentale toestandsstoornissen verderop in de lijn. (Tillotson et al., 2017). 

In de loop der jaren, als men geen goede medische/psychotherapeutische maatregelen neemt, zou dit de gevolgen kunnen hebben voor beide korte termen; Daarom moeten tijdige diagnosetherapieën die zijn afgestemd op specifieke doelen, worden gebruikt om gelijktijdig symptomen aan te pakken. (Meyer et al., 2020)

Helpt diepe ademhaling de angst voor prestaties te verlichten?

Ja - Studies hebben aangetoond dat diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij het beheren van symptomen met betrekking tot prestatie -angst (Meyer et al., 2020). Dit is voornamelijk te wijten aan de stressverlichtingseffecten die helpen bij het verminderen van het cortisol/adrenalinegehalte en kalmeert de geest die bijdraagt ​​aan een verbeterde focus tijdens het voorbereiden op elke taak (Stanton & Edmondson, 2011). 

Bovendien vermindert het fysieke sensaties van angst, zoals pijn op de borst of trillende handen, door iemands hartslag te vertragen, wat leidt tot een meer ontspannen toestand, waardoor angstige gevoelens worden verminderd (Tillotson et al., 2017). Regelmatige oefening helpt individuen om in de loop van de tijd beter om te gaan met hun zorgen, wat uiteindelijk leidt tot een gevoel van controle bij het uitvoeren van activiteiten in plaats van zich overweldigd te voelen. (Mahmoud et al., 2019) 

Is prestatieangst een psychische aandoening?

Kortom, hoewel ernstige gevallen kunnen leiden tot psychologische aandoeningen zoals depressie of gegeneraliseerde angst, wordt het niet als een psychische aandoening als een overkoepelende term beschouwd om de verschillende symptomen te beschrijven die worden veroorzaakt door extreme angst of angst om voor anderen te presteren of onder druk. Prestaties komen op veel gebieden voor, zoals school, sport, acteren en zelfs sollicitatiegesprekken die intense stress veroorzaken als ze verkeerd of slecht beoordeeld worden.

 Er wordt gezegd dat het hebben van deze aandoening voornamelijk weerspiegelt op cognitieve vervormingen die worden gehouden door negatieve overtuigingen over zichzelf. Deze denkpatronen variëren echter van individu tot individu en kunnen daarom niet worden beschouwd als de gediagnosticeerde categorie (Meyer et al., 2020). Verder suggereert onderzoek dat er veel mogelijke verklaringen zijn waarom mensen stadium angst ervaren, of het nu gerelateerd is aan trauma of genetische aanleg; Daarom moet prestatieangst worden beschouwd als een afzonderlijke entiteit in plaats van als een psychische stoornis te worden bestempeld (Tillotson et al., 2017)

Heeft prestatieangst invloed op de seksuele gezondheid? 

Ja - Prestatiekosten beïnvloeden de seksuele gezondheid ernstig, omdat het is gekoppeld aan verschillende fysieke en psychologische symptomen. Fysiek gezien leidt prestatieangst tot een onvermogen om een ​​erectie (erectiestoornissen) te bereiken of te behouden als gevolg van het voelen van te veel druk tijdens intimiteit. Zelfs voor degenen die geen erectiestoornissen hebben, kan de stress van het proberen en vrezen van falen in bed leiden tot moeilijkheden met opwinding en andere kwesties die interfereren met genieten van seks.

Op psychologisch niveau kan het ervaren van intense niveaus van angst of zorgen maken over het niet goed genoeg presteren tijdens de geslachtsgemeenschap verdere relaties veroorzaken - hetzij door communicatieproblemen tussen partners of het vermijden van een intiem contact helemaal uit zorgen over het feit dat je door je partner wordt beoordeeld (Mahmoud ET (Mahmoud et al., 2019). Bovendien komen gevoelens zoals schuldgevoelens, zelftwijfel, ontoereikendheid en slecht lichaamsbeeld, onder vele anderen, vaak voort uit het bereiken van pleziertevredenheid uit het plezier omdat men zich angstig voelt bij seksuele activiteiten en dus leidend tot meer uitdagende repercussies op lange termijn als het links is ongecontroleerd.

Bovendien zijn frequente stadsachtige situaties gekoppeld aan verhoogde cortisol- en adrenalinegehalte, wat overtollige stressreacties veroorzaakt en cognitieve vaardigheden aantasten, waardoor overtuigende prestaties zelfs seksueel worden verboden (Meyer et al., 2020). Dit kan leiden tot ernstige langetermijneffecten als het niet wordt behandeld, bijvoorbeeld, verlaagde wens, erectiestoornissen en andere fysiologische reacties die direct het gevolg zijn van hoge niveaus van hormoonsynthese binnen het systeem van een individu in de loop van de tijd (Tillotson et al., 2017) . 

Concluderend is het duidelijk dat prestatieangst iemands geestelijke gezondheid beïnvloedt en direct invloed heeft op het fysieke welzijn, met name met betrekking tot seksueel functioneren. Daarom worden tijdige diagnose en passende behandelingen zoals blootstellingstherapie of cognitieve gedragstherapie gebruikt bij het beheren van de effecten ervan. Zo wordt deze voorwaarde obstakels die leiden tot het vervullen van ervaringen in het leven voor ons. (Mahmoud et al., 2019)