AMRAP, wat staat voor Zoveel herhalingen (of rondes) als mogelijk, is een eenvoudige maar krachtige trainingsmethode. Zoals de naam al doet vermoeden, is het de bedoeling om binnen een bepaald tijdsbestek zoveel mogelijk rondes of herhalingen te voltooien. Deze dynamische trainingsstrategie is zeer aanpasbaar, waardoor deze geschikt is voor alle fitnessniveaus en -doelen.
AMRAP-trainingen zijn gewoonlijk gestructureerd als routines in circuitstijl, waarbij gebruik wordt gemaakt van lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups, air squats en burpees. Deze circuits zijn ontworpen om de intensiteit te maximaliseren, waardoor u in korte tijd zoveel mogelijk herhalingen moet uitvoeren. Deze trainingsstijl valt onder intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en het is bekend dat deze de sportprestaties, het uithoudingsvermogen, het uithoudingsvermogen en de algehele cardiovasculaire gezondheid verbetert.
Om dergelijke intensieve sessies te ondersteunen, gebruiken veel atleten en fitnessliefhebbers sportsupplementeninclusief pre-workoutsupplementenom energie, focus en herstel te stimuleren. Vooral pre-workouts kunnen uw prestaties tijdens AMRAP-sessies verbeteren door vermoeidheid uit te stellen en u te helpen een optimale prestatie te behouden tijdens uw training.
Hoewel AMRAP snelheid en volume stimuleert, blijven vorm en techniek cruciaal. Het uitvoeren van oefeningen met een slechte vorm, alleen maar om extra herhalingen binnen te halen, verhoogt het risico op blessures. Het doel is om zo snel mogelijk te bewegen en tegelijkertijd de beste vorm te behouden die je kunt beheren. Zorg ervoor dat elke herhaling bijdraagt aan je voortgang en niet aan tegenslagen.
AMRAP-trainingen kunnen voordelig zijn voor verschillende atleten, ongeacht hun fitnessniveau. Ze kunnen worden aangepast om rekening te houden met tijd en moeite.
Kracht, snelheid en uithoudingsvermogen zijn essentieel voor langeafstandslopers en sprinters. AMRAP-trainingen kunnen hardlopers helpen sterker en efficiënter te worden door hen te leren hoe ze door verschillende tijdwaarden heen moeten lopen. Volgens onderzoeken hadden hardlopers die HIIT-workouts aan hun training toevoegden een vergelijkbare toename in V02 max en 5k-tijden als degenen die alleen maar hardliepen. Om herstel na de training en spierherstel te ondersteunen, kunnen producten zoals BCAA-supplementen nuttig zijn.
Als u een CrossFit-faciliteit bezoekt, is de kans groot dat u al AMRAP-trainingen beoefent, maar dat u de dagen mist waarop deze zijn gepland. Als u snel door een oefencircuit gaat, kunt u kracht en conditie krijgen, en als de AMRAP-training manoeuvres zoals air squats of deadlifts omvat, kan het u helpen zich op de vorm te concentreren als u gestrest bent. Om de explosieve kracht en kracht te maximaliseren, zijn creatinesupplementen een vertrouwde optie.
Voor een AMRAP-training hoef je geen atleet te zijn of een coach te hebben. Deze trainingsroutine kan uw mentale en cardiovasculaire gezondheid verbeteren en u ook helpen gewicht te verliezen en calorieën te verbranden. Ze kunnen gemakkelijk toegankelijk en aanpasbaar zijn door lichaamsgewichttrainingen, halteroefeningen of iets daartussenin uit te voeren. Overweeg om aan te vullen met elektrolytensupplementen om de hydratatie en elektrolytenbalans te behouden tijdens intensieve circuits.
Een AMRAP-training biedt een gestructureerde, consistente methode om verbetering te meten. Deze benchmarkoefeningen zijn uitstekend geschikt om eerdere inspanningen te vergelijken met toekomstige pogingen. Met andere woorden: misschien heb je de afgelopen maand slechts drie cycli van een AMRAP-training gedaan. De tweede keer dat u het echter in uw trainingsroutine inplantte, kon u vier rondes zonder incidenten voltooien. Je zult een verbetering zien als je met je lichaamsgewicht oefent of geen toegang hebt tot grotere gewichten. Een pre-workout van goede kwaliteit, zoals krachtige pre-workoutformules , kan helpen de energie en focus voor deze benchmarks te vergroten.
Een AMRAP-sessie laat je hart zeker sneller kloppen, omdat je in korte tijd zoveel mogelijk herhalingen doet. Het kan u helpen uw aerobe capaciteit te verbeteren, en onderzoeken tonen aan dat uw maximale zuurstofinname uw cardiovasculaire gezondheid en het algehele risico op ernstige ziekten kan voorspellen. Door uw hart gezond te houden met oefeningen zoals een AMRAP-training, kunt u uw kans op het krijgen van een hartziekte-gerelateerde aandoening verkleinen.
Hoewel het veranderen van uw lichaamssamenstelling niet een van uw trainingsdoelen hoeft te zijn, is dat voor sommige mensen wel het geval. De HIIT-trainingen, zoals een AMRAP-training, kunnen u helpen vet te verliezen terwijl u spieren opbouwt. Volgens onderzoek kan HIIT-oefeningen helpen het visceraal lichaamsvet, dat wil zeggen vet rond de buik, te verminderen. Een gericht vetverbrandingssupplement zoals vetverbrandingssupplementen kan uw calorieverbrandingsdoelen ondersteunen tijdens intensieve trainingsblokken.
De AMRAP-training kan in korte tijd een grote hoeveelheid training opleveren. U hoeft hiervoor echter geen concessies te doen aan de trainingsintensiteit. Omdat u uw rustperioden beperkt, zal deze oefening uw fysieke uithoudingsvermogen en uw aerobe en anaerobe vaardigheden op de proef stellen. Uit onderzoeken is gebleken dat AMRAP-trainingen bij regelmatig gebruik de anaerobe capaciteit helpen vergroten. Een verhoogde anaërobe capaciteit kan helpen bij de snelheid en kracht, die belangrijk zijn voor CrossFit-deelnemers en andere sporten.
AMRAP-training is een fantastisch raamwerk voor oefeningen die u in de sportschool of thuis kunt uitvoeren met alleen uw lichaamsgewicht. Naast de algemene lichaamsvoordelen bieden trainers vaak AMRAP-trainingen aan, omdat ze snel en eenvoudig te doen zijn, waar je ook bent.
Vbekijk onze Welzo Online Pharmacy Pagina voor informatie over welzijn, supplementen en medicatie.
Beoordeeld uitstekend door 28,951+ beoordelingen
100% geld -terug -garantie
Onze geld -terug -garantie zorgt ervoor dat u uw artikelen ontvangt of een volledige terugbetaling krijgt.
